అథ్లెట్లకు క్రాస్‌ఫిట్ ఏమి చేస్తుంది: మంచి లేదా చెడు? ఈ క్రీడ బలహీనతను సహించదని చాలా మంది నమ్ముతారు - వారానికి వర్కౌట్ల సంఖ్య ఖాళీ సమయాల్లో మాత్రమే పరిమితం అవుతుంది. వారానికి 7 రోజులు ఉచితం - అంటే మీరు జిమ్‌లో మొత్తం 7 రోజులు దున్నుతారు, ఎందుకంటే ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అన్నింటికంటే ఎక్కువ. క్రాస్ ఫిట్ అభిమానులు ఆరోగ్యకరమైన మరియు బలమైన వ్యక్తులు, వారి శరీరాలను అసాధారణమైన ఆకారంలో ఉంచుతారు. మీ ఆరోగ్యానికి క్రాస్‌ఫిట్ ఎంత మంచిది? ఈ రోజు శిక్షణ ఎప్పుడు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందో మరియు మీ బర్పీలు అతనికి ఎప్పుడు హాని కలిగిస్తాయో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము.
క్రాస్ ఫిట్ శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు
“ఆరోగ్యకరమైన శరీరంలో ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు” మరియు ఇలాంటి సామాన్యమైన విషయాలు - మేము ఇక్కడ హాక్నీడ్ పదబంధాలను వ్రాయము. మంచం మీద పడుకోవడం కంటే ఎలాంటి క్రీడలు చేయడం (బాగా, బహుశా చెస్ నిబంధనకు మినహాయింపు కావచ్చు) అని స్పష్టమవుతుంది. మీరు మితంగా మరియు అన్ని నిబంధనల ప్రకారం శిక్షణ ఇస్తే, దీని యొక్క ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి.
క్రాస్‌ఫిట్ మరొక విషయం: ఇతర క్రీడలతో పోల్చితే ఏదైనా ప్రయోజనం ఉందా? బహుశా మీరు మీ శరీరాన్ని పనిలేకుండా బలవంతం చేయకూడదు - అన్నింటికంటే, అది హాని మాత్రమే కలిగిస్తుందని వారు అంటున్నారు? ఇది ఎందుకు ఉండాలో ఇక్కడ కొన్ని కారణాలు ఉన్నాయి:
మనస్సు యొక్క బలం
క్రాస్ ఫిట్ యొక్క ప్రయోజనాల యొక్క ప్రేరణాత్మక భాగంతో ప్రారంభిద్దాం: మీరు మీ శరీరాన్ని మాత్రమే కాకుండా, మీ ఆత్మను కూడా గట్టిపరుస్తారు. చాలా వ్యాయామాలు సమూహ తరగతులలో జరుగుతాయి మరియు అథ్లెట్ల మధ్య ప్రత్యక్ష పోటీ లేదని నమ్ముతారు (ప్రతి ఒక్కరికి వేర్వేరు బరువులు, అనుభవం, ఆకారం మొదలైనవి ఉన్నాయి), కానీ విల్లీ-నిల్లీ, మీరు మీ పొరుగువారిని విస్మరించలేరు. వ్యాయామం పూర్తి చేయడానికి ఇది మిమ్మల్ని తీవ్రంగా ప్రేరేపిస్తుంది - మొత్తం కాంప్లెక్స్‌ను వదులుకోకుండా మరియు పూర్తి చేయకూడదు. మీరు మరింత అనుభవజ్ఞుడైన క్రాస్‌ఫిట్ అథ్లెట్‌గా మారినప్పుడు, మీరు ఇతరుల ఫలితాలపై శ్రద్ధ చూపడం మానేస్తారు మరియు మీ అతిపెద్ద ప్రత్యర్థితో పోటీ పడతారు - మీరే. మరియు మీరు కోల్పోయే లేదా వదులుకునే అవకాశం లేని వాతావరణంలో, మీరు మళ్లీ మళ్లీ గెలుస్తారు.
© zamuruev - stock.adobe.com
ఓర్పు మరియు కార్యాచరణ
క్రాస్ ఫిట్ ప్రధానంగా అధిక తీవ్రత మరియు క్రియాత్మక శిక్షణ గురించి. తత్ఫలితంగా, మీరు అన్ని విధాలుగా మరింత స్థితిస్థాపకంగా ఉంటారు: మీరు అమ్మమ్మలను రోడ్డు మీదుగా అలసిపోకుండా కదిలించవచ్చు, పనిలో చాలా తక్కువ అలసిపోవచ్చు, బంగాళాదుంపలను సులభంగా త్రవ్వి మరమ్మతులు చేయకుండా చేయవచ్చు. Unction కార్యాచరణ మీకు చాలా ఉపయోగకరమైన నైపుణ్యాలను జోడిస్తుంది - మీరు ఒక తాడు ఎక్కి, మీ చేతులపై నడవవచ్చు మరియు తీవ్రంగా అడ్డుకోవచ్చు. "ఇక్కడ ఉపయోగం ఏమిటి?" - మీరు అడగండి. ఉపయోగకరమైనది - మూలలో ఏమి ఉందో మీకు ఎప్పటికీ తెలియదు.
స్వరూపం
చాలామందికి, అసాధారణంగా, ఇది చాలా ముఖ్యం. ఇది రుచికి సంబంధించిన విషయం అయినప్పటికీ, అందమైన శరీరం యొక్క ఆధునిక నిబంధనలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, క్రాస్‌ఫిట్ అథ్లెట్లు మరియు అథ్లెట్లు అద్భుతంగా అథ్లెటిక్ మరియు అందమైన వ్యక్తిని కలిగి ఉన్నారని గమనించాలి. (మరియు, మేము ఈ సమస్యను తాకినప్పటి నుండి, చాలా మంది బాలికలు ప్రముఖ క్రాస్‌ఫిట్ తారల మాదిరిగా "పంప్" అవుతారని భయపడుతున్నారు. చింతించకండి! మీరు క్రాస్‌ఫిట్‌ను మీ జీవిత వ్యాపారంగా చేసుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటేనే మీరు దీనిని ఎదుర్కొంటారు. వారు చాలాకాలంగా శిక్షణ పొందుతున్నారు, మరియు ప్రతిదీ మీకు స్పష్టమవుతుంది).
ఆరోగ్యం
మీ ఆరోగ్యానికి క్రాస్‌ఫిట్ మంచిదా? ఖచ్చితంగా అవును! మీ శరీరం ధన్యవాదాలు చెబుతుంది. సరైన పోషకాహారంతో కలిపినప్పుడు, క్రాస్‌ఫిట్ మీ శరీరాన్ని గతంలో కంటే ఎక్కువ బలోపేతం చేస్తుంది మరియు ఇది మీకు ప్రతిఫలమిస్తుంది. మీరు సాధారణంగా మంచి అనుభూతి చెందుతారు, బాగా నిద్రపోతారు, మీ పుండ్లు వల్ల మీరు తక్కువ బాధపడతారు - సంక్షిప్తంగా, మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు.
క్రాస్‌ఫిట్‌కు తగిన ఆధారాలు ఉన్నాయా? మా అభిప్రాయం ప్రకారం, కంటే ఎక్కువ.
క్రాస్ ఫిట్ శిక్షణ నుండి హాని
కానీ మన ఆకాశంలో ప్రతిదీ మేఘాలు లేనిది కాదు - ఏదైనా బారెల్‌లో ఎప్పుడూ ఏదో ఒక రకమైన దుష్ట విషయాలు ఉంటాయి. ఇతర క్రీడల మాదిరిగానే క్రాస్‌ఫిట్ మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం. కాబట్టి, క్రాస్‌ఫిట్ ప్రమాదం ఏమిటి మరియు ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించవచ్చా? మేము దీని గురించి మరింత మాట్లాడుతాము.
వ్యతిరేక సూచనలతో ప్రారంభిద్దాం.
క్రాస్‌ఫిట్‌కు వ్యతిరేక సూచనలు
సూత్రప్రాయంగా శిక్షణ ఇవ్వాలా వద్దా అని నిర్ణయించేటప్పుడు, క్రాస్‌ఫిట్‌కు ఉన్న వ్యతిరేకతలతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోవడం మొదట ముఖ్యం (మీరు వైద్య కారణాల వల్ల శిక్షణ పొందలేరు):
- హృదయ లేదా శ్వాసకోశ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధుల సమక్షంలో;
- గర్భిణీ స్త్రీలు, అలాగే తల్లి పాలివ్వడంలో;
- మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థకు గాయాల సమక్షంలో;
- ఇటీవల శస్త్రచికిత్స జరిగింది;
- ఏదైనా తీవ్రమైన అనారోగ్యం;
- తీవ్రమైన అంటు వ్యాధులు;
- కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు (కేంద్ర అసమాన వ్యవస్థ);
- కాలేయం, మూత్రపిండాలు మరియు పిత్త మరియు మూత్ర మార్గాల వ్యాధులు;
- మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు;
- మానసిక అనారోగ్యము;
- జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క వ్యాధులు (జీర్ణవ్యవస్థ మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు).
క్రాస్ ఫిట్ శిక్షణ కోసం పూర్తి వ్యతిరేక జాబితా చాలా పెద్దది. మీరు దీన్ని పూర్తిగా ఇక్కడ చూడవచ్చు. చాలా కఠినమైన మరియు విస్తృతమైన జాబితా, కానీ, మీకు తెలిసినట్లుగా, జాగ్రత్తగా ఉండండి ... ఏదైనా సందర్భంలో, మీకు ఏమైనా సందేహాలు ఉంటే, మీ డాక్టర్ మాత్రమే మీకు ఉత్తమ సిఫార్సు ఇస్తారు.
వైద్య దృక్పథం
క్రాస్ ఫిట్ గుండె, కీళ్ళు, కండరాలు మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థకు హానికరమా? ఈ సమస్యపై తీవ్రంగా ఆసక్తి ఉన్నవారికి, శరీరంపై శిక్షణ యొక్క ప్రభావాలపై అధ్యయనాల ఫలితాల గురించి మరియు క్రాస్‌ఫిట్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు ప్రమాదాల గురించి వైద్యుల అభిప్రాయంతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. వీడియో పెద్దది (ఒక గంట కన్నా తక్కువ), కానీ శాస్త్రీయ మరియు ప్రయోగాత్మక ఆధారంతో మరియు మానవ ఆరోగ్యంపై క్రాస్‌ఫిట్ ప్రమాదాల గురించి ప్రశ్నకు తగినంతగా సమాధానం ఇస్తుంది.
క్రాస్.ఎక్స్పెర్ట్ అనే పోర్టల్ యొక్క అభిప్రాయం
రోజువారీ ఉదాహరణలను ఉపయోగించి క్రాస్‌ఫిట్ చేయడం వల్ల కలిగే హాని ఏమిటో చూద్దాం:
- క్రాస్‌ఫిట్ మరియు హృదయం - అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన థీమ్‌తో ప్రారంభిద్దాం. తరగతులు హానికరమా? అవును, మీరు వాటిని తప్పుగా చేస్తే మరియు శిక్షణా విధానాన్ని పాటించకపోతే వారు హాని చేస్తారు. ఈ "మైనస్" ను మా వ్యాసంలో చదివిన ప్లస్ గా మార్చడం ఎలా.
- రెండవ ప్రమాదకరమైన క్షణం వెయిట్ లిఫ్టింగ్ యొక్క విమానంలో ఉంది - దాదాపు ఏదైనా క్రాస్ ఫిట్ కాంప్లెక్స్ యొక్క భాగం. క్రీడలలో ఈ దిశ చాలా బాధాకరమైనది - మొదట, వెన్నెముక మరియు కీళ్ళు ప్రమాదంలో ఉన్నాయి. సరికాని వ్యాయామ సాంకేతికత, చల్లని కండరాలు మరియు కీళ్ళు లేదా అల్పమైన నిర్లక్ష్యం తరచుగా గాయాలకు దారితీస్తుంది... ప్రశ్నపై ఎక్కువసేపు నివసించాల్సిన అవసరం లేదని మేము భావిస్తున్నాము - ఒక వ్యక్తికి వెన్నెముక గాయం కొంత ప్రమాదకరమా? ఈ ప్రతికూలతను ఎలా పొందాలి? ఇది చాలా సులభం - శిక్షణ యొక్క సాంకేతికత మరియు నియమాలను జాగ్రత్తగా పాటించండి, మీ బలాన్ని లెక్కించండి మరియు అనవసరమైన రికార్డులను సెట్ చేయవద్దు మరియు మీరు సంతోషంగా ఉంటారు.
- ఈ క్రీడలో మరొక ప్రతికూలత అథ్లెట్ కోసం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క 3 పునాదులలో ఒకటి: సమర్థవంతమైన శిక్షణ, సరైన పోషణ మరియు పునరుద్ధరణ. రికవరీతో, పంక్చర్లు తరచుగా జరుగుతాయి. క్రాస్‌ఫిట్ అభిమానులు తరచూ ఓవర్‌ట్రెయినింగ్ సిండ్రోమ్‌ను కలిగి ఉంటారు - దాని తీవ్రమైన దశలలో అసహ్యకరమైన మరియు కొన్నిసార్లు ప్రమాదకరమైన విషయం.
- ఇది మా ప్రయోజనాల్లో ఒకటి కూడా కలిగి ఉంటుంది - క్రాస్‌ఫిట్ యొక్క జట్టు భాగం. చాలా మంది (ముఖ్యంగా ప్రారంభ) అథ్లెట్లు, రికార్డులు లేదా తోటి అథ్లెట్లను వెంబడిస్తూ, అధిక ప్రయత్నం చేస్తారు మరియు ఫలితంగా, పైన వివరించిన 1, 2 లేదా 3 వ పాయింట్లను పొందండి. పోటీ స్ఫూర్తి చాలా బాగుంది, కాని మీరు ఇంగితజ్ఞానం గురించి మరచిపోకూడదు, ఎందుకంటే మిమ్మల్ని సురక్షితమైన ప్రాంతంలో ఉంచడం ఇంగితజ్ఞానం. తొందరపడకండి! ప్రతిదీ ఉంటుంది: రికార్డులు మరియు విజయాలు ఉంటాయి - ప్రతిదానికీ దాని సమయం ఉంటుంది.
క్రాస్ ఫిట్ యొక్క ప్రయోజనాలు లేదా హానిపై ప్రసిద్ధ అథ్లెట్లు
క్రాస్ ఫిట్ యొక్క ప్రమాదాల గురించి సెర్గీ బాడియుక్ తీవ్రంగా మాట్లాడారు:
డెనిస్ బోరిసోవ్‌కు ఇలాంటి అభిప్రాయం ఉంది:
మరోవైపు, మిఖాయిల్ కోక్లియావ్ ఈ క్రీడ పట్ల సానుకూల వైఖరిని కలిగి ఉన్నారు (9 వ నిమిషం నుండి చూడండి):
మరొక ప్రసిద్ధ అథ్లెట్ నుండి వివరణాత్మక విశ్లేషణ:
చివరకు, రన్నెట్‌లో ఖరీదైన గడ్డం అని పిలువబడే జో రోగన్ మరియు ఎస్టీ ఫ్లెచర్ అభిప్రాయాలు:
ఈ రోజు క్రాస్ ఫిట్ హానికరం అని ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు, ప్రధానంగా క్రీడ యొక్క యువత. ఫోరమ్‌లు, మెడికల్ పోర్టల్స్ మరియు సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లపై మాత్రమే చర్చ. ప్రసిద్ధ వ్యక్తులు కూడా విభేదిస్తున్నారు - చాలా ప్రసిద్ధ అథ్లెట్ల నుండి క్రాస్‌ఫిట్‌కు “ఫర్” మరియు “వ్యతిరేకంగా” రెండింటిలో నెట్‌వర్క్‌లో చాలా వ్యాఖ్యలు ఉన్నాయి.
అయితే, శిక్షణలో ఇంకా ఎవరూ ప్రభావితం కాలేదు. కానీ అదే సమయంలో, మీరు దీనితో మిమ్మల్ని ఓదార్చకూడదు మరియు ఆలోచనాత్మకంగా మీ అధ్యయనాలను సంప్రదించాలి. మేము పైన చెప్పినట్లుగా, క్రాస్ ఫిట్ చాలా హాని కలిగిస్తుంది, దీనికి కారణం అథ్లెట్ల అనుభవరాహిత్యం లేదా నిర్లక్ష్యం లేదా రికార్డుల సాధన.
