500 మీటర్లు నడుస్తోంది. ప్రామాణిక, వ్యూహాలు, సలహా.

500 మీటర్లు నడుస్తోంది ఒలింపిక్ దూరం కాదు. ఈ దూరం ప్రపంచ ఛాంపియన్‌షిప్‌లో కూడా నడపబడదు. అదనంగా, 500 మీటర్ల వద్ద ప్రపంచ రికార్డులు నమోదు చేయబడలేదు. పాఠశాల పిల్లలు మరియు విద్యార్థులు విద్యా సంస్థలలో 500 మీ పరుగుల ప్రమాణాన్ని తీసుకుంటారు.

1. 500 మీటర్లు నడపడానికి పాఠశాల మరియు విద్యార్థుల ప్రమాణాలు

విశ్వవిద్యాలయాలు మరియు కళాశాలల విద్యార్థులు

11 వ తరగతి పాఠశాల

గ్రేడ్ 10

గ్రేడ్ 9

8 వ తరగతి

7 వ తరగతి

6 వ తరగతి

గ్రేడ్ 5

2. 500 మీటర్ల దూరం పరిగెత్తే వ్యూహాలు

500 మీటర్ల పరుగును స్ప్రింట్‌గా వర్గీకరించవచ్చు. పొడవైన స్ప్రింట్ 400 మీటర్లు, మరియు 600 మరియు 800 ఇప్పటికే సగటు దూరాలు అని నమ్ముతారు కాబట్టి, పేస్ ద్వారా మరియు రన్నింగ్ వ్యూహాలు, 500 మీటర్లను స్ప్రింట్ అని పిలుస్తారు.

అందువల్ల, 500 మీటర్లు పరిగెత్తే వ్యూహాలకు భిన్నంగా లేదు 400 మీటర్ల దూరం నడుస్తున్న వ్యూహాలు... పొడవైన స్ప్రింట్‌లో, ముగింపు రేఖ వద్ద "కూర్చోవడం" చాలా ముఖ్యం.

మొదటి 30-50 మీటర్ల కోసం, ప్రారంభ వేగాన్ని ఎంచుకోవడానికి శక్తివంతమైన త్వరణం చేయండి. వేగం బాగా పెరిగిన తరువాత, దాన్ని ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, లేదా, మీరు చాలా త్వరగా ప్రారంభించారని మీరు అర్థం చేసుకుంటే, కొంచెం వేగాన్ని తగ్గించండి. ముగింపు రేఖకు 150-200 మీటర్ల ముందు ముగింపు త్వరణం ప్రారంభించాలి. చాలా తరచుగా ముగింపు రేఖ వద్ద 100 మీటర్లు కాళ్ళు "వాటా" గా మారతాయి మరియు వాటిని తరలించడం కష్టం. రన్నింగ్ స్పీడ్ గణనీయంగా పడిపోతుంది. ఇది కండరాలలో లాక్టిక్ ఆమ్లం ఏర్పడటం వల్ల వస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు, దాన్ని పూర్తిగా వదిలించుకోవడానికి మార్గం లేదు, మరియు ఏ ర్యాంకులోనైనా అథ్లెట్లలో కాళ్ళు మూసుకుపోతాయి. కానీ ఈ ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి మరియు ముగింపు రేఖను వేగంగా చేయడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి.

3. 500 మీటర్లు నడపడానికి చిట్కాలు

500 మీటర్లు చాలా వేగంగా దూరం, కాబట్టి మీరు సన్నాహక సమయం కోసం చాలా సమయం కేటాయించాలి. బాగా వేడెక్కిన కండరాలు మీకు సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన ఫలితాన్ని చూపించగలవు. సరిగ్గా సన్నాహకంగా ఉండాలి, వ్యాసం చదవండి: శిక్షణ ముందు సన్నాహక.

లఘు చిత్రాలలో రన్ చేయండి. పాఠశాలలు మరియు విశ్వవిద్యాలయాలలో తక్కువ దూరాలకు ప్రమాణాలు చెమట ప్యాంట్లలో ఆమోదించడం అసాధారణం కాదు. ఇది చేయటానికి సిఫారసు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే అవి కదలికను పరిమితం చేస్తాయి మరియు నడుస్తున్న వేగాన్ని తగ్గిస్తాయి. మరియు రన్నర్లు సాధారణంగా 500 మీటర్ల ఎత్తులో విస్తృత ప్రగతి కలిగి ఉంటారు కాబట్టి, చెమట ప్యాంట్లు పరుగులో చాలా ఆటంకం కలిగిస్తాయి.

ముగింపు రేఖ వద్ద, వేగంగా నడపడానికి మీ చేతులను తరచుగా ఉపయోగించండి. కాళ్ళు ఇకపై పాటించవు, కానీ అవి చేతుల మాదిరిగానే పౌన frequency పున్యంతో కదలడానికి ప్రయత్నిస్తాయి, అందువల్ల, సమకాలీకరణ ఉండదు అనే వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ, ముగింపు రేఖ వద్ద మీ చేతుల కదలికను 50 మీటర్ల వేగవంతం చేయండి.

బూట్లు ఎంచుకోండి షాక్-శోషక ఉపరితలంతో. సన్నని, చదునైన అరికాళ్ళు ఉన్న స్నీకర్లలో నడపవద్దు.

వీడియో చూడండి: 3000+ Portuguese Words with Pronunciation (మే 2025).