జీవక్రియ (జీవక్రియ) ని ఎలా తగ్గించాలి?

చాలా మందికి, ఇది వింతగా అనిపించవచ్చు, కాని చాలా మందికి ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా శరీర జీవక్రియను మందగించడం వంటి సమస్య ఉంది. జీవక్రియ యొక్క ఉపరితల జ్ఞానం కొన్నిసార్లు ప్రమాదకరంగా ఉంటుంది. ఈ రోజు, ఇంటర్నెట్ అసమర్థ రచయితలు రాసిన అనేక వ్యాసాలతో నిండి ఉంది, వారు ఉపరితల జ్ఞానాన్ని ఉపయోగించి, జీవక్రియ యొక్క ప్రాథమిక భావనలను వక్రీకరిస్తారు, ఉపయోగకరమైన జ్ఞానాన్ని చదివిన ప్రతి ఒక్కరికీ సంభావ్య హానిగా మారుస్తారు. ఈ జాబితాలో బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన మార్గంగా ఉంచబడిన వివిధ మోనో-డైట్లు ఉన్నాయి.

సహజంగానే, ఇటువంటి కథనాలు ఎక్కడా కనిపించలేదు. స్పోర్ట్స్ మ్యాగజైన్‌లలోని డేటా ఆధారంగా, జీవక్రియ రేటు శరీర బరువును ప్రభావితం చేస్తుందని మరియు జీవక్రియ రేటును తగ్గించడం వల్ల బరువు పెరగడానికి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందవచ్చని పురాణం తలెత్తింది. ఇది ప్రాథమికంగా వ్యాపారానికి తప్పుడు విధానం. జీవక్రియను మందగించడం ఎప్పుడు, ఎవరికి, ఎందుకు అవసరమో మరింత వివరంగా పరిశీలిద్దాం. మరియు ఇది అస్సలు అవసరమా.

ఎడిటర్ యొక్క గమనిక: జీవక్రియను కృత్రిమంగా మందగించడం గురించి వ్యాసం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే వ్రాయబడింది. ఏదైనా ప్రయోజనం కోసం మీ జీవక్రియను మీ స్వంతంగా తగ్గించాలని మేము సిఫార్సు చేయము. పరిపూర్ణ మరియు క్రియాత్మక శరీరానికి మీ ప్రయాణంలో మీకు ఎదురుచూసే ప్రమాదాల గురించి మీకు అవగాహన కల్పించడానికి జీవక్రియ రేటు తగ్గించే సూత్రాలు మాత్రమే సమర్పించబడ్డాయి!

అది అంత విలువైనదా?

శరీరంలోని జీవక్రియ ప్రక్రియలను తరువాత పునరుద్ధరించడం కంటే వేగాన్ని తగ్గించడం చాలా సులభం. మీ లక్ష్యం బరువు పెరగడం (ఎటువంటి ప్రాధాన్యత లేకుండా), జీవక్రియ ప్రక్రియలను కృత్రిమంగా మందగించడం ఎల్లప్పుడూ ఒత్తిడి అని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి.

• మొదట, శరీరం ఒత్తిడి నుండి బయటపడటానికి మొగ్గు చూపుతుంది, ఇది తరువాత అధిక జీవక్రియకు దారితీస్తుంది.
• రెండవది, ఇది రిసోర్స్ ఆప్టిమైజేషన్, మరియు మీరు జీవక్రియ రేటును నెమ్మదిస్తే, మీరు స్వయంచాలకంగా నిశ్చల మరియు నిదానమైన కూరగాయలుగా మారుతారు.

జీవక్రియ ప్రక్రియలను కృత్రిమంగా మందగించడం యొక్క పరిణామాలను పరిగణించండి.

స్వల్పకాలిక పరిణామాలు

స్వల్పకాలికంలో మీరు కనుగొంటారు:

1. మెదడు చర్య తగ్గింది.
2. గ్రోత్ హార్మోన్ ఉత్పత్తి పెరిగింది. ఇది ఒక దుష్ప్రభావం. తగ్గిన శక్తి వినియోగంతో కూడా హైపర్‌ప్లాసియా కారణంగా బలం సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి శరీరం ప్రయత్నిస్తుంది, తద్వారా మొత్తం బలాన్ని కొనసాగిస్తూనే, భవిష్యత్తులో ఆహారం కోసం తగిన వనరులను కనుగొనవచ్చు.
3. శారీరక శక్తి తగ్గింది.
4. స్థిరమైన నిద్ర.
5. కొవ్వు లాభం.
6. స్థిరమైన చిరాకు.
7. రోజువారీ చక్రాలలో మార్పు.
8. శక్తి సూచికలలో తగ్గుదల.
9. స్టామినా తగ్గింది.
10. అంతర్గత అవయవాలలో ప్రారంభ మార్పులు, తరువాత అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధులుగా మారుతాయి.

ఇవన్నీ చాలా సందర్భాలలో ఉండటం వల్లనే జీవక్రియలో మందగమనం క్యాటాబోలిక్-అనాబాలిక్ నేపథ్యంలో మార్పుతో సంభవిస్తుంది, శరీరం కూడా నాశనమవుతుంది, దీర్ఘకాలిక ఆకలి లేదా ఇతర ఒత్తిడికి ముందు వనరులను ఆప్టిమైజ్ చేయాల్సిన అవసరం ఉందని నమ్ముతారు (మూలం - పాఠ్య పుస్తకం "బయోలాజికల్ కెమిస్ట్రీ", సెవెరిన్).

దీర్ఘకాలిక పరిణామాలు

జీవక్రియ ప్రక్రియల యొక్క కృత్రిమ మందగమనంతో సంబంధం ఉన్న దీర్ఘకాలిక పరిణామాలు చాలా unexpected హించని పరిణామాలకు కారణమవుతాయి:

• హార్మోన్ల సంశ్లేషణ ఉల్లంఘన.
• ఈస్ట్రోజెన్‌కు ప్రాధాన్యతనిస్తూ హార్మోన్ల స్థాయిలలో మార్పు.
• తీవ్రమైన es బకాయానికి దారితీసే కొవ్వు కణజాలంలో నిరంతర పెరుగుదల.
• పోట్టలో వ్రణము.
• కడుపులోని ఎంజైమ్‌ల నిష్పత్తిలో మార్పు.
• రక్తంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిలలో మార్పు.
• మెదడు కణాల నాశనం.
• గ్లైకోజెన్ డిపో నాశనం.
• కాలేయం యొక్క కొవ్వు క్షీణత.
• అథెరోస్క్లెరోసిస్.
• కొరోనరీ గుండె జబ్బులు.
• ధమనుల రక్తపోటు.

మరియు అనేక ఇతర దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయి. తత్ఫలితంగా, శరీరం ఇంకా సమతుల్యత కోసం ప్రయత్నిస్తుంది, ఇది జీవక్రియ రేటులో దూకడానికి దారితీస్తుంది మరియు చివరకు అథ్లెట్ ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది.

సూత్రాలు మరియు కారణాలు

సహజంగానే, జీవక్రియను కృత్రిమంగా వేగవంతం చేయవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, దాని మందగించే సూత్రాలు శరీరం సమతుల్య స్థితికి తిరిగి రావడంపై ఉంటాయి, అనగా. మునుపటి జీవనశైలికి రోల్బ్యాక్.

మీరు క్రీడలు ఆడటం మొదలుపెట్టి, శరీరం యొక్క క్షీణత ప్రారంభమైతే, అప్పుడు తీవ్రతను తగ్గించడానికి ఇది సరిపోతుంది, ఇది శరీరంలోని జీవక్రియను మళ్ళీ నెమ్మదిస్తుంది మరియు క్యాటాబోలిజం మరియు అనాబాలిజం మధ్య సమతుల్యతను మారుస్తుంది.

కానీ అన్నింటికీ, మందులు మరియు వైద్య జోక్యం అవసరమయ్యే అధిక వేగవంతమైన జీవక్రియ యొక్క బాధాకరమైన సంకేతాలు ఉన్నాయి. ఈ క్రింది కారకాల ద్వారా మీ జీవక్రియ అనాలోచిత త్వరణం వైపు ప్రమాణం లేదని మీరు అర్థం చేసుకోవచ్చు:

• స్థిరమైన ఆకలి. ముఖ్యంగా మీరు క్రమం తప్పకుండా మరియు చాలా తింటే.
• ఉష్ణ శక్తి యొక్క అధిక విడుదల (పెరిగిన ఉష్ణోగ్రత).
• నిద్రలేమితో పాటు శారీరక శ్రమ పెరిగింది.
• అధిక రక్తపోటు, టాచీకార్డియా.
• అవయవాల వణుకు.
• స్థిరమైన బరువు తగ్గడం.
• భోజనం వదిలివేయడం వల్ల అలసట త్వరగా ప్రారంభమవుతుంది.
• పగటిపూట కొద్దిగా నిద్ర.
• రోజువారీ చక్రాలను మార్చారు (రోజుకు మూడు నిద్ర, 1 నుండి 8 గంటలకు బదులుగా 1-2 గంటలు).
• భావోద్వేగ అస్థిరత, చివరికి, నాడీ అలసట మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క తదుపరి వ్యాధులకు దారితీస్తుంది.

ఈ సంకేతాల ఉనికి జీవక్రియ రుగ్మతను సూచిస్తుంది, దీనిలో వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

నెమ్మదిగా జీవక్రియతో, మీ స్వంతంగా చర్యలు తీసుకోవడం కూడా సిఫారసు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే ఇది ఈ క్రింది సంఖ్యలో వ్యాధులు మరియు పరిస్థితులకు సూచికగా ఉంటుంది (మూలం - పాఠ్య పుస్తకం “హ్యూమన్ ఫిజియాలజీ”, పోక్రోవ్స్కీ):

• హైపోథైరాయిడిజం;
• గ్రోత్ హార్మోన్ లేకపోవడం.
• అడ్రినల్ పాథాలజీ.
• హైపోథాలమస్-పిట్యూటరీ గ్రంథిలో భంగం.
• హైపోగోనాడిజం.

జీవక్రియ ప్రక్రియల రేటుతో జోక్యం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, జీవక్రియను కృత్రిమంగా మందగించడం es బకాయం, మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులకు ప్రత్యక్ష మార్గం అని గుర్తుంచుకోవాలి!

జీవక్రియ రేటులో సహజంగా తగ్గుదల

దురదృష్టవశాత్తు, చాలా మందికి, నెమ్మదిగా జీవక్రియ అనేది ఒక ఆశీర్వాదం కాదు, కానీ శిక్ష. కాబట్టి, ముప్పై తరువాత, జీవక్రియ రేటులో సహజంగా తగ్గుదల ప్రారంభమవుతుంది, ఇది మరణం వరకు ఆగదు. ఇవన్నీ శక్తిని మరియు తినే ఆహారాన్ని తగ్గిస్తాయి. మరియు అథ్లెట్లలో చాలా తక్కువ జీవక్రియ రేటు ఉన్న వ్యక్తులు ఉన్నారు. ఏదేమైనా, ఆకృతిని కొనసాగించడానికి, వారు పాలనను చాలా కఠినంగా అనుసరించాలి. సాధారణంగా, అవసరమైన ఆకారాన్ని సృష్టించడానికి వారు ఇప్పటికీ తమ సొంత జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తారు, ఆపై దానిని సమతుల్యతకు తిరిగి ఇస్తారు.

తక్కువ జీవక్రియ రేటు కారణంగా వారు కలిగి ఉన్న ఏకైక ప్లస్ ఎటువంటి ప్రత్యేక పరిణామాలు లేకుండా సంపాదించిన ఆకారాన్ని కొనసాగించగల సామర్థ్యం. ఆ. సరైన ఆహారం మరియు రోజువారీ దినచర్యతో, వారు ఏడాది పొడవునా పొడిగా ఉండగలుగుతారు.

ముఖ్యంగా నిరంతర కోసం

జీవక్రియను మందగించడానికి మరియు బరువు పెరగడానికి ఏమి చేయాలో తెలుసుకోవడానికి వచ్చిన నిరంతర పాఠకుల కోసం, మరియు అవి ముఖ్యంగా పరిణామాలతో గందరగోళం చెందవు, మీరు ప్రాథమిక జీవక్రియను ఎలా మరియు ఎలా నెమ్మది చేయవచ్చో పరిశీలించండి.

మీ జీవక్రియను మందగించడానికి మీకు ఇది అవసరం:

1. మీ ప్రస్తుత జీవక్రియ రేటును నిర్ణయించండి.
2. వేగాన్ని ప్రభావితం చేసే ప్రధాన కారకాలతో ముందుకు సాగండి.
3. మీ ఆహారం మార్చండి.
4. మోటారు మరియు మానసిక కార్యకలాపాలను తగ్గించండి.
5. కృత్రిమ ఆడ్రినలిన్ ఉద్దీపనలను వదిలించుకోండి (కెఫిన్, మొదలైనవి)
6. మరింత నిద్రించడానికి.
7. తక్కువ తరచుగా ఉంటుంది.

బాగా, లేదా స్టూడియో నుండి లైఫ్ హాక్. బీర్ మరియు సోర్ క్రీం. బీర్, వేగంగా కార్బోహైడ్రేట్లతో సమృద్ధిగా ఉన్న ఈస్ట్ నిర్మాణాల రూపంలో, ఇన్సులిన్ పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది. మరియు సోర్ క్రీం నేరుగా కొవ్వు డిపోలోకి ప్రవేశించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఆచరణాత్మకంగా ఇంటర్మీడియట్ రకాల గ్లూకోజ్‌లోకి జీవక్రియ చేయబడదు. మరియు మీ జీవక్రియను నెమ్మది చేయండి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని అణగదొక్కండి - ఏ విధంగానైనా తక్కువ సమయంలో బరువు పెరగడానికి అవసరమైన ప్రతిదీ.

జీవక్రియ రేటు లెక్కింపు

గమనిక: ఈ విభాగంలో ఇవ్వబడిన సూత్రాలు సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ప్రదర్శించబడతాయి మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క నిజమైన జీవక్రియ రేటును ఏ విధంగానూ ప్రభావితం చేయవు.

కదలిక యొక్క సహజ అవసరం, మానసిక ఒత్తిడి, సహజ దినచర్య మొదలైన వాటి నుండి జీవక్రియ రేటు అనేక కారకాల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. సహజ భారాన్ని పెంచడం ద్వారా కేలరీల లోటును సృష్టించడం గురించి.

లేకపోతే, చాలా మంది బేసల్ జీవక్రియను లెక్కించడానికి సూత్రాన్ని ఉపయోగిస్తారు. ఇది కూడా పరిపూర్ణంగా లేదు, గ్లైకోజెన్ స్టోర్స్ మరియు శరీర కొవ్వు ఉనికిని పరిగణనలోకి తీసుకోదు. కానీ క్రీడలలో పాలుపంచుకోని వ్యక్తుల కోసం, మీరు చాలా జాగ్రత్తగా ఉన్నప్పటికీ దాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.

మగవారి కోసం

బేస్లైన్ సూచిక (66) + (13.7 * శరీర బరువు) + (5 * ఎత్తు) - (6.8 * వయస్సు). కాబట్టి, ఉదాహరణకు, ఈ లెక్కల ఆధారంగా, 73 కిలోగ్రాముల బరువు, 25 సంవత్సరాల వయస్సు మరియు 185 సెంటీమీటర్ల వరకు పెరుగుతున్న వ్యక్తి ప్రాథమిక అవసరాల కోసం సుమారు 1650 కిలో కేలరీలు వినియోగిస్తాడు. అటువంటి వ్యక్తి 15-17% కొవ్వు కణజాలం కలిగి ఉన్నందున, ఈ సంఖ్య చాలా ఎక్కువగా అంచనా వేయబడింది, ఇది శక్తిని వినియోగించదు. దీని ప్రకారం, దాని నిజమైన వినియోగం 1142 (మూలం - "వికీపీడియా").

మహిళలకు

సూత్రం ఒకటే, సంఖ్యలు మరియు గుణకాలు మాత్రమే భిన్నంగా ఉంటాయి. బేస్ ఇండెక్స్ (665) + (9.6 * శరీర బరువు) + (1.8 * ఎత్తు) - (4.7 * వయస్సు). మేము ఇలాంటి నిర్మాణ మరియు వయస్సు గల అమ్మాయిని చూస్తాము. ప్రాథమిక అవసరం మనిషి కంటే 150 కిలో కేలరీలు మాత్రమే. మరియు మీరు శరీర కొవ్వు కారకాన్ని తొలగిస్తే, ఫలితాలు దాదాపు ఒకేలా ఉంటాయి. 1106 వర్సెస్ 1142 కిలో కేలరీలు.

మరియు దీని నుండి మనం ఈ క్రింది తీర్మానాన్ని తీసుకోవచ్చు. సూత్రం ఖచ్చితమైనది కాదు, అనేక అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోదు మరియు ముఖ్యంగా, ఇది అర్ధం కాదు, ఎందుకంటే, వివిధ గుణకాలు మరియు ప్రాథమిక సూచికలు ఉన్నప్పటికీ, పురుషులు మరియు మహిళలకు ఫలితాలలో వ్యత్యాసం 100-150 కిలో కేలరీలు కొలుస్తారు. దీని అర్థం రెండవ సూచిక, బేస్ సూచికల మాదిరిగా, ప్రత్యేకంగా మార్కెటింగ్ కుట్ర రూపంలో సృష్టించబడింది.

మీరు పట్టికను ఉపయోగించి ఫార్ములా ఫలితాలను తనిఖీ చేయవచ్చు. శరీర కొవ్వును మినహాయించి పట్టిక నికర బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఏ ఆహారాలు నిజంగా జీవక్రియను నెమ్మదిస్తాయి. దీన్ని చేయడానికి రెండు ప్రధాన మార్గాలు ఉన్నాయి.

మొదటిది ఇన్సులిన్ కారకాన్ని పెంచే ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం. ఈ సందర్భంలో, జీవక్రియ రేటు తగ్గడం మరింత బాధాకరంగా ఉంటుంది మరియు ఎక్కువ దుష్ప్రభావాలతో ఉంటుంది.

దీని కోసం మీరు ఉపయోగించాలి:

• అదే సమయంలో చాలా కొవ్వు మరియు తీపి.
• ప్రోటీన్లను విస్మరించండి.
• ఎక్కువ సమయం విరామంతో ఆహారం తినండి.

తత్ఫలితంగా, తినడం తరువాత 15 నిమిషాల్లో ఆకలి అనుభూతి, ఆపై లోటు కారణంగా, శరీరం దాని జీవక్రియను స్వయంగా మందగించడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు కొవ్వు పొరలో లభించిన ప్రతిదాన్ని కూడబెట్టుకుంటుంది.

ఎంపిక రెండు తక్కువ బాధాకరమైనది. ఇక్కడ మీరు క్యాలరీ కంటెంట్ మరియు పోషక కూర్పుతో గందరగోళం చెందాల్సి ఉంటుంది. మీ లక్ష్యం జీవక్రియను సాధ్యమైనంతవరకు తగ్గించడం, క్యాటాబోలిక్ ప్రక్రియలను తగ్గించడానికి (ఉదాహరణకు, అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్ల కోర్సు తర్వాత), అప్పుడు మీరు మీ భోజన పథకాన్ని ఈ క్రింది విధంగా మార్చాలి:

1. స్థిరమైన 30% కేలరీల లోటును సృష్టించండి. ఈ ప్రవేశం నుండి, శరీరం స్పందించడం మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగంతో తగ్గించడం ప్రారంభిస్తుంది.
2. చాలా క్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే తృణధాన్యాలు మాత్రమే.
3. కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం నుండి ప్రత్యేక సమయంలో పెద్ద మొత్తంలో ఒమేగా 3 మరియు ఒమేగా 9 సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు తినండి. కొవ్వు ఆమ్లాలను విచ్ఛిన్నం చేయడం అనేది మీ శరీరాన్ని ఎక్కువ సమయం తీసుకునే శ్రమతో కూడుకున్న ప్రక్రియ.
4. మీ ఆహారం నుండి అన్ని వేగవంతమైన మరియు సంక్లిష్టమైన ప్రోటీన్లను తొలగించండి. కాటేజ్ చీజ్ మరియు కేసైన్ కలిగినవి మాత్రమే. సోయా సాధ్యమే.

మీరు గమనిస్తే, మీ జీవక్రియను మందగించే ఆహారాలు బరువు పెరగడానికి ఎటువంటి సంబంధం లేదు. మరియు సాధారణంగా అవి ఎండబెట్టడం మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. వడ్డించే కలయిక మరియు భోజనం సంఖ్య మాత్రమే మారుతుంది.

జీవక్రియను మందగించడానికి టాబ్లెట్ల జాబితాలో ఇవి ఉన్నాయి:

• కడుపు యొక్క ఆమ్లతను తగ్గించే మందులు. ఆమ్లత్వం తగ్గడం దృష్ట్యా ఇది యాంటీఅల్సర్ drugs షధాల వర్గం - జీవక్రియ ప్రక్రియలు, ముఖ్యంగా, విభజన, నెమ్మదిగా ఉంటాయి.
• పెద్ద మొత్తంలో ఈస్ట్రోజెనిక్ ఉద్దీపనలను కలిగి ఉన్న సన్నాహాలు. సాధారణ ఆడ హార్మోన్లు, ఏ ఫార్మసీలోనైనా ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఈస్ట్రోజెన్ అధికంగా ఉండటం వల్ల unexpected హించని నిరాహార దీక్ష మరియు గర్భం వచ్చినప్పుడు శరీరం శక్తిని నిల్వ చేస్తుంది.

సరదా వాస్తవం: మీరు పురుషుడు లేదా స్త్రీ అనే తేడా లేకుండా ఇది జరుగుతుంది. ఈస్ట్రోజెన్ అధికంగా ఉండటం వల్ల బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది, ఎందుకంటే శరీరం, హార్మోన్ల స్థాయిలలో అలాంటి మార్పుతో, దాని కారణాలను అర్థం చేసుకోదు.

• శరీరంలో ఇన్సులిన్ స్రావాన్ని ప్రభావితం చేసే మందులు.

సిఫార్సులు

మీకు ప్రత్యేకమైన ఉచ్ఛారణ వ్యాధులు లేకపోతే మీ జీవక్రియను ఏ సందర్భంలోనైనా మందగించాలని ప్రధాన సిఫార్సు. ఈ సందర్భంలో, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, వారు చికిత్స యొక్క నిర్దిష్ట కోర్సును సూచిస్తారు. మీరు వేగంగా బరువు పెరగాలనుకుంటే, అదే సమయంలో మీ జీవక్రియ అధికంగా వేగవంతమైందని అనుకుంటే, మీరు చాలా మంది అథ్లెట్లకు సంబంధించి ప్రయోజనకరమైన స్థితిలో ఉన్నారు.

వేగవంతమైన జీవక్రియతో, పెరిగిన సానుకూల కేలరీల సమతుల్యతను సృష్టించవచ్చు, ఇది గ్లైకోజెన్‌లోకి త్వరగా జమ అవుతుంది. దీని అర్థం కండరాల మాంసం మరియు మొత్తం బరువు పెరగడానికి, మీరు వీటిని చేయాలి:

• ఖర్చులకు అనులోమానుపాతంలో ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణాన్ని పెంచండి (ప్రస్తుత కేలరీల కంటెంట్‌లో 30-40% వరకు).
• మీ మిత్రుడిగా వేగవంతమైన జీవక్రియను ఉపయోగించుకోండి, శరీరాన్ని రోజుకు 5-7 సార్లు (పెద్ద భాగాలలో) ఆహారంతో నింపండి.
• తీవ్రంగా కానీ క్లుప్తంగా శిక్షణ ఇవ్వండి. కాబట్టి, మీరు శరీరంలో ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను పెంచుతారు, అదే సమయంలో మీరు ఎక్కువ గ్లైకోజెన్ ఖర్చు చేయరు.

ప్రాక్టీస్ చూపినట్లుగా, ఎక్టోమోర్ఫ్స్ నుండి మన కాలపు అతిపెద్ద మరియు అత్యంత శక్తివంతమైన అథ్లెట్లను పొందవచ్చు.

నిజమే, కొన్నిసార్లు బరువు పెరగడానికి, మీరు హార్మోన్ల నేపథ్యాన్ని మార్చాలి (దీని కోసం AAS ఎక్కువగా ఉపయోగించబడుతుంది, అయితే సహజ ఉద్దీపనలను కూడా పంపిణీ చేయవచ్చు). ఉదాహరణకు, స్క్వార్జెనెగర్ కూడా చాలా సన్నగా మరియు వేగంగా జీవక్రియను కలిగి ఉన్నాడు. ఇది అతని కెరీర్ యొక్క గరిష్ట సమయంలో, ఆఫ్‌సీజన్‌లో కొవ్వు కణజాలం యొక్క కనీస సరఫరాను కలిగి ఉండటానికి మరియు చాలా సన్నని కడుపుతో, అత్యుత్తమమైన ఉపశమనాలను కలిగి ఉండటానికి అతనికి వీలు కల్పించింది.

ఫలితం

జీవక్రియ రేటులో కృత్రిమ తగ్గుదల ఏదైనా మంచికి దారితీయదని సంపాదకులు మరోసారి మిమ్మల్ని హెచ్చరిస్తున్నారు. స్వల్పకాలికంలో, మీరు మీ స్వంత శరీరం యొక్క శక్తి వినియోగాన్ని మాత్రమే తగ్గిస్తారు, మీరు తగ్గిన శక్తి, మగత మరియు ఆరోగ్యాన్ని ఎదుర్కొంటారు. హానికరమైన కారకాలకు శరీరం స్పందించే వేగం గణనీయంగా తగ్గుతుంది కాబట్టి మీ రోగనిరోధక శక్తి ఖచ్చితంగా తీవ్రమవుతుంది.

కానీ చెత్త విషయం ఏమిటంటే, దీర్ఘకాలికంగా, జీవక్రియ మందగమనం ఒకే పరిణామానికి దారితీస్తుంది - es బకాయం మరియు వైకల్యం... అందువల్ల, మీరు క్రీడల కోసం వెళితే, మరియు కొన్ని కారణాల వల్ల కండరాల ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి మీ జీవక్రియ చాలా ఎక్కువగా ఉందని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు కేలరీలలో పోషకాహార లోపంతో ఉంటారు. నన్ను నమ్మండి, వేగవంతమైన జీవక్రియతో, నెమ్మదిగా ఉన్న శరీర కొవ్వును వదిలించుకోవడం కంటే చాలా బరువు పెరగడం చాలా సులభం.

వీడియో చూడండి: TOP 7 HABITS THAT DAMAGE YOUR IMMUNITY. How to Boost Immune system (ఫిబ్రవరి 2025).