మారథాన్‌లో పూర్తి చేసిన చాలా మంది రన్నర్లకు మారథాన్ గోడ అంటే ఏమిటో తెలుసు. మరియు అంతకు ముందు మీరు చాలా తేలికగా నడపగలిగితే, "గోడ" ప్రారంభమైన తర్వాత మీ వేగం బాగా పడిపోతుంది, మీకు అలసట అనిపిస్తుంది, మీ కాళ్ళు పాటించడం మానేస్తాయి. ఆపై హింస మొదలవుతుంది, 10 కిలోమీటర్ల పొడవు, చాలా ముగింపు వరకు. పేస్‌ను నిర్వహించడం ఇకపై సాధ్యం కాదు.
మారథాన్ గోడకు కారణాలు
ప్రధాన కారణం హైపోగ్లైసీమియా. అంటే, రక్తంలో గ్లూకోజ్ గా ration త తగ్గుతుంది. ఎందుకంటే రన్నర్ అన్ని గ్లైకోజెన్ దుకాణాలను క్షీణించింది.
శరీరం కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులను శక్తి వనరుగా ఉపయోగిస్తుంది. మరియు కొన్ని పరిస్థితులలో, ప్రోటీన్లు కూడా. శరీరానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు అనుకూలమైన శక్తి వనరు గ్లైకోజెన్. దురదృష్టవశాత్తు, గ్లైకోజెన్ దుకాణాలు పరిమితం. అందువల్ల, మీరు మారాలి మరియు అదనంగా కొవ్వులను ఉపయోగించాలి.
కొవ్వులు, ఎక్కువ శక్తితో కూడుకున్నవి అయినప్పటికీ, శక్తి కోసం విచ్ఛిన్నం చేయడం చాలా కష్టం.
శరీరం ప్రధానంగా కార్బోహైడ్రేట్ శక్తి సరఫరా నుండి కొవ్వుకు మారినప్పుడు, "మారథాన్ గోడ" లోపలికి వస్తుంది.
గోడకు రెండవ కారణం లెగ్ కండరాలలో కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క క్లిష్టమైన మొత్తానికి నష్టం.
మారథాన్ గోడ కనిపించకుండా నిరోధించడానికి ఏమి చేయాలి
అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు దూరం వద్ద సరిగ్గా తినాలి. మీ భోజన పాయింట్లను ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోండి, తద్వారా మీరు మీ కార్బోహైడ్రేట్ దుకాణాలను సకాలంలో భర్తీ చేయవచ్చు. ఈ స్టాక్‌లను ప్రత్యేక జెల్లు, బార్‌లు మరియు తీపి బెల్లము లేదా రొట్టెతో నింపవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీరు తినే ఉత్పత్తిలో కార్బోహైడ్రేట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి.
చేయవలసిన రెండవ విషయం ఏమిటంటే దూరాన్ని బట్టి శక్తులను సరిగ్గా పంపిణీ చేయడం. మీరు చాలా త్వరగా ప్రారంభిస్తే, మీ శరీరం సామర్థ్యం ఉన్న రేటు కంటే వేగంగా, అప్పుడు మీరు కార్బోహైడ్రేట్ దుకాణాలను చాలా త్వరగా క్షీణిస్తారు మరియు వాటిని తిరిగి నింపడం కూడా సహాయపడదు. అందువల్ల, ఖచ్చితంగా నిర్ణయించడం చాలా ముఖ్యం మారథాన్ కోసం వ్యూహాలు.
మూడవది కొవ్వులను మరింత సమర్థవంతంగా విచ్ఛిన్నం చేయడానికి శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వడం. వాస్తవం ఏమిటంటే, శరీరానికి తగినంత కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నప్పటికీ, ఇది కొంతవరకు కొవ్వు నిల్వలను శక్తిగా ఉపయోగిస్తుంది, అయినప్పటికీ కొంతవరకు. దీని ప్రకారం, అతను దీన్ని మరింత సమర్థవంతంగా చేస్తే, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు ఖర్చు చేయబడతాయి. మరియు సరైన పోషణ మరియు వ్యూహాలతో, "గోడ" తక్కువ అవకాశం ఉంది.
కొవ్వును లిపిడ్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఖాళీ కడుపుతో నడపడం ద్వారా జీవక్రియ శిక్షణ పొందుతుంది. ఈ శిక్షణలు సులభమైనవి కావు. మరియు మీరు వాటిని వెంటనే ఉపయోగించలేరు. మీరు తీవ్రమైన ఓవర్ వర్క్ పొందవచ్చు కాబట్టి. అదనంగా, అనుభవజ్ఞులైన రన్నర్లు కూడా ఖాళీ కడుపుతో క్రమం తప్పకుండా నడపకూడదు. చిన్న పరుగులతో ప్రారంభించండి. శరీరాన్ని అనుభూతి చెందండి. అటువంటి భారం కోసం అతనికి శిక్షణ ఇవ్వండి. సుదీర్ఘ వర్కౌట్స్ సమయంలో మీతో ఆహారాన్ని తీసుకోకుండా ప్రయత్నించండి. తద్వారా శరీరం కొవ్వులను వాడటానికి కూడా శిక్షణ ఇస్తుంది. అటువంటి వ్యాయామాలలో మీరు అదే మారథాన్ గోడ ప్రభావాన్ని కూడా అనుభవించవచ్చు. మారథాన్ కంటే దూరం గణనీయంగా తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ. మీరు సమస్యలు లేకుండా ఆహారం లేకుండా ఎక్కువ కాలం నడపడం నేర్చుకున్నప్పుడు అనువైనది. కానీ మీరు జాగ్రత్తగా ప్రారంభించాలి మరియు ఇప్పటికీ ఈ విధంగా చాలా పొడవుగా అమలు చేయవద్దు. ఈ సందర్భంలో వారి నుండి కోలుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది కాబట్టి.
మరియు మరో ఆసక్తికరమైన విషయం. మీరు పరిగెత్తినప్పుడు, కొన్ని కండరాల ఫైబర్స్ మీ కోసం పనిచేస్తాయి. అవి దెబ్బతిన్నాయి, వారు చెప్పినట్లు "అడ్డుపడేవి". మరియు ముగింపు రేఖకు దగ్గరగా, క్రొత్తవి ప్రారంభించబడటం ప్రారంభిస్తాయి, ఇవి సాధారణంగా ముందు ఉపయోగించబడవు. మరియు ఈ కొత్త కండరాల ఫైబర్స్ అభివృద్ధి చేయకపోతే, ఈ స్విచ్ మీకు పెద్దగా సహాయపడదు. శిక్షణ ప్రక్రియలో అవి కూడా అభివృద్ధి చెందితే, అటువంటి స్విచ్ మీకు ఒక రకమైన రెండవ గాలిని ఇస్తుంది.
ఈ ఫైబర్స్ అభివృద్ధికి సహాయపడే శిక్షణా ప్రక్రియలో ముఖ్యమైన అంశాలలో ఒకటి ఎత్తుపైకి నడుస్తుంది.
"గోడ" ఇప్పటికే కనిపించినట్లయితే ఏమి చేయాలి
గోడ వచ్చినప్పుడు, వేగాన్ని తగ్గించడం మాత్రమే నిజమైన విషయం. వేగవంతమైన పిండి పదార్థాలలో అధికంగా తినడం బాధించదు. అదే కోలా, ఉదాహరణకు. ఇది మిమ్మల్ని సేవ్ చేయదు, కానీ ఇది మీ పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
మీరు గోడతో కప్పబడి ఉన్నారని మీరు గ్రహిస్తే, సెట్ వేగాన్ని నిర్వహించడానికి మీ వంతు ప్రయత్నం చేయవద్దు. ఇది పూర్తి ఓవర్‌వర్క్ మరియు పదవీ విరమణ యొక్క అధిక సంభావ్యత తప్ప మరేదైనా దారితీయదు. మీరు ముగింపు రేఖకు చేరుకోవాలనుకుంటే, అప్పుడు ప్రతిఘటించకపోవడం మరియు వేగాన్ని తగ్గించడం మంచిది. ఏదేమైనా, మీరు దీన్ని చాలా త్వరగా చేయవలసి వస్తుంది.
కానీ అదే సమయంలో, మిమ్మల్ని క్లిష్టమైన క్షణాలకు తీసుకురావద్దు. మీ కాళ్ళు ఇప్పటికే నడపడానికి లేదా నడవడానికి నిరాకరించినప్పుడు. కండరాలు సంకోచించటం ప్రారంభిస్తాయి. శక్తి లేదు మరియు తల తిప్పడం ప్రారంభిస్తుంది. మార్గం నుండి బయటపడటం మంచిది. ఈ సంకేతాలు తరువాత మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. అంతేకాక, "గోడ" అలసట మరియు కాళ్ళ నొప్పితో ఉంటే. కానీ మైకము లేదు, అది కళ్ళలో నల్లబడదు, అప్పుడు మీరు కదలడం కొనసాగించవచ్చు.
