వ్యాయామశాలలో గాయాన్ని నివారించడం ఎలా? అనుభవశూన్యుడు అథ్లెట్లు ఎవరూ మొదట జిమ్‌కు వచ్చినప్పుడు ఈ ప్రశ్న అడగరు. చాలా మంది ప్రజలు శక్తివంతమైన ఆయుధాలను ఎలా పంపుతారు, ఎలా బలంగా మరియు అందంగా మారాలి అనే దాని గురించి ఆలోచిస్తారు, తద్వారా ఒక నెలలో బీచ్‌లోని ప్రతి ఒక్కరూ ఉబ్బిపోతారు. ఒక వ్యక్తి హాలులోకి వస్తాడు, "ఇనుము లాగడం" ప్రారంభిస్తాడు మరియు కొద్దిసేపటి తరువాత లేదా వెంటనే అతనికి అనివార్యమైన గాయాలు ఉంటాయి.
గాయాన్ని నివారించడం చాలా సులభం. వైద్యులు చెప్పినట్లుగా, నివారణ చికిత్స కంటే చాలా సులభం మరియు చౌకగా ఉంటుంది. మరియు చాలా ముఖ్యమైన నియమం, ఇది ఖచ్చితంగా అన్ని ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు, బాడీబిల్డర్లు మాత్రమే కాదు, ఖచ్చితంగా అనుసరిస్తుంది: మొదట వేడెక్కండి! మీ ప్రధాన వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు మీరు చేయవలసిన మొదటి పని ఇది. భారీ బరువులో నిమగ్నమయ్యే ముందు, శరీరం దీని కోసం సిద్ధంగా ఉండాలి మరియు పూర్తిగా వేడెక్కాలి.
ఉదాహరణకు, మా వ్యాయామశాలలో, ఇటీవల శిక్షణకు ముందు 10 నిమిషాలు టేబుల్ టెన్నిస్ ఆడటం చాలా ప్రాచుర్యం పొందింది. ప్రశాంతమైన వేగంతో ప్రారంభించి, క్రమంగా మేము వేగవంతం చేస్తాము మరియు సన్నాహక ముగింపు నాటికి మేము వేగాన్ని గరిష్టంగా పెంచుతాము. అదే సమయంలో, లక్ష్యం గెలవడమే కాదు, సాధ్యమైనంత చురుకుగా మరియు వైవిధ్యంగా కదలడం అని మేము గుర్తుంచుకుంటాము. క్రమంగా, విన్యాసాల అంశాలతో కూడిన ఈ సరదా కార్యాచరణ మనకు క్రేజ్‌గా మారుతుంది. మరియు మేము పాత సోవియట్ పట్టికను కూడా మార్చాలని నిర్ణయించుకున్నాము టెన్నిస్ టేబుల్ gsi కొనండి... చక్రాలపై మడత నిర్మాణం మా ప్రాంగణానికి మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.
దీన్ని చేయడానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి. నేను ఇప్పుడు అవన్నీ జాబితా చేయను, నేను చాలా సారాంశం మీద మాత్రమే నివసిస్తాను. మొదట, మీరు శాంతముగా మరియు నెమ్మదిగా, క్రమంగా వేగం మరియు తీవ్రతను పెంచుతారు, పనిలోని అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలతో సహా మొత్తం శరీరాన్ని వేడెక్కాలి. అప్పుడు, మీరు నేటి వ్యాయామంలో పాల్గొన్న కండరాలను ప్రత్యేకంగా జాగ్రత్తగా సాగదీయాలి. సన్నాహక చివర వేడిచేసిన కండరాలు మరియు శాంతముగా మరియు జాగ్రత్తగా సాగదీయాలి. ఆకస్మిక కుదుపులు లేకుండా తేలికగా సాగండి. కండరాలను శాంతముగా, శాంతముగా లాగండి. సన్నాహకంలో, మీరు గరిష్టంగా సాగడానికి ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు, మీ లక్ష్యం కండరాలు, కీళ్ళు మరియు స్నాయువులను హార్డ్ వర్క్ కోసం సిద్ధం చేయడం, వాటిని వేడెక్కడం, రక్తంతో నింపడం మరియు స్థితిస్థాపకత కోసం కొద్దిగా సాగదీయడం.
గుర్తుంచుకోండి, మంచి ప్రీ-వర్కౌట్ సన్నాహక గాయం ప్రమాదాన్ని 90% తగ్గిస్తుంది! దురదృష్టవశాత్తు, చాలా మందికి ఇది తెలియదు మరియు ఒక అనుభవశూన్యుడు, లాకర్ గదిని విడిచిపెట్టి, రెండుసార్లు తన చేతులను ing పుతూ, తన పని బరువును బార్‌బెల్‌పై వేలాడదీసి, వెంటనే వ్యాయామాన్ని ఎలా ప్రారంభిస్తాడో గమనించాలి. ఫలితంగా, కొంతకాలం తర్వాత, కీళ్ల నొప్పులు, బెణుకులు మరియు, ముఖ్యంగా నిరంతరాయంగా, స్నాయువులు మరియు కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క కన్నీళ్లు ఉన్నాయి. ఇందులో కొంచెం ఆహ్లాదకరంగా లేదు, మరియు "ఇది నాది కాదు" అని నిర్ణయించుకున్న వ్యక్తి తరగతులను వదులుకుంటాడు. కానీ అవసరమైనది వ్యాయామం ప్రారంభంలో 15 నిమిషాలు కేటాయించి బాగా వేడెక్కడం.
మిత్రులారా, సన్నాహాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు, మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి మరియు క్రీడలు సరిగ్గా చేయండి!
