స్వీడిష్ పోల్ వాకింగ్ అంటే ఏమిటి, దాని ప్రయోజనాలు మరియు హాని * రన్

చాలా తరచుగా ఉద్యానవనాలలో వివిధ వయసుల ప్రజలు తమ చేతుల్లో ప్రత్యేక కర్రలు పట్టుకొని నడకలో ఎలా నిమగ్నమై ఉన్నారో చూడవచ్చు.

ఈ రకమైన క్రీడ యొక్క ప్రయోజనాలను గుర్తించడానికి, కర్రలతో స్వీడిష్ నడక యొక్క సాంకేతికతతో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవడం అవసరం, అది ఏమిటో తెలుసుకోండి మరియు శిక్షణా విధానం మానవ శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది.

స్వీడిష్ పోల్ వాకింగ్ అంటే ఏమిటి?

వాతావరణ పరిస్థితులతో సంబంధం లేకుండా సంవత్సరంలో ఏ సమయంలోనైనా ఈ క్రీడను ఉపయోగించవచ్చు. ఈ రకమైన నడకతో, శరీర కండరాలు నిమగ్నమై ఉంటాయి, ఇది వారి శిక్షణకు దారితీస్తుంది.

నడకలో ఒక ప్రత్యేక సాంకేతికత ఉంటుంది, ఈ సమయంలో ఒక వ్యక్తి కదులుతాడు, ప్రత్యేక కర్రలతో భూమిని నెట్టడం. ఈ చర్య కారణంగా, లెగ్ ఏరియా మరియు కటి ప్రాంతంపై లోడ్ తగ్గుతుంది, కాని ఎగువ శరీరం ఎక్కువ లోడ్ అవుతుంది.

ఈ క్రీడ యొక్క లక్షణాలు:

లోడ్ ఎగువ మరియు దిగువ శరీరంపై సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది;
సాధారణ నడకకు భిన్నంగా కండరాల వ్యవస్థపై లోడ్ చాలా రెట్లు పెరుగుతుంది;
రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది;
గుండె కండరాల పని మెరుగుపడుతుంది.

పాఠం సమయంలో, మానవ వెన్నెముక స్థాయిగా ఉంటుంది, ఇది వెన్నుపూసపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు వ్యాధుల రూపాన్ని నిరోధిస్తుంది.

ప్రయోజనం మరియు హాని

ఈ రకమైన క్రీడ సహాయంతో, ఒక వ్యక్తి శరీరాన్ని నయం చేయవచ్చు.

నార్డిక్ నడక యొక్క ప్రయోజనాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

కండరాల కణజాలం యొక్క పెరిగిన ఓర్పు;
ఒక వ్యక్తి యొక్క నిస్పృహ స్థితి తగ్గుతుంది;
అస్థిపంజర వ్యవస్థకు తీవ్రమైన నష్టం తరువాత పునరావాసం వలె ఉపయోగిస్తారు;
రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా అంతర్గత అవయవాలకు ప్రయోజనకరమైన భాగాల ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది;
మెరుగైన lung పిరితిత్తుల పనితీరు;
వృద్ధాప్యంలో ఒత్తిడి పునరుద్ధరించబడుతుంది;
అన్ని వెన్నుపూసలు అభివృద్ధి చెందుతాయి మరియు అస్థిపంజర వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధుల ప్రమాదం తగ్గుతుంది;
జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది;
బరువు తగ్గడం;
రక్తంలో హానికరమైన కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది, ఆక్సిజన్‌తో శరీరం సంతృప్తమవుతుంది.

ఈ క్రీడలో చాలా సానుకూల అంశాలు ఉన్నాయి. ఏదేమైనా, ఈ రకమైన నడక తప్పుగా జరిగితే, ఒక వ్యక్తి తనకు హాని కలిగించవచ్చు.

చాలా తరచుగా, హాని అధికమైన తీవ్రమైన కార్యకలాపాలలో ఉంటుంది, ఇది గుండె యొక్క అవయవాలపై సాగదీయడం మరియు ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది. అందువల్ల, తరగతులు ప్రారంభించే ముందు, మీరు మానవ శరీరం యొక్క లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని పాఠం యొక్క వ్యవధిని ఎన్నుకునే నిపుణుడితో సంప్రదించాలి.

స్వీడిష్ నడకకు వ్యతిరేకతలు

కింది పరిస్థితులలో వర్కౌట్స్ చేయడం నిషేధించబడింది:

క్లిష్ట దశలో దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు;
వేడి;
వివిధ రకాల బదిలీ కార్యకలాపాలు;
గుండె వ్యాధి;
శ్వాసకోశ వైఫల్యం;
ఆంజినా పెక్టోరిస్;
అస్థిపంజర వ్యవస్థకు నష్టం, ఇవి శోథ ప్రక్రియతో కూడి ఉంటాయి;
ఉమ్మడి వ్యాధులు;
సంక్లిష్ట మధుమేహం.

ప్రతి వ్యక్తికి వ్యతిరేకతలు వ్యక్తిగతంగా ఉండవచ్చు, కాబట్టి, శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు, మొత్తం శరీరాన్ని నిర్ధారించడం అవసరం.

స్కాండినేవియన్ వాకింగ్ టెక్నిక్

కదలిక సమయంలో, ఒక వ్యక్తి మొత్తం పాదం మీద పూర్తిగా మొగ్గు చూపాలి మరియు మొత్తం శరీర బరువును ఒక అవయవానికి బదిలీ చేయాలి.

ఈ సమయంలో రెండవ కాలు ముందుకు బదిలీ చేయబడుతుంది, మడమ నుండి మొదలుకొని బొటనవేలుపైకి చుట్టబడుతుంది, ఆ తరువాత వ్యక్తి శరీర బరువు ఇతర కాలుకు బదిలీ అవుతుంది.

శిక్షణ సమయంలో, మీరు ప్రాథమిక నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి:

పాదాల ఉపరితలంపై నిలబడి, మడమ నుండి మొదలుకొని, వెనుక మరియు సజావుగా కాలికి కదులుతుంది. పాదం పూర్తిగా నేలమీద ఉన్నప్పటికీ, ఇతర కాలు యొక్క బదిలీని ప్రారంభించడం అవసరం;
కదలికలు నెమ్మదిగా జరుగుతాయి, ప్రతి కండరాన్ని అధిక నాణ్యతతో పని చేస్తాయి;
చేతులు కాళ్ళకు సమాంతరంగా పనిచేస్తాయి. భూమి నుండి పాదాలను నెట్టే సమయంలో, ప్రత్యేక పరికరాల సహాయంతో చేయి తిప్పికొట్టబడుతుంది, అయితే మణికట్టు సాధారణ రక్త ప్రసరణకు ఉచితంగా ఉంటుంది;
మొదటి రెండు దశలు ఉచ్ఛ్వాసముపై, తరువాతి రెండు ఉచ్ఛ్వాసముపై జరుగుతాయి;
వెనుకభాగం నేరుగా ఉంటుంది.

బాహ్యంగా, ఒక వ్యక్తి స్కిస్‌ను ఉపయోగించకుండా మాత్రమే స్కీయింగ్‌కు వెళ్తాడనే అభిప్రాయం వస్తుంది. అసౌకర్యాన్ని నివారించడానికి మరియు తరగతుల సమయంలో దశ సరిగ్గా సెట్ చేయబడింది, మీరు ఈ క్రీడ కోసం నేరుగా అందించిన సరైన కర్రలను ఎన్నుకోవాలి.

నార్డిక్ వాకింగ్ పరికరాలు

పరికరాలను ఎన్నుకునేటప్పుడు ప్రాథమిక ప్రమాణాలు లేవు:

ఒక వ్యక్తి సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు కలిగి ఉండాలి, అది కదలికకు ఆటంకం కలిగించదు.
వాతావరణ పరిస్థితులు మరియు సంవత్సర సమయాన్ని బట్టి దుస్తులు యొక్క పదార్థాన్ని ఎన్నుకోవడం కూడా అవసరం.
తదుపరి లక్షణం సౌకర్యవంతమైన అరికాళ్ళతో సౌకర్యవంతమైన పాదరక్షలు.
అలాగే, స్కాండినేవియన్ నడకకు అధిక భారాన్ని తట్టుకోగల మరియు తేలికైన ప్రత్యేక స్తంభాలను ఉపయోగించడం అవసరం.

నార్డిక్ నడక కోసం స్తంభాలను ఎన్నుకోవటానికి నియమాలు

నార్డిక్ నడక కోసం స్తంభాలను ఎన్నుకునేటప్పుడు, ఈ క్రింది నియమాలను పాటించాలి:

నిశ్చితార్థం చేయబడే వ్యక్తి యొక్క పెరుగుదల. అథ్లెట్ ఎక్కువ, కర్రలను ఎన్నుకోవడం అవసరం;
కర్ర యొక్క షాఫ్ట్ కార్బన్ ఫైబర్ వంటి మన్నికైన పదార్థాలతో తయారు చేయాలి;
స్టిక్ రకం టెలిస్కోపిక్ (స్లైడింగ్) మరియు ఏకశిలా కావచ్చు. సురక్షితమైనవి ఏకశిలాగా పరిగణించబడతాయి, అవసరమైన బలం మరియు అధిక నాణ్యత కలిగి ఉంటాయి;
మట్టికి అంటుకునేందుకు చిట్కాల ఉనికి అవసరం. చిట్కా రకం తరగతి జరిగే భూభాగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. హార్డ్ స్పైక్‌లు నేల ఉపరితలం కోసం అనుకూలంగా ఉంటాయి, హార్డ్-మిశ్రమం వాటిని తారు కోసం ఉపయోగిస్తారు.

కర్రను ఎన్నుకునేటప్పుడు దాని ప్రాముఖ్యత కూడా చాలా ముఖ్యమైనది, చౌకైన ఉత్పత్తులు తక్కువ నాణ్యత కలిగి ఉంటాయి మరియు త్వరగా క్షీణిస్తాయి.

ఉత్తమ నార్డిక్ వాకింగ్ స్టిక్స్

నార్డిక్ వాకింగ్ క్లాసుల కోసం ప్రత్యేక స్తంభాలను ఎన్నుకునేటప్పుడు, వాటి ప్రభావాన్ని పదేపదే నిరూపించే ప్రసిద్ధ మోడళ్లపై దృష్టి పెట్టాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఎక్సెల్

మోడల్స్ సరసమైనవి మరియు విస్తృత ఎంపికను కలిగి ఉన్నాయి. ఇటువంటి పరికరాలు అధిక నాణ్యత కలిగి ఉంటాయి మరియు గాయాల నుండి కోలుకునే కాలానికి తరచుగా వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తారు. నమూనాలు ప్రతి వ్యక్తి తన ఎత్తు కోసం స్టిక్ యొక్క ఎత్తును స్వతంత్రంగా సర్దుబాటు చేసే విధులను కలిగి ఉంటాయి.

ఉత్పత్తుల లక్షణాలు:

ఉత్పత్తి బరువు 400 గ్రాముల వరకు;
కార్బన్‌తో తయారు చేయబడింది;
హ్యాండిల్స్ కార్క్ పదార్థంతో తయారు చేయబడతాయి, ఇది స్లిప్‌ను తగ్గిస్తుంది;
వివిధ భూభాగాల కోసం వివిధ రకాల చిట్కాలు.

మోడల్‌ను బట్టి ఖర్చు 2,000 నుండి 15,000 రూబిళ్లు.

ఎర్గోఫోర్స్

పరికరాలు అల్యూమినియం మిశ్రమంతో తయారు చేయబడ్డాయి మరియు తేలికైనవి. క్రీడలు మరియు నిపుణులలో ప్రారంభకులకు వారు ఉపయోగించవచ్చు.

లక్షణాలు:

సర్దుబాటు పొడవు;
హ్యాండిల్స్ ప్రొపైలిన్తో తయారు చేయబడతాయి;
చాలా నమూనాలు మణికట్టు కోసం ప్రత్యేక మరల్పులను కలిగి ఉంటాయి;
వివిధ రకాల భూభాగాలకు అనేక చిట్కాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి.

800 రూబిళ్లు నుండి ఖర్చు.

లెకి

మోడల్స్ ప్రత్యేక కార్బన్ ఫైబర్ హ్యాండిల్స్ కలిగి ఉంటాయి, ఇవి క్రీడలను మరింత సౌకర్యవంతంగా చేస్తాయి. ఈ సంస్థ అమ్మకంలో మహిళల కోసం ప్రత్యేక నమూనాలు ఉన్నాయి, ఇవి ఆడ రకం చేతి కోసం ప్రత్యేకంగా అమర్చబడి ఉంటాయి.

లక్షణాలు:

కార్బన్‌తో తయారు చేయబడింది;
అన్ని రకాల మట్టిపై అధిక-నాణ్యత పట్టు కోసం చిట్కాలు అందించబడతాయి;
అథ్లెట్ యొక్క ఎత్తును బట్టి ఉత్పత్తిని సర్దుబాటు చేయవచ్చు.

3000 రూబిళ్లు నుండి ఖర్చు.

రియల్ స్టిక్

ఈ స్టిక్ మోడల్స్ స్థిర పొడవును కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి ఎంచుకునేటప్పుడు అథ్లెట్ యొక్క ఎత్తును పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కార్బన్ ప్లాస్టిక్‌తో తయారైన ఇవి అధిక బలాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు ఎక్కువ కాలం ఉంటాయి.

లక్షణాలు:

స్థిర పొడవు;
కార్క్తో కప్పబడిన హ్యాండిల్స్;
వివిధ రకాల చిట్కాలు.

1300 రూబిళ్లు నుండి ఖర్చు.

మార్కో

మోడళ్లలో తొలగించగల లాన్యార్డ్‌లు ఉన్నాయి, ఇది ఉపయోగం మరింత సౌకర్యవంతంగా చేస్తుంది. కర్రలు పొడవులో సర్దుబాటు చేయబడవు, కాబట్టి అథ్లెట్ యొక్క ఎత్తును బట్టి వాటిని ఎంచుకోవడం అవసరం. హ్యాండిల్‌పై సింథటిక్ నాన్-స్లిప్ మెటీరియల్‌తో కార్బన్ ఫైబర్‌తో తయారు చేయబడింది.

లక్షణాలు:

మెటల్ పిన్ మరియు రబ్బరు చిట్కాతో పూర్తి;
బరువు 350 గ్రాములు మాత్రమే;
క్రీడలలో ప్రారంభకులకు ఉపయోగించవచ్చు;
అథ్లెట్ చేతికి సరిపోయేలా లాన్యార్డ్ సర్దుబాటు అవుతుంది.

మోడళ్ల ధర 2000 రూబిళ్లు.

ఆరోగ్య కారణాల వల్ల వ్యాయామం చేయలేని వ్యక్తుల కోసం నార్డిక్ వాకింగ్ క్రీడా కార్యకలాపాల యొక్క అద్భుతమైన రూపం. అలాగే, ఈ రకమైన క్రీడ తరచుగా వృద్ధులను ఆకర్షిస్తుంది, కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మరియు వయస్సు-సంబంధిత వ్యాధుల రూపాన్ని నివారించడానికి నడకను ఉపయోగిస్తుంది.

ఈ క్రీడ ఫలితాల రూపానికి దోహదం చేయడానికి, నిపుణుల యొక్క అన్ని నియమాలు మరియు సిఫారసులను పాటించడం చాలా ముఖ్యం, అలాగే క్రమంగా తరగతులు నిర్వహించడం.