మీ వేళ్ళ మీద పుష్-అప్స్ ఎలా చేయాలో మీకు తెలుసా, మరియు ఈ వ్యాయామం వారు దాని గురించి చెప్పినంత ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని మీరు అనుకుంటున్నారా? వాస్తవానికి, అద్భుతమైన శారీరక స్థితి కలిగిన అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు మాత్రమే ఇందులో విజయం సాధిస్తారు. తరువాతి వేళ్లు, చేతులు మరియు ముంజేయి యొక్క స్నాయువులను అభివృద్ధి చేయాలి. ఈ వ్యాయామం మీకు బలమైన పట్టు మరియు చిత్తశుద్ధిని సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది, కాబట్టి ఇది మార్షల్ ఆర్ట్స్‌లో ప్రశంసించబడుతుంది, ఇక్కడ మంచి అథ్లెట్ శక్తివంతమైన పట్టులను మరియు ఆకట్టుకునే హ్యాండ్‌షేక్‌లను ప్రదర్శించాలి.
ప్రయోజనం మరియు హాని
వేళ్ళ మీద పుష్-అప్స్ గురించి మాట్లాడటం, వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మరియు హాని చాలా మందికి అవసరమైతే ఆశ్చర్యపోతాయి.
- బాగా, మొదట, ఇది భారీ మొత్తంలో కండరాలను ఉపయోగిస్తుంది, ఇది నాణ్యమైన వ్యాయామాలకు మంచిది;
- రెండవది, అథ్లెట్ తన ఓర్పును పెంచుతుంది మరియు శ్వాసను మెరుగుపరుస్తుంది;
- మూడవదిగా, ఇటువంటి పుష్-అప్‌లు వేళ్లను బలోపేతం చేస్తాయి, పట్టును మంచిగా, శక్తివంతంగా మరియు బలంగా చేస్తాయి;
- నాల్గవది, ఆర్థరైటిస్ మరియు ఇతర ఉమ్మడి వ్యాధులను ఎదుర్కోవటానికి నివారణ చర్యల సముదాయంలో వేళ్ళ మీద నేల నుండి పుష్-అప్‌లు చేర్చబడ్డాయి.
అయినప్పటికీ, మీరు అనాలోచితంగా శిక్షణ ఇస్తే, సాంకేతికతను అనుసరించవద్దు మరియు ఉదాహరణకు, పుష్-అప్స్ చేయడం ప్రారంభించండి, డాక్టర్ లేదా శిక్షకుడి అనుమతి లేకుండా, మీరు శరీరానికి హాని కలిగించవచ్చు. మైనస్‌లలో, మేము ఈ క్రింది అంశాలను గమనించాము:
- స్నాయువులు మరియు కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి గాయం ప్రమాదం ఉంది;
- వ్యాయామంలో అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి: అధిక రక్తపోటు, అధిక బరువు, భుజం నడికట్టు యొక్క స్నాయువులు లేదా కీళ్ళకు దెబ్బతినడం, గాయాల తరువాత పునరావాస కాలం, ఉదర ఆపరేషన్లు, ఏదైనా మంటతో (జలుబు వైరస్ల వల్ల కలిగే సాధారణ వాటితో సహా).
కాబట్టి, వేళ్ళపై పుష్-అప్‌లు ఏమి ఇస్తాయో మరియు తప్పు లేదా దద్దుర్లు ఉన్న పనితీరుతో నిండిన వాటిని మేము పరిశీలించాము. ముందుకు సాగండి.
ఏ కండరాలు పనిచేస్తాయి
కింది కండరాలు సరిగ్గా వేళ్ళపైకి నెట్టడానికి మాకు సహాయపడతాయి:
- ట్రైసెప్స్
- ముందు డెల్టా కట్టలు;
- పెద్ద ఛాతీ;
- ట్రాపెజియస్ కండరము;
- ముంజేతులు మరియు వెనుక కండరాలు;
- నొక్కండి;
- పెద్ద గ్లూటియస్;
- క్వాడ్రిస్ప్స్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్, అలాగే దూడలు.
చివరి 4 పాయింట్లు స్టాటిక్ లోడ్ మాత్రమే అందుకుంటాయి మరియు అంతరిక్షంలో శరీరాన్ని స్థిరీకరించే పాత్రను పోషిస్తాయి. ముంజేతులు మరియు ట్రైసెప్స్ యొక్క కండరాలు ప్రధాన భారాన్ని పొందుతాయి.
వ్యాయామం తయారీ
అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు లేదా రెజ్లర్లకు రెగ్యులర్ శిక్షణతో మాత్రమే ఫింగర్ పుష్-అప్‌లు అందుబాటులో ఉంటాయని మేము పైన పేర్కొన్నాము. మీరు ఈ రెండు సమూహాలకు చెందినవారు కాకపోతే, మీరు సిద్ధం చేయాలి.
మీ వేళ్ళపై పుష్-అప్స్ ఎలా చేయాలో మేము మీకు చెప్పే ముందు, మేము మీతో సన్నాహక ప్రక్రియ గురించి చర్చిస్తాము:
- వేళ్లు, చేతులు మరియు ముంజేయి యొక్క కీళ్ళు మరియు స్నాయువులను తగినంతగా వేడెక్కే సరళమైన సన్నాహక సముదాయాన్ని అభివృద్ధి చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. వాస్తవానికి, మీరు మీ శరీరమంతా కూడా సాగదీయాలి - అబ్స్, చేతులు, కాళ్ళు, శరీరం;
- విభిన్న పద్ధతుల్లో క్లాసిక్ పుష్-అప్స్ చేయడం నేర్చుకోండి: ఇరుకైన లేదా విస్తృత పట్టు, వజ్రం, పత్తి. మీరు బలమైన మరియు అభివృద్ధి చెందిన ట్రైసెప్స్ కలిగి ఉండాలి;
- వేళ్ళ మీద చేతులతో విస్తరించిన చేతులపై ప్లాంక్ చేయండి. అంటే, వేలు పుష్-అప్‌ల కోసం ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి, కానీ పైకి నెట్టవద్దు. అలాంటి బార్‌లో ఒక నిమిషం, రెండు, మూడు లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు నిలబడి మీ వేళ్లను బలోపేతం చేయండి;
- మొదట ఐదు మద్దతులపై నిలబడటానికి ప్రయత్నించండి, తరువాత నాలుగు, మూడు, రెండు మరియు ఒకటి కూడా.
- మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు నేరుగా పుష్-అప్‌లకు వెళ్లవచ్చు.
ఈ సాధారణ సిఫార్సులు వీలైనంత త్వరగా మొదటి నుండి పుష్-అప్స్ ఎలా నేర్చుకోవాలో మీకు తెలియజేస్తాయి. మీరు గమనిస్తే, చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే లక్ష్య కండరాలను బాగా సిద్ధం చేయడం.
ఎగ్జిక్యూషన్ టెక్నిక్
ఇప్పుడు, చివరకు, ఫింగర్ పుష్-అప్ టెక్నిక్‌పై - అల్గోరిథంను జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయండి. ఇది మిమ్మల్ని తప్పుల నుండి కాపాడుతుంది మరియు త్వరగా తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
- సన్నాహక పని చేయండి;
- ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి - విస్తరించిన చేతులపై పలక, ఫైవ్స్ మీద చేతులు అమర్చండి, శరీరం నిటారుగా ఉంటుంది, ముందుకు చూడండి;
- మీరు పీల్చేటప్పుడు, వ్యాయామం యొక్క క్లాసిక్ వైవిధ్యంలో వలె నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని తగ్గించండి;
- మీరు hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, పైకి లేవండి. సజావుగా కదలండి;
- అవసరమైన పునరావృత్తులు చేయండి.
వైవిధ్యాలు
బొటనవేలు పుషప్‌ల కోసం చాలా విభిన్న ఎంపికలు ఉన్నాయి:
- ప్రారంభకులకు వారి మోకాళ్ల నుండి పుష్-అప్‌లు చేయడం సులభం అవుతుంది, తరువాత విస్తరించిన కాళ్ళపై అమరికకు మారుతుంది;
- మీరు రెండు వేళ్లు లేదా మూడు మొదలైన వాటిపై పుష్-అప్స్ చేయవచ్చు. అథ్లెట్ యొక్క సామర్థ్యం మరియు శిక్షణపై ఆధారపడి ఉంటుంది. బొటనవేలు పుష్-అప్లను సులభంగా సాధన చేసే మాస్టర్స్ ఉన్నారు. దాని గురించి ఒక్కసారి ఆలోచించండి - వారు తమ బరువును అతిచిన్న వేలుపై ఉంచుతారు మరియు అదే సమయంలో పుష్-అప్లను కూడా చేస్తారు.
1 వేలుపై పుష్-అప్స్ ఏరోబాటిక్స్ మరియు ప్రతి అథ్లెట్ దీని కోసం ప్రయత్నించాలి. ఆచరణలో, ప్రొఫెషనల్ రెజ్లర్లకు మాత్రమే ఈ పుష్-అప్ ఎంపిక అవసరం. ఒక సాధారణ అథ్లెట్ కోసం, ఒక ప్రామాణిక ఐదు-వేళ్ల అమరిక సరిపోతుంది.
బాగా, మేము వ్యాయామాన్ని వివరంగా పరిశీలించాము, దానిని ఎలా నిర్వహించాలో మరియు దాని కోసం ఎలా సరిగ్గా సిద్ధం చేయాలో చెప్పాము. మీరు విజయవంతమవుతారని మేము ఆశిస్తున్నాము మరియు ఈ ఆకట్టుకునే టెక్నిక్ మీ తోటి క్రీడాకారులను ఆశ్చర్యపరుస్తుంది.
