ఈ వ్యాసంలో, మేము నిజమైన యుద్ధాన్ని నిర్వహిస్తాము మరియు ఏది మంచిదో తెలుసుకుంటాము - నడుస్తున్న లేదా నడక. రెండు క్రీడా వ్యాయామాలు ఆరోగ్యానికి మంచివని తెలుసు - అవి బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి, శరీరాన్ని బలోపేతం చేస్తాయి, కండరాలను టోన్ చేస్తాయి. ఇంకా, ఏది ఎంచుకోవడం మంచిది, మరియు మరొకటి భర్తీ చేయగలదా? ఈ ప్రశ్న నిజంగా చాలా మందికి ఆసక్తి కలిగిస్తుంది.
రెండు శారీరక శ్రమలు కార్డియోగా వర్గీకరించబడతాయి. ఒకే కండరాల మరియు ఉమ్మడి సమూహాలు పాల్గొంటున్నట్లు అనిపిస్తుంది. కానీ శరీరంపై ప్రభావం తరచుగా భిన్నంగా ఉంటుంది. వివిధ స్థాయిల తీవ్రతలో లేదా విభిన్న శరీరధర్మ శాస్త్రంలో విషయం ఏమిటి? దాన్ని గుర్తించండి!
మేము నడుస్తున్న మరియు నడక యొక్క ప్రతి సాధారణ ఆస్తిని పరిశీలిస్తాము మరియు అది ఎక్కడ ఎక్కువ లేదా తక్కువ వ్యక్తమవుతుందో తెలుసుకుంటాము. మేము తేడాలను కూడా గుర్తిస్తాము మరియు పూర్తి విశ్లేషణ ఆధారంగా, ఏ సందర్భాలలో ఒకదాన్ని ఎన్నుకోవడం మంచిది, మరియు మరొకటి ఏది అని మేము నిర్ధారిస్తాము.
ప్రాథమిక తేడాలు
మరింత ఉపయోగకరంగా ఉన్న నిపుణుల అభిప్రాయాన్ని బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి - నడుస్తున్న లేదా నడక, ఈ క్రీడా విభాగాలు తీవ్రంగా భిన్నమైన క్షణాలను తెలియజేద్దాం:
- పాల్గొన్న కండరాల సమూహాల సంఖ్య.
మేము నడిచినప్పుడు, ప్రధానంగా దిగువ కాలు మరియు స్టెబిలైజర్ కండరాల కండరాలు పనిచేస్తాయి. తొడలు, గ్లూట్స్ మరియు ఎగువ భుజం నడికట్టు బలహీనంగా ఉంటాయి. మేము పరిగెత్తడం ప్రారంభించినప్పుడు, ట్రైసెప్స్, హిప్ క్వాడ్స్, గ్లూటయల్ కండరాలు, అబ్స్, భుజాలు మరియు ఛాతీ పనిలో చేర్చబడతాయి.
మీరు పరిగెత్తడానికి బదులుగా నడకను ఉపయోగిస్తే, కండరాలపై సంక్లిష్ట లోడ్ తక్కువగా ఉంటుంది. జాగింగ్, దీనికి విరుద్ధంగా, కండరాలు, ఆచరణాత్మకంగా, మొత్తం శరీరం యొక్క పని చేస్తుంది.
- కదలిక యొక్క శరీర నిర్మాణ శాస్త్రం
రెండు వ్యాయామాలు పూర్తిగా భిన్నమైన శరీర నిర్మాణ శాస్త్రాన్ని కలిగి ఉన్నందున, నడక పూర్తిగా పరుగును భర్తీ చేయగలదా అనే ప్రశ్నకు సమాధానం ప్రతికూలంగా ఉంటుంది. సాధారణంగా, నడక అనేది రేసులో చాలా తేలికైన వెర్షన్. ఈ సమయంలో, శరీరాన్ని స్ప్లిట్ సెకనుకు పూర్తిగా భూమి నుండి ఎత్తివేసి గాలిలో ఉన్నప్పుడు విమాన దశ ఉండదు. నడుస్తున్నప్పుడు, శరీరం నిరంతరం దూకుతుంది మరియు దూకుతుంది, ఇది కీళ్ళపై భారాన్ని పెంచుతుంది.
- పల్స్ మరియు హృదయ స్పందన రేటుపై ప్రభావం
చాలా మంది ఆరోగ్యానికి ఏది మంచిది - నడుస్తున్న లేదా నడకపై ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు. వైద్య దృక్కోణంలో, బలహీనమైన శారీరక స్థితి ఉన్నవారికి, గాయాలు లేదా వృద్ధుల నుండి కోలుకోవడం తరువాతిది. జాతికి అధిక శక్తి ఖర్చులు అవసరమవుతాయి, శరీరాన్ని ఎక్కువ అయిపోతాయి, పల్స్ మరియు హృదయ స్పందన రేటుపై ఎక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతాయి మరియు అందువల్ల మంచి శారీరక దృ itness త్వంతో ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులకు సూచించబడుతుంది.
మేము పూర్తిగా ప్రాథమిక తేడాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే - అంతే. ఇంకా, ఇది మరింత ప్రభావవంతమైనది, నడుస్తున్నది లేదా నడవడం అని గుర్తించడానికి, సాధారణ లక్షణాలను మరియు వాటి తీవ్రత యొక్క స్థాయిని పరిగణించండి.
నాడీ వ్యవస్థపై ప్రభావాలు
మంచి రన్ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, నిలిపివేయడానికి, రాబోయే నిరాశ నుండి "పారిపోవడానికి" సహాయపడుతుందనేది రహస్యం కాదు. నడక కూడా శక్తినిస్తుంది మరియు మానసిక స్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీరు పరిగెత్తినప్పుడు మాత్రమే, ఒత్తిడి మరియు ప్రతికూలత ఒత్తిడితో భర్తీ చేయబడతాయి మరియు ఒక నడక సమయంలో - శాంతింపజేయడం మరియు విశ్రాంతి ద్వారా. అవును, నడక కూడా చాలా అలసిపోతుంది, కానీ ఇప్పటికీ, ఆత్మపరిశీలన, ప్రణాళికలు రూపొందించడం మరియు మానసిక ప్రశాంతత కోసం మీకు ఇంకా బలం ఉంటుంది. కానీ వదిలించుకోవడానికి ఏ మార్గం మీ కోసం ప్రత్యేకంగా మంచిది - మీ కోసం ఎంచుకోండి.
బరువు తగ్గడం
ఆరోగ్యం మరియు బరువు తగ్గడం కోసం ఏది మంచిది, నడుస్తున్నది లేదా చురుకైన నడక అని తెలుసుకోవడానికి, శారీరక శ్రమ సమయంలో కొవ్వు ఎలా కాలిపోతుందో పరిశీలించండి. అధిక బరువు పోవడం ప్రారంభించాలంటే, ఒక వ్యక్తి తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేయాలి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, శరీరం మొదట కాలేయంలో పేరుకుపోయిన గ్లైకోజెన్ నుండి బలాన్ని పొందుతుంది. తరువాతి ముగిసినప్పుడు, అది నిల్వ చేసిన కొవ్వు దుకాణాలకు మారుతుంది.
రన్నింగ్ మరింత శక్తినిచ్చే క్రీడ అని మేము ఇప్పటికే చెప్పాము, అందువల్ల గ్లైకోజెన్ నడక కంటే చాలా వేగంగా క్షీణిస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు నడవడం మరియు నడవడం ద్వారా బరువు తగ్గవచ్చు. మీరు ఎక్కువసేపు నడవాలి.
మరోవైపు, చాలా మంది ప్రజలు నడపకూడదు, ఉదాహరణకు, గర్భిణీ స్త్రీలు, వృద్ధులు, ese బకాయం, ఉమ్మడి వ్యాధులతో. అందుకే నడక కంటే నడక వారికి మంచిది, ఎందుకంటే రెండోది దీనికి విరుద్ధంగా ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే సామర్థ్యం కలిగి ఉంటుంది.
జీవక్రియపై ప్రభావం
జీవక్రియకు ఏది మంచిది అనే ప్రశ్నకు సమాధానమిస్తూ - నడక లేదా పరుగు, మేము ఈ క్రీడలలో దేనినీ ఒంటరిగా ఉంచము. ఇతర శారీరక శ్రమల మాదిరిగానే అవి రెండూ శరీరం యొక్క విసర్జన వ్యవస్థను ఖచ్చితంగా ప్రేరేపిస్తాయి. తీవ్రత స్థాయిని పరిశీలిస్తే, నడుస్తున్నప్పుడు మీరు మరింత చురుకుగా చెమట పడతారు.
కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది
ఏది మంచి ప్రశ్న - చురుకైన నడక లేదా పరుగు వారి కండరాలను టోన్ చేయాలనుకునే వారికి ఆసక్తి కలిగిస్తుంది. మళ్ళీ, ఈ రెండు రకాలు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉపయోగపడతాయని మేము సమాధానం ఇస్తాము, అయితే ప్రభావం యొక్క తీవ్రత భిన్నంగా ఉంటుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీకు త్వరగా ఫలితం అవసరమైతే - అమలు చేయడం మంచిది, మీరు ఆతురుతలో లేకుంటే - చాలా నడవండి.
మీ ఆరోగ్యానికి ఏది సురక్షితం?
ఈ విభాగంలో, ఆరోగ్యం తక్కువగా ఉన్నవారికి, ముఖ్యంగా, గొంతు కీళ్ళు లేదా హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులతో నడవడం కంటే నడక ఎందుకు ఎక్కువ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందో మేము మీకు తెలియజేస్తాము. మేము అధిక బరువు గల రోగులు, ఆశించే తల్లులు మరియు వృద్ధ పౌరులను ఒకే కోవలో చేర్చుతాము.
పరుగు సమయంలో, మేము పైన చెప్పినట్లుగా, కీళ్ళు మరియు మొత్తం కండరాల వ్యవస్థ తీవ్ర ఒత్తిడికి లోనవుతుంది. గుండె వ్యవస్థ అదే విధంగా ప్రేరేపించబడుతుంది. హైకింగ్‌లో మరింత సున్నితమైన వ్యాయామం ఉంటుంది, అందువల్ల ఈ వర్గానికి చెందినవారికి ఇది మంచిది.
ఉత్తమ ఎంపిక ఏమిటి?
ఏది మంచిదో పరిశీలిస్తే - వేగంగా నడవడం లేదా నెమ్మదిగా పరిగెత్తడం, రెండు రకాలు శరీరానికి మేలు చేస్తాయని తెలుసుకోండి. ఎంపిక చేసేటప్పుడు, కింది పారామితుల నుండి ప్రారంభించండి:
- ఆరోగ్య స్థితి;
- అథ్లెట్ వయస్సు;
- శారీరక దృ itness త్వ స్థాయి;
- మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ, శ్వాసకోశ లేదా హృదయనాళ వ్యవస్థ, ఇటీవలి గాయాలు లేదా శస్త్రచికిత్స జోక్యాల వ్యాధుల ఉనికి.
చివరికి, మీరు శారీరక స్థితిలో లేనట్లయితే, నడకతో ప్రారంభించడానికి ఎవరూ బాధపడరు, తరువాత వేగవంతం చేయండి మరియు కాలక్రమేణా, పరుగులో పాల్గొనండి. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఒక క్రీడ మరొకదాన్ని భర్తీ చేయగలదు - తాత్కాలికంగా లేదా శాశ్వతంగా.
పరుగు కంటే చురుకైన నడక ఎందుకు మంచిది, మేము ఇప్పటికే సమాధానం చెప్పాము, దానితో, ఒక వ్యక్తి దూకడం లేదు, అంటే అతను తన కీళ్ళను విప్పుకోడు. అయితే, మీకు ఎటువంటి పాథాలజీలు లేకపోతే, మీరు ఖచ్చితంగా ఆరోగ్యంగా, యువంగా మరియు శక్తివంతంగా ఉంటారు, ఏ ప్రశ్నలు ఉండవచ్చు? పరుగు కోసం ముందుకు సాగండి, కానీ సరళమైన వాటి కోసం కాదు, పెరుగుదలతో!
అలాగే, మీ లక్ష్యం నుండి ప్రారంభించండి - మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, పరిగెత్తడం లేదా ఎత్తుపైకి నడవడం మంచిది. అంటే, మీరు ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేసే లోడ్. మీరు మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయాలనుకుంటే మరియు మీ కండరాలను బిగించాలనుకుంటే, హైవేలకు దూరంగా, ఎల్లప్పుడూ గ్రీన్ పార్కులో, చురుకైన వేగంతో ఎక్కువ దూరం నడవండి. స్వచ్ఛమైన గాలి మరియు అందమైన పరిసరాలు మానసిక-భావోద్వేగ నేపథ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, ఇది గర్భిణీ స్త్రీలకు లేదా ఒత్తిడిలో ఉన్నవారికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
మీ ఆరోగ్యంతో కలవరపడకండి. అనారోగ్య హృదయానికి, పరుగులో లేదా నడకకు మరింత ప్రయోజనకరమైనదాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, విడి ఎంపిక వైపు మొగ్గు చూపడం మంచిది. పరిస్థితిని నియంత్రించండి మరియు శరీరాన్ని పని చేయమని బలవంతం చేయవద్దు.
బాగా, స్టాక్ తీసుకొని తెలుసుకోవడానికి ఇది సమయం, చివరకు, ఇది మరింత ప్రభావవంతంగా, నడుస్తున్న లేదా చురుకైన నడక.
ఫలితం
మేము రెండు క్రీడల మధ్య తేడాలు మరియు సారూప్యతలను విశ్లేషించాము. ఏ తీర్మానాలు చేయవచ్చు?
- రన్నింగ్‌లో పెద్ద సంఖ్యలో కండరాలు ఉంటాయి, ఎక్కువ శక్తి అవసరం, దాని ఫిజియాలజీ మరింత క్లిష్టంగా ఉంటుంది;
- రెండు క్రీడలు నాడీ వ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, అయినప్పటికీ వివిధ మార్గాల్లో;
- బరువు తగ్గడానికి, నడపడం మంచిది, అయితే, ఆరోగ్యం అనుమతించకపోతే, మీరు నడవవచ్చు. ఇది కొవ్వును కాల్చడాన్ని కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది, అయినప్పటికీ త్వరగా కాదు;
- రెండు వ్యాయామాలు కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి, జీవక్రియ ప్రక్రియలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి;
- కండరాల వ్యవస్థ మరియు కీళ్ళకు నడక సురక్షితం. ఇది పల్స్ మరియు హృదయ స్పందన రేటుపై తక్కువ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, గుండెను తక్కువ ఓవర్లోడ్ చేస్తుంది;
ముగింపులో, ఈ విషయం చెప్పండి: నడక అనేది నడక కంటే అథ్లెటిక్స్ యొక్క సున్నితమైన రూపం. సమర్థవంతమైన విధానం మరియు క్రమబద్ధతను అందించిన, రెండు విభాగాలు అథ్లెట్‌ను లక్ష్యానికి తీసుకురావడానికి చాలా సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మీ పరిస్థితిని తెలివిగా అంచనా వేయండి, జాగ్రత్తగా మా కథనాన్ని తిరిగి చదవండి మరియు ఎంపిక చేసుకోండి. ఫలితం కోసం లక్ష్యం, మరియు అది మిమ్మల్ని వేచి ఉండదు.
