మోకాలి పుష్-అప్‌లను మహిళల పుష్-అప్‌లు అని కూడా పిలుస్తారు, ఎందుకంటే అవి సాంప్రదాయ వ్యాయామం యొక్క తేలికపాటి ఉపజాతులు. శారీరక దృ itness త్వం తక్కువగా ఉన్న వ్యక్తులు తరచూ సాధారణ పుష్-అప్‌లను వెంటనే ప్రారంభించలేరు. కారణం బలహీనమైన చేయి కండరాలు, అబ్స్, టెక్నిక్ యొక్క అజ్ఞానం. దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ మోకాళ్లకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ పుష్-అప్స్‌లో విజయం సాధిస్తారు, ఎందుకంటే కాళ్ల యొక్క అటువంటి స్థానం భారాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది, మరియు అథ్లెట్ శరీరాన్ని సరైన స్థితిలో ఉంచడం సులభం, అంటే సాంకేతికతను పాటించడం కష్టం.
కాబట్టి అలాంటి వ్యాయామం యొక్క ఉపయోగం ఏమిటి?
ప్రయోజనం మరియు హాని
- బాలికలకు మోకాలి పుష్-అప్‌లు మంచి శారీరక దృ itness త్వం లేకపోయినా ఈ ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాన్ని అభ్యసించడానికి అనుమతిస్తాయి;
- వారు చేతుల కండరాలను సంపూర్ణంగా లోడ్ చేస్తారు, వాటి రూపురేఖలు మరింత ప్రముఖంగా మరియు అందంగా ఉంటాయి;
- పెక్టోరల్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామం సహాయపడుతుంది, ఇది 30 సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత లేదా తల్లి పాలివ్వడం తర్వాత, రొమ్ము యొక్క సహజ ఆకారం దాని దుర్బుద్ధి రూపురేఖలను కోల్పోయినప్పుడు మహిళలకు చాలా ముఖ్యమైనది.
ఈ వ్యాయామానికి ఎటువంటి హాని లేదు, మీరు దీనిని వ్యతిరేకతల సమక్షంలో లేదా క్రీడా శిక్షణను పోల్చలేని స్థితిలో (పేలవమైన ఆరోగ్యం, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రత, ఆపరేషన్ల తర్వాత, ఉష్ణోగ్రత వద్ద మొదలైనవి) పోల్చడం తప్ప. తీవ్ర హెచ్చరికతో, చేతులు లేదా భుజం యొక్క కీళ్ళు మరియు స్నాయువులకు గాయాలు ఉన్న అథ్లెట్లు పుష్-అప్స్ చేయాలి, పెద్ద అధిక బరువు సమక్షంలో, అలాగే అధిక రక్తపోటుతో.
ఏ కండరాలు పనిచేస్తాయి?
అమ్మాయిలకు మీ మోకాళ్లపై సరిగ్గా పుష్-అప్స్ ఎలా చేయాలో చెప్పే ముందు, ఇందులో ఏ కండరాలు ఉన్నాయో తెలుసుకుందాం:
- ట్రైసెప్స్
- డెల్టాస్ యొక్క ముందు మరియు మధ్య కట్టలు;
- పెద్ద ఛాతీ;
- నొక్కండి;
- తిరిగి.
మీరు గమనిస్తే, చేతుల యొక్క ప్రధాన కండరాలు పనిచేస్తున్నాయి, అంటే ఈ వ్యాయామం దానిని పంపింగ్ చేయడానికి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మరియు పిరుదుల కండరాలను పెంచడానికి, గోడకు వ్యతిరేకంగా స్క్వాట్స్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
ఎగ్జిక్యూషన్ టెక్నిక్
మహిళలకు మోకాలి పుష్-అప్ టెక్నిక్ సాంప్రదాయ రకం వ్యాయామం కోసం అల్గోరిథం నుండి చాలా భిన్నంగా లేదు. దీనికి మినహాయింపు సాక్స్ కాదు, మోకాళ్లపై నొక్కి చెప్పడం.
- వేడెక్కడం - లక్ష్య కండరాలను వేడెక్కడం;
- ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి: విస్తరించిన చేతులు మరియు మోకాళ్లపై పడుకుని, మీ కాళ్ళను దాటి పైకి ఎత్తండి;
- మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీరే శాంతముగా తగ్గించండి, మీ ఛాతీతో నేలను తాకడానికి ప్రయత్నించండి;
- మీరు పెక్టోరల్ కండరాలను పంప్ చేయాలనుకుంటే, మీ మోచేతులను విస్తరించండి, ప్రధానంగా ట్రైసెప్స్‌పై ఉంచాల్సిన అవసరం ఉంటే, వాటిని శరీరం వెంట ఉంచండి;
- మీరు hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా పైకి లేచి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తారు.
- 20 రెప్‌ల 3 సెట్‌లను జరుపుము.
వైవిధ్యాలు
మోకాలి పుష్-అప్‌లను ప్రదర్శించే సాంకేతికత అథ్లెట్ చేతులు ఎలా ఉంచబడుతుందో మరియు వేగాన్ని బట్టి కొద్దిగా మారవచ్చు:
- చేతుల యొక్క విస్తృత అమరిక (అరచేతులు భుజం వెడల్పు కంటే వెడల్పుగా నేలపై అమర్చబడి ఉంటాయి) పెక్టోరల్ కండరాలను లోడ్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది;
- ఇరుకైన అమరిక (వజ్రంతో సహా, నేల స్పర్శపై బ్రొటనవేళ్లు మరియు ముందరి వేళ్లు, వజ్రాన్ని ఏర్పరుచుకోవడం) ట్రైసెప్‌లపై ప్రధాన ప్రాధాన్యతనిస్తాయి;
- దిగువన ఆలస్యం ఉన్న అమ్మాయిల కోసం మోకాళ్ల నుండి పుష్-అప్‌లు లోడ్ పెంచడానికి సహాయపడతాయి - మీరు సులభంగా పుష్-అప్‌లను చేయగలరని మీకు అనిపించిన వెంటనే, మీ స్థానాన్ని అతి తక్కువ పాయింట్ వద్ద కొన్ని సెకన్ల పాటు పరిష్కరించండి. ఇది లక్ష్య కండరాలను మరింత బలంగా లోడ్ చేస్తుంది;
- మీరు మీ మోకాళ్ళను మరింతగా పెడితే, పైకి నెట్టడం మరింత కష్టమవుతుంది. అందువల్ల, మీరు సాంప్రదాయిక వ్యాయామ రూపానికి మారాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీ మోకాళ్ళను కదిలించడం ప్రారంభించండి. క్రమంగా, మీరు సాక్స్‌లోని స్టాప్‌కు చేరుకుంటారు మరియు మీకు ఇకపై తేలికపాటి పుష్-అప్‌లు అవసరం లేదు.
ఎవరి కోసం వ్యాయామం?
నిస్సందేహంగా, ఈ సాంకేతికత మహిళలకు మరియు బలహీనమైన కండరాలతో ప్రారంభ బిజినెస్ అథ్లెట్లకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. కానీ మోకాలి పుష్-అప్‌లు పురుషులకు మంచిది కాదని కాదు - వారు కూడా వాటిని ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. మగవారికి, శారీరక శిక్షణ కూడా లేదు, అధిక భారం విరుద్ధంగా ఉన్న పరిస్థితులు, మీరు మీ చేతులపై దృష్టి పెట్టవలసిన అవసరం లేని కాలాలు, కానీ మీరు వాటిని పూర్తిగా ఒంటరిగా వదిలివేయలేరు.
అయితే, స్త్రీలు పెక్టోరల్ కండరాలను పంపింగ్ చేయడంలో దాని అమూల్యమైన సహాయం కోసం వ్యాయామాన్ని అభినందిస్తున్నారు, ఎందుకంటే అందం ఒక భయంకరమైన శక్తి.
ఏమి భర్తీ చేయాలి?
కాబట్టి, అమ్మాయిల కోసం మోకాలి పుష్-అప్‌లను ఎలా చేయాలో మేము కనుగొన్నాము మరియు ఈ రకాన్ని భర్తీ చేయగల ఇతర తేలికపాటి పుష్-అప్ వైవిధ్యాలు ఏమిటో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా?
- మీరు గోడ నుండి పుష్-అప్స్ చేయవచ్చు;
- లేదా బెంచ్ పుష్-అప్స్ ప్రాక్టీస్ చేయండి.
దీన్ని ప్రయత్నించండి - ఈ పద్ధతులు కూడా సంక్లిష్టంగా లేవు, కానీ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. మీ వ్యాయామాన్ని వైవిధ్యపరచడానికి మరియు మీ కండరాలు పని చేయకుండా ఉండటానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి.
బాగా, అమ్మాయిలు మరియు కుర్రాళ్ళ కోసం మోకాలి పుష్-అప్స్ ఎలా చేయాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, ఈ వ్యాయామం మీకు ఇష్టమైనదిగా మారుతుందని మేము ఆశిస్తున్నాము. ముగింపులో, ఒకే వ్యాయామాలలో వేలాడదీయవద్దని మరియు భారాన్ని క్రమం తప్పకుండా పెంచమని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము. ఈ విధంగా మాత్రమే మీరు గొప్ప వ్యక్తిని నిర్మిస్తారు మరియు అద్భుతమైన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోగలరు.
