క్రాస్ ఫిట్ వ్యాయామాలు
7 కె 0 03/12/2017 (చివరి పునర్విమర్శ: 03/22/2019)
దాని నిర్మాణంలో బలం ఫంక్షనల్ శిక్షణ (క్రాస్ ఫిట్) యొక్క ప్రోగ్రామ్ భారీ సంఖ్యలో తీవ్రమైన వ్యాయామాలను కలిగి ఉంది. వాటిలో ఎక్కువ భాగం అథ్లెట్‌కు ఒకేసారి అనేక కండరాల సమూహాలను రూపొందించడానికి సహాయపడతాయి. ఒకేసారి వెనుక మరియు ఉదరం యొక్క కండరాలను పంప్ చేయడానికి, క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై ఒక కోణంతో పుల్-అప్‌లను చేయండి, వీటిని తరచుగా L- పుల్-అప్స్ (L- పుల్-అప్ యొక్క ఆంగ్ల పేరు) అని కూడా పిలుస్తారు.
అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లతో ఈ వ్యాయామం బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. బిగినర్స్ చాలా సులభంగా ఎబిఎస్ మరియు బ్యాక్ పంపింగ్‌ను విడిగా చేస్తారు. వ్యాయామానికి అథ్లెట్ కదలికలను సరిగ్గా నిర్వహించడానికి, అలాగే అధిక స్థాయి సమన్వయం అవసరం. ఈ క్రీడా మూలకాన్ని బార్‌లోని బాడీబిల్డర్లు ఉపయోగిస్తారు.
© మకాట్సర్చిక్ - stock.adobe.com
వ్యాయామ సాంకేతికత
ప్రాథమిక కదలికలు చేసే ముందు మీ కండరాలు మరియు స్నాయువులను వేడి చేయండి. అందువలన, మీరు ఏదైనా కదలికను సురక్షితంగా చేయవచ్చు. సాగిన పని. సాంకేతికంగా సరైన కోణంతో (ఎల్-పుల్-అప్స్) పుల్-అప్‌లను నిర్వహించడానికి, అథ్లెట్ ఈ క్రింది కదలిక అల్గారిథమ్‌ను అనుసరించాలి:
- క్షితిజ సమాంతర పట్టీపైకి దూకుతారు. పట్టు వెడల్పు తగినంత వెడల్పు ఉండాలి.
- మీ కాళ్ళను కలిసి తీసుకురండి. వాటిని 90 డిగ్రీల పైకి ఎత్తండి.
- రెగ్యులర్ పుల్-అప్స్ చేయడం ప్రారంభించండి. దిగువ శరీరం స్థిరమైన స్థితిలో ఉండాలి, అబ్స్ బిగించండి. మీ కాళ్ళను నేలకి సమాంతరంగా ఉంచండి. ఇది వ్యాయామం అంతటా చేయాలి. పూర్తి వ్యాప్తిలో పని చేయండి. మీరు మీ గడ్డం తో బార్‌ను తాకాలి.
- ఎల్-పుల్-అప్స్ యొక్క అనేక పునరావృత్తులు చేయండి.
మీ వీపును సూటిగా ఉంచండి. మీ కాళ్ళను సజావుగా పెంచండి. మీరు లక్ష్య కండరాల సమూహం యొక్క ఉద్రిక్తత మరియు బర్నింగ్ సంచలనాన్ని అనుభవించాలి. లోపాలు లేకుండా అన్ని అంశాలను పూర్తి చేసిన అథ్లెట్ ఒకే సమయంలో అనేక కండరాల ప్రాంతాలను బలోపేతం చేయగలడు.
క్రాస్ ఫిట్ కోసం కాంప్లెక్స్
కార్నర్ పుల్-అప్ వ్యాయామం కార్యక్రమం మీ శిక్షణ అనుభవంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రారంభకులకు, పుల్-అప్స్ మరియు హాంగింగ్ లెగ్ రైజెస్ మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా సిఫార్సు చేయబడింది. అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్ల కోసం, మీరు అబ్స్ కోసం మంచి అనుభూతిని పొందడానికి కదలికను సజావుగా నిర్వహించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. బహుళ సెట్లలో 10-12 రెప్స్ కోసం పని చేయండి. నిపుణులు సూపర్‌సెట్‌లతో వ్యాయామం చేయవచ్చు. మధ్యలో విరామం లేకుండా ఒకేసారి అనేక వ్యాయామాలు చేయండి. మీరు బార్బెల్ పాన్కేక్ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు, ఇది మీ కాళ్ళ మధ్య బిగించాలి. అందువలన, మీరు లోడ్ను మరింత పెంచుతారు.
క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై కోణంతో పుల్-అప్‌లను కలిగి ఉన్న అనేక క్రాస్‌ఫిట్ శిక్షణా సముదాయాలను కూడా మేము అందిస్తున్నాము.
