వ్యాసం చదివిన తరువాత, నడుస్తున్నది అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది, ఆకారాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు మొత్తం శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
పరుగు సమయంలో, అథ్లెట్ కండరాల కండరాల వ్యవస్థ యొక్క కండరాలను మాత్రమే కాకుండా, గుండె కండరాన్ని కూడా పంపుతుంది. శరీరంలోని దాదాపు అన్ని భాగాలపై మరియు శరీరం యొక్క అంతర్గత ప్రక్రియలపై ఈ క్రీడ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే ప్రభావాన్ని గమనించడం సాధ్యపడుతుంది.
నడుస్తున్న ప్రయోజనాలు:
- శరీరం నుండి విషాన్ని మరియు అదనపు నీటిని తొలగిస్తుంది;
- శరీర కొవ్వును తగ్గిస్తుంది;
- శరీర గట్టిపడటాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది;
- హేమాటోపోయిసిస్ను ప్రేరేపిస్తుంది - "యువ" రక్తం యొక్క కొత్త కణాల నిర్మాణం;
- ఇది శ్వాసకోశ వ్యవస్థపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
రన్నింగ్ "ఆనందం హార్మోన్లు" అని పిలువబడే ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుందని అందరికీ తెలియదు. రక్త ప్రసరణ యొక్క ఉద్దీపన ఫలితంగా మెదడు కార్యకలాపాలు కూడా మెరుగుపడతాయి, ఎందుకంటే ఇది మెదడుకు పోషకాహారాన్ని అందించే రక్తం మరియు ఆక్సిజన్‌తో దాని సంతృప్తిని అందిస్తుంది.
రెగ్యులర్ జాగింగ్ శారీరకంగానే కాకుండా, మానసిక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా కాపాడుతుందని చెప్పడం సురక్షితం.
నడుస్తున్న కండరాల సమూహాలు
కాళ్ళు
సహజంగానే, నడుస్తున్నప్పుడు, ప్రధాన లోడ్ తక్కువ అవయవాలపై పడుతుంది. అయితే, ప్రతిరోజూ పరిగెత్తడం ద్వారా కాళ్లను పైకి లేపడం సాధ్యమేనా అనే ప్రశ్నకు నిస్సందేహంగా సమాధానం ఇవ్వడం అసాధ్యం.
శరీర నిర్మాణపరంగా, కాలు మూడు మండలాలను కలిగి ఉంటుంది:
- గ్లూటియల్ ప్రాంతం;
- హిప్;
- షిన్.
రన్నింగ్ మూడు భాగాల కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది, కానీ ప్రతి ఒక్కటి వేర్వేరు బలాలు కలిగి ఉంటాయి.
పిరుదులు
శరీరం యొక్క ఈ భాగం యొక్క ఉబ్బరం మరియు ఆకారం ఆధారపడి ఉండే గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్ కండరాలు, నడుస్తున్నప్పుడు అత్యంత చురుకైన మార్గంలో పనిచేయవు. ఈ ప్రాంతాన్ని కొద్దిగా బిగించడం లేదా నడుస్తున్న సహాయంతో దాని ఆకారాన్ని కొనసాగించడం సాధ్యమవుతుంది. కానీ మీరు జాగింగ్ ద్వారా మొదటి నుండి బలహీనమైన కండరాలను నిర్మించలేరు.
గ్లూటియల్ కండరాలపై అత్యంత ప్రభావవంతమైన ప్రభావం కోసం, మీరు తప్పక:
- నడుస్తున్న వేగం మరియు వేగాన్ని మార్చండి;
- కొండలు ఎక్కండి;
- మెట్లు పైకి రన్;
- అతివ్యాప్తి నడుస్తున్న ప్రాక్టీస్;
- మీ తొడ ఎత్తుతో పరుగెత్తండి.
ఈ చివరి చిట్కా పిరుదులపై గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
హిప్
సుదీర్ఘ వ్యాయామం తర్వాత రన్నర్ తుంటి నొప్పిని అనుభవించవచ్చు. జాగింగ్ సమయంలో కాలు యొక్క ఈ భాగం చురుకుగా పనిచేస్తుంది.
ప్రధాన లోడ్ క్రింది కండరాలపై వస్తుంది:
మొత్తం క్వాడ్రిస్ప్స్ కండరము, లేదా క్వాడ్రిస్ప్స్, వీటిలో:
- విస్తృత ఇంటర్మీడియట్ కండరము;
- విస్తృత మధ్యస్థ;
- పార్శ్వ వెడల్పు;
- రెక్టస్ ఫెమోరిస్ కండరము.
- కండరాల తొడ కండరం (వెనుక నుండి)
షిన్
దూడను నిర్మించడానికి కొన్ని మార్గాలలో రన్నింగ్ ఒకటి (దూడలతో గందరగోళం చెందకూడదు).
వేగంగా నడుస్తున్న వేగం అభివృద్ధి చెందుతుంది:
- ఫ్లౌండర్ కండరాలు;
- పూర్వ టిబియల్;
- పృష్ఠ టిబియల్;
- మూడవ పెరోనియల్;
- దూడ కండరాలు.
తరువాతివారికి శక్తి వ్యాయామాలతో శిక్షణ ఇవ్వగలిగితే, వ్యాయామశాలలో శిక్షణ సమయంలో సోలస్ మరియు టిబియల్ కండరాలు ఆచరణాత్మకంగా ఉపయోగించబడవు, అవి దిగువ కాలు యొక్క వెడల్పు మరియు బలం వాటిపై ఆధారపడి ఉంటాయి.
అడుగులు
పైన పేర్కొన్న టిబియాలిస్ పృష్ఠ మరియు టిబియాలిస్ పూర్వ కండరాల ద్వారా పాదాల భ్రమణం మరియు ఎత్తడం జరుగుతుంది. వేళ్ల యొక్క పొడవైన ఫ్లెక్సర్లు కూడా చీలమండ మరియు మోకాలి మధ్య శరీర నిర్మాణపరంగా ఉన్నాయి, అనగా. దిగువ కాలు యొక్క కండరాల మధ్య.
చాలా పాదంలో, కొన్ని కండరాలు ఉన్నాయి:
- చిన్న వేలు ఫ్లెక్సర్లు;
- చిన్న పొడిగింపులు;
- డోర్సల్ ఇంటర్‌సోసియస్ కండరాలు;
- పురుగు లాంటి కండరాలు.
జాగింగ్ సమయంలో అవన్నీ బలోపేతం అవుతాయి.
గృహ
నడుస్తున్నప్పుడు కాళ్ళ కండరాలలో ఉద్రిక్తత స్పష్టంగా కనిపిస్తున్నప్పటికీ, శరీర కండరాలతో ప్రతిదీ అంత స్పష్టంగా లేదు. నడుస్తున్నప్పుడు ఏ ట్రంక్ కండరాలు సక్రియం చేయబడతాయి మరియు అవి సరిగ్గా ఎలా పని చేస్తాయి?
- శరీరాన్ని పరిష్కరించడానికి మరియు సమతుల్యతతో ఉంచడానికి ప్రెస్ సహాయపడుతుంది;
- లోతైన శ్వాస సమయంలో బాహ్య మరియు అంతర్గత ఇంటర్‌కోస్టల్ కండరాలు చురుకుగా సంకోచించబడతాయి;
- కండరపుష్టి, ట్రైసెప్స్, ట్రైసెప్స్ మరియు బైసెప్స్ బ్రాచియాలిస్ చేతి కదలికను అందిస్తాయి;
- లాటిస్సిమస్ డోర్సీ భుజం కదలిక మరియు శ్వాసక్రియకు కూడా సహాయపడుతుంది;
- ఇలియోప్సోస్ కండరాలు కటి యొక్క కదలికను ప్రభావితం చేస్తాయి.
రన్నింగ్ వాస్తవంగా అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలలో ఉద్రిక్తతకు హామీ ఇస్తుంది. ఇది మొత్తం శ్రేణి వ్యాయామాలను భర్తీ చేయగలదు మరియు మొత్తం శరీరానికి తేలికపాటి ఉపశమనం ఇస్తుంది.
వివిధ రకాలైన రన్నింగ్ సమయంలో ఏ కండరాలు స్వింగ్ అవుతాయి
స్ప్రింట్ రన్
తక్కువ దూరం కోసం వేగంగా నడుస్తున్నప్పుడు, అన్ని రకాల కండరాల ఫైబర్స్ తీవ్రంగా దెబ్బతింటాయి. క్వాడ్రిస్ప్స్ కండరం చాలా ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది మరియు అథ్లెట్ మొదట వేడెక్కకపోతే మరియు తేలికగా సాగడానికి సమయం తీసుకోకపోతే దెబ్బతింటుంది.
స్ప్రింట్ చేయడానికి ముందు మీరు జాగింగ్‌కు వెళ్లాలి. స్ప్రింట్ రన్నింగ్ యొక్క ముఖ్యమైన ప్రయోజనం చాలా కొవ్వును కాల్చడం.
మెట్ల పరుగు
చాలా మంది మెట్ల పరుగును అభ్యసిస్తారు. ఈ వ్యాయామం భారాన్ని అసమానంగా పంపిణీ చేస్తుంది, కొన్ని కండరాలు అరుదుగా ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి, మరికొన్ని పూర్తి సామర్థ్యంతో పనిచేస్తాయి.
బలమైన స్వింగ్:
- గ్లూటియల్ కండరాలు;
- డ్రమ్ స్టిక్ మరియు దూడలు;
- నొక్కండి;
- తొడ యొక్క వెనుక మరియు ముందు కండరాలు.
విరామం నడుస్తోంది
ఇది శ్వాసకోశ వ్యవస్థను బాగా అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు ఓర్పును పెంచుతుంది. ఈ రన్నింగ్ గ్లూటయల్ మరియు ఇలియాక్ కండరాలను బలపరుస్తుంది. కానీ దీనిని అనుభవజ్ఞులైన రన్నర్లు మాత్రమే సాధన చేయాలి. విరామం నడుస్తున్న ప్రాథమిక నియమాలను పాటించడంలో వైఫల్యం ఆరోగ్యంతో నిండి ఉంది.
చాలా మంది బిగినర్స్ అథ్లెట్లు టాప్ స్పీడ్ రన్నింగ్‌ను చాలా నెమ్మదిగా నడుపుతారు. ఈ విధానం శరీరానికి హానికరం. వేగం యొక్క వ్యత్యాసం గుర్తించదగినదిగా ఉండాలి, కానీ నాటకీయంగా ఉండకూడదు. రన్ వేగాన్ని తగ్గించేటప్పుడు లేదా పెంచేటప్పుడు, రన్నర్ ఎల్లప్పుడూ సగటు వేగాన్ని కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించాలి.
జాగింగ్
సరైన జాగింగ్ టెక్నిక్ అథ్లెట్ గంటకు 10 కిమీ వేగాన్ని మించదని umes హిస్తుంది. ఇటువంటి రన్నింగ్ శారీరక శ్రమ యొక్క ఏరోబిక్ రూపంగా పరిగణించబడుతుంది.
జాగింగ్ ద్వారా శరీరాన్ని ing పుకోవడం మరియు కండరాల పర్వతాలను పొందడం సాధ్యం కాదు. ఈ రకమైన వ్యాయామం కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, వాటిని బిగించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
కండరాల శిక్షణ కోసం టెక్నిక్ చిట్కాలను అమలు చేయడం:
- మీరు ప్రత్యేక రన్నింగ్ షూస్‌లో నడపాలి. వారు మాత్రమే మోకాలి కీలును గాయం నుండి రక్షించగలుగుతారు, ఇది ప్రొఫెషనల్ కాని బూట్లలో తారు మీద స్థిరంగా నడుస్తున్నప్పుడు అనివార్యం;
- రన్నింగ్‌తో సహా ఏదైనా వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, మీరు చిన్న సన్నాహక పని చేయాలి. ఇది 10 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం తీసుకోకూడదు;
- పల్స్ యొక్క త్వరణం మరియు కండరాలలో కొంచెం వెచ్చదనం అనిపించినప్పుడు మీరు ఒక దశను వేగవంతం చేయడం ప్రారంభించాలి;
- దూడలు, పిరుదులు మరియు సోలస్ కండరాల పెరిగిన పని కోసం, కాలిని బొటనవేలుపై కాకుండా, పాదాల ముందు భాగంలో తగ్గించాలి. మొదట దాన్ని పొందడం అంత సులభం కాదు, కానీ ఇది త్వరగా కనిపించే ఫలితాన్ని అందిస్తుంది;
- బిగినర్స్ రన్నర్లు నడుస్తున్న రోజులు మరియు విశ్రాంతి రోజుల మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండాలి;
- శిక్షణ సమయంలో మరింత తీవ్రమైన కండరాల పెరుగుదల కోసం, మీరు పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం తీసుకోవచ్చు;
- మారథాన్ పరుగుల కంటే ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో స్ప్రింట్ పరుగులు మంచివి;
- మీ పాదాలకు బరువులు వాడండి. సరళమైన విషయం ఏమిటంటే బరువుతో బ్యాక్‌ప్యాక్‌లో ఉంచడం. భారం గణనీయంగా భారాన్ని పెంచుతుంది;
- ఆపడానికి ముందు క్రమంగా వేగాన్ని తగ్గించండి;
- శిక్షణ తర్వాత 1.5-4 గంటలు కండరాల మసాజ్ మరియు కండరముల పిసుకుట / పట్టుట సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది విశ్రాంతి మాత్రమే కాదు, దృ effect మైన ప్రభావాన్ని కూడా కలిగి ఉంటుంది;
రన్నింగ్ అనేది పంప్ అప్ చేయడానికి అత్యంత సహజమైన మార్గం మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైనది. అందమైన మరియు శ్రావ్యంగా ముడుచుకున్న శరీరం యొక్క కలను సాకారం చేయడం సాధ్యపడుతుంది. ఇది చేయుటకు, జిమ్‌కు చందాల కోసం డబ్బు ఖర్చు చేయవలసిన అవసరం లేదు, ఉదయం సమీప స్క్వేర్‌కు అయిపోతే సరిపోతుంది.
