ఈ రోజు కర్రలతో నార్డిక్ నడక దాని ప్రత్యర్థులు మరియు రక్షకుల మధ్య చేదు వివాదానికి దారితీసింది. ఒక శిబిరం పాఠం యొక్క పనికిరానిదానిపై నమ్మకంగా ఉంది, మరొకటి కనీస హాని మరియు వ్యతిరేకత్వాలతో భారీ ప్రయోజనాల గురించి వాదిస్తుంది. వెంటనే స్పష్టం చేద్దాం - మేము మద్దతుదారుల శిబిరంలో ఉన్నాము మరియు ఈ వ్యాసంలో మన దృక్కోణాన్ని చాలా వివరంగా మరియు ప్రాప్తి చేయగల విధంగా వివరిస్తాము. ఈ క్రీడ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హాని ఏమిటో మేము మీకు తెలియజేస్తాము, కర్రలతో నార్డిక్ నడక యొక్క సాంకేతికత మరియు నియమాలను మీకు నేర్పుతాము, పాఠం కోసం ఎలా సిద్ధం చేయాలో మరియు సాధారణ తప్పులను ఎలా నివారించాలో తెలుసుకోండి.
స్వీడిష్ నడకపై మీకు అనుమానం ఉన్నప్పటికీ, దయచేసి మా విషయాన్ని చదవండి, మీరు మీ అభిప్రాయాన్ని మార్చుకుంటారని మేము మీకు భరోసా ఇస్తున్నాము!
నార్డిక్ నడకను స్వీడిష్, ఫిన్నిష్, ఆల్పైన్, నార్డిక్ మరియు నార్డిక్ అని కూడా పిలుస్తారు. ఈ పేర్లన్నింటికీ సాధారణ హారం స్థానం. స్కాండినేవియన్ దేశాలలోనే వారు మొదట చేతుల్లో కర్రలతో నడవాలని అనుకున్నారు. మూడు వంతుల తరువాత, ఈ కార్యాచరణ యొక్క ప్రజాదరణ దాని మొదటి మద్దతుదారుల యొక్క అన్ని అంచనాలను అధిగమించింది - ప్రపంచంలోని సగం, శీతాకాలంలో మరియు వేసవిలో, ట్రెడ్‌మిల్‌లను చేతిలో కర్రలతో విజయవంతంగా జయించి, కొత్త రికార్డులు సృష్టించి, ఎక్కువ మంది మిత్రులను ఆకర్షించింది.
నార్డిక్ వాకింగ్ అంటే ఏమిటి?
మేము పైన చెప్పినట్లుగా, ఇది చేతిలో స్కీ స్తంభాలతో నేలపై నడవడం. ఫిన్నిష్ పోల్ వాకింగ్ యొక్క ప్రయోజనం రన్నింగ్, బలం శిక్షణ లేదా ఇతర క్రియాశీల క్రీడలతో పోలిస్తే దాని తక్కువ ఒత్తిడిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అందుకే ఆమెకు తక్కువ వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి - గర్భిణీ స్త్రీలు, వృద్ధులు, మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులతో బాధపడుతున్న రోగులకు వ్యాయామం అనుమతించబడుతుంది. మరియు ఇది ఇతర రకాల శారీరక శ్రమలతో (ధ్యాన నడకతో) బాగా సాగుతుంది.
అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు ఈ కార్యకలాపాలను వారి ఇంటర్-వర్కౌట్ రోజులలో లేదా సన్నాహక కాంప్లెక్స్‌లో చేర్చడం ద్వారా కూడా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. స్కాండినేవియన్ నడక దాదాపు అన్ని కండరాల సమూహాలను ప్రభావితం చేస్తుంది, బొమ్మను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, శరీరాన్ని మంచి ఆకృతిలో ఉంచుతుంది, అదే సమయంలో బలహీనమైన లేదా చాలా అభివృద్ధి చెందిన శారీరకంగా శరీరాన్ని ఓవర్‌లోడ్ చేయదు.
స్కై స్తంభాలతో నార్డిక్ నడక ఎలా ఉపయోగపడుతుందో చూద్దాం, ఏ సందర్భాలలో ఇది హానికరం మరియు ఎవరికి విరుద్ధంగా ఉంది.
స్కాండినేవియన్ నడక యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హాని
కాబట్టి, స్వీడిష్ పోల్ వాకింగ్‌ను మహిళలు, పురుషులు, పిల్లలు మరియు వృద్ధాప్యంలో ఉన్నవారు సాధన చేయవచ్చు. వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
- శారీరక శ్రమ విరుద్ధంగా ఉన్నప్పుడు కూడా కండరాల స్థాయిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది;
- ఆందోళన యొక్క భావాలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, కఠినమైన కార్యాచరణ తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది;
- శరీరాన్ని ఆక్సిజన్‌తో పోషిస్తుంది, ఇది చర్మం, జుట్టు, గోర్లు కనిపించడంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది;
- స్నాయువులు, కీళ్ళు, స్నాయువులను బలోపేతం చేస్తుంది, అయితే గాయపడదు లేదా అతిగా ఒత్తిడి చేయదు;
- ఇది మహిళలు మరియు పురుషుల పునరుత్పత్తి పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది;
- వశ్యత, చైతన్యం అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది;
- మనస్సు యొక్క స్పష్టతను కాపాడటానికి సహాయపడుతుంది, మానసిక కార్యకలాపాలను ప్రేరేపిస్తుంది;
- బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది;
- జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రేరేపిస్తుంది;
- భంగిమ మరియు నడక ఏర్పడటానికి సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది;
- హృదయ, ప్రసరణ, శ్వాసకోశ మరియు జీర్ణ వ్యవస్థలను బలపరుస్తుంది;
- ఇది కణాల వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది.
ఇంకేముంది స్కాండినేవియన్ (నార్డిక్) మంచి నడక, మీరు అడగండి, మరియు అది అస్సలు బాధాకరమైనది కాదని, మోకాళ్లపై ఒత్తిడి చేయదు, వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం అవసరం లేదు, కోచ్‌ను నియమించడం అవసరం, మీరు రోజు లేదా సంవత్సరంలో ఏ సమయంలోనైనా చేయవచ్చు. తగినంత ప్లస్‌లు ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది, మార్గం ద్వారా, దాని ప్రయోజనాల్లో మరొకటి కనీస సంఖ్య మైనస్‌లు - వాటిని క్రింద చూడండి:
- దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం పెరిగే సమయంలో ప్రాక్టీస్ చేస్తే నార్డిక్ పోల్ వాకింగ్ హానికరం;
- గర్భస్రావం బెదిరింపు స్థితిలో ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా కొంతకాలం వారి తరగతులకు అంతరాయం కలిగించాలి;
- గ్లాకోమా, రక్తహీనత, SARS, గుండె ఆగిపోవడం, ఉబ్బసం మరియు రుమటలాజికల్ వ్యాధుల తీవ్రత వంటి పరిస్థితుల యొక్క వ్యాయామం వ్యాయామం మరింత దిగజారుస్తుంది.
మీరు చూడగలిగినట్లుగా, కర్రలతో క్రీడ నడక మీరు వ్యతిరేకతలతో సాధన చేస్తేనే హాని కలిగిస్తుంది. మీకు ఏదీ లేకపోతే, హాని గురించి మరచిపోండి మరియు స్కాండినేవియన్ కర్రలను తీయటానికి సంకోచించకండి!
సున్నితమైన వ్యాయామాలకు మరో ఎంపిక బరువు తగ్గడానికి మరియు సాధారణ స్వరాన్ని నిర్వహించడానికి అక్కడికక్కడే నడవడం. ఆచరణాత్మకంగా వ్యతిరేక సూచనలు లేవు మరియు సాధన చేయడం సులభం మరియు సులభం.
కాబట్టి, కెనడియన్ పోల్ నడక ఎవరికి మరియు ఎప్పుడు విరుద్ధంగా ఉంటుంది?
- గర్భస్రావం బెదిరింపు కాలంలో గర్భిణీ స్త్రీలు;
- ఏదైనా వ్యాధి యొక్క తీవ్రతతో;
- పెరిగిన ఉష్ణోగ్రత వద్ద;
- గ్లాకోమాతో, అధిక రక్తపోటు, రక్తహీనత, తీవ్రమైన నొప్పి సిండ్రోమ్;
- తీవ్రమైన గుండె వైఫల్యంతో;
- రక్తస్రావం మరియు ఉదర శస్త్రచికిత్స తర్వాత.
స్కాండినేవియన్ వాకింగ్ టెక్నిక్
తరువాత, ప్రారంభకులకు కర్రలతో నార్డిక్ నడక యొక్క సాంకేతికతను మేము పరిశీలిస్తాము - పథం మరియు చలన పరిధి, శిక్షణా కార్యక్రమం, వ్యాయామాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలి మరియు ముగించాలి, సరిగ్గా he పిరి పీల్చుకోవడం ఎలా.
- ఏదైనా వ్యాయామం మీ మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలను నిమగ్నం చేసే సన్నాహక చర్యతో ప్రారంభించాలి. పాఠశాల శారీరక విద్య యొక్క పాఠాలను గుర్తుంచుకోండి - మేము పై నుండి క్రిందికి, మెడ నుండి కాళ్ళ వరకు వేడెక్కుతాము. ఇక్కడ సన్నాహక కాంప్లెక్స్ యొక్క ప్రత్యేక లక్షణం ఏమిటంటే ఇది చేతిలో స్కాండినేవియన్ కర్రలతో నిర్వహిస్తారు. అవి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి, సహాయంగా పనిచేయడానికి సహాయపడతాయి.
- పాఠం ఒక తటాలునతో ముగుస్తుంది - సాగతీత వ్యాయామాలు మరియు శ్వాస వ్యాయామాల యొక్క సరళమైన సమితి;
- అనుభవం లేని అథ్లెట్లు వారానికి 3 సార్లు 40-60 నిమిషాలు ట్రాక్‌లోకి వెళ్లాలని సూచించారు. భారీగా లోడ్ చేయడం ఆగిపోయిందని మీకు అనిపించినప్పుడు, శిక్షణ సమయాన్ని 1.5 గంటలకు పెంచండి లేదా ప్రతిరోజూ చేయండి. మరియు, మీరు కర్రలపై ప్రత్యేక బరువులు వేలాడదీయవచ్చు.
నోర్డిక్ వాకింగ్ స్టిక్స్ ఎలా ఉపయోగించాలో పరిగణించండి - సాంకేతికతలో చాలా తప్పులు వాటితో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి:
- వారు కేవలం ఉపరితలం నుండి నెట్టడం అవసరం, మరియు భూమిలోకి అంటుకోరు. మీరు ప్రయత్నం అనుభూతి చెందాలి;
- కదిలేటప్పుడు, కర్రలు బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలు మధ్య ఉంటాయి, మరియు పిడికిలిలో కాదు;
- కదలిక సమయంలో, వారు బ్రష్‌తో తీవ్రమైన కోణాన్ని ఏర్పరచాలి;
- వాటిని ఉంచడం లేదా కలపడం లేదు - అవి "పట్టాలపై నడుపుతున్నాయని" imagine హించుకోండి;
- చేయి స్థిరంగా ఉంది మరియు వంగదు.
కర్రలతో నార్డిక్ నడక ఏమి ఇస్తుందనే దాని గురించి మేము మాట్లాడాము, కాని వైద్యం మరియు ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని గుణించటానికి, సరిగ్గా he పిరి ఎలా నేర్చుకోవాలో నేర్చుకోవాలి:
- అదే లయ మరియు శ్వాసల లోతును అభివృద్ధి చేయండి;
- ముక్కు ద్వారా సరిగ్గా పీల్చుకోండి మరియు నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి;
- శీతాకాలంలో, మీరు మీ ముక్కు మరియు నోటితో ఒకే సమయంలో he పిరి పీల్చుకోవచ్చు, కానీ కండువా లేదా ater లుకోటు కాలర్ ద్వారా he పిరి పీల్చుకోవచ్చు;
- సిఫార్సు చేసిన పేస్ 2 దశల్లో ఉంది. అంటే, దశ + పీల్చు - దశ - దశ + ఉచ్ఛ్వాసము - దశ;
- శ్వాస పడిపోయినట్లయితే, ఆపండి, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, మీ హృదయ స్పందనను శాంతపరచండి మరియు వ్యాయామం కొనసాగించండి.
చాలా ముఖ్యమైన విషయానికి వెళ్దాం - స్కాండినేవియన్ నడకను కర్రలతో సరిగ్గా నడవడం ఎలా, కదలిక యొక్క స్వభావం మరియు పరిధిని తెలుసుకుందాం:
- నార్డిక్ వాకింగ్ అనేది సాధారణ నడకతో సమానమైన క్రీడ, కానీ మరింత డైనమిక్ మరియు ఖచ్చితమైనది;
- కర్రల కారణంగా సమకాలీకరణ ఖచ్చితంగా సాధించబడుతుంది - అవి స్ట్రైడ్ యొక్క వేగం మరియు వెడల్పును నియంత్రిస్తాయి;
- పని కాలు మరియు వ్యతిరేక చేత్తో కదలికను ప్రారంభించండి, ఆపై వాటిని ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చండి;
- మొదట మడమతో పాదం ఉంచండి, తరువాత బొటనవేలు మీద మెల్లగా చుట్టండి;
- కదలిక సమయంలో, పని చేయి ముందుకు తీసుకురాబడుతుంది, మోచేయి వద్ద వంగి ఉంటుంది, ఈ సమయంలో మరో చేతిని అదే దూరం వెనుకకు లాగుతారు. బ్రష్లు కర్రలను ఒక కోణంలో పట్టుకుంటాయి;
- ఆయుధాలు మరియు కాళ్ళు లయబద్ధంగా పునర్వ్యవస్థీకరించబడతాయి, కర్రలను భూమిలోకి అంటుకుంటాయి మరియు ప్రతి కొత్త దశకు వాటి నుండి నెట్టబడతాయి. కుదుపు లేదా ఆకస్మిక కదలికలను నివారించండి.
- పేస్ మార్చవచ్చు - ప్రత్యామ్నాయ క్షీణత మరియు త్వరణం.
స్కాండినేవియన్ నడక యొక్క లక్షణం దాని వశ్యత - ఇది జాగింగ్, బలం వ్యాయామాలు, ప్రెస్, పండ్లు, పిరుదుల కండరాలను బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలతో శిక్షణను పలుచన చేయడానికి అనుమతించబడుతుంది.
స్కాండినేవియన్ కర్రలతో ఆల్పైన్ నడక పద్ధతి మీకు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందా అనే దానిపై మీకు ఆసక్తి ఉంటే, మేము సానుకూలంగా సమాధానం ఇస్తాము, ప్రత్యేకించి మీరు పై వ్యాయామాలను ప్రోగ్రామ్‌కు జోడిస్తే, క్రీడలను ఆహారం, ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర మరియు పోరాట పటిమతో కలపండి.
తగినంత నీరు త్రాగటం మర్చిపోవద్దు - ప్లే మార్కెట్ లేదా ఆప్స్టోర్ నుండి డౌన్‌లోడ్ చేయగల అనేక కౌంటర్ అనువర్తనాలు మీ వయస్సు మరియు బరువుకు సరైన మొత్తాన్ని లెక్కించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
సరైన పోషకాహారం యొక్క ఆధారం ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మధ్య సమతుల్యత. మేము నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని సిఫారసు చేయము - ఇది మీరు అనుసరిస్తున్న లక్ష్యం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. బరువు తగ్గడానికి, మీరు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల పరిమాణాన్ని తగ్గించాలి - ప్రోటీన్ ఆహారం చాలా ఉంది, వృద్ధులు మరియు పిల్లలు ఎక్కువ పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు తినాలి, పిల్లల ఆహారం మాంసం మరియు చేపలలో సమృద్ధిగా ఉండాలి.
స్కాండినేవియన్ అధ్యయనం కోసం మీరు ఏమి సిద్ధం చేయాలి?
స్కాండినేవియన్ నడకకు ఏమి అవసరమో చూద్దాం, తద్వారా పాఠం సాధ్యమైనంత ఉత్పాదక మరియు సమర్థవంతంగా ఉంటుంది:
- అద్భుతమైన ఆరోగ్యం;
- సౌకర్యవంతమైన క్రీడా దుస్తులు. ఖరీదైన బ్రాండెడ్ పరికరాలను కొనడం అవసరం లేదు, కానీ మీరు ఎంచుకున్న సెట్‌లో సౌకర్యంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి, ఏమీ కదలికకు ఆటంకం కలిగించదు, నొక్కడం లేదు, లాగడం లేదు;
- సరైన బూట్లు చూసుకోండి - వేసవిలో, స్నీకర్ల శ్వాసక్రియ, సౌకర్యవంతమైన, తేలికైన మరియు ఉచితంగా ఉండాలి. శీతాకాలంలో, వెచ్చదనం, ఎంబోస్డ్ కాని స్లిప్ అవుట్‌సోల్ మరియు అధిక లేసింగ్‌ను జోడించండి.
- కర్రలను తెలివిగా ఎన్నుకోవాలి. ఈ అంశంపై మాకు మొత్తం వ్యాసం ఉంది, ఎందుకంటే మీరు అన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను క్లుప్తంగా చెప్పలేరు. సరైన పొడవు - మీరు వాటిని మీ బూట్ల కాలిపై ఉంచితే, మీ మోచేతులు లంబ కోణాన్ని ఏర్పరుస్తాయి.
ప్రారంభకులు చేసే సాధారణ తప్పులు ఏమిటి?
మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ సాధన చేయకపోతే నార్డిక్ నడకను ఎలా నేర్చుకోవచ్చు? అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లను సంప్రదించమని లేదా మొదటి పాఠం కోసం అనుభవజ్ఞుడైన కోచ్‌ను నియమించాలని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము. మీరు విచారణ ద్వారా నేర్చుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, సర్వసాధారణమైన తప్పులను నివారించండి:
- చేతులు నిఠారుగా మరియు మోచేయి వద్ద వంగి ఉండాలి. మీరు వాటిని నిరంతరం వంగినట్లయితే, భుజం నడికట్టు దాని భారాన్ని కోల్పోతుంది;
- చేతులు ముందుకు తీసుకువచ్చిన అదే దూరానికి తిరిగి తీసుకువస్తారు. మీరు హిప్ స్థాయిలో బ్రేక్ చేయలేరు;
- కర్రలు ఒకే నిలువు సమతలంలో కదులుతాయి. ప్రతి కర్ర రెండు గోడల మధ్య బిగించబడిందని g హించుకోండి, మరియు మీరు వాటిని ఒకదానికొకటి తరలించలేరు, లేదా వాటిని తరలించలేరు;
- పుష్ని అనుకరించవద్దు, కానీ నెట్టండి.
చివరకు నోర్డిక్ నడకను ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు తప్పక ప్రారంభించాలి, అనగా సిద్ధాంతం నుండి అభ్యాసానికి వెళ్లండి.
చివరగా, నార్డిక్ వాకింగ్ సూత్రం ఎవరికోసం చూద్దాం - ఈ క్రింది జాబితాలో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి:
- పెద్దలందరూ;
- 5 సంవత్సరాల నుండి పిల్లలు;
- వయో పరిమితులు లేని వృద్ధులు (సాధారణ మోటారు పనితీరుతో);
- ఆపరేషన్ల నుండి కోలుకుంటున్న రోగులు, మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క గాయాలు;
- సన్నాహకంగా ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లకు;
- గుండె రోగులు;
- Ob బకాయం ఉన్నవారు;
- స్ట్రోకులు, గుండెపోటు తర్వాత ప్రజలు;
- బరువు తగ్గాలనుకునే వారు;
- తీవ్రమైన వ్యాయామం నిషేధించబడిన వ్యక్తులు;
- గొంతు కీళ్ళు, స్నాయువులు, వెనుక ఉన్నవారు.
మీరు గమనిస్తే, వివిధ రకాలైన స్కాండినేవియన్ నడక చాలా విస్తృత ప్రేక్షకులకు చూపబడుతుంది, మరియు, మెజారిటీకి, వారు మాత్రమే అనుమతించబడే శారీరక శ్రమ. మీరు స్తంభాలు కొనడం మరియు వర్కౌట్లను ప్రారంభించడం గురించి తీవ్రంగా ఆలోచిస్తుంటే - వెనుకాడరు, మీరు ఖచ్చితంగా నిరాశపడరు. మీకు ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, నార్డిక్ వాకింగ్ చేసే ముందు, మీరు మీ వైద్యుడిని సందర్శించి, అలాంటి శిక్షణ మీ కోసం ప్రత్యేకంగా అనుమతించబడిందా అని స్పష్టం చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
నార్డిక్ నడక కోసం TRP నిబంధనలు
ఈ రకమైన శారీరక శ్రమ TRP ప్రమాణాలను ఆమోదించడానికి విభాగాల జాబితాలో చేర్చబడిందని దయచేసి గమనించండి. నిజం, 50 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న మహిళలు మరియు పురుషుల కోసం 9 వ దశ నుండి మాత్రమే ప్రారంభమవుతుంది.
