రన్నింగ్ మరియు బలం శిక్షణ గొప్ప వ్యాయామ ఎంపికలు. ఈ రెండు రకాల కార్యకలాపాలను మిళితం చేయడానికి మరియు అదే సమయంలో గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని పొందడానికి, కొన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను స్పష్టం చేయడం అవసరం.
ఉదాహరణకు, శిక్షణ తర్వాత జాగింగ్ అవసరమా? పరుగుపై బలం శిక్షణ యొక్క ప్రభావం యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు, అలాగే వాటిని కలపడం యొక్క అవకాశాలను పరిశీలిద్దాం.
బలం శిక్షణ తర్వాత మీరు నడపగలరా?
రన్నింగ్ అనేది హృదయనాళ వ్యవస్థను మరియు ఓర్పును బలోపేతం చేయడానికి ప్రభావవంతమైన, ప్రకృతి ఆధారిత మార్గం.
అదనంగా, నడుస్తున్నది:
- శరీరం యొక్క సాధారణ స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది;
- జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది, తద్వారా కొవ్వు బర్నింగ్ మరియు బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది;
- కండరాల దృ ness త్వం మరియు బలాన్ని పెంచుతుంది.
బలం వ్యాయామంతో అనేక పునరావృతాలతో ఫలితాన్ని మెరుగుపరచడం శక్తి వ్యాయామాలు.
బలం వ్యాయామాల యొక్క దాదాపు అన్ని ప్రయోజనాలు ఒక వారం తరగతుల తర్వాత అనుభవించవచ్చు:
- కండరాల బలం పెరుగుతుంది;
- పెరిగిన ఉత్పాదకత;
- బరువులు ఎత్తడం, మెట్లు పైకి నడవడం సులభం;
- శరీరం యొక్క మొత్తం వశ్యత మెరుగుపడుతుంది.
జాగింగ్ మరియు బలం శిక్షణను కలపడం అనే అంశానికి సంబంధించి, అథ్లెట్లను రెండు శిబిరాలుగా విభజించారు: శిక్షణ తర్వాత పరిగెత్తడం చాలా బలం మరియు శక్తిని తీసుకుంటుందని కొందరు అంటున్నారు.
అదే సమయంలో, జాగింగ్ స్వతంత్ర లోడ్ వలె మంచిది. మరికొందరు వ్యాయామం చేయడానికి రన్నింగ్ సమర్థవంతమైన చేరిక అని చెప్పారు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, జాగింగ్‌ను బలం వ్యాయామాలతో సముచితంగా కలపడం.
రన్నింగ్ కండర ద్రవ్యరాశిని పొందగలదా?
రన్నింగ్ మరియు బలం శిక్షణ యొక్క ప్రత్యామ్నాయం అథ్లెట్ యొక్క లక్ష్యాలు మరియు పరికరాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
3 శరీర రకాలు ఉన్నాయి:
- ఎండోమార్ఫ్ - అధిక బరువుతో బాధపడే, నెమ్మదిగా;
- మెసోమోర్ఫ్ - మీడియం బాడీ రకం, తక్కువ శాతం సబ్కటానియస్ కొవ్వుతో.
- ectomorph - సన్నని, శక్తివంతమైన.
ఎండోమోర్ఫ్‌లు మరియు మెసోమోర్ఫ్‌ల కోసం, వర్కౌట్‌ల తర్వాత పరిగెత్తడం ఆకారం పొందడానికి గొప్ప మార్గం. ఇది అదనపు ఒత్తిడిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు పగటిపూట పొందిన కార్బోహైడ్రేట్లను తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, తద్వారా శరీర నిల్వలలో అవి నిక్షేపణకు అవకాశం ఉంటుంది.
కండర ద్రవ్యరాశిని పొందటానికి ప్రయత్నిస్తున్న లీన్ మరియు ఎనర్జిటిక్ ఎక్టోమోర్ఫ్స్ కోసం, వర్కౌట్స్ తర్వాత జాగింగ్ సిఫారసు చేయబడదు, ఎందుకంటే అవి ఈ ప్రక్రియను నిరోధిస్తాయి. అదనంగా, తీవ్రత సరిగ్గా ఎంచుకోకపోతే రికవరీ ప్రక్రియను కోల్పోయే అవకాశం ఉంది.
కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలతో, అథ్లెట్ శరీరంలో రక్త పరిమాణం తదనుగుణంగా పెరుగుతుంది.
శరీరంలో సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి, వాయురహిత వ్యాయామం చేయడం ద్వారా గుండెకు శిక్షణ ఇవ్వడం అవసరం. రన్నింగ్ వారికి చెందినది.
బరువు పెరిగే అథ్లెట్ కోసం, పూర్తి చేసిన వ్యాయామాల తర్వాత జాగింగ్ యొక్క తీవ్రతను తగ్గించడానికి ఇది సరిపోతుంది. ఉదాహరణకు, వ్యాయామం చేయడానికి ముందు 10-15 నిమిషాలు సన్నాహకంగా మరియు 10 నిమిషాల తర్వాత కూల్ డౌన్ గా.
శిక్షణ తర్వాత పరిగెత్తడం ఎందుకు మంచిది?
బలం శిక్షణ తర్వాత నడుస్తున్న ప్రయోజనాల్లో ఒకటి కొవ్వును కాల్చే సామర్థ్యాన్ని పెంచడం. శిక్షణ తరువాత, శరీరం దాని గ్లైకోజెన్ దుకాణాలన్నింటినీ గడుపుతుంది, ఇది శక్తి నిల్వగా పనిచేస్తుంది. వ్యాయామం తర్వాత జాగింగ్ యొక్క ఫలితం శరీరం కొవ్వు నిల్వలను తినడం, ఇది బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ప్రజలకు నిస్సందేహంగా ప్లస్.
గ్లైకోజెన్ అనేది సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్, ఇది భోజనం తర్వాత ఏర్పడుతుంది మరియు వ్యాయామం తర్వాత ఎంజైమ్‌ల ద్వారా విచ్ఛిన్నమవుతుంది.
అథ్లెట్లకు ప్రత్యేక పదం ఉంది - "బాడీ ఎండబెట్టడం". శరీర కొవ్వును ఏకకాలంలో తగ్గించేటప్పుడు కండరాల నిలుపుదలని పెంచడానికి ఇది అవసరం.
మీ శరీరాన్ని ఆరబెట్టడానికి ఉత్తమ మార్గం అధిక ప్రోటీన్ పోషణ, శక్తి శిక్షణ మరియు విరామం రన్నింగ్. ఈ కలయికకు ధన్యవాదాలు, శరీరం కండరాలకు పెరిగిన రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రారంభిస్తుంది, ఇది వాటిని ఆక్సిజన్‌తో సమృద్ధి చేస్తుంది మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని కాల్చడం అసాధ్యం చేస్తుంది.
బలం శిక్షణ తర్వాత నడుస్తున్న నష్టాలు
బలం శిక్షణ తర్వాత నడుస్తున్న అతి పెద్ద ఇబ్బంది కండరాల నష్టం. అదే సమయంలో కండరాలను నిర్మించాలనుకునే తక్కువ శాతం సబ్కటానియస్ కొవ్వు ఉన్నవారికి ఈ ఎంపిక ప్రత్యేకంగా సరిపోదు. ఈ రకమైన వ్యక్తికి, ప్రతిరోజూ జాగింగ్ మరియు బలం శిక్షణ మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండటమే ఉత్తమ ఎంపిక.
ఇతర ప్రతికూలతలు:
- ఒత్తిడి కోసం సిద్ధం చేయని శరీరంతో శీఘ్ర అలసట మరియు దీర్ఘ పునరుద్ధరణ;
- మోకాలు మరియు కాలు కీళ్ళకు గాయం అయ్యే అవకాశం;
- సాధారణ శ్రేయస్సులో క్షీణత.
"బలం - నడుస్తున్న" స్నాయువు చేసేటప్పుడు, మీరు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. నడుస్తున్నప్పుడు నిరక్షరాస్యులుగా ఎంచుకున్న లోడ్ కారణంగా, ఆశించిన ఫలితం రాకుండా మరియు ప్రేరణ కోల్పోయే ప్రమాదం ఉంది. సమర్థుడైన మరియు అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడు సాంకేతికతను ఎన్నుకోవటానికి మరియు స్నాయువుల ప్రత్యామ్నాయాన్ని సరిగ్గా షెడ్యూల్ చేయడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
వ్యాయామం తర్వాత సమయం మరియు తీవ్రత నడుస్తుంది
బలం వ్యాయామాలు చేసిన తర్వాత శరీరం వేగంగా కోలుకోవడానికి, కూల్ డౌన్ చేయడం అవసరం, ఇది మధ్య హృదయ స్పందన రేటు జోన్‌లో 10-15 నిమిషాల పరుగు ఉంటుంది.
రెగ్యులర్ ఇంటర్వెల్ రన్నింగ్‌తో ప్రభావవంతమైన ఫలితాలను సాధించవచ్చు. డైనమిక్ విశ్రాంతితో తీవ్రమైన వ్యాయామం యొక్క ప్రత్యామ్నాయం కోసం ఇది రూపొందించబడింది.
దాని ప్రయోజనాల్లో, ఇది గమనించదగినది:
- తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడం;
- వేగంగా అలసట మరియు శరీరం త్వరగా కోలుకోవడం;
- తక్కువ సమయం ఖర్చులు.
సగటున, అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు 30-40 నిమిషాల తీవ్రమైన జాగింగ్ ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేస్తారు, సగటు హృదయ స్పందన రేటు 140-150 బీట్స్. ఈ ఏరోబిక్ వర్కౌట్స్ బలం శిక్షణతో పాటు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి రూపొందించబడ్డాయి.
అథ్లెట్ల సమీక్షలు
శిక్షణ ప్రారంభం నుండి, ప్రశ్న నా ముందు తలెత్తింది: బలం శిక్షణ మరియు దీర్ఘకాల పరుగులను ఎలా కలపాలి? నెట్‌లో చాలా శోధించి, వివిధ సమాచారాన్ని చదివిన తరువాత, నా పరుగులను తగ్గించి, అనుకరణ యంత్రాలతో ఎక్కువ సమయం గడపాలని నిర్ణయించుకున్నాను. వెనుక మరియు భుజాలపై ఒత్తిడి పెరిగింది. క్రమంగా నేను రోజుకు పరుగు మరియు వ్యాయామం మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయడం ప్రారంభించాను. అటువంటి విరామాలకు ధన్యవాదాలు, శరీరం బాగా కోలుకుంటుంది.
ఒలేగ్, 34 సంవత్సరాలు
రన్నింగ్ మరియు సిమ్యులేటర్ల నిష్పత్తి ప్రశ్నను నేను ఎదుర్కొన్నాను, ఎందుకంటే నేను ఏరోబిక్ శిక్షణను శక్తి శిక్షణతో మిళితం చేయాలనుకుంటున్నాను మరియు అదే సమయంలో కండరాలను కాపాడుకోవాలి. ఈ రెండు కార్యకలాపాలను మిళితం చేయడం నైపుణ్యం కాకపోతే, అప్పుడు గాయం లేదా అతిగా శిక్షణ పొందే ప్రమాదం ఉంది. కాలక్రమేణా, ప్రతి ఒక్కరూ వారి ప్రాధాన్యతలను మరియు బలానికి అనుగుణంగా ఎన్నుకోవాలని ఆయన తేల్చిచెప్పారు.
అలెగ్జాండర్, 50 సంవత్సరాలు
నేను వ్యాయామ యంత్రాల తర్వాత జాగ్ చేసేవాడిని, కాని అనేక సమీక్షలను చదివిన తరువాత, కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోయే ప్రమాదం ఉందని నేను కనుగొన్నాను. నేను దీన్ని అస్సలు కోరుకోలేదు, ఎందుకంటే నేను నా శరీరాన్ని టోన్డ్ స్థితికి తీసుకువచ్చి సంవత్సరాలు పట్టింది. నేను శక్తి నుండి విడివిడిగా నడపాలని నిర్ణయించుకున్నాను. ఇప్పుడు నాకు ఉదయం పరుగు ఉంది, మధ్యాహ్నం జిమ్‌లో క్లాసులు ఉన్నాయి.
అన్నా, 25 సంవత్సరాలు
మీ లక్ష్యం బరువు తగ్గాలంటే, వ్యాయామ యంత్రాల తర్వాత నడపడం కోలుకోలేని సహాయకుడిగా ఉంటుంది. కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించే విషయంలో, ఒక సెషన్‌లో బలం వ్యాయామాలు మరియు తీవ్రమైన జాగింగ్‌ను ఎక్కువగా ఉపయోగించవద్దు.
అలెక్సీ, ఫిట్నెస్ ట్రైనర్, 26 సంవత్సరాలు
పాఠశాల నుండి నేను నడపడం ఇష్టం. ఇది నాకు చాలా ఆనందం మరియు సానుకూలతను తెస్తుంది. కాలక్రమేణా, నేను 2 తరగతులను కలపాలని నిర్ణయించుకున్నాను - రన్నింగ్ మరియు ఫిట్నెస్ తరగతులు. శిక్షకుడి సలహా తరువాత, నేను వారానికి 3 సార్లు వ్యాయామశాలకు వెళ్తాను, బలం వ్యాయామాలకు ముందు, అవి 15 నిమిషాల పరుగు రూపంలో వేడెక్కుతాయి, తరువాత నేను సిమ్యులేటర్లపై 40 నిమిషాలు చేస్తాను మరియు మళ్ళీ 15 నిమిషాలు లైట్ జాగింగ్ చేస్తాను. పరిస్థితి అద్భుతమైనది, శరీరం బిగువుగా ఉంటుంది. ప్రధాన విషయం స్థిరత్వం మరియు ఆత్మవిశ్వాసం.
ఎకాటెరినా, 30 సంవత్సరాలు
ఆకారం పొందడానికి, హృదయనాళ మరియు శరీర శ్రేయస్సును బలోపేతం చేయడానికి రన్నింగ్ అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. ఏదేమైనా, రన్నింగ్ మరియు బలం శిక్షణను కలపడానికి సమర్థ మరియు వ్యక్తిగత విధానం అవసరమని అర్థం చేసుకోవాలి.
బరువు తగ్గడానికి, బలం శిక్షణ తర్వాత తీవ్రమైన పరుగులు చేయడం మంచిది. అదే సమయంలో, కండరాల ద్రవ్యరాశిని కాపాడుకోవాలనుకునే అథ్లెట్లకు ఈ కలయిక తగినది కాదు.
