పిరుదుల కోసం స్క్వాట్స్: గాడిదను పైకి లేపడానికి ఎలా సరిగ్గా చతికిలబడాలి

పిరుదుల కోసం స్క్వాట్లు ఏదైనా ప్రాథమిక ఫిట్‌నెస్ కోర్సులో చేర్చబడిన బహుముఖ వ్యాయామం. స్క్వాట్ల యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాలు వాటి ప్రభావం, విస్తృత వైవిధ్యం మరియు ఇంట్లో ప్రదర్శించే సామర్థ్యం. మీకు వ్యక్తిగత శిక్షకుడు, శిక్షణా పరికరాలు లేదా ప్రత్యేక నైపుణ్యాలు అవసరం లేదు. మా కథనాన్ని చదవండి, కొన్ని నేపథ్య వీడియోలను చూడండి, సరైన ప్రోగ్రామ్‌ను ఎంచుకోండి - మరియు "గింజలు" కోసం వెళ్ళండి.

అవును, ఇది నిజం, పిరుదులకు సరైన స్క్వాట్లు, ఇంట్లో కూడా, బట్ ఆకారాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. మీరు క్రమం తప్పకుండా చతికిలబడితే, బట్ దృ firm ంగా, గుండ్రంగా, సమానంగా మారుతుంది, మరియు కాలు కండరాలు బలంగా మరియు బిగువుగా ఉంటాయి. కడుపు కూడా సేకరిస్తుంది, శరీరం యొక్క మొత్తం ఉపశమనం సెడక్టివ్ రూపురేఖలను పొందుతుంది. స్క్వాట్లను సరిగ్గా మరియు క్రమపద్ధతిలో నిర్వహించడం ప్రధాన పరిస్థితులు.

బట్ స్క్వాట్స్ ఎందుకు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయో బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి, ఫిజియాలజీని పరిశీలిద్దాం.

అది ఎలా పని చేస్తుంది?

3 కారకాలు పిరుదుల ఆకారాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి:

1. కటి ఎముకల శారీరక నిర్మాణం;
2. శరీరపు కొవ్వు;
3. కండరాల పరిస్థితి.

మీరు can హించినట్లు, అస్థిపంజరం యొక్క నిర్మాణాన్ని ప్రభావితం చేయడం అసాధ్యం. కానీ కొవ్వును కోల్పోవడం మరియు కండరాలను బిగించడం ఎలా! మీరు కష్టపడి, ఆహారం తీసుకొని, వ్యాయామాలను దాటవేయకపోతే స్క్వాట్స్ మీ గాడిదను పెంచడానికి సహాయపడతాయా? తిట్టు, వారు మాత్రమే సహాయం చేస్తున్నారు! ఏదైనా శిక్షకుడు మీకు చెప్తున్నట్లుగా, మీ గ్లూట్‌లను పంపింగ్ చేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం స్క్వాట్. మీ కండరాలు పెరగాలంటే, మీకు బరువు అవసరం. కొవ్వును బిగించడం మరియు కాల్చడం కోసం - మీ స్వంత బరువుతో పని చేయండి, కానీ వేగంగా మరియు చాలా ఎక్కువ.

ఈ వ్యాయామంలో ఏ కండరాలు పనిచేస్తాయో పరిశీలించండి:

• గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్ - మీ పిరుదుల ఆకారానికి ఆమె బాధ్యత వహిస్తుంది;
• చిన్న గ్లూటియల్;
• మధ్య గ్లూటియస్.

చివరి రెండు పెద్ద వాటి క్రింద ఉన్నాయి మరియు అవయవాలను భుజాలకు తరలించడానికి బాధ్యత వహిస్తాయి. పెద్దది శరీరం యొక్క వంగుట-పొడిగింపు, కాళ్ళను ముందుకు / వెనుకకు అపహరించడం మరియు నడకలో పాల్గొంటుంది.

స్క్వాట్స్ కూడా వివిధ స్థాయిలలో ఉంటాయి:

• క్వాడ్రిస్ప్స్ తొడలు (క్వాడ్రిస్ప్స్);
• తుంటి కండరపుష్టి;
• దూడ;
• కోర్ కండరాలు;
• నొక్కండి.

దిగువ శరీరం యొక్క కీళ్ళు మరియు స్నాయువులు చురుకుగా పనిచేస్తాయి.

కాబట్టి, అద్భుతమైన బట్ ను సంపాదించడానికి కండరాలను పంప్ చేయాల్సిన అవసరం ఉందని మేము కనుగొన్నాము, అప్పుడు పిరుదుల కోసం స్క్వాట్లను ఎలా చేయాలో మేము పరిశీలిస్తాము.

మీరు ఎలా చతికిలబడాలి?

ఒక అమ్మాయి తన పిరుదులను పైకి లేపడానికి సరిగ్గా ఎలా చతికిలబడాలనే దానిపై మీకు ఆసక్తి ఉంటే, మీరు ఇప్పటికే సరైన మార్గంలో ఉన్నారు. సరైన టెక్నిక్ సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో ఫలితాన్ని సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, లేకపోతే, ఫలితం సున్నా అవుతుంది.

అయినప్పటికీ, సాంకేతికతను తెలుసుకోవడం సరిపోదు, ఈ క్రింది సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను గమనించడం కూడా చాలా ముఖ్యం:

• తగినంత లోడ్‌తో ప్రారంభించండి, ప్రపంచ రికార్డులను వెంటనే ఓడించటానికి ప్రయత్నించవద్దు;
• సన్నాహక వ్యాయామం మరియు సాగదీయడంతో ఎల్లప్పుడూ వ్యాయామం తెరవండి;
• స్క్వాట్లను కుదుపు చేయవద్దు, లయబద్ధంగా మరియు సజావుగా కదలండి;
• శ్వాస పద్ధతిని గమనించండి - తగ్గించేటప్పుడు పీల్చుకోండి, ఎత్తేటప్పుడు hale పిరి పీల్చుకోండి. మీ శ్వాసను ఎప్పుడూ పట్టుకోకండి;
• టెక్నిక్ అనుసరించండి. మోకాలు వంగాలి మాత్రమే కాదు, కటి కూడా ఉండాలి;
• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి;
• అక్కడ ఆగవద్దు. కండరాలు పనికి అలవాటుపడతాయి మరియు అందువల్ల, ఇది క్రమంగా సంక్లిష్టంగా ఉండాలి;
• పూజారులను సమర్థవంతంగా పంపింగ్ కోసం, మిమ్మల్ని మీరు కేవలం స్క్వాట్‌లకు మాత్రమే పరిమితం చేయవద్దు.

రకమైన

ఇప్పుడు, చివరకు, ఒక సంస్థ బట్ యొక్క మంచి స్నేహితులు అయిన స్క్వాట్ల రకానికి వెళ్దాం. క్రింద మేము వాటిని జాబితా చేస్తాము మరియు అమ్మాయి గాడిదను ఉద్దేశపూర్వకంగా పంప్ చేయడానికి సరిగ్గా ఎలా చతికిలబడతాయో కూడా మీకు తెలియజేస్తాము.

పెద్ద తప్పులు

పిరుదులకు సరైన స్క్వాట్లు, ఇంట్లో లేదా వ్యాయామశాలలో, అదే పద్ధతిని ఉపయోగించి నిర్వహిస్తారని దయచేసి గమనించండి. మీరు మీ స్వంత బరువుతో బరువులు లేదా స్క్వాట్లను ఉపయోగిస్తుంటే ఫర్వాలేదు. నివారించడానికి ఇక్కడ కొన్ని తప్పులు ఉన్నాయి:

• శ్వాస: సంతతికి ఖచ్చితంగా పీల్చుకోండి, పెరుగుతున్నప్పుడు hale పిరి పీల్చుకోండి;
• వెనుక గుండ్రంగా లేదు;
• సాక్స్ ఎల్లప్పుడూ మోకాళ్ల మాదిరిగానే తిరుగుతాయి;
• మోకాళ్ళను సాక్స్ రేఖకు మించి తీసుకెళ్లడం సాధ్యం కాదు;
• మడమలు నేల నుండి ఎత్తవు;
• తల తగ్గించడం లేదా వెనక్కి విసిరేయడం లేదు;
• గ్లూటియల్ కండరాలను ఖచ్చితంగా నిమగ్నం చేయడానికి, కటిని కొద్దిగా వెనుకకు లాగండి. లేకపోతే, కాళ్ళు మరియు మోకాలు మాత్రమే పని చేస్తాయి.

క్లాసిక్ స్క్వాట్స్

ఈ రకమైన స్క్వాట్ ప్రాథమికమైనది మరియు అన్ని ఇతర రకాల స్క్వాట్‌లకు వర్తించవచ్చు. ప్రత్యేకతలు తప్ప, మేము క్రింద కూడా ప్రస్తావిస్తాము.

• అడుగుల భుజం-వెడల్పుతో నేరుగా నిలబడండి, మీ వైపులా చేతులు లేదా మీ ముందు విస్తరించండి;
• మీరు పీల్చేటప్పుడు, సజావుగా దిగడం ప్రారంభించండి, మీ కటి వెనుకకు లాగండి, కొద్దిగా వెనుక భాగంలో వంగి ఉంటుంది. అదే సమయంలో, మీ వెనుకభాగాన్ని చుట్టుముట్టవద్దు;
• వ్యాయామం యొక్క అత్యల్ప స్థానం, తొడలు ఉపరితలంతో సమాంతర విమానం ఏర్పడే స్థానం;
• మీరు hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, పైకి లేవండి;
• మీకు అవసరమైన పునరావృతాల సంఖ్య చేయండి.

డీప్ స్క్వాట్స్

తరువాత, ఒక అమ్మాయి తన పిరుదులను నిర్మించటానికి మరియు ఆమె మోకాలి కీళ్ళను దెబ్బతీయకుండా ఎలా లోతుగా చతికిలగలదో వివరిస్తాము.

ఈ సాంకేతికత మోకాళ్లపై పెరిగిన భారాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు అందువల్ల, మీకు సంబంధిత వ్యాధులు ఉంటే, దానిని తిరస్కరించడం మంచిది.

క్లాసిక్ వెర్షన్‌లో మాదిరిగా ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి. కింది సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను మినహాయించి మునుపటి సూచనలను అనుసరించండి:

• దిగువ బిందువు - మోకాలు క్రింద పండ్లు పడిపోతాయి, తీవ్రమైన కోణం ఏర్పడుతుంది;
• మీ మడమలను నేల నుండి ఎత్తవద్దు;
• ఆకస్మిక కదలికలను నివారించండి;
• మీ వెన్నెముకను వంచవద్దు.

ఈ వ్యాయామం కష్టంగా వర్గీకరించబడింది, దీనికి అద్భుతమైన శారీరక దృ itness త్వం, చీలమండల యొక్క వశ్యత మరియు పెరిగిన ఓర్పు అవసరం. ప్రభావం, మార్గం ద్వారా కూడా చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. అదనపు బరువులతో పిరుదుల కోసం లోతైన స్క్వాట్‌లు చేసే సాంకేతికత భాగస్వామితో ఉత్తమంగా నేర్చుకోవచ్చు. అతను పనితీరు యొక్క ఖచ్చితత్వాన్ని నియంత్రించగల అనుభవజ్ఞుడైన అథ్లెట్ అయితే మంచిది.

ఇరుకైన స్టాప్

పేరు సూచించినట్లుగా, ఈ వ్యాయామంలో, కాళ్ళు ఇప్పటికే భుజం వెడల్పుతో వేరుగా ఉంటాయి. ఈ సెట్టింగ్ మీరు తొడ యొక్క బయటి ఉపరితలాన్ని గుణాత్మకంగా లోడ్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, అలాగే, గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్ కండరము.

ఎగ్జిక్యూషన్ టెక్నిక్ విషయానికొస్తే, పిరుదుల కోసం ఎలా సరిగ్గా చతికిలబడాలో గుర్తుంచుకోండి - మేము ఇప్పటికే దీని గురించి పైన వ్రాసాము మరియు ఈ సూచనలను అనుసరించండి. అత్యల్ప స్థానం తొడకు నేలకి సమాంతరంగా ఉంటుంది. మీ మడమలను నేల నుండి ఎత్తవద్దు, లేకపోతే చీలమండ కీళ్ళను మాత్రమే ఓవర్‌లోడ్ చేయండి మరియు మీ కాళ్ళు మరియు బట్ కాదు. శారీరక లక్షణాల కారణంగా, మీ కాళ్ళను చాలా ఇరుకైనదిగా ఉంచడం అసాధ్యం, మీ వ్యక్తిగత కనిష్టాన్ని కనుగొని ఈ స్థానం నుండి పని చేయండి.

విస్తృత వైఖరి - సుమో మరియు ప్లీ

ఇంట్లో స్క్వాట్‌లతో గాడిదను ఎలా పంప్ చేయాలో మేము అధ్యయనం చేస్తూనే ఉన్నాము మరియు తదుపరి వరుసలో విస్తృత వైఖరితో స్క్వాట్‌లు ఉన్నాయి. ఈ వ్యాయామం మీ గ్లూట్స్ మరియు లోపలి తొడలను సమర్థవంతంగా లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. ఇది అథ్లెట్ నుండి మంచి సాగతీత మరియు దృ am త్వాన్ని కోరుతుంది.

• ప్రారంభ స్థానం ప్రామాణికం, కానీ కాళ్ళు భుజం వెడల్పు కంటే వెడల్పుగా ఉంటాయి. అదే సమయంలో, సుమో మీ సాగతీత అనుమతించినంతవరకు, అడుగుల విస్తారమైన పలుచనను కలిగి ఉంటుంది. ప్లీలో, మీ పాదాలను వెడల్పుగా విస్తరించడం అవసరం లేదు, కానీ సాక్స్‌ను వీలైనంతవరకు వైపులా తిప్పడం చాలా ముఖ్యం.
• చతికిలబడినప్పుడు, మీ మోకాళ్ళను మీ కాలి వేళ్ళతో ఒక దిశలో ఖచ్చితంగా ఉంచండి. ప్లిస్ ఎంపిక, ఈ విషయంలో, సుమో కంటే పేలవమైన సాగతీత ఉన్న అథ్లెట్లకు చాలా కష్టం.

సుమో స్క్వాట్‌లు చాలా తరచుగా అదనపు బరువుతో చేస్తారు. ఇది త్వరగా కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. వాల్యూమ్ మీకు ముఖ్యమైతే, డంబెల్స్ తీయండి. సంపూర్ణ స్త్రీలింగ రూపురేఖలను సాధించడానికి ప్లీ సహాయపడుతుంది. సాధారణంగా, ఈ రెండు రకాల స్క్వాట్ల మధ్య వ్యత్యాసం గణనీయంగా లేదు. పిరుదుల కోసం మీ ఇంటి సముదాయంలో, మీరు సురక్షితంగా ఒకటి లేదా ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతులను మాత్రమే ఎంచుకోవచ్చు.

లంజలు లేదా "కర్ట్సీ"

ఇంట్లో పిరుదుల కోసం మరొక చల్లని వ్యాయామం కర్ట్సీ స్క్వాట్. సరళంగా చెప్పాలంటే, ఇవి ఒక కాలుపై ప్రామాణిక దాడులు.

• ప్రారంభ స్థానం ముందు ఒక కాలు, వెనుక భాగంలో రెండవది బొటనవేలుపై ఉంటుంది. శరీరం నిటారుగా ఉంటుంది, చేతులు మీ ముందు విస్తరించి ఉంటాయి;
• మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ ముందు మోకాలిని శాంతముగా వంచి, మీ బరువును దానికి బదిలీ చేయండి. తొడ నేలకి సమాంతరంగా ఉండాలి. ఈ స్థితిలో వెనుక మోకాలి దాదాపుగా భూమిని తాకుతుంది;
• మీరు hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, కాళ్ళు మరియు పిరుదుల కండరాల బలాన్ని ఉపయోగించి నెమ్మదిగా పెరుగుతుంది;
• అవసరమైన పునరావృత్తులు చేయండి.

పిరుదులను సాగదీయడానికి ఈ స్క్వాట్లు గొప్పవి. కావాలనుకుంటే, మీరు మీ చేతుల్లో బార్‌బెల్ (ఛాతీ వద్ద) లేదా డంబెల్స్ (మీ చేతుల్లో వైపులా విస్తరించి) నుండి పాన్‌కేక్ పట్టుకోవచ్చు.

బరువు

గ్లూట్స్‌కు ప్రాధాన్యతనిచ్చే అత్యంత ప్రభావవంతమైన స్క్వాట్‌లు బరువులతో అనుబంధంగా ఉంటాయి. ఇంట్లో, రెండు సీసాల ఇసుక లేదా ఒక బాటిల్ నీరు తీసుకుంటే సరిపోతుంది. లేదా స్పోర్ట్స్ స్టోర్ వద్ద డంబెల్స్ సమితిని కొనండి. అదనపు బరువు కండరాల పరిమాణాన్ని నిర్మించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, అందువల్ల అమ్మాయిల బుట్టలు అత్యుత్తమమైనవి కావు - అలాంటి స్క్వాట్లు అవసరం.

మీరు బరువుతో ఎలాంటి బట్ స్క్వాట్స్ చేయవచ్చు? దాదాపు ఏదైనా - క్లాసిక్స్, విస్తృత లేదా ఇరుకైన అమరికతో, భోజనం చేస్తుంది. జాగ్రత్తగా, లోతైన స్క్వాట్‌లు చేయాలని, అలాగే ఇరుకైన వైఖరితో (బ్యాలెన్స్ కోల్పోయే ప్రమాదం) ఎంపిక చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

బరువును పట్టుకోవటానికి రెండు క్లాసిక్ ఎంపికలు - వైపులా (2 గుండ్లు) మరియు ఛాతీ వద్ద (1 షెల్) తగ్గించిన చేతుల్లో.

పిరుదులను విస్తరించాలని కోరుకునే వారికి మాత్రమే బరువులు సిఫార్సు చేయబడతాయి. మీ కండరాలపై కష్టపడి పనిచేయడానికి ఇది గొప్ప మార్గం.

ఎంత చతికిలబడాలి మరియు మీ పిరుదులను ఎంత వరకు పంప్ చేయవచ్చు?

గాడిదను పైకి లేపడానికి మీరు ఎన్నిసార్లు చతికిలబడాలి అనే దానిపై చాలా మంది బాలికలు ఆసక్తి చూపుతారు, కాని ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం నిర్దిష్టంగా ఉండదు. ప్రతి వ్యక్తికి, ప్రతిదీ వ్యక్తిగతంగా జరుగుతుంది, ఈ ప్రక్రియ శారీరక దృ itness త్వం, కండరాల పరిస్థితి, శరీర కొవ్వు ఉనికి, అలాగే ప్రేరణ, శిక్షణ యొక్క క్రమబద్ధత, వాటి నాణ్యత, సాంకేతికతకు కట్టుబడి ఉండటం మొదలైన వాటిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఇంటర్నెట్‌లో అనేక ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లు వాగ్దానం చేస్తున్నందున, 10 రోజుల్లో స్క్వాట్‌లతో పిరుదులను పంప్ చేయడం అసాధ్యం అని చెప్పండి. ఒక నెలలో ఇంట్లో స్క్వాట్ల ద్వారా మాత్రమే గాడిదను పంప్ చేయడం సాధ్యమేనా అనే ప్రశ్నకు, మేము కూడా సానుకూలంగా సమాధానం ఇవ్వము - గింజకు అనేక రకాల వ్యాయామాలు అవసరం. అయినప్పటికీ, కాంప్లెక్స్‌లో స్క్వాట్‌లు ప్రాథమికంగా ఉండవచ్చు.

ఒక నెలలో పిరుదుల రూపురేఖలను మెరుగుపరచడం సాధ్యమే, కాని దీని కోసం ఈ క్రింది నియమాలకు కట్టుబడి ఉండటం చాలా ముఖ్యం:

1. మంచి వ్యాయామాల సమితిని పొందండి మరియు ఖచ్చితంగా ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండండి;
2. స్క్వాట్ అనేక విధానాలలో చేయాలి. అదే సమయంలో, అధిక బరువును కాల్చడానికి, వేగంతో, వేగంతో పనిచేయడం చాలా ముఖ్యం, నిరంతరం విధానాలు మరియు పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచుతుంది. అదే ద్రవ్యరాశిని పెంచుకోవటానికి, మీరు నెమ్మదిగా, కానీ సమర్ధవంతంగా, అత్యల్ప పాయింట్ వద్ద ఆగిపోవాలి. విధానంలో పునరావృతాల సంఖ్య 10-15 మాత్రమే ఉంటుంది, కానీ బరువు గణనీయంగా ఉంటుంది.
3. మీ ఆహారాన్ని చూడండి - చక్కెర, సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, సౌకర్యవంతమైన ఆహారాలను మినహాయించండి. ఎక్కువ ప్రోటీన్, పండ్లు, కూరగాయలు, ధాన్యాలు, కాయలు తినండి.
4. పిరుదులను పంపింగ్ చేయడానికి వ్యాయామాల సమితికి జోడించండి: కత్తెర, పిరుదులపై నడవడం, సైక్లింగ్, దూకడం, కొండపై నడవడం, భోజనం.
5. గాడిదను త్వరగా పంప్ చేయడానికి, స్క్వాట్‌లను సరిగ్గా చేయడం ముఖ్యం, అందువల్ల - సాంకేతికతను అనుసరించండి;
6. సన్నాహాన్ని ఎప్పుడూ విస్మరించవద్దు - ఇది పని కోసం పిరుదులను సిద్ధం చేస్తుంది, కండరాలు మరియు కీళ్ళను వేడెక్కుతుంది, శిక్షణ తర్వాత నొప్పి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది;
7. మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించండి మరియు లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి.

కాబట్టి, ఇంట్లో స్క్వాట్స్‌తో గాడిదను పంప్ చేయడం సాధ్యపడుతుంది. శిక్షణ ప్రారంభమైన 30 రోజుల్లోపు మొదటి దృశ్య ఫలితం చాలా వాస్తవికమైనది. మీరు ప్రారంభంలో ఏ ప్రోగ్రామ్‌ను ఉపయోగించవచ్చు?

ఒక అనుభవశూన్యుడు యొక్క ఉత్తమ స్క్వాట్ కోసం హోమ్ స్క్వాట్ చార్ట్ చూడండి. అధునాతన అథ్లెట్లు వారి విధానాలలో పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచవచ్చు లేదా అదనపు బరువు తీసుకోవచ్చు. మీరు ప్రతిరోజూ లేదా ప్రతి ఇతర రోజు (మీరు పూర్తి అనుభవశూన్యుడు అయితే) చేయాలి. ప్రతి క్రొత్త విధానాన్ని వేరే రకంతో లేదా రోజుకు ప్రత్యామ్నాయ రకాలుగా చూడవచ్చు.

కాంప్లెక్స్‌ను ప్రారంభించే ముందు, సరిగ్గా ఎలా చతికిలబడాలో మీరు అర్థం చేసుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి - గాడిదను పైకి లేపడానికి మాత్రమే కాదు, మీ ఆరోగ్యానికి కూడా హాని కలిగించకూడదు. నేపథ్య వీడియోలు చూడండి. అలాగే, మీకు వ్యతిరేకతలు లేవని నిర్ధారించుకోండి.

కండరాలు బాధపడాలా?

పిరుదులకు సరైన స్క్వాట్ టెక్నిక్‌తో, శిక్షణ తర్వాత బాలికలు నొప్పిని సాధించడం చాలా ముఖ్యం అనే నమ్మకం ఉంది. అథ్లెట్ నిజంగా మంచి పని చేసిన ఫలితం ఇదేనని ఆరోపించారు. వాస్తవానికి, కండరాల ఫైబర్‌లలోని మైక్రో కన్నీళ్ల నుండి నొప్పి తలెత్తుతుంది. శిక్షణ ప్రారంభంలో, ఇది అనివార్యం - మీ గురించి ఆలోచించండి, మీ పిరుదుల యొక్క నిశ్శబ్ద జీవితం చాలా ఉల్లంఘించబడింది, కాబట్టి మాట్లాడటానికి, కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటకు తీసుకొని పని చేయవలసి వచ్చింది. తప్పకుండా వారు కోపంగా ఉంటారు. అయితే, కండరాలు ఉపయోగించినప్పుడు, నొప్పి ఉండకూడదు. మీరు లోడ్ కొద్దిగా పెరిగినప్పుడు తప్ప.

దయచేసి మీ బరువు చాలా ఎక్కువ కాదు, కార్ని కూడా వస్తుంది అని గమనించండి, ఎందుకంటే మీరు మీ కండరాలను వేడెక్కలేదు, మీరు ఒక వ్యాయామం కోల్పోయారు. లేదా వారు టెక్నిక్‌ను సరిగ్గా పాటించలేదు, కీళ్ళను ఓవర్‌లోడ్ చేశారు.

సాధారణంగా, చురుకైన వ్యాయామం తర్వాత ఒక రోజు తర్వాత, బాధాకరమైన అనుభూతులు అదృశ్యమవుతాయి. ఆదర్శవంతంగా, 6-8 గంటల తరువాత, శరీరం పరీక్షను గుర్తు చేయడాన్ని ఆపివేస్తుంది. మీరు క్రమం తప్పకుండా వేదనతో తరగతులను పూర్తి చేస్తే, లేదా అది వారాలపాటు పోకపోతే, మీరు స్పష్టంగా ఏదో తప్పు చేస్తున్నారు.

పైవన్ని సంగ్రహంగా తెలియజేద్దాం! బట్ స్క్వాట్స్ గొప్ప వ్యాయామం, ఇవి వాటిని సరిపోయేలా మరియు దృ .ంగా చేస్తాయి. మరియు ఇది సన్నని కాళ్ళు మరియు అందమైన కడుపును కూడా ఏర్పరుస్తుంది. వ్యాయామం మొత్తం శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, కండరాలను మంచి స్థితిలో ఉంచుతుంది. ఏ రకమైన క్రీడలు చేస్తే, ఆత్మగౌరవం మరియు మానసిక స్థితి పెరుగుతుంది, మరియు ఒక జతలో రెండోది అద్భుతాలు చేస్తుంది! మీ గింజలతో అదృష్టం!

వీడియో చూడండి: సజ జర ఆడయ లచ వదద కరవణ సపచ (మే 2025).