డోపామైన్ స్థాయిలను ఎలా పెంచాలి

అలసినట్లు అనిపించు? సమస్యలను పరిష్కరించడంలో దృష్టి పెట్టడం కష్టమా? మీరు చెడుగా నిద్రపోతున్నారా? మీ శరీరం బహుశా "ఆనందం హార్మోన్" అని పిలవబడే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ డోపామైన్ను తక్కువగా ఉత్పత్తి చేస్తుంది. డోపామైన్ శరీరంలో ఏ పాత్ర పోషిస్తుందో మరియు ఈ పదార్ధం లేకపోయినా దాని స్థాయిని ఎలా పెంచుకోవాలో వ్యాసం నుండి మీరు నేర్చుకుంటారు.

డోపామైన్ మరియు దాని విధులు

డోపామైన్ మానవులలో హైపోథాలమస్, రెటీనా, మిడ్‌బ్రేన్ మరియు కొన్ని అంతర్గత అవయవాలలో సంశ్లేషణ చెందుతుంది. మేము హార్మోన్ను పొందే ఉపరితలం అమైనో ఆమ్లం టైరోసిన్. అదనంగా, డోపామైన్ ఆడ్రినలిన్ మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రిన్‌కు పూర్వగామి.

న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ అంతర్గత ఉపబలంలో ఒక ముఖ్యమైన అంశం, ఎందుకంటే ఇది మెదడుకు “బహుమతిని” అందిస్తుంది, ఇది ఆనందాన్ని కలిగిస్తుంది. ఈ లక్షణం వివిధ రకాలైన కార్యకలాపాల కోసం ప్రేరణ అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది, ఇది చివరికి ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తిత్వ పాత్రను ఏర్పరుస్తుంది.

వివిధ రకాల సానుకూల స్పర్శ, గస్టేటరీ, ఘ్రాణ, శ్రవణ మరియు దృశ్య ఉద్దీపనలకు ప్రతిస్పందనగా డోపామైన్ మన శరీరంలో ఏర్పడుతుంది. ఒక రకమైన బహుమతిని పొందిన ఆహ్లాదకరమైన జ్ఞాపకాలు కూడా హార్మోన్ యొక్క సంశ్లేషణకు దారితీయడం చాలా ముఖ్యం.

"ఆనందం" అనే భావనతో పాటు, డోపామైన్ అటువంటి ముఖ్యమైన ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది:

1. ఆప్యాయత మరియు ప్రేమ యొక్క భావాన్ని ఏర్పరుస్తుంది (ఆక్సిటోసిన్తో జత చేయబడింది). అందువల్ల, డోపామైన్‌ను తరచుగా "విశ్వసనీయత" అనే హార్మోన్ అని పిలుస్తారు.
2. అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ హార్మోన్ మన తప్పుల నుండి నేర్చుకునేలా చేస్తుంది, తదనంతరం వివిధ పరిస్థితులలో (మూలం - వికీపీడియా) మానవ ప్రవర్తన యొక్క రేఖను నిర్ణయిస్తుంది.

అంతర్గత అవయవాలపై డోపామైన్ ప్రభావం కూడా చాలా బాగుంది:

• హృదయ కార్యకలాపాలను ప్రేరేపిస్తుంది;
• మూత్రపిండ రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది;
• గాగ్ రిఫ్లెక్స్ను ఏర్పరుస్తుంది;
• జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క పెరిస్టాల్సిస్ను తగ్గిస్తుంది.

హార్మోన్ యొక్క ముఖ్యమైన ప్రభావం శారీరక ఓర్పును పెంచడం.

లోపం యొక్క ప్రధాన లక్షణాలు

న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ హార్మోన్ డోపామైన్ గుండె, మెదడు, నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరుకు, అలాగే మానసిక-భావోద్వేగ నేపథ్యానికి బాధ్యత వహిస్తుంది.

మీకు ఈ హార్మోన్ లోపం ఉంటే:

• తరచుగా మూడ్ స్వింగ్స్;
• వ్యాయామం లేకుండా అలసట;
• ఏదైనా చర్యపై దృష్టి పెట్టలేకపోవడం, నిరంతరం వాయిదా వేయడం (ముఖ్యమైన విషయాలను నిలిపివేయడం);
• సెక్స్ డ్రైవ్ తగ్గింది;
• నిస్సహాయత, ప్రేరణ లేకపోవడం;
• మతిమరుపు;
• నిద్ర సమస్యలు.

మానవ శరీరంపై హార్మోన్ చర్య యొక్క సారాంశం ఏమిటో ఇది వివరంగా మరియు అర్థమయ్యేలా ఉంది:

మీరు సరళమైన వస్తువులను ఆస్వాదించడాన్ని ఆపివేస్తే: కొత్త కొనుగోళ్లు, సముద్రం ద్వారా విశ్రాంతి తీసుకోవడం, మసాజ్ చేయడం లేదా మీకు ఇష్టమైన సినిమా చూడటం మంచం మీద పడుకోవడం, ఇవి డోపామైన్ తగ్గడానికి సంకేతాలు.

డోపామైన్ యొక్క స్థిరమైన లేకపోవడం మాస్టోపతి, పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి, అన్హెడోనియా (ఆనందం పొందలేకపోవడం), జీవన నాణ్యతలో గణనీయమైన తగ్గుదల మరియు మెదడు యొక్క నిర్మాణాలకు కోలుకోలేని పరిణామాలతో బెదిరిస్తుంది.

డోపామైన్ లోపానికి కారణాలు

హార్మోన్ల లోపం దీనికి దారితీస్తుంది:

• సరికాని పోషణ;
• హార్మోన్ల అసమతుల్యత;
• దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి;
• మాదకద్రవ్య వ్యసనం;
• మద్యపానం;
• డోపామైన్ను అణిచివేసే మందులు తీసుకోవడం;
• తీవ్రమైన మరియు దీర్ఘకాలిక గుండె వైఫల్యం;
• diencephalic సంక్షోభాలు;
• అడ్రినల్ గ్రంథుల హైపోఫంక్షన్;
• ఆటో ఇమ్యూన్ పాథాలజీ.

డోపామైన్ ఉత్పత్తి వయస్సుతో మందగిస్తుంది. వృద్ధులలో అభిజ్ఞా సామర్ధ్యాలు తగ్గడం, ప్రతిచర్యలు మందగించడం మరియు దృష్టిని చెదరగొట్టడం ఇది వివరిస్తుంది. వృద్ధాప్యంలో చురుకుగా మరియు యవ్వనంగా ఉండటానికి, ఈ రోజు మీ హార్మోన్ల స్థాయిని సరైన స్థాయిలో నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి.

శరీరంలో డోపామైన్ పెంచే మార్గాలు

ఆహారం, వ్యాయామం మరియు రోజువారీ మార్పుల ద్వారా ఆనందం మరియు ప్రేరణ హార్మోన్ల స్థాయిలను సర్దుబాటు చేయవచ్చు. మీ శరీరం యొక్క డోపామైన్ స్థాయిలను పెంచడానికి మీ వద్ద మీ వద్ద ఆయుధాల ఆర్సెనల్ ఉంది.

టైరోసిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

డోపామైన్ ఉత్పత్తికి ఆల్ఫా అమైనో ఆమ్లం టైరోసిన్ కారణం.

ఆహారంతో పాటు శరీరంలో ఒకసారి, అది వెంటనే మెదడుకు రవాణా చేయబడుతుంది, ఇక్కడ డోపామైన్ ఉత్పత్తికి బాధ్యత వహించే న్యూరాన్లు దానిని ఆనందం యొక్క హార్మోన్‌గా మారుస్తాయి.

టైరోసిన్ మరొక అమైనో ఆమ్లం, ఫెనిలాలనైన్ నుండి తీసుకోబడింది. టైరోసిన్ కోసం ఫెనిలాలనైన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి, ఇది మీ డోపామైన్ స్థాయిని పెంచుతుంది.

టైరోసిన్ మరియు ఫెనిలాలనిన్ ఫుడ్ టేబుల్:

మీరు సేవ్ చేయవచ్చు మరియు అవసరమైతే, లింక్ ద్వారా పట్టికను ముద్రించండి.

గ్రీన్ టీ డోపామైన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, కానీ దాని ప్రభావం తాత్కాలికం. ఒక కప్పు టీ తర్వాత కొన్ని గంటలు, హార్మోన్ ఉత్పత్తి ఆగిపోతుంది, మరియు ఇతర వనరులు లేకపోతే, శరీరం మళ్ళీ ఆనందం హార్మోన్ లేకపోవడాన్ని అనుభవిస్తుంది.

ఆనందం హార్మోన్ ఉత్పత్తిని పెంచడానికి సహాయపడే ఆహారాలతో పాటు, దానిని తగ్గించే ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి. వీటిలో ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, హాంబర్గర్లు, పిజ్జా మరియు ఇతర ఫాస్ట్ ఫుడ్, అలాగే కాఫీ ఉన్నాయి.

యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు మూలికలు

ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల (అత్యంత యాంటీఆక్సిడెంట్), గ్రీన్ స్మూతీస్, ఆరెంజ్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు, కాయలు మరియు గుమ్మడికాయ గింజలతో మీ ఆహారాన్ని బలపరుచుకోండి.

ఆనందం హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహించే మూలికలు:

• ప్రుత్న్యక్ (వైటెక్స్). ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్, చనుబాలివ్వడానికి కారణమైన ఆడ హార్మోన్లు, సాధారణ stru తు చక్రం ఉత్పత్తిని నియంత్రించడం ద్వారా పిట్యూటరీ గ్రంథిని ప్రేరేపిస్తుంది.
• ముకునా. సిరోటోనిన్ మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ స్థాయిలను పెంచే మరియు డోపామైన్ విడుదలను ఉత్తేజపరిచే ఎల్-డోపా అనే పదార్ధం ఉంటుంది.
• రెడ్ క్లోవర్. ఈ మొక్క యొక్క సారం డోపామైన్ న్యూరాన్‌లను విధ్వంసం నుండి రక్షిస్తుంది.
• స్పిరులినా. ఈ ఆల్గా యొక్క సారం ఆనందం హార్మోన్ యొక్క న్యూరాన్లు నాశనం కాకుండా నిరోధిస్తుంది. పార్కిన్సన్ వ్యాధిని నివారించడానికి ఇది ఉపయోగించబడుతుంది.
• జింగో. ఈ మొక్క యొక్క సారం మస్తిష్క ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, నరాల ప్రేరణల ప్రసారాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు డోపామైన్ను పెంచుతుంది.
• రోడియోలా రోసియా... మెదడులో లెవోడోపా స్థాయిని పెంచుతుంది - ఒక పోషకం, డోపామైన్ యొక్క పూర్వగామి.

సన్నాహాలు (మందులు)

మీ వైద్యుడు సూచించిన మందులు డోపామైన్ లోపం ఉన్నట్లయితే దాని ఉత్పత్తిని పెంచడానికి సహాయపడతాయి.

వీటితొ పాటు:

• ఎల్-టైరోసిన్ మాత్రలు;
• విటమిన్ బి 6;
• బెర్బెరిన్ - హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించే మొక్కల ఆల్కలాయిడ్తో మందులు;
• బీటా-అలనైన్ - అమైనో ఆమ్లం బీటా-అలనైన్ తో మందులు.
• ఫాస్ఫాటిడైల్సెరిన్;
• ఈ సమూహంలో సిటికోలిన్ మరియు ఇతర నూట్రోపిక్ మందులు.

డోపామైన్ మరియు మూలికలను పెంచే మందులు నిపుణుడిచే సూచించబడతాయి.

స్వీయ మందులు హార్మోన్ల ఓవర్లోడ్కు దారితీస్తాయి.

మితిమీరిన మనస్సు, మానిక్-డిప్రెసివ్ సిండ్రోమ్, వ్యసనాల అభివృద్ధి (ఆట, ఆహారం, మద్యం మరియు ఇతరులు) మరియు స్కిజోఫ్రెనియాను కూడా రేకెత్తిస్తుంది. స్కిజోఫ్రెనిక్స్ మెదడు నిర్మాణాలలో డోపామైన్ యొక్క స్థిరమైన అధిక శక్తిని కలిగి ఉంది (ఆంగ్లంలో మూలం - జర్నల్ డిస్కవరీ మెడిసిన్).

మరిన్ని చిట్కాలు

డోపామైన్ ఉత్పత్తిని సాధారణీకరించడం ద్వారా మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపర్చడానికి మందులు మరియు ఆహారం మాత్రమే కాదు. శరీరంలో డోపామైన్ యొక్క ప్రసిద్ధ ఉద్దీపనలు భిన్నమైన ఆనందాలు, ఇందులో మనలో చాలామంది స్పృహతో లేదా తెలియకుండానే మనల్ని పరిమితం చేసుకుంటారు.

బహిరంగ ప్రదేశంలో నడుస్తుంది

స్వచ్ఛమైన గాలిలో 10-15 నిమిషాలు మీకు చైతన్యం మరియు మంచి మానసిక స్థితిని ఇస్తాయి. మీ భోజన విరామ సమయంలో నడకను కోల్పోకండి. సూర్యకిరణాలు డోపామైన్‌ను గుర్తించే గ్రాహకాల సంఖ్యను పెంచుతాయి. అవి హార్మోన్ స్థాయిని ప్రభావితం చేయవు, కానీ శరీరం దాని అవగాహన యొక్క నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి.

శారీరక వ్యాయామం

ఏదైనా శారీరక శ్రమ తరువాత, శరీరంలో డోపామైన్ మరియు సెరోటోనిన్ స్థాయి పెరుగుతుంది. వ్యాయామం, సన్నాహక లేదా వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి మరియు తీవ్రతతో సంబంధం లేకుండా ఇది జరుగుతుంది. అందుకే శిక్షణ తర్వాత, అలసట ఉన్నప్పటికీ, మనకు బలం లేదా శిక్షణకు వెళ్ళాలనే కోరిక లేకపోయినా, బలం మరియు శక్తి పెరుగుదలను అనుభవిస్తున్నాము.

మీ జీవనశైలిని మార్చండి

మీరు నిశ్చలంగా ఉంటే, మీ దినచర్యలో మరింత కార్యాచరణను పొందడానికి ప్రయత్నించండి. వ్యాయామం, ధ్యానం. సరళమైన శ్వాస వ్యాయామాలు కూడా మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడతాయి.

"ధన్యవాదాలు" అని తరచుగా చెప్పండి!

కృతజ్ఞతా భావన మనకు సానుకూల భావోద్వేగాలను ఇస్తుంది మరియు డోపామైన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది.

చాలా తరచుగా, వివిధ చిన్న విషయాల కోసం ప్రియమైన వారికి ధన్యవాదాలు: సిద్ధం చేసిన టీ, ఇంటి చుట్టూ చిన్న సహాయం, మీకు శ్రద్ధ చూపించడం.

ఇది మీ మానసిక-భావోద్వేగ స్థితి మరియు హార్మోన్ల స్థాయిలను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి మరియు వాటిని సాధించినందుకు మీరే రివార్డ్ చేయండి

మీరు ఎప్పుడైనా అల్లడం, మీ డెస్క్‌ను చక్కబెట్టడం, మీ వార్డ్రోబ్ ద్వారా వెళ్లడం, కాగితపు పనిని పూర్తి చేయడం లేదా వివిధ కారణాల వల్ల తొలగించబడిన ఇతర చర్యలను నేర్చుకోవాలనుకుంటే, దీన్ని చేయండి. ఇది పూర్తయిన తర్వాత, మీకు ఇష్టమైన సినిమా, షాపింగ్, నడక లేదా ప్రయాణాన్ని చూడటం, రుచికరమైన కప్పు టీ లేదా చాక్లెట్‌తో మీకు బహుమతి ఇవ్వండి.

నిద్ర-నిద్ర దినచర్యను నిర్వహించండి

రోజుకు 7-8 గంటలు మించకుండా నిద్రపోవటానికి ప్రయత్నించండి. మంచి విశ్రాంతి, కోలుకోవడం మరియు మంచి ఆరోగ్యానికి ఈ సమయం సరిపోతుంది. తగినంత రాత్రిపూట విశ్రాంతి లేకపోవడం ఆనందం హార్మోన్ గ్రాహకాల సంఖ్యను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

కూల్ షవర్

ఒక చల్లని ఉదయం షవర్ మీకు రోజంతా బలం, తేజస్సు మరియు మంచి మానసిక స్థితిని ఇస్తుంది. ఈ చికిత్స డోపామైన్ స్థాయిలను రెట్టింపు చేస్తుంది మరియు రోజంతా ఉత్పాదకత మరియు కార్యాచరణను ప్రేరేపిస్తుంది.

క్రమం తప్పకుండా సెక్స్ చేయండి

శారీరక సాన్నిహిత్యం రెండు భాగస్వాములలో హార్మోన్ల పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది. రెగ్యులర్ లైంగిక జీవితం మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, హార్మోన్లను సాధారణీకరిస్తుంది మరియు ఆనందం హార్మోన్ స్థాయిని సరైన స్థాయిలో నిర్వహిస్తుంది.

మసాజ్

తేలికపాటి మసాజ్ కదలికలు, స్ట్రోకులు, సున్నితమైన స్పర్శలు కూడా డోపామైన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తాయి మరియు మంచి స్పోర్ట్స్ మసాజ్ గురించి మనం ఏమి చెప్పగలం. మీ ప్రియమైన వారిని ఎక్కువగా కౌగిలించుకోండి, వారికి స్ట్రోక్ చేయండి, తేలికపాటి మర్దనను తిరస్కరించవద్దు. సాయంత్రం కొన్ని నిమిషాల మసాజ్ చేయడం మీకు ఎంతో ఆనందాన్ని ఇస్తుంది.

కాలిన గాయాలు, గాయాలు, వివిధ కారణాల యొక్క నొప్పి సిండ్రోమ్‌లు, రక్తం కోల్పోవడం, భయం యొక్క భావాలు, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడితో డోపామైన్ పెరుగుతుందని నిరూపించబడింది. ఈ పరిస్థితులను అధిగమించడానికి ఇది శరీరానికి సహాయపడుతుంది.

నికోటిన్, ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ డోపామైన్ను పెంచుతాయి, అయితే ఈ పెరుగుదల స్వల్పకాలికం. మద్యం, ధూమపానం లేదా ఒక కప్పు కాఫీ తాగిన తర్వాత ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతులను అలవాటు చేసుకోవడం, ఒక వ్యక్తి వాటిని మళ్లీ అనుభవించేవాడు. ఈ విధంగా వ్యసనాలు ఏర్పడతాయి, ఇవి తక్కువ సమయం డోపామైన్‌ను పెంచుతాయి, కాని బాహ్య "ఉద్దీపన" లేకుండా శరీరంలో దాని ఉత్పత్తి స్థాయిని స్థిరంగా తగ్గిస్తాయి. ఇది చిరాకు, నిరాశ, తనపై అసంతృప్తి మరియు జీవిత పరిస్థితులను కలిగిస్తుంది (ఆంగ్లంలో మూలం - పబ్మెడ్ లైబ్రరీ).

తక్కువ డోపామైన్ స్థాయిలతో ఎవరు సంప్రదించాలి

మీరు అలసిపోయినట్లు, బుద్ధిహీనంగా, పనిపై దృష్టి పెట్టలేక పోవడం, మతిమరుపు లేదా నిద్ర సమస్య అనిపిస్తే, న్యూరాలజిస్ట్‌ని చూడండి. మీ డోపామైన్ స్థాయిలను తనిఖీ చేయడానికి మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని పరీక్షించడానికి పంపుతారు. కాటెకోలమైన్ల కోసం మూత్రం యొక్క విశ్లేషణ ప్రకారం, ఒక నిపుణుడు చికిత్సను సూచిస్తాడు, ఆహారం మరియు శారీరక వ్యాయామాల సమితిని సిఫారసు చేస్తాడు.

మీరు హార్మోన్ల స్థాయిలను పదేపదే ఎదుర్కొంటుంటే, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి కట్టుబడి ఉండండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.

ముగింపు

ఉదాసీనత, జీవితంలో ఆసక్తి కోల్పోవడం, అలసట, చిరాకు, విసుగు లేదా స్థిరమైన ఆందోళన శరీరంలో డోపామైన్ స్థాయిలు తగ్గడం యొక్క లక్షణాల పూర్తి జాబితా కాదు. మీ డోపామైన్ స్థాయిని వ్యాయామం మరియు సరైన పోషకాహారంతో నిర్వహించండి, తద్వారా మీరు మీ స్వంత హార్మోన్లలో చిక్కుకోకండి!

వీడియో చూడండి: How to Wrap Face with Dupatta in Just 1 Minute (నవంబర్ 2024).