ఛాతీపై పవర్ లిఫ్టింగ్ డంబెల్స్

అక్కడ చాలా మంచి నాణ్యత గల క్రాస్‌ఫిట్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. వాటిలో ఒకటి ఛాతీపై డంబెల్స్ యొక్క పవర్ లిఫ్టింగ్ (ఇంగ్లీష్ పేరు డంబెల్ స్ప్లిట్ క్లీన్), ఇది అథ్లెట్ అనేక కండరాల సమూహాలను సమర్థవంతంగా ఉపయోగించడానికి అనుమతిస్తుంది. టార్గెట్ లోడ్ తొడ, దూడ మరియు గ్లూటయల్ కండరాల వెనుక భాగంలో, అలాగే బాడీబిల్డర్ యొక్క కండరపుష్టి ద్వారా అందుతుంది.

వ్యాయామం చేయడానికి, మీకు బరువులో సౌకర్యవంతంగా ఉండే డంబెల్స్ అవసరం. ఛాతీపై డంబెల్స్ యొక్క పవర్ లిఫ్టింగ్ ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు మరియు ప్రారంభకులకు సరైనది.

వ్యాయామ సాంకేతికత

అథ్లెట్ అన్ని అంశాలను సాంకేతికంగా సరిగ్గా చేస్తే, అతను గాయం ప్రమాదం లేకుండా భారీ సంఖ్యలో కండరాల సమూహాలను పని చేయగలడు. ఇది చేయుటకు, అథ్లెట్ ఛాతీపై డంబెల్స్ యొక్క పవర్ లిఫ్టింగ్ చేయటానికి క్రింది అల్గోరిథంను అనుసరించాలి:

1. క్రీడా పరికరాల పక్కన నిలబడి, మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుతో వేరుగా ఉంచండి. రెండు చేతుల్లో డంబెల్స్ తీసుకోండి.
2. కిందకు వాలి. మీ వీపును సూటిగా ఉంచండి. డంబెల్స్ మోకాలి స్థాయిలో ఉండాలి.
   
3. ఒక కుదుపు కదలికతో, పరికరాలను భుజం స్థాయికి విసిరేయండి. మీ మోచేతులను వంచు. అథ్లెట్ కూడా ఒక అడుగు ముందుకు, మరొకటి వెనుకకు దూకడం అవసరం.
   
4. నిలబడి, మీ అడుగుల భుజం-వెడల్పును వేరుగా ఉంచండి మరియు కదలిక యొక్క ఎగువ దశలో మీ చేతులను లాక్ చేసి, ఆపై మీ తుంటికి డంబెల్స్‌ను తగ్గించండి.
5. కదలికను చాలాసార్లు చేయండి.

బరువులో సౌకర్యంగా ఉండే క్రీడా పరికరాలతో వ్యాయామం చేయండి. వ్యాయామం యొక్క సాంకేతికతను అనుసరించండి - ప్రభావాన్ని పొందడానికి, మీరు తప్పిదాలు లేకుండా పని చేయాలి. మీ భద్రతను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి మరియు శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు డంబెల్స్ బలాన్ని తనిఖీ చేయండి. అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడి మార్గదర్శకత్వంలో మీరు మొదటిసారి వ్యాయామం చేస్తే మంచిది. అతను మిమ్మల్ని తప్పులకు చూపుతాడు మరియు నాణ్యమైన శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని రూపొందించడంలో మీకు సహాయం చేస్తాడు.

క్రాస్‌ఫిట్ శిక్షణా సముదాయాలు

ఇంటెన్సివ్ బలం శిక్షణలో పాల్గొనే క్రీడాకారులు వేగంగా పని చేయాలి. ఛాతీపై డంబెల్స్ యొక్క పవర్ లిఫ్టింగ్లో పునరావృతాల సంఖ్య వ్యక్తిగతమైనది. ఇది మీ శిక్షణ చరిత్రపై, అలాగే శిక్షణ యొక్క లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

వీడియో చూడండి: Elite Powerlifter Reacts to Viewers Lifting Videos Technique Advice (మే 2025).