పరుగు చాలా ఆరోగ్యకరమైనదని అందరికీ తెలుసు. తీవ్రమైన జాగింగ్ సహాయంతో, మీరు అధిక బరువును వదిలించుకోవడమే కాక, మీ ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తారు. ఇది గుండె మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థకు మంచి వ్యాయామం.
గతంలో, శాస్త్రవేత్తలు క్రమబద్ధమైన జాగింగ్, అలాగే తగిన ఒత్తిడి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నిద్రను సాధారణీకరించడానికి దారితీస్తుందని నిరూపించారు, ఇది పనితీరు స్థాయిని పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మొత్తంమీద, శరీరం యొక్క శారీరక మరియు ధైర్యాన్ని అమలు చేయడానికి రన్నింగ్ చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
నడుస్తున్న బరువు చొక్కా అంటే ఏమిటి?
పెద్ద సంఖ్యలో ప్రజలు, ముఖ్యంగా నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలిని నడిపించేవారు మరియు క్రీడలతో పరిచయం లేనివారు, మాకు పరుగు కోసం బరువు ఎందుకు అవసరమో ఆశ్చర్యపోతారు, ఎందుకంటే పరుగు ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు.
అన్నింటిలో మొదటిది, మీ వ్యాయామంలో లోడ్ పెంచడానికి రన్నింగ్ బరువులు అవసరం. అన్నింటికంటే, ఎక్కువ భారం, మరింత ప్రభావవంతమైన శిక్షణ అందరికీ తెలుసు. ఇది అథ్లెట్ యొక్క ఓర్పును కూడా బాగా ఏర్పరుస్తుంది. సహజంగానే, ఈ విషయంలో ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే బరువు చొక్కా బరువుతో అతిగా తినడం కాదు.
నడుస్తున్నప్పుడు మరియు క్షితిజ సమాంతర పట్టీపైకి లాగేటప్పుడు, డైవింగ్, పారాచూటింగ్ మరియు అసమాన బార్‌లపై వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఇది ఉచితంగా ఉపయోగించబడుతుంది.
అలాంటి చొక్కా ఉపయోగపడుతుందా?
సహజంగానే, మీరు మీ శరీరాన్ని తేలికపాటి టోన్లో ఉంచడానికి రెగ్యులర్ జాగింగ్ మరియు జాగింగ్ చేస్తే, మీరు బరువు చొక్కా ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు. ఇది మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెడుతుంది, శ్వాస సమస్యలను సృష్టిస్తుంది మరియు కీళ్ల నొప్పులకు కారణమవుతుంది, ఇది చాలా హానికరం. అన్నింటికంటే, వెయిటింగ్ సమ్మేళనంతో నడపడానికి ప్రత్యేక సంసిద్ధత అవసరం.
బరువు తగ్గడానికి లక్ష్యం ఉన్నవారికి ఉపయోగకరమైన చొక్కా-వెయిటింగ్. నిజమే, వెయిటింగ్ ఏజెంట్ సహాయంతో, కేలరీలను బర్న్ చేసే ప్రక్రియ వేగంగా మరియు మరింత సమర్థవంతంగా ఉంటుంది. ఈ విధంగా, మీరు ఆరు నెలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఖర్చు చేసే కొన్ని నెలల్లో బరువు తగ్గవచ్చు.
బాడీబిల్డర్లకు వెస్ట్-వెయిటింగ్ చొక్కా తక్కువ ఉపయోగపడదు, ఎందుకంటే వెయిటింగ్ ఏజెంట్‌తో పరిగెత్తడం వల్ల అథ్లెట్ గుండెను సాధ్యమైనంతవరకు అభివృద్ధి చేయడానికి, రక్త ప్రసరణ మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది అందమైన కండరాల ఉపశమనం యొక్క రూపానికి దోహదం చేస్తుంది. అలాగే, అలాంటి పరుగు కాళ్ళపై కండరాలను తక్షణమే నిర్మించటానికి సహాయపడుతుంది, ఇది బాడీబిల్డర్‌కు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
బరువు చొక్కా హర్డ్లర్ రన్నర్లకు కూడా ఉపయోగపడుతుంది. మంచి ఫలితాలను సాధించడానికి అవసరమైన అడ్డంకులను, రైలు ఓర్పును అధిగమించడానికి మద్దతు నుండి కష్టతరం చేయడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.
బరువు చొక్కా ఎంచుకోవడం
చాలా మంది అథ్లెట్లు తమకు సరైన బరువును ఎలా ఎంచుకోవాలో ఆలోచిస్తున్నారు. కొనుగోలు చేయడానికి ముందు, మీరు ఈ విషయంలో ఈ క్రింది చాలా ముఖ్యమైన అంశాలను పరిగణించాలి:
మెటీరియల్
కొనుగోలు చేసేటప్పుడు మీరు శ్రద్ధ వహించవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, ఈ ఉత్పత్తి తయారు చేయబడిన పదార్థం. చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, పూర్తిగా సింథటిక్ పదార్థాలతో తయారు చేసిన చొక్కాను ఎన్నుకోవద్దు, ఎందుకంటే ఇది గాలిని బాగా వెళ్ళడానికి అనుమతించదు, ఇది హానికరం మరియు అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. బాల్టెక్స్ 260 నుండి చొక్కాను ఎంచుకోవడం ఉత్తమం. ఇది చాలా మన్నికైనది, మృదువైనది మరియు శరీరానికి ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది, ఇది తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేదు.
బరువు ద్వారా ఎంపిక
ఇక్కడ మీరు మీ వ్యాయామాల యొక్క ఉద్దేశ్యాన్ని వెయిటింగ్ ఏజెంట్‌తో నిర్ణయించుకోవాలి. అన్ని తరువాత, దుస్తులు ధరించే ప్రధాన వ్యత్యాసం బరువు. క్రమమైన శిక్షణ కోసం, 20 కిలోల చొక్కా అనువైనది.
కానీ ఓర్పు శిక్షణ కోసం, ఆ బరువు సరిపోదు. శిక్షణ ఓర్పు మరియు దృ itude త్వం కోసం, 35 కిలోల వరకు బరువున్న ఒక చొక్కా బాగా సరిపోతుంది, ఇది చాలా ఎక్కువ.
బరువు సర్దుబాటు
అవకలన బరువు సర్దుబాటుతో ఉన్న నమూనాలు బరువులు సరైన స్థాయిని ఎంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి, ఇది చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. అన్నింటికంటే, ఈ విధంగా మీరు దాదాపు మొత్తం కుటుంబంతో వెయిటింగ్ చొక్కాను ఉపయోగించవచ్చు మరియు ఇది అందరికీ అనువైనది.
వెస్ట్ మోడల్
అదృష్టవశాత్తూ, ఈ రోజు మనకు వివిధ రకాల బరువు దుస్తులు ధరించారు, దాని నుండి మన కళ్ళు పైకి లేస్తాయి. అన్ని నమూనాలు 4 పరిమాణ సమూహాలుగా విభజించబడ్డాయి - 44 వ నుండి అతిపెద్ద జెయింట్స్ పరిమాణం వరకు.
తయారీ సంస్థలు
ప్రస్తుతం నడుస్తున్న బరువు దుస్తులు ధరించే కొన్ని ప్రముఖ కంపెనీలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
కెట్లర్
కెట్లర్ సంస్థ యొక్క కలగలుపు అసాధారణంగా విస్తృతంగా ఉంది: వివిధ రకాల వ్యాయామ యంత్రాలు, సైకిళ్ళు, టేబుల్ టెన్నిస్ పరికరాలు, ఆట స్థలాలు, దేశ ఫర్నిచర్. ఉత్పత్తిలో వారు తమ సొంత ఆవిష్కరణలు మరియు ఉత్తమ యూరోపియన్ విజయాలు రెండింటినీ ఉపయోగిస్తారు. సిమ్యులేటర్లలో ఎక్కువ భాగం జర్మనీలో తయారవుతాయి.
వ్యాయామం
బదులుగా ప్రాచుర్యం పొందిన సంస్థ వ్యాయామ పరికరాలు మరియు క్రీడా పరికరాల ఉత్పత్తిలో మాత్రమే కాకుండా, స్టైలిష్ క్రీడా దుస్తులను కూడా తయారు చేస్తుంది. ఈ బ్రాండ్ ఇప్పటికే లెక్కలేనన్ని యువత హృదయాలను జయించగలిగింది మరియు 3 సంవత్సరాలుగా ప్రపంచ మార్కెట్లో దాని ప్రజాదరణను కోల్పోలేదు.
ఒకరు ఎక్కడ కొనగలరు?
ఇంటర్నెట్‌లో బరువు చొక్కా కొనడం చాలా లాభదాయకమైన విషయం. అన్నింటికంటే, ఆసక్తి ఉత్పత్తి గురించి మాకు మరింత ఉపయోగకరమైన సమాచారం అందించబడుతుంది, ఇది ఆర్డర్ చేసే ముందు మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోవడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
అన్నింటికంటే, ఖరీదైన బ్రాండెడ్ స్పోర్ట్స్ స్టోర్స్ తరచూ ఉత్పత్తులపై పెద్ద మార్కప్ చేస్తాయి, ఇది కొనుగోలుదారు మరియు తయారీదారు రెండింటికీ లాభదాయకం కాదు.
ధర
కెట్లర్ నడుస్తున్న బరువు చొక్కా యొక్క సుమారు ధర 3999 రూబిళ్లు. వర్కౌట్ బరువు చొక్కా యొక్క సుమారు ధర 2250 రూబిళ్లు. సాధారణంగా, ఇవి చాలా తక్కువ మరియు సరసమైన ధరలు. అన్నింటికంటే, ఈ వెయిటింగ్ ఏజెంట్ల సహాయంతో మీరు సాధించే ఓర్పు మరియు ఫలితాలు ఎక్కువ విలువైనవి.
డూ-ఇట్-మీరే బరువు చొక్కా చేయండి
నిజానికి, మీరే బరువు చొక్కా తయారు చేసుకోవడం అంత కష్టం కాదు. మొదట, మీరు చొక్కా కోసం బట్టను ఎన్నుకోవాలి. ఇది మన్నికైనది మరియు అధిక నాణ్యత కలిగి ఉండాలి. ఈ వ్యాపారం కోసం రిప్-స్టాప్ ఉత్తమం. ఈ పదార్థం నుండే పారాచూట్లు ఎక్కువగా తయారవుతాయి. అప్పుడు మీరు ఈ పదార్థం నుండి మీ కొలతలకు ఒక చొక్కా కుట్టాలి.
బరువు చొక్కా తయారీలో తదుపరి దశ బరువులు తయారు చేయడం. రౌండ్ బార్లు బరువుకు ఉత్తమమైనవి. మీరు 30-32 మిమీ వ్యాసంతో ఒక మెటల్ రాడ్ కొనాలి. మరియు 5 మీటర్ల పొడవు.
సుమారు నమూనా పరిమాణాలు: 100x30 (లేదా 32) లేదా 115x30 (లేదా 32). ఒక మెటల్ రాడ్ నుండి నమూనాలను కత్తిరించిన తరువాత, ఫాబ్రిక్ చిరిగిపోకుండా వాటిని సరిగ్గా పదును పెట్టాలి. నమూనాల నుండి ఏదైనా తుప్పును కడగండి మరియు తొలగించండి.
అంతే - చొక్కా మరియు బరువులు సిద్ధంగా ఉన్నాయి.
వెయిట్ వెస్ట్ ట్రైనింగ్ బేసిక్స్
వెయిటింగ్ మెటీరియల్‌లో వీధిలో శిక్షణ పొందుతున్నప్పుడు, మీకు అవసరమైన లోడ్ మరియు పని దిశను మీరే ఎంచుకోండి. చొక్కా యొక్క బరువు మీరు 7-8 విధానాలను చేయగలగాలి. మీరు ఉపశమనం కోసం పని చేయబోతున్నట్లయితే, అప్పుడు విధానాల సంఖ్యను కనీసం 10-12కి పెంచాలి. క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై వ్యాయామాలు, ఉదర కండరాలను పని చేయడానికి అనువైనవి. చొక్కాతో చతికిలబడినప్పుడు లేదా దానిలో నడుస్తున్నప్పుడు మీరు మీ కాలు కండరాలను బిగించవచ్చు.
సాధారణంగా, యూనివర్సల్ వెయిట్ వెస్ట్ అనేది మల్టీఫంక్షనల్ హోమ్ వ్యాయామ యంత్రం, ఇది ఓర్పు, ధైర్యం మరియు, మానవ శరీరం యొక్క అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించండి, చురుకుగా వ్యాయామం చేయండి, మిమ్మల్ని మరియు మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. అన్నింటికంటే, మీ ఆరోగ్యం మరియు ప్రదర్శన ప్రధానంగా మీ మీద మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది.
