స్త్రీ, పురుషుల శరీరానికి పరిగెత్తడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు కాదనలేనివి - ఇది శారీరక శ్రమ యొక్క ఉత్తమమైన సాధారణ బలోపేతం, ఇది నయం చేయడమే కాకుండా, ఉత్తేజపరుస్తుంది, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు సంఖ్యను మెరుగుపరుస్తుంది. అటువంటి శిక్షణ యొక్క మరొక తిరుగులేని ప్రయోజనం దాని తక్కువ ఖర్చు - మీరు ఏదైనా పార్క్ లేదా స్టేడియంలో నడపవచ్చు. నెలవారీ జిమ్ సభ్యత్వం కోసం సగటు ధర మీకు గుర్తు చేస్తున్నారా? మరియు ఇంట్లో చదువుకోవడం కేవలం బోరింగ్!
ఆరోగ్యం కోసం పరిగెత్తడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను నిశితంగా పరిశీలిద్దాం, మరియు మరింత స్పష్టత కోసం, స్త్రీ శరీరానికి కలిగే ప్రయోజనాలను మరియు మగవారికి కలిగే ప్రయోజనాలను విడిగా పరిశీలిస్తాము.
మగవారి కోసం
పరుగు పురుషులకు ఎందుకు ఉపయోగపడుతుంది, మానవాళిలో సగం మంది క్రమం తప్పకుండా పరుగు కోసం బయటికి వెళ్లడం ఎందుకు చాలా ముఖ్యం?
- మగ పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యంపై అటువంటి భారం యొక్క ప్రయోజనాలు నిరూపించబడ్డాయి;
- వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తి ప్రేరేపించబడుతుంది - స్పెర్మ్ నాణ్యతను ప్రభావితం చేసే ప్రధాన మగ హార్మోన్;
- టెస్టోస్టెరాన్ ఎముకలు మరియు కీళ్ళను కూడా బలపరుస్తుంది మరియు కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలలో పాల్గొంటుంది.
- జాగింగ్ ఆత్మగౌరవాన్ని బాగా పెంచుతుంది: క్రీడ రూపాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు సమాజంలో రన్నర్ యొక్క సానుకూల ముద్ర ఏర్పడుతుంది. పురుషులు విజేతలు, విజేతలు, మరియు జాగింగ్ సంపూర్ణంగా రైళ్లు మరియు పాత్రను అనుభవిస్తారు.
- రన్ సమయంలో, రక్తం ఆక్సిజన్‌తో మెరుగ్గా ఉంటుంది, జననేంద్రియాలలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, కాబట్టి, అనుభవజ్ఞులైన రన్నర్లు అరుదుగా శక్తి లేదా లైంగిక స్వభావం యొక్క ఇతర సమస్యలపై ఫిర్యాదు చేస్తారు;
- అలాగే, శ్వాసకోశ వ్యవస్థకు కలిగే ప్రయోజనాలను మేము గమనించాము, ఇది ధూమపానం మానేసే పురుషులకు చాలా ముఖ్యం.
- మార్నింగ్ జాగింగ్ రోజంతా ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు హార్డ్ వర్క్ తర్వాత సాయంత్రం పరుగులు చాలా బాగుంటాయి.
ఎప్పుడు నడపడం మంచిదో మీకు తెలియకపోతే, ఉదయం లేదా సాయంత్రం, మీ బయోరిథమ్‌లపై దృష్టి పెట్టండి - లార్క్‌లకు ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడం, సూర్యుని మొదటి కిరణాలను కలుసుకోవడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది మరియు గుడ్లగూబలు వాటిని సాయంత్రం చూడటానికి ఇష్టపడతాయి. జాగింగ్ ఉదయం మరియు సాయంత్రం సమానంగా ఉపయోగపడుతుంది, అతి ముఖ్యమైన విషయం క్రమం తప్పకుండా చేయడం!
పరుగు వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు, పురుషులకు కలిగే ప్రయోజనాలు మరియు హానిలను విశ్లేషించడం, మేము చివరి విషయాన్ని ప్రస్తావించలేదు, ఎందుకంటే స్వయంగా పరిగెత్తడం శరీరానికి హాని కలిగించదు. అయితే, మీరు నియమాలను పాటించకుండా చేస్తే, నష్టం అనివార్యం. తరువాతి బ్లాక్లో, రన్నింగ్ మహిళలకు ఎలా ఉపయోగపడుతుందో మేము పరిశీలిస్తాము మరియు ఆ తరువాత, ఇది ఏ లింగంలోని వ్యక్తికి ఏ సందర్భాలలో హాని కలిగిస్తుందో మేము మీకు తెలియజేస్తాము.
మహిళలకు
కాబట్టి, నడుస్తున్నప్పుడు, మహిళలకు ప్రయోజనాలు మరియు హాని ఎజెండాలో ఉన్నాయి - మరియు పైన చెప్పినట్లుగా, ప్రోస్ తో ప్రారంభిద్దాం:
- రెగ్యులర్ జాగింగ్ మహిళల మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని బాగా మెరుగుపరుస్తుంది;
- అందమైన శారీరక ఆకృతిని నిర్వహించడానికి తరగతులు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి - సరైన పోషకాహారంతో జతచేయబడి, అవి మిమ్మల్ని మెరుగుపరచడానికి అనుమతించవు మరియు బరువు తగ్గడానికి కూడా దోహదం చేస్తాయి;
- మెరుగైన రక్త ప్రసరణ మరియు కణాలకు పెరిగిన ఆక్సిజన్ సరఫరా కారణంగా స్త్రీ శరీరం కోసం నడుస్తున్న వ్యక్తిగత ప్రయోజనం పునరుత్పత్తి వ్యవస్థపై దాని ప్రభావంలో ఉంటుంది;
- ఆక్సిజన్ ప్రవాహం కారణంగా, చర్మం మరియు జుట్టు యొక్క పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది;
- మానసిక స్థితి పెరుగుతుంది, ఒత్తిడి పోతుంది, కళ్ళలో ఆనందకరమైన మరుపు కనిపిస్తుంది;
- మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
మహిళల కోసం నడుస్తున్న లాభాలు మరియు నష్టాలు సంఖ్యలో పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటాయి - మొదటిది చాలా ఎక్కువ. ఇప్పుడు, వాగ్దానం చేసినట్లుగా, జాగింగ్ మీ ఆరోగ్యానికి ఏ సందర్భాలలో హాని కలిగిస్తుందో మేము మీకు తెలియజేస్తాము:
- మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయకపోతే మరియు సరైన రన్నింగ్ టెక్నిక్ గురించి తెలియకపోతే;
- మీరు అనారోగ్యంతో పరుగు కోసం బయటికి వెళితే - మీ వ్యాయామం వాయిదా వేయడానికి తేలికపాటి ARVI కూడా ఒక కారణం;
- శీతాకాలంలో పరుగెత్తటం మైనస్ 15-20 డిగ్రీల కంటే తక్కువ ఉష్ణోగ్రత వద్ద విరుద్ధంగా ఉంటుంది మరియు 10 m / s కంటే బలమైన గాలులు;
- శీతాకాలంలో, రన్నర్ చెమట మరియు అనారోగ్యం నుండి నిరోధించే సరైన క్రీడా పరికరాలను ఎంచుకోవడంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహిస్తారు;
- మీరు మంచి నడుస్తున్న బూట్లు కొనకపోతే (మంచు సీజన్ కోసం - శీతాకాలం), గాయం ప్రమాదం పెరుగుతుంది;
- మీరు తప్పుగా breathing పిరి పీల్చుకుంటే. సరైన శ్వాస సాంకేతికత: మీరు ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోవాలి మరియు నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోవాలి;
- స్ప్రింగ్ చేయడానికి ముందు మీ కండరాలను సాగదీయడానికి మీరు ప్రాథమిక సన్నాహక పని చేయకపోతే.
శరీరానికి ప్రయోజనాలు
రన్నింగ్ ఆరోగ్యానికి మంచిదా అని మేము ఇప్పటికే సమాధానం ఇచ్చాము, కానీ ఇప్పుడు, ఇది మీ శరీరంలోని ప్రతి అవయవాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో చూద్దాం:
- ఆక్సిజన్‌తో రక్తం సుసంపన్నం కావడం వల్ల, మెదడు కార్యకలాపాలు మెరుగుపడతాయి - ఒక వ్యక్తి మంచిగా ఆలోచిస్తాడు, పరిస్థితిని మరింత స్పష్టంగా చూస్తాడు;
- మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉత్తేజపరిచే ప్రభావంలో ఉంటాయి - రన్నర్ యొక్క మానసిక స్థితి అనివార్యంగా పెరుగుతుంది, స్వరం పెరుగుతుంది;
- వ్యాయామం చేయడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి మీకు చాలా శక్తి అవసరం. మీరు సరిగ్గా తింటే (భోజనం మరియు విందు నుండి మీకు తగినంత శక్తి ఉండదు), శరీరం కొవ్వు నిల్వలకు మారడం ప్రారంభమవుతుంది, అనగా అదనపు పౌండ్లను కాల్చండి;
- వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, రన్నర్ చురుకుగా చెమట పడుతుంది - అందువలన టాక్సిన్స్ మరియు టాక్సిన్స్ తొలగించబడతాయి. జాగింగ్ జీవక్రియ వ్యవస్థల పనిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది;
- ఒక వ్యక్తి పరిగెత్తినప్పుడు, అతను చురుకుగా hes పిరి పీల్చుకుంటాడు, డయాఫ్రాగమ్, శ్వాసనాళాలు మరియు s పిరితిత్తులను అభివృద్ధి చేస్తాడు, తద్వారా ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది;
- జాగింగ్ హృదయనాళ వ్యవస్థకు అద్భుతమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది;
- స్త్రీ, పురుషుల పునరుత్పత్తి వ్యవస్థలపై నడుస్తున్న సానుకూల ప్రభావం గురించి పైన చాలా చెప్పబడింది.
పై సిఫారసులన్నీ పరిగణనలోకి తీసుకుంటే ఏ సందర్భాలలో మరియు జాగింగ్ అనారోగ్యకరమైనది? ఈ రకమైన శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడానికి వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి, అవి ఒక వ్యక్తి చరిత్రలో దీర్ఘకాలిక లేదా తీవ్రమైన వ్యాధుల ఉనికితో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. కాబట్టి, ఏ సందర్భాలలో నడుస్తున్నా ఆరోగ్యం మరియు శిక్షణకు హాని కలిగించే అవకాశం ఉంది, వాయిదా వేయడం లేదా, మొత్తంగా, దాన్ని మరొక రకమైన కార్యాచరణతో భర్తీ చేయడం మంచిది:
- గర్భధారణ సమయంలో;
- ఉదర ఆపరేషన్ల తరువాత;
- మస్క్యులోస్కెలెటల్ సిస్టమ్ లేదా హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల సమక్షంలో;
- శ్వాసకోశ వ్యాధుల సమయంలో;
- గొంతు కీళ్ళతో;
- అధిక బరువు ఉన్నవారు తీవ్రమైన స్ప్రింట్‌ను చురుకైన నడకతో భర్తీ చేయాలని సూచించారు.
కొవ్వొత్తి విలువైనదేనా?
పైన పేర్కొన్న అన్ని విషయాలను చదివిన తరువాత, రన్నింగ్ మంచిదా అని మీరు ఇంకా అడుగుతుంటే, మేము మళ్ళీ చెబుతాము - ఖచ్చితంగా అవును! నడుస్తున్న ప్రయోజనాలు అన్ని వయసుల వారికి కాదనలేనివి, మీరు మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని మరియు అనుమతించదగిన లోడ్ పరిమితిని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. శరీరాన్ని శక్తి మరియు ఆక్సిజన్‌తో ఛార్జ్ చేయడానికి ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు -షధ రహిత పద్ధతి! ఒక వ్యక్తి జీవితంలో ఉన్న శారీరక శ్రమ మాత్రమే ఉంటే అది నడుస్తున్న ఆరోగ్య ప్రయోజనం ఏమిటని మీరు అనుకుంటున్నారు? ఇదే విషయం గురించి చాలాసార్లు చెప్పకుండా ఉండటానికి, వ్యాసం యొక్క మునుపటి విభాగాలను తిరిగి చదవండి.
టీనేజ్ మరియు వృద్ధుల కోసం పరిగెత్తడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను పరిశీలిద్దాం, ఎందుకంటే అన్ని వయసుల ప్రజల జీవితంలో క్రీడలు ఉండాలి:
- టీనేజర్స్ వారి ఇష్టానికి మరియు ఓర్పుకు శిక్షణ ఇవ్వడం నేర్చుకుంటారు, కండరాల కణజాల వ్యవస్థ వారి పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది. చిన్న వయస్సులో అంతర్లీనంగా ఉన్న ఆరోగ్యం భవిష్యత్ జీవితంలోని అన్ని నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు జాగింగ్ శరీరాన్ని సమగ్ర పద్ధతిలో సంపూర్ణంగా బలపరుస్తుంది. రెగ్యులర్ జాగింగ్ సహాయంతో, ఒక వ్యక్తి లేదా అమ్మాయి మరింత అందంగా మారుతుంది, అంటే వారి ఆత్మగౌరవం పెరుగుతుంది, ఇది జీవితం యొక్క వయోజన దశ ప్రారంభంలో కూడా ముఖ్యమైనది.
- వృద్ధాప్యంలో, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించిన తరువాత మరియు ఆరోగ్య స్థితిపై అతని లక్ష్యం అంచనా వేసిన తర్వాత మాత్రమే జాగింగ్ ప్రారంభించాలి. మీరు ఇంతకు ముందు ఎప్పుడూ క్రీడలు ఆడకపోతే, మీరు చాలా సజావుగా, మృదువైన భారాలతో ప్రారంభించాలి. నడక లేదా జాగింగ్ మీకు మరింత సరైనది. వ్యతిరేక సూచనల గురించి మర్చిపోవద్దు - 50 సంవత్సరాల తరువాత, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల సంభావ్యత చాలా ఎక్కువ. మీరు ఒక వైద్యుడిని సందర్శించి, జాగ్ చేయడానికి కావలసిన అనుమతి పొందినట్లయితే, మీ ఆనందం కోసం అనుకూలమైన సమయాన్ని మరియు వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి. మితిమీరిన తీవ్రమైన జాగింగ్ (విరామం వంటివి) ఓవర్‌లోడ్ చేయవద్దు.
ఫిగర్ మరియు మానవ శరీరానికి రన్నింగ్ ఎందుకు ఉపయోగపడుతుందో మీరు అర్థం చేసుకున్నారని మేము ఆశిస్తున్నాము మరియు ముగింపులో మేము మీ వ్యాయామాలను ప్రయోజనాలను పెంచేలా ఎలా చేయాలో మీకు తెలియజేసే కొన్ని చిట్కాలను ఇస్తాము:
- తరగతులు ఆహ్లాదకరంగా ఉండాలి, కాబట్టి ఎల్లప్పుడూ మంచి మానసిక స్థితిలో పరుగులు తీయండి మరియు కష్టపడకండి;
- అధిక-నాణ్యత క్రీడా పరికరాలను మరియు ముఖ్యంగా బూట్లను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు;
- మీ ప్రధాన లక్ష్యం బరువు తగ్గడం, శిక్షణకు ముందు కనీసం 3 గంటలు తినకండి మరియు మీ ఆహారాన్ని చూడండి - ఇది సమతుల్యంగా ఉండాలి, తక్కువ కేలరీలు ఉండాలి, కొవ్వు కాదు;
- సరైన సాంకేతికతను నేర్చుకోండి - ఇది మీ వ్యాయామం నుండి మీ ఓర్పు మరియు సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది;
- సరిగ్గా he పిరి పీల్చుకోవడం నేర్చుకోండి;
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి - శీతాకాలం మరియు వేసవిలో, ఎక్కువ విరామం తీసుకోకండి;
- మీరు అనారోగ్యంతో ఉంటే ఎప్పుడూ ట్రాక్‌కి రాలేరు.
బాగా, మేము పూర్తి చేస్తున్నాము - గుండె మరియు కాలేయం లేదా ఇతర శరీర వ్యవస్థలకు ఎంత సులభమైన లేదా హానికరమైన సులభమైన పరుగు అని మీకు ఇప్పుడు తెలుసు. “ఆరోగ్యకరమైన శరీరంలో ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు” అనే ప్రసిద్ధ నినాదాన్ని గుర్తుంచుకోండి మరియు సంతోషంగా ఉండండి!
