హలో ప్రియమైన పాఠకులు.
వ్యాసాల శ్రేణిని కొనసాగిస్తూ, బరువు తగ్గడం గురించి తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలకు నేను తరచూ సమాధానం ఇస్తాను.
పార్ట్ 1 ఇక్కడ ఉంది:పరుగు మరియు బరువు తగ్గడం గురించి తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు. 1 వ భాగము.
ప్రశ్న సంఖ్య 1. 3 కి.మీ ప్రమాణాన్ని దాటడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?
ఇవన్నీ మీ ప్రారంభ ఫలితాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. కానీ సాధారణంగా, మీరు ఒక నెల కోసం సిద్ధం చేయవచ్చు మరియు సంపూర్ణంగా అమలు చేయడానికి దాదాపు ఏ ప్రమాణాన్ని అయినా పాస్ చేయవచ్చు.
ప్రశ్న # 2 నాకు చెప్పండి, నడుస్తున్న పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ఏ ఆహార పదార్ధాలు ఉపయోగించాలో అర్ధమే?
నేను సిఫారసు చేయగలిగేది ఎల్-కార్నిటైన్, BCAA లు మరియు ఇతర అమైనో ఆమ్లాలు శిక్షణ ముందు. ఇది అదనపు శక్తి ప్రవాహాన్ని ఇస్తుంది.
ప్రశ్న సంఖ్య 3. తక్కువ దూరం నడుస్తున్నప్పుడు ఎలా he పిరి పీల్చుకోవాలి? ఆపై నేను suff పిరి పీల్చుకుంటాను మరియు సాధారణంగా he పిరి పీల్చుకోలేను.
తక్కువ దూరం పరిగెత్తేటప్పుడు శ్వాస తీసుకోవడం పదునైనది మరియు శక్తివంతంగా ఉండాలి. ఈ సందర్భంలో, ఒక కాలు యొక్క కదలికపై ఉచ్ఛ్వాసము చేయాలి, మరియు మరొక కాలు యొక్క కదలికపై ఉచ్ఛ్వాసము చేయాలి.
ప్రశ్న సంఖ్య 4. నడుస్తున్న ముందు వేడెక్కడం ఎలా?
నడుస్తున్న ముందు, మీరు వ్యాసంలో వివరించిన పూర్తి సన్నాహక పని చేయాలి: శిక్షణ ముందు సన్నాహక
అయితే, బలం శిక్షణ, వేగ శిక్షణ మరియు టెంపో క్రాసింగ్‌ల ముందు సన్నాహక అవసరం. నెమ్మదిగా దాటడానికి ముందు వేడెక్కాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు కొన్ని లెగ్ స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.
ప్రశ్న సంఖ్య 5. పరీక్షకు వారం ముందు మిగిలి ఉంటే 1000 మీటర్లు పరిగెత్తే ఫలితాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఏమి చేయవచ్చు?
ఇంత తక్కువ సమయంలో తయారీ ఏమీ చేయదు. కానీ మీరు ఈ సమయంలో శిక్షణ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాల గురించి తెలుసుకోవచ్చు.
ముఖ్యంగా బ్లాగ్ పాఠకుల కోసం, శిక్షణ లేకుండా మీ ఫలితాలను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడే ఉచిత రన్నింగ్ వీడియో ట్యుటోరియల్‌ల శ్రేణిని నేను సృష్టించాను. వాటిని ఇక్కడ స్వీకరించడానికి సభ్యత్వాన్ని పొందండి: రన్నింగ్ సీక్రెట్స్
ప్రశ్న సంఖ్య 6. మీ 3 కె పరుగు కోసం సిద్ధంగా ఉండటానికి మీరు ఎలా శిక్షణ ఇస్తారు?
సాధారణంగా, మీరు సుదీర్ఘమైన, నెమ్మదిగా పరుగులు తీయడం ద్వారా రన్నింగ్ వాల్యూమ్‌ను పొందాలి. స్టేడియంలో సాగదీయడం ద్వారా ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం మెరుగుపరచండి. మరియు టెంపో పరుగులను అమలు చేయడం ద్వారా మీ మొత్తం క్రూజింగ్ వేగాన్ని పెంచండి.
ప్రశ్న సంఖ్య 7. మీరు వారానికి ఎన్నిసార్లు వ్యాయామం చేయవచ్చు?
వారానికి 5 పూర్తి శిక్షణా రోజులు, తేలికపాటి కార్యాచరణతో 1 రోజు మరియు పూర్తి విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచిది.
ప్రశ్న సంఖ్య 8. మీరు ఇప్పుడే పరిగెత్తితే బరువు తగ్గగలరా?
శిక్షణా కార్యక్రమ నిర్మాణానికి మీరు ఎంత సరిగ్గా చేరుకున్నారనే దానిపై ప్రతిదీ ఆధారపడి ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీరు ప్రతిరోజూ ఒకే వేగంతో ఒకే దూరాన్ని నడుపుతుంటే, తక్కువ ప్రభావం ఉంటుంది. మరియు అదనంగా, సరైన పోషకాహార కార్యక్రమాన్ని అనుసరించడం మంచిది. సాధారణంగా, మీరు ఈ ప్రశ్నకు నిస్సందేహంగా సమాధానం ఇస్తే, అవును - మీరు జాగింగ్ ద్వారా బరువు తగ్గవచ్చు. కానీ మీరు సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను తెలుసుకోవాలి.
ప్రశ్న సంఖ్య 9. మీ 3 కె పరుగు కోసం సిద్ధంగా ఉండటానికి మీ కాళ్లకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మీరు ఏ వ్యాయామాలు చేయాలి?
కాళ్ళకు ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలో వివరాలు వ్యాసంలో వివరించబడ్డాయి: లెగ్ వ్యాయామాలు నడుపుతున్నారు
