బరువు తగ్గడం అన్నీ కల, ఆశించిన ఫలితాన్ని వేగంగా సాధించడంలో సహాయపడే ఉత్పత్తులను కనుగొనడం. సున్నా (ప్రతికూల) కేలరీలు కలిగిన ఆహారాల మొత్తం సమూహం ఉంది. శరీరం వారి జీర్ణక్రియకు కేలరీలతో స్వీకరించే దానికంటే ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది. అదనంగా, వాటిలో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. వాటిని ప్రతిరోజూ చిరుతిండిగా తినవచ్చు మరియు అలాంటి తేలికపాటి చిరుతిండి నుండి కోలుకోవడానికి భయపడరు. క్రింద మీరు 100 గ్రాముల ఉత్పత్తికి ఈ ఉత్పత్తులు మరియు వాటి క్యాలరీ కంటెంట్‌ను కనుగొంటారు.
యాపిల్స్
ఆకుపచ్చ పండ్లలో 35 కిలో కేలరీలు, ఎర్రటి పండ్లలో 40-45 కిలో కేలరీలు ఉంటాయి. ఒక ఆపిల్ 86% నీరు, మరియు పై తొక్కలో ఫైబర్ మరియు ఉర్సులర్ ఆమ్లం ఉంటాయి, ఇది అస్థిపంజర కండరాల క్షీణతను మరియు కొవ్వు నిక్షేపాలను నిరోధిస్తుంది.
ఆప్రికాట్లు
ఉపయోగకరమైన విటమిన్లు (A, B, C మరియు E) మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ (పొటాషియం, మెగ్నీషియం, ఐరన్ మరియు అయోడిన్) యొక్క మొత్తం స్టోర్హౌస్. 41 కిలో కేలరీలు మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది. ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులను నివారిస్తుంది, హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు రక్త కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గిస్తుంది. ఇది తేలికపాటి భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
ఆస్పరాగస్
తటస్థ రుచిని కలిగి ఉంటుంది, 20 కిలో కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది. పెరిస్టాల్సిస్‌ను సాధారణీకరిస్తుంది, ఫోలిక్ ఆమ్లం పుష్కలంగా ఉంటుంది (స్థితిలో ఉన్న మహిళలకు లేదా పిల్లల ప్రణాళికకు అనువైనది), మూత్రపిండాలను శుభ్రపరుస్తుంది. ఇది ఆస్పరాజైన్ అనే సమ్మేళనాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది వాసోడైలేటింగ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. చర్మం మరియు జుట్టుపై మంచి ప్రభావం, లిబిడోను పెంచుతుంది.
వంగ మొక్క
ముతక ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది శరీరం నుండి విసర్జించబడుతుంది, వ్యర్థాలు మరియు విషాన్ని దారిలో తీసుకువెళుతుంది. శరీరానికి 24 కిలో కేలరీలు మాత్రమే భారం పడుతుంది. పొటాషియం అధికంగా ఉండటం వల్ల ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనిలో సహాయపడుతుంది. నీరు-ఉప్పు సమతుల్యతను సాధారణీకరిస్తుంది.
దుంప
దుంపలు ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయలు, వీటిలో 43 కిలో కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి. ఇది టానిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, హేమాటోపోయిసిస్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు రక్తహీనత మరియు లుకేమియాకు ముఖ్యంగా ఉపయోగపడుతుంది. రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.
శ్రద్ధ! తాజాగా పిండిన దుంప రసాన్ని (వాసోస్పాస్మ్‌తో నిండి ఉంటుంది) తాగవద్దు. పిండిన తరువాత, రసం రిఫ్రిజిరేటర్లో చాలా గంటలు తొలగించబడుతుంది.
బ్రోకలీ
ఇందులో విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది, క్యాలరీ కంటెంట్ - 28 కిలో కేలరీలు, జీర్ణమయ్యే ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది (పేగులను శుభ్రపరుస్తుంది). పొటాషియం కృతజ్ఞతలు నాళాల గోడల బలాన్ని పెంచుతుంది. దాని ముడి రూపంలో ఇది సల్ఫోరాఫేన్ కలిగి ఉండటం వలన క్యాన్సర్ నివారణగా పనిచేస్తుంది. శాకాహారులు ఈ ఉత్పత్తిని దాని ప్రోటీన్ కోసం ఇష్టపడతారు, ఇది మాంసం లేదా గుడ్డుకు దగ్గరగా ఉంటుంది.
గుమ్మడికాయ
గుమ్మడికాయలో 28 కిలో కేలరీలు ఉంటాయి, ఇది ఒక ఆహార వంటకంగా పరిగణించబడుతుంది - ఇది పొట్టలో పుండ్లు మరియు పూతల కోసం అనుమతించబడుతుంది. ఇది ప్రేగులు, హృదయనాళ వ్యవస్థ, చర్మం మరియు జుట్టు పరిస్థితిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. గుమ్మడికాయ రసం హేమాటోపోయిసిస్‌లో పాల్గొంటుంది, మరియు విత్తనాలు హెల్మిన్త్స్‌కు వ్యతిరేకంగా సమర్థవంతమైన నివారణ.
క్యాబేజీ
సాధారణ తెలుపు క్యాబేజీ గొప్ప చిరుతిండి లేదా ప్రధాన కోర్సుకు అదనంగా ఉంటుంది. కేవలం 27 కిలో కేలరీలు మాత్రమే, ఇది యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది, హృదయనాళ వ్యవస్థపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది అరుదైన విటమిన్ యు కలిగి ఉంటుంది - ఇది పూతల, కడుపు కోత మరియు డుయోడెనమ్ ను నయం చేస్తుంది. ఫోలిక్ ఆమ్లం సమృద్ధిగా ఉంటుంది.
కారెట్
కెరోటిన్ - 32 కిలో కేలరీలు మరియు ఒక ముఖ్యమైన మూలకాన్ని కలిగి ఉంటుంది. హానికరమైన టాక్సిన్స్ నుండి శుభ్రపరుస్తుంది, దృష్టి బలహీనతను నివారిస్తుంది. బి విటమిన్లు, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, భాస్వరం ఉంటాయి. గ్లూకోజ్ ఉన్నందున తీపి అవసరాన్ని సంతృప్తిపరుస్తుంది. తీవ్రమైన మానసిక కార్యకలాపాల ప్రక్రియలో మీకు తీపి ఏదైనా కావాలంటే, క్యారెట్లు తినండి (+ కళ్ళకు మంచిది).
కాలీఫ్లవర్
కాలీఫ్లవర్‌లో చాలా ప్రోటీన్, ముతక డైటరీ ఫైబర్, విటమిన్ సి రోజువారీ తీసుకోవడం మరియు ఇవన్నీ 30 కిలో కేలరీలు వద్ద ఉంటాయి. కొలెరెటిక్ ప్రభావం కారణంగా, యాంటీబయాటిక్స్ తీసుకునేటప్పుడు ఇది చాలా అవసరం. విటమిన్లు బి, సి, కె, పిపి మరియు యు కలిగి ఉంటాయి (ఎంజైమ్‌ల ఏర్పాటులో పాల్గొంటుంది).
నిమ్మకాయ
ప్రేగు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, చైతన్యాన్ని పెంచుతుంది మరియు విటమిన్ సి, బాక్టీరిసైడ్ మరియు శోథ నిరోధక చర్యలకు జలుబుతో సహాయపడుతుంది. ఇది 16 కిలో కేలరీలు మాత్రమే. దురద చర్మాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు ఆకలిని తగ్గించడం ద్వారా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది కొంచెం ఉత్తేజపరిచే ప్రభావంతో నాడీ వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది.
సున్నం
16 కిలో కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది. విటమిన్లు సి, బి, ఎ, పొటాషియం, ఐరన్, ఫాస్పరస్, కాల్షియంతో సుసంపన్నం. చివరి రెండు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్‌కు ధన్యవాదాలు, ఇది చిగుళ్ళలో రక్తస్రావం కావడంలో సహాయపడుతుంది మరియు దంత క్షయం నివారిస్తుంది. పెక్టిన్ శరీరం నుండి హానికరమైన పదార్థాలను తొలగిస్తుంది. ఇది శాంతించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
బచ్చలికూర
ఒక పైనాపిల్
అందమైన, రుచికరమైన ఉత్పత్తి 49 కిలో కేలరీలు మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది. ఇది బ్రోమెలైన్ కలిగి ఉంటుంది - ఇది జంతు ప్రోటీన్ల విచ్ఛిన్నతను ప్రోత్సహిస్తుంది, కాబట్టి మాంసం విందుకు పైనాపిల్ జోడించడం విలువ. పైనాపిల్‌లో ఉండే విటమిన్ సి, ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం యొక్క రోజువారీ అవసరాన్ని కవర్ చేస్తుంది. మాంగనీస్ మరియు కాల్షియంకు ధన్యవాదాలు, ఇది ఎముక కణజాలాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది.
సెలెరీ
100 గ్రాముల సెలెరీలో 12 కిలో కేలరీలు, చాలా సోడియం, పొటాషియం, విటమిన్ ఎ, ఫైబర్ ఉంటాయి. ధమని గోడలలోని కండరాల కణజాలాన్ని సడలించడానికి మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటం ద్వారా అధిక రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. బాక్టీరిసైడ్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది, పేగులలో పుట్రిఫ్యాక్షన్ ప్రక్రియలను నిరోధిస్తుంది, పెరిస్టాల్సిస్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది.
మిరప
బరువు తగ్గడానికి స్పైసీ ఫుడ్ మంచిది (కడుపు సమస్యలు లేకపోతే). దాని రుచి కారణంగా ఇది మితంగా తింటారు. మిరపకాయలలో 40 కేలరీలు మరియు కొవ్వును కాల్చే పదార్థమైన క్యాప్సైసిన్ ఉంటాయి. ఇది ఎండార్ఫిన్ల ఉత్పత్తిని కూడా ప్రేరేపిస్తుంది, మానసిక స్థితి క్షీణతను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది.
విషం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఎర్ర మిరపకాయతో ఆహారాన్ని వండేటప్పుడు లేదా తినేటప్పుడు, మీ చేతులతో మీ ముఖాన్ని తాకవద్దు - సున్నితమైన సంభాషణలను కాల్చే ప్రమాదం ఉంది (ముఖ్యంగా మీరు కళ్ళలోని శ్లేష్మ పొరలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి).
దోసకాయ
కేవలం 15 కిలో కేలరీలు మరియు 95% నీరు సంపూర్ణత్వ భావనను పెంచుతాయి, అందుకే దోసకాయ సలాడ్లు వేసవిలో ప్రధాన వంటకంతో పాటు బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి. అవి బదిలీ చేయకుండా ఉండటానికి సహాయపడతాయి, శరీరాన్ని విటమిన్లు కె మరియు సి తో సుసంపన్నం చేస్తాయి. వాటిలో సిలికాన్ ఉంటుంది, ఇది స్నాయువులు మరియు కండరాలలో బంధన కణజాల నిర్మాణానికి ఉపయోగిస్తారు.
క్రాన్బెర్రీ
ఈ బెర్రీలో 26 కిలో కేలరీలు మాత్రమే ఉన్నాయి. ఇది యాంటీ కారియస్, ప్రక్షాళన, బలపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది సిస్టిటిస్ కోసం సూచించబడుతుంది, అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధిని తగ్గిస్తుంది. బరువు మరియు రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుంది. క్రిమినాశక మరియు యాంటీవైరల్ లక్షణాల కారణంగా, జలుబును నివారించడానికి క్రాన్బెర్రీస్ ఉపయోగించబడతాయి.
ద్రాక్షపండు
ద్రాక్షపండులో 29 కిలో కేలరీలు, ఫైబర్, ఎసెన్షియల్ ఆయిల్స్, ఫైటోన్‌సైడ్లు, విటమిన్ సి ఉన్నాయి. రక్త నాళాల గోడలపై కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, కడుపు యొక్క ఆమ్లతను పెంచుతుంది. తేజము మరియు మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది.
గుమ్మడికాయ
16 కిలో కేలరీలు, విటమిన్లు ఎ, సి, బి మరియు కెరోటిన్ సమృద్ధిగా ఉంటాయి, జీర్ణం కావడం సులభం. పొట్టలో పుండ్లు లేదా కడుపు పూతల ఉన్నవారికి అనువైన ఆహార ఉత్పత్తి. శరీరానికి పొటాషియం, భాస్వరం, కాల్షియం అందిస్తుంది.
ముగింపు
ప్రతికూల కేలరీలు ఉన్న ఆహారాలపై మాత్రమే బరువు తగ్గడం పనిచేయదు. పెద్ద పరిమాణంలో తీసుకుంటే, అజీర్ణం రావడం చాలా సాధ్యమే. ఇవి భారీ ఆహారాలతో పాటు (మాంసం, చేపలు) లేదా ఉపవాస రోజులలో మంచివి. ఇవి చాలా విటమిన్లు మరియు ఇతర పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి, రోజువారీ ఆహారంలో తేలిక మరియు ప్రయోజనాలను జోడిస్తాయి.
