శిక్షణా కార్యక్రమాలు
683 0 26.04.2020 (చివరి పునర్విమర్శ: 01.05.2020)
ఇటీవల, మహమ్మారి కారణంగా రష్యాలోని చాలా మందిరాలు (మరియు రష్యాలో మాత్రమే కాదు) మూసివేయబడ్డాయి. ఇంట్లో లేదా ఆరుబయట స్వీయ-ఒంటరితనం సమయంలో తమను తాము ఎలా శిక్షణ పొందాలి మరియు ఆకారంలో ఉంచుకోవాలి అనే ప్రశ్న చాలా మందికి ఎదురైంది. మీరు వారి ఇంటి వ్యాయామశాలలో ప్రాప్యతను కోల్పోయిన వారిలో ఒకరు (లేదా ఇంట్లో శిక్షణ ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకున్న వ్యక్తి) అయితే, ఈ వ్యాసం మీ కోసం.
అందువల్ల, మేము కనీస పనిని ఎదుర్కొంటున్నాము: దిగ్బంధం తర్వాత ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లకుండా (కోలోబోక్ రూపంలో) ఆకారాన్ని నిర్వహించడం. గరిష్ట లక్ష్యం: మీ అథ్లెటిక్ పనితీరు మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి. అసలైన, మేము రెండవ కోసం ప్రయత్నిస్తాము. ఇంటి పనిభారం చాలా వైవిధ్యమైనది మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మరియు శిక్షణలో 2 ప్రధాన విభాగాలు ఉన్నాయి: బలం శిక్షణ మరియు ఏరోబిక్.
తబాటా
శక్తి వ్యాయామాలలో స్క్వాట్స్, పుష్-అప్స్ మరియు ఇతర సారూప్య కదలికలు వంటి ఎక్కువ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. వాటిని క్లాసికల్ స్టైల్‌లో (సెట్ల మధ్య విశ్రాంతితో వ్యాయామాలు చేసే చోట) లేదా టబాటా స్టైల్‌లో ప్రదర్శించవచ్చు, ఇక్కడ తక్కువ విశ్రాంతి మరియు అధిక తీవ్రతతో వ్యాయామాలు చేస్తారు.
అటువంటి వ్యాయామం యొక్క ఉదాహరణ ఇక్కడ ఉంది:
https://www.youtube.com/watch?v=Ai4LBsQ9b_o
ఈ వ్యాయామాలకు కొంచెం సమయం పడుతుంది మరియు అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలను పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. నియమం ప్రకారం, అవి ఇంటి వ్యాయామాలకు ఆధారం. అన్ని క్లాసిక్ ప్రోగ్రామ్‌లు మరియు వ్యాయామాలు, మీరు ఇక్కడ చూడవచ్చు.
నాన్-స్టాప్ 20 నిమిషాలు
అలాగే, ఇటువంటి వ్యాయామాలను తక్కువ లేదా విశ్రాంతి లేకుండా నిర్మించవచ్చు.
https://www.youtube.com/watch?v=gSD0FoYs7A0
ఏరోబిక్
మేము "బర్పీ" రకం కదలికలను చేసే వ్యాయామాలు ఏరోబిక్ లోడ్లకు సంబంధించినవి. అంటే, శారీరక దృక్కోణం నుండి చాలా కష్టం కాదు, కానీ చాలా శ్రమతో కూడుకున్నది. అటువంటి వ్యాయామం యొక్క ఉదాహరణ ఇక్కడ ఉంది:
https://www.youtube.com/watch?v=LDL5frVaL50
సంయుక్త లోడ్
దిగ్బంధం సమయంలో ఏ శిక్షణా సెషన్లు మరింత అనుకూలంగా ఉంటాయనే దాని గురించి మనం మాట్లాడితే, ఖచ్చితమైన సమాధానం లేదు, ఎందుకంటే రెండూ అనుకూలంగా ఉంటాయి. మరియు ఆదర్శంగా, వారు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండాలి. అలాగే, ఈ లోడ్‌ను కలిపే వర్కౌట్‌లు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకి:
https://www.youtube.com/watch?v=x-BvlPDgOps
కొవ్వును కాల్చడానికి, కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు ఓర్పును పెంచడానికి ఈ రకమైన వ్యాయామం అనువైనది. కరోనావైరస్ కారణంగా మీ వ్యాయామశాలలో వర్కౌట్స్ రద్దు చేయబడితే, అటువంటి లోడ్ చాలా విలువైన ప్రత్యామ్నాయం అవుతుంది. అంతేకాకుండా, వ్యాయామశాలలో శిక్షణ ఇవ్వడం వంటి శిక్షణ చాలా ఉత్పాదకతను కలిగిస్తుందని చాలామందికి తెలుసు. ప్రయత్నించండి.
