ఈ రకమైన శారీరక శ్రమ ప్రయోజనకరంగా ఉండటానికి మీరు ఏ వయస్సు వరకు నడుస్తారనే ప్రశ్న వృద్ధులకు అసాధారణం కాదు. ఈ వ్యాసంలో సీనియర్‌ల కోసం పోటీకి సంబంధించిన ఇతర ప్రశ్నలకు సమాధానాలు కనుగొనండి.
వ్యతిరేక సూచనలు
అందువల్ల ప్రతి ఒక్కరికీ ఉపయోగపడే క్రీడ లేదని మీరు అర్థం చేసుకున్నారు, అన్ని వ్యాధులకు వినాశనం లేనట్లే, ముఖ్యంగా వృద్ధాప్యంలో, అమలు చేయలేని వారికి వ్యతిరేకతలతో నేను వ్యాసాన్ని ప్రారంభిస్తాను.
ఉమ్మడి సమస్యలు
మీకు తీవ్రమైన కాలు లేదా కటి ఉమ్మడి సమస్యలు ఉంటే జాగ్ చేయవద్దు. నేను పునరావృతం చేస్తున్నాను: తీవ్రమైన సమస్యలు. అంటే, మీరు క్రమం తప్పకుండా మీకు సలహా ఇచ్చే వైద్యుడిని సందర్శిస్తూ, వ్యాధి తగ్గడానికి మీరు ఏమి చేయాలో వివరిస్తే. మీకు కీళ్ళతో సమస్యలు ఉంటే, కానీ చిన్నవి అయితే, దీనికి విరుద్ధంగా, పరిగెత్తడం వాటిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ మొదట, మీరు కలిగి ఉండాలి కుడి నడుస్తున్న బూట్లురెండవది, మీరు సాధారణ సూత్రాలను తెలుసుకోవాలి సరైన టెక్నిక్ సులభంగా నడుస్తుంది.
అధిక పరిపూర్ణత
మీరు 70 ఏళ్లు పైబడి ఉంటే మరియు మీ బరువు 110-120 కిలోలు మించి ఉంటే, అప్పుడు రన్నింగ్ మీకు విరుద్ధంగా ఉంటుంది. నడుస్తున్నప్పుడు మీ కీళ్ళపై ఒత్తిడి వారి బలానికి అసమానంగా ఉంటుంది మరియు మీరు వాటిని దెబ్బతీస్తారు. ఈ సందర్భంలో, సరైన పోషకాహారం మరియు సాధారణ నడక సహాయంతో బరువు తగ్గడం, కనీసం 110 కిలోల వరకు తీసుకురావడం అవసరం, ఆపై మాత్రమే క్రమంగా జాగింగ్ ప్రారంభించండి. పాదరక్షలు మరియు రన్నింగ్ టెక్నిక్ యొక్క అవసరాలు ఉమ్మడి సమస్యలకు సమానంగా ఉంటాయి.
అంతర్గత వ్యాధులు
ఇక్కడ ప్రతిదీ చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది మరియు ఇది ఏ వ్యాధుల క్రింద నడుస్తుందో నిస్సందేహంగా చెప్పవచ్చు మరియు దాని కింద ఇది చాలా కష్టం కాదు. ఒక వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. మీకు నిజంగా తీవ్రమైన అనారోగ్యం ఉన్న సందర్భంలో ఇది జరుగుతుంది. ఉదాహరణకు, మీకు టాచీకార్డియా, రక్తపోటు లేదా పొట్టలో పుండ్లు ఉంటే, మీరు సురక్షితంగా నడపడం ప్రారంభించవచ్చు. సాధారణంగా రన్నింగ్ సిఫార్సు చేయబడింది దాదాపు అన్ని వ్యాధులకు వైద్యులు, ఎందుకంటే ఇది శరీరమంతా రక్తాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది, అంటే పోషకాలు త్వరగా కావలసిన అవయవంలోకి ప్రవేశిస్తాయి. ఎప్పుడు ఆపాలో మీరు తెలుసుకోవాలి. మరియు మీరే మీరే నిర్ణయించడానికి కొలత ఉత్తమం, ఎందుకంటే మీ శరీరం మాత్రమే నడుస్తున్నది మంచిదా కాదా అని మీకు ఖచ్చితంగా చెప్పగలదు.
వింత హ్యారీకట్ తో కుంటి తాత
వృద్ధులు నా శిక్షణకు వచ్చి, వారి గౌరవనీయమైన వయస్సులో పరుగెత్తటం సాధ్యమేనా అని అడిగినప్పుడు, మొదట నేను ఎప్పుడూ 60 సంవత్సరాల క్రితం ఉత్తీర్ణత సాధించిన ఒక మారథాన్ రన్నర్‌ను ఉదాహరణగా పేర్కొన్నాను.
నేను అతనిని మొదటిసారి చూసినది 2011 లో వోల్గోగ్రాడ్ మారథాన్‌లో. కుంటి తాత (చిత్రపటం), స్పష్టంగా, ఒక కాలు మరొకదాని కంటే కొంచెం తక్కువగా ఉంది, పాల్గొన్న వారందరితో కలిసి మారథాన్ ప్రారంభానికి వెళ్ళాడు. మరియు అలాంటి సమస్యతో అతను పరిగెత్తలేకపోయాడు, అతను అంత దూరం నడవలేడు. ఈ తాత చాలా మంది యువ రన్నర్లు ఇంకా పెరుగుతూ, పెరుగుతున్న ఫలితాన్ని చూపించినప్పుడు ఎంత ఆశ్చర్యం కలిగింది. ఆ తర్వాత 3 గంటల 20 నిమిషాల్లో మారథాన్‌ను నడిపాడు. అతను చాలా వింతగా పరిగెత్తాడు, నిరంతరం ఒక కాలు మీద పడిపోయాడు. కానీ ఇది అతనికి అస్సలు బాధ కలిగించలేదు.
మరియు ఇది వివిక్త కేసు నుండి దూరంగా ఉంది. సాధారణంగా, రష్యాలోని అన్ని అధికారిక te త్సాహిక రేసుల్లో మరియు ప్రపంచంలో 80+ వయస్సు వర్గాలు ఉన్నాయి. మరియు చాలా ఎక్కువ వర్గం 60-69 సంవత్సరాలు. ఈ వయసులోనే ఎక్కువ మంది పరిగెత్తుతారు. అనుభవజ్ఞుల కంటే 35 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న యువకులు కూడా కొన్నిసార్లు రేసుల్లో తక్కువగా ఉంటారు. మరియు వారు 400 మీటర్ల నుండి పూర్తిగా భిన్నమైన దూరాలను నడుపుతారు మరియు రోజువారీ పరుగుతో ముగుస్తుంది.
మీకు ఆసక్తి కలిగించే మరిన్ని కథనాలు:
1. ఎంతసేపు పరుగెత్తాలి
2. ప్రతి ఇతర రోజు నడుస్తోంది
3. మీరు తెలుసుకోవలసినది అమలు చేయడం ప్రారంభించింది
4. రన్నింగ్ ఎలా ప్రారంభించాలి
అందువల్ల, మీరు ఇతరుల ఉదాహరణపై దృష్టి పెడితే, మీరు నడవగలిగినంత వరకు మీరు పరుగెత్తవచ్చు.
అవరోధంగా 50 సంవత్సరాలు
ఇటీవల, 50 ఏళ్లు నిండిన ఒక మహిళ మా వద్దకు వచ్చి, తాను టీవీలో ఒక కార్యక్రమాన్ని చూశానని, ఇది 50 సంవత్సరాల తరువాత ఈ వయస్సులో వారు పొందే కీళ్ల పెళుసుదనం కారణంగా అమలు చేయడం నిషేధించబడిందని చెప్పారు.
కుంటి తాత మరియు ఇతర రిటైర్డ్ రన్నర్స్ గురించి నేను ఆమెకు కథ చెప్పిన తరువాత, ఆమె ఇకపై టెలివిజన్ కార్యక్రమాన్ని జ్ఞాపకం చేసుకోలేదు మరియు అందరితో శిక్షణ పొంది, పరుగును ఆస్వాదించింది.
కానీ మరో విషయం ఉంది. వైద్యులు లేదా, చాలా తరచుగా, టీవీలోని నకిలీ వైద్యులు మానవాళిని కొన్ని ప్రమాణాలకు సరిపోయేలా ప్రయత్నించినప్పుడు, అది అదే సమయంలో ఫన్నీ మరియు భయానకంగా మారుతుంది. జీవన విధానం, ఆహారం, నివాస ప్రాంతం మరియు జన్యువులను బట్టి శరీర అభివృద్ధి భిన్నంగా సాగుతుందని అందరికీ బాగా తెలుసు. అంటే, పొడి ఆహారాన్ని నిరంతరం తినే వ్యక్తి త్వరగా లేదా తరువాత పొట్టలో పుండ్లు లేదా పుండును అభివృద్ధి చేస్తాడు. కానీ ఇది ప్రతి ఒక్కరిలో ఒకే వయస్సులో జరుగుతుందని కాదు. ఇది కండరాలు మరియు కీళ్ళకు కూడా వర్తిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి తన జీవితమంతా నిశ్చితార్థం చేసుకుంటే పవర్ స్పోర్ట్స్ లేదా చాలా కఠినమైన శారీరక శ్రమతో పనిచేశారు, అప్పుడు, చాలా తరచుగా, ఒక నిర్దిష్ట వయస్సులో, కీళ్ళు "విరిగిపోతాయి". మరియు దీనికి విరుద్ధంగా. శరీరమంతా మంచి స్థితిలో ఉన్న వ్యక్తికి, తన శరీరాన్ని ఎప్పుడూ ఓవర్‌లోడ్ చేయకపోయినా, ఏ వయసులోనైనా సమస్యలు లేకుండా తన బలమైన కీళ్ళను గర్వించగలుగుతారు. ఇక్కడ పోషక కారకం మరియు జన్యువులు ముఖ్యమైనవి కావు.
అందువల్ల, నిర్దిష్ట వయస్సు అవరోధం లేదు. ఇది మీ మీద మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది. 40 ఏళ్ల పురుషులు తమ సొంత పరుగులు చేసి, క్రీడలు ఆడటానికి ఇప్పటికే చాలా వయస్సులో ఉన్నారని నాకు చెప్పినప్పుడు, అది నన్ను నవ్విస్తుంది.
దాదాపు అన్ని సెంటెనరియన్లు చురుకైన జీవనశైలిని నడిపిస్తారు. ప్రతి ఒక్కరూ నడుస్తున్నది కాదు, కానీ దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ తమ శారీరక శరీరాన్ని స్థిరమైన కార్యాచరణలో నిర్వహిస్తారు. అందువల్ల, మీకు కావాలి లేదా అది మీకు సహాయపడుతుందని మీరు అర్థం చేసుకుంటే సంకోచించకండి.
శీతాకాలంలో ఎలా నడపాలో మీకు తెలియకపోతే, వ్యాసం చదవండి: శీతాకాలంలో ఎలా నడుపాలి.
మీడియం మరియు ఎక్కువ దూరం పరిగెత్తడంలో మీ ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి, సరైన శ్వాస, టెక్నిక్, సన్నాహకత, పోటీ రోజుకు సరైన ఐలెయినర్‌ను తయారు చేయగల సామర్థ్యం, నడుస్తున్న మరియు ఇతరత్రా సరైన బలం చేసే పని వంటి ప్రాథమిక అంశాలను మీరు తెలుసుకోవాలి. అందువల్ల, మీరు ఇప్పుడు ఉన్న scfoton.ru సైట్ రచయిత నుండి ఈ మరియు ఇతర అంశాలపై ప్రత్యేకమైన వీడియో ట్యుటోరియల్స్ గురించి మీకు తెలుసుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. సైట్ యొక్క పాఠకుల కోసం, వీడియో ట్యుటోరియల్స్ పూర్తిగా ఉచితం. వాటిని పొందడానికి, వార్తాలేఖకు చందా పొందండి మరియు కొన్ని సెకన్లలో మీరు నడుస్తున్నప్పుడు సరైన శ్వాస యొక్క ప్రాథమిక అంశాలపై సిరీస్‌లో మొదటి పాఠాన్ని అందుకుంటారు. ఇక్కడ సభ్యత్వాన్ని పొందండి: వీడియో ట్యుటోరియల్స్ రన్ అవుతున్నాయి ... ఈ పాఠాలు ఇప్పటికే వేలాది మందికి సహాయపడ్డాయి మరియు మీకు కూడా సహాయపడతాయి.
