రన్నింగ్‌ను షరతులతో విభజించవచ్చు ఉదయం జాగింగ్మధ్యాహ్నం నడుస్తుంది మరియు సాయంత్రం నడుస్తుంది. ఒక నిర్దిష్ట నడుస్తున్న సమయం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలను పరిగణించండి.
ఉదయం నడుస్తోంది
అందరికీ తప్ప ఉదయం పరుగు నడుస్తున్న ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు, శరీరాన్ని మేల్కొలపడానికి మరియు రోజంతా శక్తివంతం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
ఉదయపు పరుగును నెమ్మదిగా, వ్యవధిలో చేయడం మంచిది 10 నుండి ముందు 30 నిముషాలు... శరీరాన్ని మేల్కొలపడానికి ఇది సరిపోతుంది. కానీ అదే సమయంలో 30 నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడుస్తోంది మీకు అలసట కలిగించడానికి స్పష్టంగా సరిపోదు.
మీ ఉదయం పరుగు ప్రయోజనకరంగా ఉండటానికి, మీరు తప్పనిసరిగా కొన్ని నియమాలను పాటించాలి.
- మీరు మేల్కొన్న తర్వాత అరగంట కన్నా ముందే పరుగు కోసం బయటకు వెళ్ళాలి. అప్పుడు మీరు నిద్ర తర్వాత ఆకస్మిక లోడ్ నుండి అసౌకర్యాన్ని అనుభవించరు.
- జాగింగ్ ముందు, బేసిక్ చేయండి లెగ్ స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు... ఇది 2 నిమిషాల కన్నా తక్కువ సమయం పడుతుంది, కానీ ఇది మీ కాళ్ళను త్వరగా నడుపుటకు అనుమతిస్తుంది.
- ఒకవేళ నువ్వు బరువు తగ్గడానికి నడుస్తోందిజాగింగ్ ముందు ఏదైనా తినవద్దు. పరిగెత్తడానికి అరగంట ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి, అంటే, మేల్కొన్న వెంటనే. మీరు ఆరోగ్యం కోసం నడుస్తుంటే, పరిగెత్తడానికి అరగంట ముందు మీరు బెల్లము వంటి తీపి ఏదైనా తినవచ్చు లేదా ఒక గ్లాసు స్వీట్ టీ లేదా కాఫీ తాగవచ్చు. పరుగు తర్వాత మాత్రమే అల్పాహారం లభిస్తుంది.
మీరు పరుగు నుండి ఇంటికి వచ్చినప్పుడు, వెంటనే మీ శరీరానికి అవసరమైనంత నీరు త్రాగాలి. నిర్జలీకరణం చెందకండి. ఆరోగ్యం కోసం పరిగెత్తేవారికి మరియు బరువు తగ్గడానికి లేదా అథ్లెటిక్ పనితీరు కోసం పరిగెత్తేవారికి ఇది వర్తిస్తుంది. ఆ తరువాత, స్నానం చేసి మంచి అల్పాహారం తీసుకోండి. పరుగులో గడిపిన గ్లైకోజెన్‌ను తిరిగి నింపడానికి పరుగు తర్వాత అల్పాహారం తప్పనిసరి.
మరియు ముఖ్యంగా, మీరు ఉదయాన్నే ఉంటే, అనగా, ఉదయాన్నే పడుకోండి మరియు ఉదయాన్నే లేవండి, అప్పుడు ఉదయం పరుగెత్తటం ఎల్లప్పుడూ ఆనందం మాత్రమే అవుతుంది. మీరు "గుడ్లగూబ" మరియు చాలా ఆలస్యంగా మంచానికి వెళ్లడానికి ఇష్టపడితే, ఉదయం జాగింగ్ మీకు చాలా అసౌకర్యాన్ని తెస్తుంది. అంతర్గత "గడియారం" పడగొట్టడం చాలా చెడ్డది. అందువల్ల, మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం నడపడం మీకు మంచిది.
మీడియం మరియు ఎక్కువ దూరం నడుస్తున్నప్పుడు మీ ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి, సరైన శ్వాస, టెక్నిక్, సన్నాహకత, పోటీ రోజుకు సరైన ఐలెయినర్‌ను తయారు చేయగల సామర్థ్యం, నడుస్తున్న మరియు ఇతరత్రా సరైన బలం చేసే పని వంటి ప్రాథమిక అంశాలను మీరు తెలుసుకోవాలి. అందువల్ల, మీరు ఇప్పుడు ఉన్న scfoton.ru సైట్ రచయిత నుండి ఈ మరియు ఇతర అంశాలపై ప్రత్యేకమైన వీడియో ట్యుటోరియల్స్ గురించి మీకు తెలుసుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. సైట్ యొక్క పాఠకుల కోసం, వీడియో ట్యుటోరియల్స్ పూర్తిగా ఉచితం. వాటిని పొందడానికి, వార్తాలేఖకు చందా పొందండి మరియు కొన్ని సెకన్లలో మీరు నడుస్తున్నప్పుడు సరైన శ్వాస యొక్క ప్రాథమిక అంశాలపై సిరీస్‌లో మొదటి పాఠాన్ని అందుకుంటారు. ఇక్కడ సభ్యత్వాన్ని పొందండి: వీడియో ట్యుటోరియల్స్ రన్ అవుతున్నాయి ... ఈ పాఠాలు ఇప్పటికే వేలాది మందికి సహాయపడ్డాయి మరియు మీకు కూడా సహాయపడతాయి.
మధ్యాహ్నం నడుస్తోంది
రోజు, ఈ సందర్భంలో, మేము అల్పాహారం తర్వాత కనీసం 2 గంటలు తర్వాత, లేదా భోజనం తర్వాత కనీసం 2 గంటల తర్వాత, కానీ రాత్రి భోజనానికి ముందు సమయాన్ని పిలుస్తాము.
పగటిపూట నడపడం మంచిది, అది బయట వేడిగా లేనప్పుడు, శీతాకాలంలో, వసంత or తువులో లేదా శరదృతువులో. వేసవిలో, ప్రతిదీ చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది మరియు దీని గురించి ఒక వ్యాసం వ్రాయబడింది: తీవ్రమైన వేడిలో ఎలా నడుస్తుంది.
మీరు పగటిపూట పరుగెత్తబోతుంటే, బయట వేడిగా లేనప్పుడు, మీరు ఈ క్రింది సన్నాహక దశలను చేయాలి:
- మీ కాళ్ళు విస్తరించండి. సాధారణంగా, రోజు సమయంతో సంబంధం లేకుండా ఏదైనా పరుగుకు ముందు దీన్ని చేయడం మంచిది. ముఖ్యంగా మీ కాళ్ళు విశ్రాంతిగా ఉంటే.
- తిన్న తర్వాత కనీసం 2 గంటల తర్వాత మాత్రమే నడపండి. ఈ సంఖ్య షరతులతో కూడుకున్నది. కొవ్వు పదార్ధాలను శరీరం కనీసం 3-4 గంటలు ప్రాసెస్ చేస్తుంది కాబట్టి, ప్రోటీన్ ఆహారాలు సుమారు 2 గంటలు. మరియు కార్బోహైడ్రేట్ - 1-2 గంటలు. అందువల్ల, మీరు కొవ్వుగా ఏదైనా తిన్నట్లయితే, నడుస్తున్నప్పుడు కడుపులో నొప్పి, వైపులా మరియు బెల్చింగ్ వంటి సమస్యలను అనుభవించకుండా ఉండటానికి కనీసం 3 గంటలు వేచి ఉండటం మంచిది. మరియు మీరు బార్లీ గంజి తింటే, 1.5 గంటల తర్వాత మీరు జాగింగ్‌కు వెళ్ళగలుగుతారు.
పగటిపూట పరుగెత్తటం చాలా సౌకర్యంగా ఉంటుంది. శరీరంలో శక్తి ఉండేలా ఇది ఎల్లప్పుడూ భోజనం కోసం సర్దుబాటు చేయవచ్చు మరియు అంతేకాక, అల్పాహారం లేదా భోజనం చేసిన క్షణం నుండి తగినంత సమస్యలు గడిచిపోతాయి, తద్వారా ఎటువంటి సమస్యలు తలెత్తవు.
అయినప్పటికీ, మనలో చాలా మంది పగటిపూట పని చేస్తారు, కాబట్టి ఈ రోజు సమయంలో మీరు వారాంతాల్లో లేదా పగటిపూట పని చేయని వారికి మాత్రమే నడపవచ్చు. మరియు ముఖ్యంగా, పగటిపూట జాగింగ్ అన్ని అవసరాలు మరియు "లార్క్స్" ను కలుస్తుంది, అవి పడుకునే ముందు ఇంకా చాలా ఉన్నాయి. మరియు ఇప్పటికే పూర్తిగా మేల్కొని ఉన్న "గుడ్లగూబలు".
సాయంత్రం నడుస్తోంది
ప్రధానంగా శారీరక పనిలో పని చేయని వారికి సాయంత్రం పరుగెత్తటం అనుకూలంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, ఇవన్నీ కోరికపై ఆధారపడి ఉంటాయి, ఎందుకంటే వ్యక్తిగతంగా, ఎలక్ట్రీషియన్‌గా పనిచేస్తున్నప్పుడు, నేను పరుగులో మరియు పని నుండి వచ్చాను. మరియు అతను ఎల్లప్పుడూ జిల్లాకు ఇంటికి పరిగెత్తాడు. దూరాన్ని పెంచడానికి, ఇది 9 కి.మీ ప్రాంతంలో పొందబడింది. అందువల్ల, ఇక్కడ మీరు మొదట మీ పరిస్థితిని చూడాలి. కాబట్టి, సాయంత్రం పరుగు యొక్క ముఖ్యాంశాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- మీరు శారీరక శ్రమలో పని చేయకపోతే, లేదా కష్టపడి పనిచేసే రోజు తర్వాత అలసిపోకపోతే, లేదా మీరు అస్సలు పని చేయకపోతే, సాయంత్రం జాగింగ్ మీకు అవసరం.
- జాగింగ్ చేయడానికి ముందు, మీరు 2 గంటల కన్నా తక్కువ తినకూడదు. దీని గురించి ఒక వ్యాసం వ్రాయబడింది: నేను తిన్న తర్వాత పరిగెత్తగలనా?... ఏదేమైనా, మీరు పని చేసిన వెంటనే జాగ్ చేయాలనుకుంటే, నడుస్తున్న ముందు, కుకీలు వంటి తీపి ఏదైనా తినండి లేదా తేనెతో ఒక గ్లాసు తీపి టీ తాగండి. మరియు మీరు కుకీలు తినవచ్చు మరియు టీ తాగవచ్చు. అంటే, ఉదయం పరుగెత్తే వారు తినే విధంగానే మీరు తినాలి. అందువల్ల, మీరు జాగింగ్ ద్వారా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు కూడా స్వీట్లు తినలేరు, ముఖ్యంగా సాయంత్రం.
- పని చేసిన వెంటనే పరుగు కోసం వెళ్ళమని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను, మరియు మీరు రాత్రి భోజనం చేసిన తర్వాత కాదు మరియు ఆహారం జీర్ణం కావడానికి 2 గంటలు వేచి ఉంటాను. ఈ సందర్భంలో, మిమ్మల్ని మీరు అమలు చేయమని మానసికంగా కష్టమవుతుంది. మరియు మీరు ఇంకా మీ కాళ్ళ మీద ఉన్నప్పుడు, మీరు మానసిక అవరోధాన్ని అధిగమించాల్సిన అవసరం లేదు. పని తర్వాత ప్రధాన పని ఏమిటంటే, మీలో మధురమైనదాన్ని "విసిరేయడం", బట్టలు మార్చడం మరియు అమలు చేయడం.
సాయంత్రం పరుగు "గుడ్లగూబలు" మరియు సాయంత్రం చాలా శక్తిని కలిగి ఉన్న వారందరికీ బాగా సరిపోతుంది.
