మునుపటి వ్యాసాలలో, మేము రన్నింగ్‌తో పోల్చాము బాడీబిల్డింగ్ మరియు తో బైక్ సవారీలు... ఈ రోజు మనం శరీరంపై నడుస్తున్న మరియు నడవడం యొక్క సానుకూల మరియు ప్రతికూల ప్రభావాలను పరిశీలిస్తాము మరియు వాటిని పోల్చండి.
ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం
ఆరోగ్యం కోసం నడుస్తోంది
రన్నింగ్ ఖచ్చితంగా ఆరోగ్యానికి మంచిది... అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థకు సంబంధించినది, ఇది మందుల వాడకం లేకుండా నడపడం ద్వారా బలోపేతం అవుతుంది. నడుస్తున్నప్పుడు మీ గుండెకు వ్యాయామం చేయడం వల్ల మన శరీరంలోని ప్రధాన కండరాలు ఎక్కువ రక్తాన్ని పంపిస్తాయి. అందువల్ల రన్నర్లకు ఎప్పుడూ టాచీకార్డియా ఉండదు, ఎందుకంటే గుండె ఏ భారాన్ని అయినా సులభంగా ఎదుర్కోగలదు.
అదనంగా, రన్నింగ్ the పిరితిత్తులు మరియు సాధారణంగా అన్ని అంతర్గత అవయవాల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా నడుపుతున్నవారికి వైరల్ వ్యాధులు వచ్చే అవకాశం తక్కువ, మరియు వారు అనారోగ్యానికి గురైతే, వైద్యం ప్రక్రియ చాలా వేగంగా ఉంటుంది.
పరుగెత్తటం కాళ్ళు, ఉదర కండరాలు, పిరుదులను ఖచ్చితంగా బలపరుస్తుంది. జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అదనపు విసెరల్ (అంతర్గత) కొవ్వును కాల్చేస్తుంది, ఇది డయాబెటిస్తో సహా అనేక వ్యాధులకు కారణం.
జాగింగ్ ఏ వయసులోనైనా చేయవచ్చు. మరిన్ని వివరాల కోసం, కథనాన్ని చదవండి: మీరు ఎంత వయస్సులో పరుగెత్తగలరు.
కానీ రన్నింగ్‌కు స్పష్టమైన లోపం ఉంది. మరియు ఇది మోకాలి కీళ్ళపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అయితే, ఇక్కడ కూడా ప్రతిదీ అంత సులభం కాదు. తప్పుగా పరిగెత్తేవారిలో మోకాలి నొప్పులు సంభవిస్తాయి కాబట్టి (మోకాలు బాధపడకుండా సరిగ్గా ఎలా నడుపాలి అనే దానిపై, వ్యాసం చదవండి: నడుస్తున్నప్పుడు మీ పాదం ఎలా ఉంచాలి), లేదా ఎక్కువగా పరిగెత్తేవారు. అంటే, ఆసక్తిగల రన్నర్లు మరియు ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లకు. ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు, వారానికి 30 నిమిషాల జాగింగ్ చాలాసార్లు సరిపోతుంది. అందువల్ల, మీరు నడుస్తున్న ప్రాథమిక నియమాలను పాటిస్తే, అప్పుడు ఎటువంటి సమస్యలు ఉండకూడదు. అయితే, మీకు ఇప్పటికే మోకాలి సమస్యలు ఉంటే, అప్పుడు నడకను ఎంచుకోండి. ఇప్పుడు దాని గురించి మరింత వివరంగా మాట్లాడుదాం.
ఆరోగ్యం కోసం నడక
రన్నింగ్ గురించి పైన వ్రాసిన ప్రతిదీ నడకకు కారణమని చెప్పవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా నడవడం గుండె మరియు s పిరితిత్తులను బలపరుస్తుంది. ఇవి జీవక్రియపై అద్భుతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాయి. రోజుకు ఒక గంట నడవడం వల్ల జలుబు వచ్చే ప్రమాదం చాలా రెట్లు తగ్గుతుంది.
అదనంగా, నడక, నడుస్తున్నట్లు కాకుండా, మోకాలితో సహా శరీరంలోని అన్ని కీళ్ళపై మాత్రమే సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. నడక మృదువైన వ్యాయామం కాబట్టి, దీని కోసం ఏదైనా మానవ శరీరం పూర్తిగా తయారవుతుంది.
వైరల్ వ్యాధులను నివారించడానికి, అలాగే ఆపరేషన్ల నుండి త్వరగా కోలుకోవడానికి ఒక మార్గంగా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే నడకను వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తారు.
అయితే, నడకకు ఒక లోపం ఉంది. ఇది చాలా తక్కువ తీవ్రతను కలిగి ఉంటుంది. రోగనిరోధక వ్యవస్థ, లెగ్ కండరాలు, అబ్స్, గుండె పనితీరును మెరుగుపరచడంలో రన్నర్ ఫలితాలను సాధిస్తాడు. నడకను ఇష్టపడేవారి కంటే చాలా రెట్లు వేగంగా.
అదనంగా, రన్నర్ వాకర్ కంటే శరీరం యొక్క అధిక అభివృద్ధిని కలిగి ఉంటాడు. నడుస్తున్న తీవ్రత దీనికి కారణం.
అయితే, నడిచేవారికి, గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం ఉంది - రేసు నడక. ఈ రకమైన కదలిక ఫన్నీగా కనిపిస్తుంది. ఏదేమైనా, ఇది సాధారణ నడక వలె అదే అవసరాలను తీరుస్తుంది, అయితే తీవ్రత పరుగు కంటే తక్కువ కాదు.
స్పష్టత కోసం, నేను సంఖ్యలను ఇస్తాను. 50 కిలోమీటర్ల రేసు నడకలో ప్రపంచ ఛాంపియన్ సగటున కిలోమీటరుకు 4 నిమిషాల దూరం నడుస్తుంది. మరియు ఇది గంటకు 15 కి.మీ వేగం. నడుస్తున్న ts త్సాహికులు కొద్దిమంది ఇంత వేగంతో 20 కిలోమీటర్ల పరుగును కూడా అధిగమించగలరు.
కానీ అదే సమయంలో, సాధారణ నడక, తక్కువ విజయంతో ఉన్నప్పటికీ, ఆరోగ్యంపై చాలా మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
స్లిమ్మింగ్ ప్రయోజనాలు
స్లిమ్మింగ్ జాగింగ్
మీరు అనుసరిస్తే బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన ఏకైక వ్యాయామం రన్నింగ్ సరైన పోషణ నియమాలు మరియు సాధారణ రన్నింగ్ మాత్రమే కాకుండా, కూడా చేర్చండి fartlek... నడుస్తున్న తీవ్రత చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఈ రకమైన లోడ్ కొవ్వును బాగా కాల్చేస్తుంది. నడక గురించి అదే చెప్పలేము.
స్లిమ్మింగ్ వాకింగ్
దురదృష్టవశాత్తు, సాధారణ నడక కొవ్వు దుకాణాలపై చాలా తక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది ప్రధానంగా దాని తక్కువ తీవ్రత కారణంగా ఉంది. చాలా గంటలు మాత్రమే నడవడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు.
ఏదేమైనా, నడక, అలాగే పరిగెత్తడం చాలా పెద్ద ప్లస్ కలిగి ఉంది. జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి రన్నింగ్ మరియు వాకింగ్ రెండూ గొప్పవి. కానీ ob బకాయం ఉన్న ప్రజలందరికీ పేలవమైన జీవక్రియ ప్రధాన సమస్య. శరీరం సాధారణంగా దానిలోకి ప్రవేశించే పదార్థాలను ప్రాసెస్ చేయలేకపోతే, అది బరువు తగ్గదు.
అందువల్ల, మీరు సరిగ్గా తినడం, పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం మరియు క్రమం తప్పకుండా నడక తీసుకుంటే, మీరు నిజంగా బరువు తగ్గవచ్చు. బహుశా ఈ సందర్భంలో ప్రక్రియ నెమ్మదిగా ఉంటుంది. కానీ ఫలితం ఇంకా ఉంటుంది. మీరు పరిగెత్తితే, పోషణ మరియు నీటి సమతుల్యతను గమనిస్తే, ఫలితం చాలా వేగంగా వెళ్తుంది.
మీడియం మరియు ఎక్కువ దూరం నడుస్తున్నప్పుడు మీ ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి, సరైన శ్వాస, టెక్నిక్, సన్నాహకత, పోటీ రోజుకు సరైన ఐలెయినర్‌ను తయారు చేయగల సామర్థ్యం, నడుస్తున్న మరియు ఇతరత్రా సరైన బలం చేసే పని వంటి ప్రాథమిక అంశాలను మీరు తెలుసుకోవాలి. అందువల్ల, మీరు ఇప్పుడు ఉన్న scfoton.ru సైట్ రచయిత నుండి ఈ మరియు ఇతర అంశాలపై ప్రత్యేకమైన వీడియో ట్యుటోరియల్స్ గురించి మీకు తెలుసుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. సైట్ యొక్క పాఠకుల కోసం, వీడియో ట్యుటోరియల్స్ పూర్తిగా ఉచితం. వాటిని పొందడానికి, వార్తాలేఖకు చందా పొందండి మరియు కొన్ని సెకన్లలో మీరు నడుస్తున్నప్పుడు సరైన శ్వాస యొక్క ప్రాథమిక అంశాలపై సిరీస్‌లో మొదటి పాఠాన్ని అందుకుంటారు. ఇక్కడ సభ్యత్వాన్ని పొందండి: వీడియో ట్యుటోరియల్స్ రన్ అవుతున్నాయి ... ఈ పాఠాలు ఇప్పటికే వేలాది మందికి సహాయపడ్డాయి మరియు మీకు కూడా సహాయపడతాయి.
