బార్‌లో మీ స్వంత బరువును ఎత్తడం ఆసక్తికరమైన మరియు వినోదాత్మక వ్యాయామం. ఇది మనిషి యొక్క బలం మరియు ఓర్పుకు నిదర్శనంగా మారుతుంది మరియు ఒక అమ్మాయి తనను తాను ఒక క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై సులభంగా లాగితే, ఇది ఏ వ్యక్తిని అయినా ఆకట్టుకుంటుంది. మా వ్యాసం ఇప్పటికీ ఎలా ఉంటుందో తెలియని వారికి ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది, కాని నిజంగా మొదటి నుండి క్షితిజ సమాంతర పట్టీని ఎలా పైకి లాగాలో నేర్చుకోవాలనుకుంటుంది. దాని నుండి మీరు పుల్-అప్ ఎలా ఉపయోగపడుతుందో నేర్చుకుంటారు, మొదటి నుండి క్షితిజ సమాంతర పట్టీని ఎలా సరిగ్గా పైకి లాగాలో నేర్చుకోవాలి మరియు దీని కోసం మీరు ఏ దశల శిక్షణ పొందాలి.
సరే, క్షితిజ సమాంతర పట్టీని వరుసగా అనేకసార్లు ఎలా లాగాలో తెలుసుకోవడానికి మీరు ఇప్పటికే నిశ్చయించుకున్నారా? అప్పుడు శిక్షణ ప్రారంభించడానికి సమయం!
ప్రపంచంలో అత్యంత వేగవంతమైన జంతువు ఏది అని మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మీరు మా వెబ్‌సైట్‌లోని కథనాన్ని చదవడం ద్వారా దాని గురించి తెలుసుకోవచ్చు.
క్షితిజ సమాంతర పట్టీలో ఒక అమ్మాయి లేదా వ్యక్తిని పైకి లాగడం ఎలా నేర్చుకోవాలి?
ఒక విధానంలో 10 సార్లు పైకి లాగడం నేర్చుకోవడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది? బహుశా అన్ని క్రొత్తవారు ఈ ప్రశ్నలను అడుగుతారు. మరియు సమాధానం, మొదట, మీ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది - మీ శారీరక దృ itness త్వం కష్టంతో ఉన్నప్పటికీ, క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై కనీసం ఒక్కసారైనా పైకి లాగడానికి అనుమతిస్తే - అప్పుడు అవసరమైన నైపుణ్యాలను అభ్యసించడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు మరియు మీరు చాలా త్వరగా నేర్చుకోవచ్చు. కానీ జడ జీవనశైలి కారణంగా కండరాలు తగినంతగా అభివృద్ధి చెందని యువకులు మరియు మహిళలు ఈ పనిలో కొంచెం ఎక్కువ చెమట పట్టవలసి ఉంటుంది. కానీ, మేము మీకు భరోసా ఇస్తున్నాము, ఫలితం విలువైనదే!
అన్నింటిలో మొదటిది, ఇంట్లో నెలకు 30 సార్లు క్షితిజ సమాంతర పట్టీని ఎలా పైకి లాగాలో నేర్చుకోవద్దని మీరు ప్రయత్నించాలి (అన్ని తరువాత, ఈ విధంగా మీరు మీ పెళుసైన కండరాలకు మాత్రమే హాని కలిగిస్తారు మరియు తరువాత మీరు ఎక్కువ కాలం శిక్షణకు తిరిగి రాలేరు), కానీ, అధిక-నాణ్యత వ్యాయామ పద్ధతిలో - సరైనది చేతి స్థానం, శరీర స్థానం మరియు శ్వాస కూడా! అన్ని తరువాత, ఈ చిన్న విషయాల నుండి విజయం ఏర్పడుతుంది.
సరైన బార్ పుల్-అప్ టెక్నిక్
సామగ్రి మరియు దుస్తులను:
పైకి లాగడం ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి, మీకు సహజంగా క్షితిజ సమాంతర పట్టీ అవసరం. శిక్షణ కోసం, మీరు ఎకానమీ ఎంపికగా ఉపయోగించవచ్చు - యార్డ్‌లోని స్పోర్ట్స్ మైదానంలో ఒక క్షితిజ సమాంతర బార్; మరియు ఖరీదైనది - జిమ్ లేదా ఫిట్‌నెస్ కేంద్రాన్ని సందర్శించడానికి. కానీ, అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది, మీ అపార్ట్‌మెంట్‌లో క్రాస్‌బార్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేయండి. కాబట్టి మీరు మీ ఇంటిని విడిచిపెట్టకుండా, మీకు అనుకూలమైన ఏ సమయంలోనైనా శిక్షణ ఇవ్వగలుగుతారు మరియు మీరు చాలా వేగంగా పైకి లాగడం ఎలాగో తెలుసుకోగలుగుతారు.
క్షితిజ సమాంతర పట్టీ స్థిరంగా ఉన్న ఎత్తు సరిపోతుంది, తద్వారా మిమ్మల్ని ఎలా పైకి లాగాలో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తే, మీరు మీ తలతో పైకప్పును కొట్టరు, అనగా, పైకప్పు నుండి దూరం ముప్పై సెంటీమీటర్ల కంటే తక్కువ ఉండకూడదు. పరిస్థితులు మిమ్మల్ని అనుమతించినట్లయితే, మీ కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన క్రాస్‌బార్ యొక్క ఆదర్శ ఎత్తును ఈ క్రింది విధంగా లెక్కించవచ్చు - మీ కాలిపై నిలబడి, మీ చేతులను వీలైనంత వరకు విస్తరించండి. మీ చేతివేళ్లు ఎక్కడ ఉన్నాయి మరియు మీరు క్షితిజ సమాంతర పట్టీని పరిష్కరించాలి.
అలాగే, క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై అరచేతుల స్లైడింగ్ తగ్గించడానికి, ప్రత్యేక చేతి తొడుగులు తరచుగా ఉపయోగించబడతాయి, వీటిని ఏ స్పోర్ట్స్ స్టోర్‌లోనైనా కొనుగోలు చేయవచ్చు. వాటి వాడకంతో, ఎలా పైకి లాగాలో నేర్చుకోవడం చాలా సులభం అవుతుంది.
ఫీచర్స్: ఈ వ్యాయామం కోసం రెండు ప్రధాన పట్టులు మరియు చేతి స్థానాలు ఉన్నాయి. క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై చేతులు మీ నుండి అరచేతులుగా ఉన్నప్పుడు, మరియు అరచేతులు మరియు మణికట్టు మీకు ఎదురుగా ఉన్నప్పుడు రివర్స్ ఉంటుంది. ప్రారంభ దశలో, మీరు ఎలా పైకి లాగాలో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీరు శిక్షణ కోసం ఏ ఎంపికను ఉపయోగిస్తున్నారనేది నిజంగా పట్టింపు లేదు, కాబట్టి ఈ విషయంలో మీ సౌలభ్యం నుండి కొనసాగండి.
దీన్ని సరిగ్గా ఎలా చేయాలి: మీ చేతులను క్షితిజ సమాంతర బార్ భుజం-వెడల్పుతో లేదా కొద్దిగా వెడల్పుగా ఉంచండి. నెమ్మదిగా మీ శరీరాన్ని పైకి లాగి, మీ ఛాతీతో క్షితిజ సమాంతర పట్టీని తాకి, ఆపై నెమ్మదిగా వ్యతిరేక స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. వ్యాయామం చేయడానికి, చేతుల కండరాలను మాత్రమే కాకుండా, ప్రెస్‌ను కూడా ఉపయోగించడం ముఖ్యం. టాప్ లిఫ్టింగ్ పాయింట్ నుండి తీవ్రంగా దిగవద్దు - ఇది కండరాల నష్టాన్ని బెదిరిస్తుంది. ఎత్తేటప్పుడు, శరీరం ఖచ్చితంగా నిలువుగా ఉండాలి.
He పిరి పీల్చుకోవడం ఎలా: సాధారణంగా అంగీకరించబడిన శ్వాస పద్ధతికి అనుగుణంగా, శరీరాన్ని పెంచినప్పుడు మరియు తగ్గించినప్పుడు ఉచ్ఛ్వాసము చేయబడుతుంది.
నేను ఎందుకు పైకి లాగలేను?
దీన్ని ఎలా చేయాలో నేర్చుకోకుండా నిరోధించడానికి రెండు ప్రధాన కారణాలు ఉన్నాయి, వాస్తవానికి, వ్యాయామం - పైకి లాగడం: బలహీనమైన, అభివృద్ధి చెందని కండరాలు మరియు అధిక బరువు. చాలా తరచుగా, ఒకరు మరొకదాన్ని పూర్తి చేస్తారు, ఆపై భవిష్యత్ అథ్లెట్, తనను తాను ఎలా పైకి లాగాలో నేర్చుకోకుండా, తన కాళ్ళను నిస్సహాయంగా మాత్రమే can పుకోగలడు, శరీరాన్ని ఒక సెంటీమీటర్ కూడా పైకి లాగలేకపోతాడు. కానీ కలత చెందకండి, ఎందుకంటే ఈ అడ్డంకులు చాలా అధిగమించగలవు. మరియు, మీరు ఇక్కడ మిమ్మల్ని మీరు గుర్తించినట్లయితే, మీ వ్యాసం మిమ్మల్ని మీరు ఎలా పైకి లాగాలో తెలుసుకోవడానికి ఖచ్చితంగా వ్రాయబడిందని అర్థం!
అధిక బరువుతో సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులు ఉపవాసం మరియు అలసిపోయే ఆహారంతో పోరాడటం ప్రారంభించకూడదు - ఈ విధంగా మీకు శిక్షణ కోసం శక్తి ఉండదు. ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినడానికి ప్రయత్నించండి, మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను కూడా వదులుకోకూడదు, కానీ మీరు మీ ఆహారం నుండి కొవ్వులను పూర్తిగా తొలగించాలి. తగినంత శారీరక శ్రమ పరిస్థితులలో, అటువంటి ఆహారం చాలా మంచి ఫలితాన్ని ఇస్తుంది - మీరు బరువు కోల్పోతారు, కానీ మీరు బలాన్ని కోల్పోరు, మరియు శరీరం తగినంత మొత్తంలో ప్రోటీన్‌ను పొందుతుంది - కండరాల "భవనం" కి అవసరమైన పదార్థం.
అభివృద్ధి చెందని కండరాలతో సంబంధం ఉన్న రెండవ సమస్య కూడా చాలా సరళంగా పరిష్కరించబడుతుంది - ప్రత్యేక సన్నాహక వ్యాయామాలు మీ కండరాలను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడతాయి మరియు వేగంగా పైకి లాగడం నేర్చుకుంటాయి. మీరు సింపుల్ నుండి కాంప్లెక్స్ వరకు వెళ్ళే వ్యాయామాలతో ప్రారంభించాలి, ఆపై షూలేసులను కట్టడం వంటివి పైకి లాగడం మీకు సరళంగా మరియు సహజంగా ఎలా మారుతుందో మీరే గమనించలేరు.
ఒక వ్యాయామం: క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై వేలాడదీయడం
మీ శరీరం నెమ్మదిగా లోడ్‌లకు అలవాటు పడటం కోసం, మీరు మొదట మీ చేతులకు సమాంతర పట్టీపై వేలాడదీయడం ద్వారా శిక్షణ ఇవ్వాలి. మీరు ఇంట్లో క్షితిజ సమాంతర పట్టీని కలిగి ఉంటే, అప్పుడు ప్రతిరోజూ దాని వరకు వెళ్లి, కొన్ని నిమిషాలు విస్తరించిన చేతులపై వేలాడదీయండి - కాబట్టి మీ అరచేతులు బార్‌ను గట్టిగా పట్టుకోవడం అలవాటు చేసుకుంటాయి, ఇది భవిష్యత్తులో మీకు బాగా సహాయపడుతుంది.
సాంప్రదాయిక హ్యాండ్ ఎక్స్‌పాండర్‌ను ఉపయోగించడం ఈ ప్రయోజనం కోసం కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
రెండు వ్యాయామం: ప్రతికూల ప్రతినిధులు
చాలా సారూప్య వ్యాయామాల మాదిరిగా క్షితిజ సమాంతర పట్టీపైకి లాగడం నిపుణులచే రెండు ప్రధాన భాగాలుగా విభజించబడింది: పాజిటివ్, అనగా శరీరాన్ని పైకి ఎత్తడం మరియు ప్రతికూలంగా ఉంటుంది, అంటే వరుసగా శరీరాన్ని క్రిందికి తగ్గించడం.
ప్రారంభ దశలో, శరీరాన్ని నేర్చుకోవడానికి మరియు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ప్రతికూల పునరావృత్తులు ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది - దీని అర్థం మీరు మీ శరీరాన్ని మీ స్వంతంగా పైకి లేపడానికి ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ సజావుగా, అన్ని కండరాల ఉద్రిక్తతతో, దానిని తగ్గించండి.
అయితే దీన్ని ఎలా చేయవచ్చు? మేము ఇక్కడ మూడు ప్రధాన పద్ధతులను ప్రదర్శిస్తాము.
- స్నేహితుడి నుండి సహాయం. మీకు శారీరకంగా బలమైన స్నేహితుడు (తండ్రి, స్నేహితుడు, సోదరుడు) ఉంటే, ఈ వ్యాయామం నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయం చేయమని మీరు అతనిని అడగవచ్చు. ఇది చేయుటకు, మీరు పైన సూచించినట్లుగా, మీ చేతులతో క్షితిజ సమాంతర పట్టీని పట్టుకొని నిలబడాలి, మరియు మీ భాగస్వామి మిమ్మల్ని వెనుక నుండి పట్టుకుని పైకి లేవండి, తద్వారా మీ ఛాతీ క్షితిజ సమాంతర పట్టీని తాకి, ఆపై వెళ్ళనివ్వండి. మరియు మీరే నెమ్మదిగా క్రిందికి వెళ్ళండి.
- అదనపు ఎత్తు. మీరు మీ వ్యాయామాలలో మరొక వ్యక్తిని పాల్గొనకూడదనుకుంటే, మీకు అదనపు ఎత్తు అవసరం. ఇది కుర్చీ, మలం లేదా ప్రత్యేకంగా ఈ ప్రయోజనం కోసం చేసిన బెంచ్ కావచ్చు. సూత్రం ఇప్పటికీ అదే విధంగా ఉంది - ఎలివేషన్ సహాయంతో, మీరు కోరుకున్న ఎత్తులో మిమ్మల్ని కనుగొంటారు, మీ ఛాతీతో క్షితిజ సమాంతర పట్టీని తాకి, ఆపై మీ కాళ్ళను దాని నుండి తీసివేసి, సజావుగా, అన్ని కండరాల ఉద్రిక్తతతో, క్రిందికి వెళ్ళండి.
- విస్తరించు. ఈ నైపుణ్యాన్ని అభ్యసించడానికి చాలా క్రీడా వస్తువుల దుకాణాలు ప్రత్యేక సాధనాన్ని అందిస్తాయి. దీనిని అంటారు - పైకి లాగడానికి ఒక ఎక్స్‌పాండర్. దానితో పని చేసే సూత్రం ఈ క్రింది విధంగా ఉంది - ఎక్స్‌పాండర్ క్షితిజ సమాంతర పట్టీకి అతుక్కుంటుంది, మరియు వ్యక్తి దానిపై ప్రత్యేక ఫాస్ట్నెర్ల సహాయంతో స్థిరంగా ఉంటుంది. ఎక్స్‌పాండర్ మీ శరీర బరువులో కొంత భాగాన్ని తీసుకుంటుంది మరియు పైకి లాగడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీరు మీరే దిగజారిపోతారు.
చివరగా, మీరు మీ స్వంతంగా మీరే పైకి లాగగలిగారు - మొదట ఒకసారి, ఆపై ఒక విధానంలో రెండు లేదా మూడు.
అభినందనలు! ఇప్పుడు ఒక ముఖ్యమైన విషయాన్ని గుర్తుంచుకోండి: వారంలో ఎక్కువ ఎలా పైకి లాగాలో తెలుసుకోవడానికి వ్యాయామాలను చాలా తీవ్రంగా పెంచవద్దు - ఇది మీ ఆరోగ్యానికి మాత్రమే హాని కలిగిస్తుంది. ఒక సమయంలో వ్యాయామాల సంఖ్యను నెమ్మదిగా పెంచాలి, పది రోజుల్లో ఒకటి నుండి రెండు వరకు జతచేయాలి మరియు వ్యాయామాల మధ్య రోజువారీ విరామం కూడా తీసుకోండి. అందువలన, మీ కండరాలు, మరియు దానితో బలం పెరుగుతాయి.
ప్రపంచంలో అత్యంత వేగవంతమైన పక్షులు ఎంత వేగంగా ఎగురుతాయో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? అప్పుడు ఈ సైట్‌లోని మా కథనాన్ని తప్పకుండా చదవండి.
నిపుణుల కోసం పుల్-అప్ ఎంపికలు
మీరు ఇప్పటికే రోజువారీ వ్యాయామాలకు అలవాటుపడినప్పుడు మరియు వరుసగా పదిహేను లేదా ఇరవై సార్లు క్షితిజ సమాంతర పట్టీపైకి లాగడం మీకు సమస్య కాదు - మీరు పనిని క్లిష్టతరం చేయడం ప్రారంభించవచ్చు.
ఎంపిక ఒకటి - బరువులతో పని చేయండి
పదిహేను వ్యాయామాలలో మూడు, నాలుగు సెట్లు సులభంగా చేసేవారికి, కానీ వారి బలం మరియు ఓర్పుతో ఇప్పటికీ అసంతృప్తిగా ఉన్నవారికి, బరువులతో ఎలా పైకి లాగాలో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించమని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది చేయుటకు, మీరు క్రీడా వస్తువుల దుకాణం నుండి ప్రత్యేక చొక్కా కొనవలసి ఉంటుంది, దీనిలో అదనపు బరువును బరువులు ఉపయోగించి సర్దుబాటు చేయవచ్చు.
కానీ దాన్ని భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు, ఉదాహరణకు, బరువున్న బ్యాక్‌ప్యాక్ లేదా బెల్ట్‌తో - మీరు పైకి లాగడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఇది గురుత్వాకర్షణ పంపిణీని సృష్టిస్తుంది, ఇది వెన్నెముకకు ప్రమాదకరమైనది మరియు గాయానికి దారితీస్తుంది. ఈ ప్రయోజనం కోసం బార్‌బెల్ నుండి మెటల్ డిస్క్‌ను ఉపయోగించడం మరింత ప్రమాదకరం - మీరు అనుకోకుండా దాన్ని మీ మీద పడేసి మీరే గాయపరచవచ్చు.
ఎంపిక రెండు - ఒకే చేత్తో పని చేయండి
ఒక వైపు ఎలా పైకి లాగాలో నేర్చుకోవాలనుకునేవారికి కనీస అవసరాలు ఒకే విధంగా ఉంటాయి - మూడు, నాలుగు పరుగులలో పదిహేను సార్లు సులభంగా లాగగల సామర్థ్యం. మరియు, వాస్తవానికి, మీకు మొదట, ఎక్కువ బరువు ఉండకూడదు, మరియు రెండవది, బాగా అభివృద్ధి చెందిన మరియు బలమైన పని చేయి కలిగి ఉండాలి, దానితో మీరు వ్యాయామం చేస్తారు. బ్రష్‌ను అభివృద్ధి చేయడానికి మీరు సాధారణ హ్యాండ్ ఎక్స్‌పాండర్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. ప్రతి ఒక్కరూ ఒక చేతిని పైకి లాగడం నేర్చుకోలేరు, కాని అలా చేసేవారికి, చుట్టూ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరి ప్రశంసలు ప్రతిఫలం అవుతాయి!
నడుస్తున్నప్పుడు ఒక వ్యక్తి యొక్క గరిష్ట వేగం ఏమిటో మీకు తెలుసా? తెలుసుకోవడానికి, మీరు అదే సైట్‌లో మా కథనాన్ని చదవవచ్చు.
ఇంటి క్షితిజ సమాంతర పట్టీపైకి లాగడం పిల్లవాడు ఎలా నేర్చుకుంటాడు?
మీ బిడ్డ మీకు ఇష్టమైన క్రీడలో మిమ్మల్ని కొనసాగించాలని మరియు పైకి లాగడం నేర్చుకోవాలనుకుంటే, ఈ కోరిక చాలా ప్రశంసనీయం. మీరు పెళుసైన శరీరాన్ని శిక్షణతో ఓవర్‌లోడ్ చేయకపోతే, కానీ వివిధ కండరాల సమూహాలపై భారాన్ని సమానంగా పంపిణీ చేస్తే, ఇది మీ కొడుకు లేదా కుమార్తె పైకి లాగడం మరియు బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా పెరగడం నేర్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
పిల్లలకు పది నుండి పన్నెండు సంవత్సరాల వయస్సు కంటే ముందే మీరు క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై పుల్-అప్స్ నేర్చుకోవడం ప్రారంభించాల్సిన అవసరం ఉందని తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఈ సమయంలో, పిల్లల శరీరం ఎలా పైకి లాగాలో తెలుసుకోవడానికి ఇప్పటికే అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు అలాంటి వ్యాయామాలు అతనికి హాని కలిగించవు.
మీరు చేతుల కోసం ఎక్స్‌పాండర్‌తో ప్రారంభించవచ్చు, దానితో పిల్లవాడు మంచి జ్ఞాపకశక్తికి శిక్షణ ఇవ్వగలడు, ఇది క్షితిజ సమాంతర పట్టీ నుండి పడకుండా కాపాడుతుంది. మరియు స్వీడిష్ గోడపై తరగతులు ప్రారంభించడం ఉత్తమం, తద్వారా మీ కొడుకు లేదా కుమార్తె పైకి లాగడం నేర్చుకునేటప్పుడు, మొదటిసారిగా తమ పాదాలకు అంటుకుని, తమకు తాముగా సహాయపడండి. సాధారణంగా, ఒక పెద్దవారికి ఒక శిక్షణా కార్యక్రమం పది నుండి పన్నెండు సంవత్సరాల యువకుడికి చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, పిల్లవాడిని క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై ఎక్కువగా లాగమని బలవంతం చేయకూడదు, తద్వారా ఇది అతని ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయదు.
