కెటిల్బెల్ కుదుపు

క్రాస్ ఫిట్ వ్యాయామాలు

6 కె 0 12.02.2017 (చివరిగా సవరించినది: 21.04.2019)

కెటిల్బెల్ కుదుపు అనేది వెయిట్ లిఫ్టర్లు మరియు కెటిల్బెల్ లిఫ్టర్లు శుభ్రమైన మరియు కుదుపులలో పేలుడు బలం మరియు వేగాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి ఉపయోగించే వ్యాయామం. క్రాస్‌ఫిట్ పద్ధతిలో శిక్షణ ఇచ్చేటప్పుడు, మీరు ఒకటి లేదా రెండు కెటిల్‌బెల్‌లను ఉపయోగించి ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు - కాబట్టి మీరు మంచి సహాయక పనిని చేయడమే కాకుండా, బార్‌బెల్ శుభ్రంగా మరియు కుదుపులో మీ గరిష్ట ఫలితాన్ని పెంచడమే కాకుండా, పెద్ద సంఖ్యలో స్థిరీకరించే కండరాలను పని చేయడం ద్వారా శిక్షణ భారాన్ని బాగా విస్తరిస్తారు. శరీరం యొక్క స్థానానికి బాధ్యత.

ఈ వ్యాసంలో మేము విశ్లేషిస్తాము:

1. వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి;
2. వ్యాయామ సాంకేతికత;
3. జాగింగ్ కెటిల్ బెల్ కలిగి ఉన్న క్రాస్ ఫిట్ కాంప్లెక్స్.

వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

కెటిల్బెల్ కుదుపు షుంగ్ యొక్క ఉపయోగం ఏమిటి? ఈ వ్యాయామం క్రాస్ ఫిట్, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మరియు బలం విపరీతమైన అభిమానులలో ఆదరణ పొందింది, ఎందుకంటే ఇది మంచి బరువులతో పనిచేయగలదు మరియు క్వాడ్రిస్ప్స్, గ్లూట్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు ట్రాపెజియస్ కండరాలు వంటి కండరాల సమూహాలను సమగ్రంగా లోడ్ చేస్తుంది. పుష్ ప్రెస్ (కెటిల్బెల్ లేదా బార్బెల్) మాదిరిగా కాకుండా, పుష్ పుష్ డెల్టాయిడ్ కండరాలు మరియు ట్రైసెప్స్‌ను ఉపయోగించదు, ఎందుకంటే ప్రక్షేపకం కాళ్ళు ఇచ్చిన ప్రేరణ కారణంగా మొత్తం వ్యాప్తిని ప్రయాణిస్తుంది.

మీ క్రాస్‌ఫిట్ వర్కౌట్స్‌లో కెటిల్‌బెల్ కుదుపును చేర్చడం ద్వారా, మీరు మీ వ్యాయామ వేగాన్ని పరిమితికి నెట్టగల అనేక కొత్త సెట్లు మరియు స్నాయువులను చేయవచ్చు. అదనంగా, మీరు పెద్ద సంఖ్యలో కండరాలను నిమగ్నం చేయడం ద్వారా మీ పేలుడు బలాన్ని మరియు మొత్తం సమన్వయాన్ని గణనీయంగా పెంచుతారు.

వ్యాయామ సాంకేతికత

కెటిల్బెల్ కుదుపు ఎలా కుదుపుతుంది?

ఒక బరువు

ఒక కెటిల్బెల్ యొక్క జాగింగ్ కుదుపును సరిగ్గా ఎలా చేయాలో మొదట తెలుసుకుందాం:

1. ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి: అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా, అడుగులు కొంచెం వేరుగా, వెనుకకు నేరుగా. నేల నుండి బరువును ఎత్తండి మరియు ఈ స్థానంలో లాక్ చేయండి.
2. మేము ఛాతీపై కెటిల్ బెల్ ఎత్తండి. కటి యొక్క నిర్మాణం ద్వారా ఏర్పడిన వేగం కారణంగా కదలికను నిర్వహించాలి, కండరపుష్టి మరియు ముంజేయిని చేర్చకుండా ప్రయత్నించండి.
   
3. మేము జాగింగ్ ష్వాంగ్ చేయడం ప్రారంభించాము. కెటిల్బెల్ యొక్క పుష్ మరియు పుష్ పుష్ మధ్య వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, పుష్ పుష్లో లెగ్ వర్క్ తో సహా స్టాండింగ్ ప్రెస్ యొక్క ఒక రకమైన వైవిధ్యాన్ని మేము చేస్తాము, పుష్ పుష్ సాంకేతికంగా కొంత కష్టం. మా పని మా కాళ్ళతో పేలుడు ప్రయత్నం చేయడం, ఆపై ప్రక్షేపకం కింద కూర్చుని దానితో నిలబడటం. కదలికను వీలైనంత త్వరగా మరియు శక్తివంతంగా నిర్వహించాలి మరియు బలమైన ఉచ్ఛ్వాసంతో పాటు చేయాలి; మేము కెటిల్ బెల్ కింద కూర్చున్న తరుణంలో (లేదా వెయిట్ లిఫ్టర్లు చెప్పినట్లు జాగ్రత్త వహించండి), ఇది ఇప్పటికే సరళ చేతిలో పరిష్కరించబడాలి.
   
4. కెటిల్బెల్ మనకు పైన ఉన్న వెంటనే, అది నిలబడటానికి మరియు పూర్తిగా నిటారుగా ఉండటానికి మాత్రమే మిగిలి ఉంది. ఆ తరువాత, కెటిల్బెల్ను ఛాతీకి తగ్గించి, మరొక పునరావృతం చేయండి.

రెండు బరువులు

రెండు బరువులు పుష్ పుల్ క్రింది విధంగా నిర్వహిస్తారు:

1. ప్రారంభ స్థానం ఒక కెటిల్బెల్ ష్వాంగ్ మాదిరిగానే ఉంటుంది.
2. మేము రెండు బరువులు ఛాతీకి ఎత్తండి. కటి యొక్క ing పు కారణంగా మేము కదలికను ప్రారంభిస్తాము, కాని బరువులు పట్టుకోవటానికి శరీరాన్ని కొద్దిగా వెనుకకు వంచి, వెంటనే ష్వాంగ్కు వెళ్తాము.
   
3. ఇప్పుడు మనం కెటిల్‌బెల్స్‌ను పైకి నెట్టాలి మరియు అదే సమయంలో స్క్వాట్‌లోకి వెళ్ళాలి. అదే సమయంలో, మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచడం మరియు బరువులు నేరుగా పైకి నడిపించడం చాలా ముఖ్యం, మరియు ఒక ఆర్క్‌లో కాదు - ఈ విధంగా మీరు ఖచ్చితంగా సమతుల్యతను కోల్పోరు మరియు సులభంగా చతికిలబడతారు.
   
4. బరువులు సాధ్యమైనంత ఎక్కువగా పెరిగినప్పుడు, మేము వాటిని విస్తరించిన చేతుల్లో పరిష్కరించుకుంటాము మరియు క్వాడ్రిసెప్స్ యొక్క ప్రయత్నం కారణంగా చతికలబడు నుండి పైకి లేస్తాము.

క్రాస్ ఫిట్ కాంప్లెక్స్

క్రింద సమర్పించిన కాంప్లెక్స్ యొక్క చట్రంలో, మీరు ఒకటి లేదా రెండు చేతులతో ఒక షుంగ్ చేయవచ్చు. నేటి వ్యాయామంలో ఏ వ్యాయామాలు ఉన్నాయో దానిపై ఆధారపడి లోడ్ మారుతుంది: ఒకే సమయంలో ఒకటి లేదా రెండు చేతులతో చేస్తారు.

వీడియో చూడండి: Brewers Equipment - Brew Kettle from The Malt Miller - eKettle (మే 2025).