జాగింగ్. ఇది ఏమి ఇస్తుంది?

ఒకరి స్వంత ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ఒక వ్యక్తి ఉదయం లేదా సాయంత్రం జాగింగ్ వంటి అలవాటును తనలో తాను పెంచుకునేలా చేస్తుంది.

రన్నింగ్ ప్రయోజనాలు: క్లియర్ బెనిఫిట్స్

• శ్వాసను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు పునరుద్ధరిస్తుంది,
• జీవక్రియ ప్రక్రియను బలోపేతం చేయండి,
• చర్మం విషాన్ని మరియు వ్యర్థ ఉత్పత్తులను తొలగించడం ప్రారంభిస్తుంది,
• జీర్ణవ్యవస్థ కష్టపడి పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది, పేగు యొక్క గోడలను విముక్తి చేస్తుంది.

జాగింగ్ మరియు ఆరోగ్యం

క్రమబద్ధమైన వ్యాయామాలు మొత్తం జీవి యొక్క స్థితిపై విపరీతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. మొదట, ఇది శరీరం యొక్క హృదయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థలను బలపరుస్తుంది. తీరికగా నడుస్తున్నప్పుడు, రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది (గుండె అదనపు భారాన్ని పొందుతుంది), తద్వారా ఆక్సిజన్ మరియు రక్తం మొత్తం అంతర్గత అవయవాలకు ఎక్కువగా ప్రవహిస్తుంది.

గుండె బలంగా మారుతుంది, ఇది టాచీకార్డియా వంటి వ్యాధులతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. నడుస్తున్నప్పుడు, శ్వాస వేగవంతం, డయాఫ్రాగమ్ పైకి క్రిందికి కదలడం, మసాజ్ యొక్క పనితీరును చేయడం, దీనిలో ఉదర కుహరం యొక్క అన్ని అవయవాలలో రక్త ప్రసరణ జరుగుతుంది, ఇది s పిరితిత్తులకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి పెద్ద ప్లస్.

కండర ద్రవ్యరాశిని బలోపేతం చేస్తుంది

తీరికగా జాగింగ్ నడవడం కార్సెట్ కండర ద్రవ్యరాశి ఏర్పడటానికి సహాయపడుతుంది. రన్నింగ్ ప్రాక్టీస్‌లో నిమగ్నమైనప్పుడు, కండరాలు మరింత సాగేవి మరియు చిరిగిపోయే అవకాశం తక్కువ అవుతుంది, ఇది శారీరక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, వ్యక్తి యొక్క పని సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.

మీరు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు నిర్వహించడానికి ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, మీరు నిస్సందేహంగా తక్కువ-తీవ్రత నడుస్తున్న వ్యాయామాలపై ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు, వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

• మానవ శరీరంపై వృత్తిపరంగా స్పోర్ట్స్ లోడ్లు లేవు.
• గుండె యొక్క వాల్యూమ్, సాధారణ పనితీరుకు కీలకమైన కండరం సమానంగా పెరుగుతుంది.
• జాగింగ్ సమయంలో, కొవ్వును శక్తిగా ఉపయోగిస్తారు, మరియు కండరాలు పెరుగుతాయి, ఇవి ఓర్పుకు కూడా కారణమవుతాయి.

ఆసక్తికరమైన వాస్తవం. రోజువారీ జాగింగ్ శరీరాన్ని శక్తి వనరులను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. శరీరం అటువంటి వనరులను కనుగొనలేనందున, దాని స్వంత వినియోగం ప్రారంభమవుతుంది, అవి శరీర కొవ్వు ద్రవ్యరాశి కారణంగా. జాగింగ్ సమయంలో, శరీరం పెరిగిన ఒత్తిడికి లోనవుతుంది, దీని ఫలితంగా, కొన్ని నెలల తీవ్రమైన జాగింగ్ తరువాత, బరువు తగ్గుతుంది.

బాడీ టోన్

జాగింగ్ మొత్తం శరీరం మరియు కండరాలను టోన్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

1. భంగిమను మెరుగుపరచడంతో పాటు, వెనుక కండరాల సమూహాలను చురుకుగా అభివృద్ధి చేయడానికి, భుజపు బ్లేడ్లను వెన్నెముకకు తీసుకువచ్చినట్లుగా, మోచేతుల వద్ద చేతులు వంగి ఉంచేటప్పుడు, ప్రత్యామ్నాయంగా ఇచ్చిన వేగంతో కదులుతున్నప్పుడు, ఈ ప్రక్రియలో భుజాలను తగ్గించమని సిఫార్సు చేయబడింది.
2. మీరు పత్రికలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, కొంచెం ఉద్రిక్త శ్వాసను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి, తరువాత తప్పుదారి పట్టకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తారు.
3. గ్లూటయల్ కండరాల స్వరాన్ని నిర్వహించడం కూడా అంతే ముఖ్యం, మరియు వారికి మంచి పాత జాగింగ్ కంటే మెరుగైనది ఏదీ లేదు: అనగా, వ్యక్తి కాలి నుండి మడమ వరకు అడుగులు వేస్తాడు.
4. దూడ కండరాల స్వరానికి సంబంధించి, ఇక్కడ మీరు స్పోర్ట్స్ రన్నింగ్ వైపు మళ్లాలి, మళ్ళీ మడమ నుండి కాలి వరకు.

మీరు గమనిస్తే, అన్ని కండరాల సమూహాలు స్ప్రింట్ టెక్నిక్ ద్వారా అద్భుతంగా శిక్షణ పొందుతాయి (మంచి స్థితిలో ఉంటాయి), కానీ మోకాలి కీళ్ళకు గాయం కాకుండా ఉండటానికి అనుభవాన్ని పొందడం మంచిది.

కండరాల టోన్ యొక్క ప్రాముఖ్యతను తక్కువ అంచనా వేయకూడదు, ఎందుకంటే అవి సాగేవి అయితే, గాయం ప్రమాదం గణనీయంగా తగ్గుతుంది, స్నాయువు మద్దతు "అద్భుతంగా" జరుగుతుంది, కీళ్ళు బలపడతాయి, భంగిమ సరిదిద్దబడుతుంది మరియు:

• రక్త ప్రసరణ యొక్క సాధారణీకరణ గుర్తించబడింది
• జీవక్రియ యొక్క కదలిక (జీవక్రియ) వేగవంతం అవుతుంది

అందువలన, సాధారణ జాగింగ్ ప్రభావితం చేస్తుంది:

1. ఇప్పటికే గుర్తించినట్లు, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది.
2. గుండె కవాటాల సాధారణీకరణ.
3. అద్భుతమైన వశ్యత కలిగిన టోన్డ్ బాడీ.
4. ఆకర్షణ మరియు యువతను కాపాడుతుంది.

రహస్యం ఏమిటి? నొప్పిని కలిగించే ఓవర్‌లోడ్లను మినహాయించే మరియు పని కొనసాగించాలనే కోరికను నిరుత్సాహపరిచే సరైన సాంకేతికత యొక్క ఎంపికలో.

జాగింగ్ మరియు భావోద్వేగ స్థితి

పరుగు కోసం వెళ్లి ఒత్తిడిని తగ్గించండి - మొత్తం శిక్షణా విధానాన్ని ఈ విధంగా వివరించడానికి చాలా ఖచ్చితమైన పదబంధం. జాగింగ్ చేసేటప్పుడు, మానవ శరీరం ఎండోర్ఫిన్ అనే హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది ఒక వ్యక్తికి ఆనందం మరియు ఆనందాన్ని కలిగిస్తుంది, ఇది నిస్సందేహంగా ఒత్తిడి తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. నిద్ర మెరుగుపడుతుంది, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక సామర్ధ్యాలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

ప్రతిరోజూ స్వచ్ఛమైన గాలిలో ఉండటం వల్ల ఈ రోజు చాలా సాధారణమైన వివిధ రకాల వ్యాధులను నిరోధించే శరీర సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.

సహాయక సలహా. శిక్షణకు ముందు, మొదటగా, మీరు రెండు నిమిషాలు కండరాలను వేడెక్కించాలి (స్క్వాట్స్, సాగదీయడం, మీరు చేతులు మరియు కాళ్ళ యొక్క స్వింగింగ్ కదలికలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు, ఇవి కూడా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి) మరియు కండరాలు మరింత సాగేవిగా మరియు గాయానికి తక్కువ అవకాశం కలిగిస్తాయి, ఇది శరీర స్థితిలో మెరుగుదలకు దారితీస్తుంది మరియు సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది ...

పరుగు ఏమి ఇస్తుంది?

జాగింగ్ మిమ్మల్ని సాధ్యమైనంత విస్తృతమైన పనులను పరిష్కరించడానికి అనుమతిస్తుంది, అయినప్పటికీ, వాటి జాబితా ఉదయం లేదా సాయంత్రం కాదా అనే దానిపై ఆధారపడి రూపాంతరం చెందుతుంది. మా సమీక్షలో, మేము రెండు ఎంపికలను పరిశీలిస్తాము మరియు గొప్ప మానసిక స్థితి మరియు ప్రేరణలో ఎలా ఉండాలనే దానిపై సహాయకరమైన, ఆచరణాత్మక సలహాలను అందిస్తాము.

ఉదయం జాగింగ్

ఉదయాన్నే, ప్రజలందరి కండరాలు ఉదయాన్నే "మేల్కొలపవు" అనేది అందరికీ తెలిసిన నిజం, కాని ఇది రెగ్యులర్ జాగింగ్ వల్ల కండరాలు మేల్కొనేలా చేస్తుంది:

• ఉదయం అంటే ఒక వ్యక్తి శక్తి ఛార్జ్ మరియు రోజంతా పాజిటివ్ అందుకున్నప్పుడు, ఉదయం గాలి శుభ్రంగా ఉంటుంది.
• మార్నింగ్ జాగింగ్ సాయంత్రానికి విరుద్ధంగా, మరింత కిలో కేలరీలు "బర్న్" చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
• సాయంత్రం వర్కౌట్ల కంటే వెన్నెముకకు తక్కువ ఒత్తిడి వస్తుంది.
• ఉదయం పరుగు తర్వాత, ఉత్పాదకత పెరుగుతుంది, ఇది రోజుకు మంచి, ఒత్తిడి లేని ముగింపుకు దారితీస్తుంది.

తెలుసుకోవడం మంచిది. ఉదయం పరుగు కోసం బయలుదేరే ముందు, ఒత్తిడి కోసం సిద్ధం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఉదాహరణకు, వేడి మరియు చల్లటి నీటితో ప్రత్యామ్నాయంగా షవర్ తీసుకోవాలి. అధిక బరువు ఉన్నవారికి ఉదయం వ్యాయామం చేయడానికి కూడా ఇది ఉపయోగపడుతుంది. మీ ఉదయం పరుగుకు ముందు తినవద్దు. రోజువారీ జాగింగ్ స్పష్టమైన ఫలితాలకు దారితీస్తుంది.

సాయంత్రం జాగింగ్

చాలా మందికి, ఒక కారణం లేదా మరొక కారణం, ఉదయం పరుగు కోసం వెళ్ళే అవకాశం లేదు, కానీ సాయంత్రం పరుగు కోసం బయలుదేరండి. సాయంత్రం పరుగెత్తటం వల్ల ప్రయోజనం ఉందా? - రన్ te త్సాహికులు ఈ ప్రశ్న అడగండి.

సంకోచించకండి, వాస్తవానికి, ఉంది, ప్రత్యేకించి కొంతమందికి రోజంతా శారీరక శ్రమ చేసే ఏకైక అవకాశం ఇది. లేదా ఒక సాధారణ వ్యక్తి పగటిపూట ఎదుర్కొనే ప్రతిదాని నుండి మీ దృష్టిని మరల్చండి.

• సాయంత్రం శారీరక విడుదల అవసరం.
• పాఠం యొక్క వ్యవధి 10-15 నిమిషాలు ఉండాలి, భవిష్యత్తులో రన్ సమయం పెంచమని సిఫార్సు చేయబడింది.
• మీరు నెమ్మదిగా నడుస్తున్నప్పటి నుండి వేగంగా ముందుకు సాగండి.
• సాయంత్రం, రాత్రి భోజనం తర్వాత 2-3 గంటలు జాగింగ్ ఉత్తమంగా జరుగుతుంది, తద్వారా అవసరమైన విశ్రాంతి లభిస్తుంది, కానీ అవసరమైన శక్తి వనరులను కూడా అందిస్తుంది.

ఇది సాయంత్రం జాగింగ్, సౌకర్యవంతమైన మరియు లోతైన నిద్రను నిర్ధారిస్తుంది.

సాయంత్రం జాగింగ్ చేసే స్థలాన్ని జాగ్రత్తగా ఎన్నుకోవాలి (పగటిపూట గాలి అన్ని రకాల ఎగ్జాస్ట్ వాయువులతో సంతృప్తమవుతుంది), వీధులకు దూరంగా పార్కులు లేదా జోన్లను ఎంచుకోవడం మంచిది.

మంచి మానసిక స్థితిలో నడుస్తున్నందుకు చిట్కాలు

మొదటగా, మానసిక స్థితి ఒక వ్యక్తిని ఆధిపత్యం చేసే అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ మంచి మానసిక స్థితి పరుగును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు వ్యాయామం ముగిసే వరకు దాన్ని ఎలా నిర్వహించాలో, జాగర్స్ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.

బ్లూస్ మరియు చెడు మానసిక స్థితి నుండి పారిపోదాం మరియు సానుకూల భావోద్వేగాలకు అనుగుణంగా ఉండండి!

ఈ క్రీడ యొక్క అభ్యాసం దాని లభ్యతతో ఆకర్షిస్తుంది:

• వ్యాయామశాలలో ఎక్కువ డబ్బు ఖర్చు చేయవలసిన అవసరం లేదు,
• మందుగుండు సామగ్రి, ఇతర క్రీడలలో వలె.

మీరు నడుస్తున్నప్పుడు సూర్యుడు ఉదయించడం లేదా సూర్యుడు అస్తమించడం చూసినా ఫర్వాలేదు, చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, నడుస్తున్నప్పుడు విపరీతమైన ఆనందం మరియు విమాన అనుభూతిని అనుభవించడం.

మానసిక స్థితి మెరుగ్గా ఉంటుంది, అవును, మరియు సౌకర్యవంతమైన ఎత్తులో ఉంటుంది, మీరు పరుగులో సౌకర్యవంతమైన బూట్లు లేదా దుస్తులను జాగ్రత్తగా చూసుకుంటే. కాబట్టి, ఈ ఉత్పత్తుల ఎంపిక గురించి ఆలోచించడం విలువైనది: క్రీడా సామగ్రి దుకాణాల అల్మారాలు మరియు నడుస్తున్న ప్రత్యేక బూట్లపై అటువంటి కలగలుపు ఉండటంతో పాటు, చాలామంది మృదువైన అరికాళ్ళు మరియు క్రీడా దుస్తులతో తేలికైన మరియు సరసమైన బూట్లు ఎంచుకుంటారు.

నిపుణులు హెడ్‌ఫోన్‌ల నుండి ఆహ్లాదకరమైన మరియు సుపరిచితమైన సంగీతాన్ని కూడా సిఫార్సు చేస్తారు.

చెడు వాతావరణంలో నడుస్తోంది

మా రన్నింగ్ కెరీర్ ప్రారంభంలో, మేము వాతావరణాన్ని ఏ రూపంలోనైనా ఎదుర్కొంటాము, ఆహ్లాదకరంగా లేదా చాలా కాదు.

• చెడు వాతావరణం వ్యాయామం మిస్ అవ్వడానికి, వాతావరణం కోసం దుస్తులు ధరించడానికి, సంగీతంతో ఆటగాడిని పట్టుకోవటానికి కారణం కాదు.
• చెడు వాతావరణం కూడా: ఆనందం మరియు మంచి మానసిక స్థితిని తెస్తుంది.
• చలికి బయటికి వెళ్ళే ముందు, పూర్తి అప్రమత్తంగా ఉండటానికి కండరాలను వేడెక్కడానికి వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది.
• ప్రతికూల వాతావరణంలో జాగింగ్ చేయడానికి మీకు ధైర్యం లేకపోతే, మీ స్నేహితులతో ప్రయత్నించండి, వారితో మరింత సరదాగా ఉంటుంది.
• చల్లని వాతావరణంలో "నిష్క్రమించు" మీ ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జలుబు గురించి ఎప్పటికీ మరచిపోయేలా చేస్తుంది.

రన్నర్ సమీక్షలు

“మాటలు చాలవు !! సందడి. ఒక్కసారి ఆలోచించండి: ఉదయం ఏడు, శరదృతువు ప్రారంభంలో, మేఘాలు పైకి తేలుతున్నాయి, నేను వారితో ఉన్నాను, మరియు విమానంలో అవాస్తవ భావన.

ఇరినా, 28 సంవత్సరాలు

"హలో! నేను చాలా కాలంగా నడుస్తున్నాను, నేను శీతాకాలానికి మాత్రమే విరామం తీసుకుంటాను (నేను చలిని ద్వేషిస్తున్నాను), మరియు వ్యాయామశాలలో తగినంత గాలి లేదు. రన్నింగ్ నాకు ఉత్తమ సాధనం, ఎందుకంటే నడుస్తున్నప్పుడు అన్ని కండరాలు పనిచేస్తాయి. నా కాళ్లకు కనీసం కొంత ఉపశమనం ఇవ్వడం కష్టం, మరియు పరుగుతో అవి ఆకారంలోకి వస్తాయి, అదే సమయంలో పిరుదులు బిగించబడతాయి. నడుస్తున్నప్పుడు, సమయం ఎలా ఎగురుతుందో గమనించకుండా మీరు సంగీతాన్ని వినవచ్చు. "

ఓల్గా, 40 సంవత్సరాలు

“నేను నడుస్తున్నాను. నేను సానుకూల ఫలితాన్ని చూస్తున్నాను: నేను చిన్నవాడిని, అందంగా ఉన్నాను మరియు జీవితం ప్రకాశవంతమైన రంగులను పొందింది. "

ఎకాటెరినా, 50 సంవత్సరాలు

“నేను ఉదయం పరుగెత్తుతున్నాను. ఉదయాన్నే మేల్కొలపడానికి, అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని వినడానికి ఇది ఉత్తమమైన మార్గం అని నేను మీకు చెప్తాను, ముఖ్యంగా స్టేడియం సమీపంలో ఉన్నందున. "

ఆండ్రీ, 26 సంవత్సరాలు

"నాకు 25 సంవత్సరములు. నిశ్చలమైన పని కారణంగా, నేను కొంచెం కదిలి, జాగింగ్‌కు వెళ్ళాలని నిర్ణయించుకున్నాను. మొదటి రోజు నేను 1 కి.మీ. సంచలనాలు వర్ణించలేని విధంగా ఆహ్లాదకరంగా ఉంటాయి, కొనసాగించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాయి. "

లెరా, 25 సంవత్సరాలు

“క్రీడల గురించి మరియు ముఖ్యంగా, పరుగు గురించి కూడా చాలా విషయాలు చెప్పవచ్చు, కాని నడుస్తున్న సానుకూల లక్షణాలలో ఒకటి ధైర్యంగా దానికి (రన్నింగ్‌కు) బానిస. మొదట, అవును, ప్రతిదీ దెబ్బతింటుంది: మోకాలు మరియు కాళ్ళు రెండూ, కానీ అప్పుడు మీరు అలవాటు లేకుండా అలవాటుపడతారు. అమ్మాయిలారా, మీరు శ్రద్ధ వహిస్తున్నది ఇదే, ప్రమాణాలు అని నేను వెంటనే చెబుతాను: నడుస్తున్న మరియు స్నానం చేసిన తరువాత, మీరు గమనించండి: -100; -400 gr., మరియు ఇది WAAAUU !! మీరు మీ ఫోన్‌కు మీ దూరం, వేగం, కేలరీల వినియోగం మరియు నడుస్తున్న సరళిని పర్యవేక్షించే ప్రోగ్రామ్‌ను కూడా డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు. మీ గణాంకాలను ట్రాక్ చేయడం ఆనందంగా ఉంది. అందరికీ వీడ్కోలు !!! "

ఇంగా, 33 సంవత్సరాలు

«నేను మాట్లాడదలచిన రన్నింగ్ యొక్క అనేక లక్షణాలు ఉన్నాయి:

• పరుగుతో కలిసి, మీరు మరింత శాశ్వతంగా మారతారు.
• ప్రతిరోజూ జాగింగ్ - 15 కిలోమీటర్ల వరకు ఒక చిన్న విషయం - మరియు అంతకుముందు 3 కూడా నేర్చుకోవడం అసాధ్యం.
• మీరు స్లిమ్ మరియు ఫిట్ అవుతారు.
• 165/49 85-60-90 వద్ద నేను దేనినీ తిరస్కరించను.
• ఇది ఎల్లప్పుడూ గొప్ప మూడ్.
• నేను చాలా సంతోషంగా మరియు శక్తివంతంగా ఉన్నాను.

వ్లాడ్లెనా, 27 సంవత్సరాలు

“రన్నింగ్ నాకు ఇచ్చిన అతి ముఖ్యమైన విషయం: నా హృదయాన్ని బలోపేతం చేయడం, శ్వాసను అభివృద్ధి చేయడం, దానిని తగ్గించడం, అలాగే, నా ధైర్యం, చాలా సానుకూల భావోద్వేగాలను పొందడం, నేను పరుగు కోసం వెళ్ళినప్పుడు ప్రకృతిని మెచ్చుకోవడం. అదనంగా, నాకు సంగీతం మరియు సౌకర్యవంతమైన బూట్లు అవసరం. "

వాడిమ్, 40 సంవత్సరాలు

“మంచి మరియు ఆరోగ్యకరమైన హృదయానికి పరుగు అవసరం. నేను సైకిల్ + వ్యాయామశాలలో మిగిలిన 15 కి.మీ.లకు 5-6 కి.మీ ఖాళీ కడుపుతో వారానికి 3 సార్లు నడుపుతున్నాను, నేను 75 కిలోల వరకు కోల్పోయాను. ప్లస్ సమతుల్య ఆహారం. "

అలెక్సీ, 38 సంవత్సరాలు

"ఒక వ్యక్తి స్వయంగా అన్నింటికీ అలవాటు పడవచ్చు. ఒకే ఒక నియమం ఉంది: శరీరానికి పునరావాసం కోసం సమయం కావాలి, ఇది అందరికీ భిన్నంగా ఉంటుంది, మీకు కోలుకోవడానికి సమయం లేకపోతే, అప్పుడు మీరు మీరే ధరిస్తారు. కాబట్టి రోజుకు 4 కిలోమీటర్లు నడపడం కూడా సమస్య కాదు. "

కిరా, 33 సంవత్సరాలు

రన్నింగ్ అనేది మానవులకు ఆరోగ్యం యొక్క నిచ్చెనపై మొదటి దశల నుండి ఒక ode. మీ ఆరోగ్య పరిస్థితి మిమ్మల్ని అనుమతించినట్లయితే, నిపుణుల పర్యవేక్షణలో (ఇది తప్పనిసరి అంశం), సాధ్యమైనంత సుఖంగా ఉండటానికి మీరు క్రమంగా మీ జీవితంలోకి జాగింగ్‌ను ప్రవేశపెట్టడానికి ప్రయత్నించాలి. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ భావాలను మరియు ముద్రలను వినడం, మీ పరిస్థితిని పర్యవేక్షించడం, ఓవర్‌లోడ్ చేయకూడదు, ఆపై ప్రతిదీ కొత్త రంగులతో మెరుస్తుంది!

వీడియో చూడండి: Greening the ghetto. Majora Carter (నవంబర్ 2024).