మీకు బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయినట్లయితే, వ్యాయామం ఆపడానికి ఇది ఒక కారణం కాదు. నిజమే, అన్ని వ్యాయామాలు అటువంటి వ్యాధికి తగినవి కావు. కొన్ని విరుద్ధంగా ఉన్నాయి. వ్యాసంలో, బోలు ఎముకల వ్యాధికి ఒక బార్ తయారు చేయడం సాధ్యమేనా అనే ప్రశ్నకు మేము సమాధానం ఇస్తాము. ప్లాంక్ మరియు ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ అన్నింటికీ అనుకూలంగా ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకుందాం, మరియు రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్ వెన్నెముక పరిస్థితిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో కూడా మీకు తెలియజేస్తుంది.
వ్యాధి యొక్క లక్షణాలు మరియు ప్రత్యేకతలు
బోలు ఎముకల వ్యాధిని తరచుగా శతాబ్దపు వ్యాధి అంటారు. ప్రపంచ జనాభాలో 60% కంటే ఎక్కువ మంది దీనితో బాధపడుతున్నారు. వ్యాధికి కారణమయ్యే కారకాలు చాలా ఉన్నాయి: శారీరక నిష్క్రియాత్మకత నుండి, అదనపు పౌండ్లతో పాటు, అధిక స్పోర్ట్స్ లోడ్లు మరియు గాయాలు. ఈ వ్యాధి వేగంగా "చిన్నవయస్సు" అవుతోందని మరియు 23-25 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్నవారిలో రోగ నిర్ధారణ ఎక్కువగా ఉందని వైద్యులు శ్రద్ధ చూపుతారు.
బోలు ఎముకల వ్యాధి యొక్క మొదటి మరియు ప్రధాన లక్షణం వెనుక భాగంలోని వివిధ భాగాలలో నొప్పి. కానీ ఇది ఒక లక్షణం మాత్రమే. వెన్నెముక యొక్క చలనశీలత మరియు వశ్యతను ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లు అందిస్తాయి - బంధన కణజాలంతో చేసిన కార్టిలాజినస్ ప్లేట్లు. బోలు ఎముకల వ్యాధి బారిన పడిన వారు: అవి వైకల్యంతో ఉంటాయి, ఎత్తులో చిన్నవిగా మరియు సన్నగా ఉంటాయి. వెన్నెముక యొక్క దృ ff త్వం, వక్రత మరియు అస్థిరత కూడా నొప్పికి జోడించబడతాయి.
శ్రద్ధ! వెన్నునొప్పి అంటే బోలు ఎముకల వ్యాధి సంభావ్యత మాత్రమే. ఇది ఇతర వ్యాధుల వల్ల కూడా సంభవిస్తుంది. అందువల్ల, స్వీయ-నిర్ధారణ మరియు మరింత స్వీయ- ate షధాన్ని చేయవద్దు!
చివరి దశలో, ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్ చుట్టూ ఉన్న యాన్యులస్ ఫైబ్రోసస్ వెన్నెముక కాలువలోకి పొడుచుకు వచ్చి ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ హెర్నియాను ఏర్పరుస్తుంది. బోలు ఎముకల వ్యాధి యొక్క చాలా కష్టమైన పరిణామం ఇది, తరచుగా శస్త్రచికిత్స జోక్యం అవసరం. ఇతర సందర్భాల్లో, వైద్యులు నొప్పిని ఆపుతారు, ఫిజియోథెరపీ మరియు వ్యాయామ చికిత్సను సూచిస్తారు.
రోగలక్షణ మార్పులు ప్రారంభమైన ప్రాంతాన్ని బట్టి, బోలు ఎముకల వ్యాధి వేరు చేయబడుతుంది:
- గర్భాశయ;
- ఛాతి;
- కటి.
వ్యాధికి సర్దుబాటు చేసిన వ్యాయామం ఎలా చేయాలి?
ఫిజియోథెరపిస్టులు బోలు ఎముకల వ్యాధికి సిఫార్సు చేసిన కాంప్లెక్స్‌లో ప్లాంక్ వ్యాయామం చేస్తారు. ఇది వెనుక భాగాన్ని బలోపేతం చేయడం, అంటే, వెన్నెముకకు మద్దతు ఇచ్చే కండరాల బలమైన కార్సెట్ ఏర్పడటం. రోగులు బరువులు, జంపింగ్, మెలితిప్పినట్లు పనిచేయడం నిషేధించబడింది. అనారోగ్యం విషయంలో ప్రమాదకరమైన తల లేదా శరీరం యొక్క కుదుపులు మరియు ఆకస్మిక కదలికలను బార్ సూచించదు, అందువల్ల, థొరాసిక్ వెన్నెముక యొక్క బోలు ఎముకల వ్యాధితో మరియు కటి వెన్నెముక యొక్క బోలు ఎముకల వ్యాధితో వైద్యులు ఈ వ్యాయామం చేయడాన్ని నిషేధించరు.
అమలు సాంకేతికత:
- కండరాలు మరియు కీళ్ళు (4-5 నిమిషాలు) వేడెక్కడానికి ఒక చిన్న వ్యాయామం చేయండి.
- ప్రారంభ స్థానం - నేలపై పడుకోవడం, మీ కడుపుపై, ముఖం క్రిందికి, మోచేతులు వంగి, అరచేతులు తల స్థాయిలో నేలపై విశ్రాంతి, కాళ్ళు కలిసి తెచ్చాయి.
- మీ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా పెంచండి, మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి.
- మీ కాలి మరియు అరచేతులపై మొగ్గు, పిరుదులు మరియు అబ్స్ ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి.
- కాళ్ళు, వెనుక, మెడ సరళ రేఖను ఏర్పరచాలి.
- దిగువ వెనుకభాగం వంగకుండా చూసుకోండి.
- 30 సెకన్ల తర్వాత ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
మీరు మొదటిసారి 15-20 సెకన్ల పాటు ఉంటే, అది సరే. ప్రతి 2-3 రోజులకు 5 సెకన్ల సమయం పెంచండి. ప్రారంభ దశలో ఉన్న విధానాల సంఖ్య మూడు కంటే ఎక్కువ కాదు. అప్పుడు వాటిని ఐదుకి పెంచడం అనుమతించబడుతుంది. వివరించిన పద్ధతి బార్ యొక్క తేలికపాటి వీక్షణ. క్లాసిక్ వెర్షన్‌లో, ప్రాధాన్యత ముంజేయిపై ఉంటుంది, అరచేతులపై కాదు. మీరు 90 సెకన్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సేపు సాగిన చేతులతో వ్యాయామం చేయగలిగినప్పుడు దానిపైకి వెళ్లండి.
క్రమంగా వ్యాయామం క్లిష్టతరం చేస్తుంది. ప్లాంక్‌లో నిలబడి, ప్రత్యామ్నాయంగా మీ చేతులను ముందుకు సాగండి. ఇది మీ ఉదర కండరాలపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. బోలు ఎముకల వ్యాధిలో ప్రామాణిక ఉదర వ్యాయామాలు అవాంఛనీయమైనవి కనుక ఇది వ్యాయామాన్ని వైవిధ్యపరుస్తుంది.
గర్భాశయ బోలు ఎముకల వ్యాధితో, బార్ కూడా అనుమతించబడుతుంది, కానీ ఒక షరతుతో. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీ మెడను వెనుకకు వంచవద్దు, మీ తల వెనక్కి విసిరేయకండి. చూపులు క్రిందికి మాత్రమే దర్శకత్వం వహించాలి. లేకపోతే, మీరు కండరాలు మరియు వెన్నుపూస యొక్క అధిక కుదింపుకు కారణమయ్యే ప్రమాదాన్ని అమలు చేస్తారు.
వైద్యుడి సిఫారసు మేరకు కొలనుకు వెళ్ళే వ్యక్తులు ఇలాంటి తప్పు చేస్తారు, కాని వారి ముఖాన్ని నీటిలోకి తగ్గించకుండా ఈత కొట్టండి. తత్ఫలితంగా, గర్భాశయ వెన్నెముక స్థిరమైన ఉద్రిక్తతలో ఉంది: సానుకూల ప్రభావానికి బదులుగా, పరిస్థితి తీవ్రతరం కావడానికి ప్రమాదం ఉంది.
జాగ్రత్తలు మరియు చిట్కాలు
ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు తరచుగా వ్యాధి చికిత్స మరియు నివారణలో ఏకైక దిశగా మారుతాయి. బోలు ఎముకల వ్యాధికి సురక్షితమైన మరియు అత్యంత ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి అయినప్పటికీ, మీరు మొదట వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మీరు దీన్ని చేయడం సాధ్యమేనా అని తెలుసుకోండి. మీరు ఏ దశలో ఉన్నారో మరియు వెన్నెముకకు ఎలా హాని చేయకూడదో ఒక నిపుణుడు మాత్రమే గుర్తించగలడు.
అయితే, ప్లాంక్ ప్రారంభించే ముందు తెలుసుకోవలసిన సార్వత్రిక చిట్కాలు చాలా ఉన్నాయి.
- తీవ్రమైన నొప్పి సిండ్రోమ్‌తో వ్యాధి యొక్క తీవ్రమైన దశలో చేయటానికి వ్యాయామం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది.
- సన్నాహాన్ని దాటవేయవద్దు. *
- నొప్పి లేదా గుర్తించదగిన అసౌకర్యం ఉంటే, ఆపండి. మీకు ఆరోగ్యం బాగా ఉంటేనే వ్యాయామానికి తిరిగి వెళ్ళు.
- మీరు పరిమితికి శిక్షణ ఇవ్వకూడదు. కొంచెం అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది, కానీ అలసట కాదు.
* అన్ని వ్యాయామాలు కూడా బోలు ఎముకల వ్యాధితో సన్నాహానికి అనుకూలంగా ఉండవు. ఉదాహరణకు, గర్భాశయ బోలు ఎముకల వ్యాధితో, వృత్తాకార తీవ్రమైన తల కదలికలు చేయలేము. థొరాసిక్ మరియు కటితో - పదునైన వంగి మరియు కిక్స్ నిషేధించబడ్డాయి. అందువల్ల, ఒక నిపుణుడిని సంప్రదించి ప్రత్యేక సముదాయాన్ని ఎంచుకోండి.
ముఖ్యమైనది! వ్యాయామం చేసే ముందు నొప్పి నివారణలు లేదా లేపనాలు తీసుకోకండి. మీరు మీ పరిస్థితిని స్పష్టంగా నియంత్రించాలి. నొప్పి ఒక సంకేతాన్ని ఇస్తుంది: ఇది ఆపటం విలువైనది మరియు వెన్నెముకను ఓవర్లోడ్ చేయకూడదు, తద్వారా గాయపడకూడదు.
ముగింపు
బోలు ఎముకల వ్యాధి కోసం బార్‌ను ప్రదర్శిస్తూ, మీరు వెన్నెముక కాలమ్‌లోని భారాన్ని తగ్గిస్తారు, ప్రెస్, భుజం నడికట్టు, చేతులు మరియు కాళ్ళ కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామంతో, తీవ్రతరం చేసే వారి సంఖ్య తగ్గుతుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మీ పరిస్థితికి సర్దుబాటు చేయడం మరియు హాజరైన వైద్యుడి సిఫార్సులను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం.
