ట్రయాథ్లాన్ అనేక రకాల జాతులను కలిపే క్రీడ. ఈ పోటీలో మూడు ప్రధాన దశలు ఉంటాయి, ఇవి ప్రత్యేక రకం క్రీడా పోటీలను సూచిస్తాయి.
అతను ఒలింపిక్ క్రీడల్లో పోటీల జాబితాలో కూడా ఉన్నాడు. క్లాసిక్ ట్రయాథ్లాన్‌లో 3 దశలు (ఈత, సైక్లింగ్, రన్నింగ్) ఉన్నాయి.
ట్రయాథ్లాన్ రకాలు
- సూపర్ స్ప్రింట్ - తక్కువ దూరం వద్ద పోటీ. దూరం యొక్క పొడవు: ఈత - 300 మీటర్లు, సైక్లింగ్ - 8 కిలోమీటర్లు, క్రాస్ - 2 కిలోమీటర్లు.
- స్ప్రింట్ - ఈత - 750 మీటర్లు, సైక్లింగ్ - 20 కిలోమీటర్లు, క్రాస్ - 5 కిలోమీటర్లు.
- ఒలింపిక్ ట్రయాథ్లాన్ - ఎక్కువ దూరం వెళ్లడం అవసరం, ఇందులో ఇవి ఉంటాయి: ఈత - 1500 మీటర్లు, సైక్లింగ్ - 40 కిలోమీటర్లు, పరుగు - 10 కిలోమీటర్లు.
- హాఫ్-ఇరోమాన్ (హాఫ్-ఐరన్ మ్యాన్): ఈత - 1.93 కిలోమీటర్లు, సైక్లింగ్ - 90 కిలోమీటర్లు, పరుగు - 21.1 కిలోమీటర్లు.
- ఐరన్ మ్యాన్, ఈ క్రీడా క్రమశిక్షణలో చాలా కష్టమైన రకాల్లో ఒకటి, వీటిలో: ఈత - 3.86 కిలోమీటర్లు, సైక్లింగ్ - 180 కిలోమీటర్లు, నడుస్తున్న దూరం 42.195 కిలోమీటర్లు.
- అల్ట్రా ట్రయాథ్లాన్ - ఐరన్ మ్యాన్ మాదిరిగానే దూరాలను సూచిస్తుంది, కానీ చాలాసార్లు పెరిగింది - డబుల్, ట్రిపుల్ అల్ట్రాట్రియాథ్లాన్ మరియు డెకా ట్రయాథ్లాన్ (10 ఐరన్మ్యాన్-రకం ట్రయాథ్లాన్లు 10 రోజులు)
అత్యంత ప్రసిద్ధ ట్రయాథ్లాన్ పోటీలు
ఈ క్రీడ మొదటిసారిగా, స్వతంత్ర క్రీడా క్రమశిక్షణగా, గత శతాబ్దం 20 వ దశకం చివరిలో ఫ్రాన్స్‌లో ప్రవేశపెట్టబడింది. అప్పుడు, అతను హవాయిలో అపూర్వమైన ప్రజాదరణ పొందాడు, ఇక్కడ మొదటి పెద్ద-స్థాయి పోటీలు జరిగాయి, తరువాత ఈ క్రీడలో మొదటి యూరోపియన్ పెద్ద-స్థాయి పోటీలు ఫ్రాన్స్‌లో లెస్ ట్రోయిస్ స్పోర్ట్స్ (అంటే - 3 క్రీడలు) పేరుతో జరిగాయి.
ఈ రోజు, ట్రయాథ్లాన్ ఒక ప్రత్యేక క్రీడా విభాగం మరియు, ఒలింపిక్ క్రీడల కార్యక్రమంలో చేర్చడంతో పాటు, ప్రపంచ ఛాంపియన్‌షిప్‌ను ఏటా నిర్వహిస్తారు, ఇక్కడ అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు ప్రపంచ కప్ కోసం వివిధ దూరాల్లో పోటీపడతారు.
తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం: ఆధునికీకరించిన లేదా మిశ్రమ ట్రయాథ్లాన్‌లో పోటీలు కూడా ఉన్నాయి, అయితే ఈ విషయంలో పెద్ద ఎత్తున పోటీలు నిర్వహించబడవు.
ట్రయాథ్లాన్‌లో ప్రాథమిక ప్రమాణాలు
క్రమశిక్షణ యొక్క రకాల్లో, మేము ఇప్పటికే క్రమబద్ధీకరించాము మరియు ప్రామాణిక దూరాలను పరిగణించాము, కాని ఇప్పుడు స్త్రీపురుషుల ప్రమాణాలను పరిశీలిద్దాం.
పురుషుల కోసం బిట్ రెగ్యులేషన్ల పట్టిక
1. ట్రయాథ్లాన్ - సుదూర (ఈత + సైక్లింగ్ + రన్నింగ్)
| దూరాలు (కిలోమీటర్లు) | యూనిట్లు | సిసిఎం | నేను | II | III | నేను (వ) | II (వ) | III (వ) |
| 3 + 80 + 20 | h: నిమి: సెక | 4:50:00 | 5:20:00 | 5:50:00 | దూరాన్ని ముగించండి | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | h: నిమి: సెక | 7:50:00 | 8:35:00 | 9:30:00 | దూరాన్ని ముగించండి | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | h: నిమి: సెక | 4:25:00 | 4:50:00 | 5:20:00 | 6:00:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | h: నిమి: సెక | 10:30:00 | 11:25:00 | 12:30:00 | దూరాన్ని ముగించండి | — | — | — |
2. ట్రయాథ్లాన్ (స్విమ్మింగ్ + సైక్లింగ్ + రన్నింగ్)
| దూరాలు (కిలోమీటర్లు) | యూనిట్లు | సిసిఎం | నేను | II | III | నేను (వ) | II (వ) | III (వ) |
| 1,5 + 40 + 10 | h: నిమి: సెక | 2:05:00 | 2:15:00 | 2:26:00 | 2:38:00 | 2:54:00 | — | — |
3. ట్రయాథ్లాన్ - స్ప్రింట్ (స్విమ్మింగ్ + సైక్లింగ్ + రన్నింగ్)
| దూరాలు (కిలోమీటర్లు) | యూనిట్లు | సిసిఎం | నేను | II | III | నేను (వ) | II (వ) | III (వ) |
| 0,3 + 8 + 2 | నిమి: సెక | 25:30 | 27:00 | 29:00 | 31:00 | 33:00 | 35:00 | 37:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | h: నిమి: సెక | 1:02:00 | 1:06:30 | 1:12:00 | 1:18:00 | 1:25:00 | 1:32:00 | — |
4. వింటర్ ట్రయాథ్లాన్ (రన్నింగ్ + సైక్లింగ్ + స్కీయింగ్)
| దూరాలు (కిలోమీటర్లు) | యూనిట్లు | సిసిఎం | నేను | II | III | నేను (వ) | II (వ) | III (వ) |
| 2 + 4 + 3 | నిమి: సెక | — | 33:30 | 36:30 | 39:30 | 41:30 | 44:00 | 47:00 |
| 3 + 5 + 5 | h: నిమి: సెక | 0:49:00 | 0:52:00 | 0:55:00 | 0:58:00 | 1:02:00 | 1:06:00 | 1:10:00 |
| 7 + 12 + 10 | h: నిమి: సెక | 1:32:00 | 1:40:00 | 1:50:00 | 2:00:00 | 2:11:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | h: నిమి: సెక | 2:00:00 | 2:10:00 | 2:25:00 | 2:45:00 | — | — | — |
మహిళల కోసం డిస్కార్జ్ స్టాండర్డ్స్ టేబుల్
1. ట్రయాథ్లాన్ - సుదూర (ఈత + సైక్లింగ్ + రన్నింగ్)
| దూరాలు (కిలోమీటర్లు) | యూనిట్లు | సిసిఎం | నేను | II | III | నేను (వ) | II (వ) | III (వ) |
| 3 + 80 + 20 | h: నిమి: సెక | 5:30:00 | 6:05:00 | 7:00:00 | దూరాన్ని ముగించండి | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | h: నిమి: సెక | 9:10:00 | 10:00:00 | 11:10:00 | దూరాన్ని ముగించండి | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | h: నిమి: సెక | 5:00:00 | 5:30:00 | 6:05:00 | 6:45:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | h: నిమి: సెక | 11:30:00 | 12:20:00 | 13:30:00 | దూరాన్ని ముగించండి | — | — | — |
2. ట్రయాథ్లాన్ (స్విమ్మింగ్ + సైక్లింగ్ + రన్నింగ్)
| దూరాలు (కిలోమీటర్లు) | యూనిట్లు | సిసిఎం | నేను | II | III | నేను (వ) | II (వ) | III (వ) |
| 1,5 + 40 + 10 | h: నిమి: సెక | 2:18:00 | 2:30:00 | 2:42:00 | 2:55:00 | 3:12:00 | — | — |
3. ట్రయాథ్లాన్ - స్ప్రింట్ (స్విమ్మింగ్ + సైక్లింగ్ + రన్నింగ్)
| దూరాలు (కిలోమీటర్లు) | యూనిట్లు | సిసిఎం | నేను | II | III | నేను (వ) | II (వ) | III (వ) |
| 0,3 + 8 + 2 | నిమి: సెక | 28:30 | 31:00 | 34:00 | 37:00 | 40:00 | 43:00 | 46:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | h: నిమి: సెక | 1:10:00 | 1:15:30 | 1:21:00 | 1:28:00 | 1:35:00 | 1:44:00 | — |
4. వింటర్ ట్రయాథ్లాన్ (రన్నింగ్ + సైక్లింగ్ + స్కీయింగ్)
| దూరాలు (కిలోమీటర్లు) | యూనిట్లు | సిసిఎం | నేను | II | III | నేను (వ) | II (వ) | III (వ) |
| 2 + 4 + 3 | నిమి: సెక | — | 41:30 | 44:30 | 47:00 | 49:30 | 52:00 | 56:00 |
| 3 + 5 + 5 | h: నిమి: సెక | 0:59:00 | 1:02:00 | 1:05:00 | 1:08:00 | 1:12:00 | 1:16:00 | 1:20:00 |
| 7 + 12 + 10 | h: నిమి: సెక | 1:42:00 | 1:52:00 | 2:03:00 | 2:13:00 | 2:25:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | h: నిమి: సెక | 2:15:00 | 2:30:00 | 2:50:00 | 3:10:00 | — | — | — |
ట్రయాథ్లాన్ పరికరాలు
వాస్తవానికి, ఇంత పెద్ద ఎత్తున పోటీకి సరైన సన్నాహాలు అవసరం మరియు, మొదటగా, పరికరాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం అవసరం, తద్వారా దూరాన్ని అధిగమించేటప్పుడు అథ్లెట్ సుఖంగా ఉంటాడు.
ట్రయాథ్లాన్‌కు అవసరమైన పరికరాలు వీటిని కలిగి ఉంటాయి:
- స్విమ్మింగ్ సూట్.
- బైక్ మరియు మ్యాచింగ్ హెల్మెట్.
- నడుస్తున్న బూట్లు.
తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం: పాల్గొనేవారికి ట్రయాథ్లాన్ కోసం ప్రారంభ సూట్ మార్చడానికి సమయం ఇవ్వబడుతుంది, తద్వారా వారు పోటీలో హాయిగా పాల్గొనవచ్చు.
ట్రయాథ్లాన్ శిక్షణ
అధిక పనితీరును సాధించడానికి, అథ్లెట్లు తమ శిక్షణను అనేక దశలుగా విభజిస్తారు (శాస్త్రీయ ప్రమాణాల ప్రకారం 4 ప్రధాన దశలు):
- ఈత.
- సైక్లింగ్.
- రన్.
- కండరాల పెరుగుదలకు శక్తి వ్యాయామాలు.
తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం: అదనంగా, భవిష్యత్ ఛాంపియన్ పోషకాహార నిపుణుడు ప్రత్యేకంగా అభివృద్ధి చేసిన ఆహారాన్ని అనుసరించాలి, ఇందులో ప్రధానంగా ప్రోటీన్లు (మాంసం మరియు చేపలు) మరియు ఫైబర్ (కూరగాయలు) ఉంటాయి. అలాగే, తృణధాన్యాల్లో ఉండే సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల గురించి అథ్లెట్ మర్చిపోకూడదు. కానీ భవిష్యత్ ఛాంపియన్ స్వీట్స్ గురించి మరచిపోవాలి.
రష్యాలో ట్రయాథ్లాన్
2005 లో, రష్యన్ ట్రయాథ్లాన్ ఫెడరేషన్ స్థాపించబడింది, ఇది రష్యాలో ఈ క్రీడా క్రమశిక్షణ రాకను సూచిస్తుంది.
తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం: రష్యాలో, ప్రజల కోసం ట్రయాథ్లాన్ అని పిలవబడేది సృష్టించబడింది, దీనిని క్రీడా అభిమానులు మరియు అనుభవం లేని క్రీడాకారులు ఆచరణాత్మక శిక్షణగా పాటిస్తారు. ఇది తక్కువ దూరాలు మరియు తేలికైన నిబంధనలను కలిగి ఉంటుంది. కాబట్టి, ఉదాహరణకు, ఈత పోటీలో, మీరు 200 మీటర్లు, సైక్లింగ్‌లో - 10 కిలోమీటర్లు మాత్రమే అధిగమించాలి మరియు చివరికి మీరు 2 కిలోమీటర్లు నడపాలి. కానీ, జానపద ట్రయాథ్లాన్ అధికారికంగా గుర్తించబడలేదని మరియు ఆచరణాత్మక శిక్షణకు మాత్రమే సరిపోతుందని గమనించాలి.
కార్యాచరణ
రష్యాలో స్థానిక ప్రభుత్వ మరియు ప్రైవేట్ పోటీలతో పాటు, రష్యన్ ట్రయాథ్లాన్ అంతర్జాతీయ క్రీడల ఒలింపస్‌లో తనను తాను పరిచయం చేసుకోగలిగింది, ఏటా ఈ క్రీడలో ప్రపంచ ఛాంపియన్‌షిప్‌లో పాల్గొంటుంది, ఇక్కడ దేశీయ అథ్లెట్లు రాష్ట్రాన్ని చాలా ఉన్నత స్థాయిలో ప్రాతినిధ్యం వహిస్తారు మరియు టాప్ 50 బహుమతి విజేతలలో ఉన్నారు.
లక్షణాలు:
రష్యన్ ట్రయాథ్లాన్ యొక్క ప్రధాన లక్షణం ప్రత్యేక శిక్షణా కార్యక్రమాలలో లేదు, కానీ వాస్తవానికి, ఈ క్రీడలో నిమగ్నమైన సంస్థ యొక్క దీర్ఘకాలిక ఉనికి ఉన్నప్పటికీ, అథ్లెట్ల గుర్తింపు ప్రకారం, వారు సంస్థాగత సమస్యలతో ముడిపడి ఉన్న మార్గంలో కొన్ని అడ్డంకులను ఎదుర్కొన్నారు.
ఉదాహరణకు, మొదట, ఎగ్జిక్యూటివ్స్ పని తగినంతగా సమర్థవంతంగా లేదు, ఎందుకంటే రష్యన్ అథ్లెట్లకు అంతర్జాతీయ పోటీలకు ప్రయాణించడానికి వీసాలు ఇవ్వడానికి లేదా జారీ చేయడానికి సమయం లేనప్పుడు అనేక సందర్భాలు ఉన్నాయి మరియు వాటిలో పాల్గొనడం ప్రశ్నార్థకం. కానీ రెండవ స్థానంలో, సమస్యలు భౌతిక మద్దతులో ఉన్నాయి.
ఐరన్మ్యాన్ ట్రయాథ్లాన్
వ్యాసం ప్రారంభంలో, అటువంటి క్రీడ, ఐరన్మ్యాన్ లేదా మన భాషలోకి అనువాదం - ఐరన్ మ్యాన్ ఉందని మేము ఇప్పటికే వ్రాసాము, ఇది పెరిగిన ప్రమాణాలతో ఉంటుంది. అలాగే, పోటీ డేటాలో రష్యా ప్రాతినిధ్యం వహించింది, ఇక్కడ దేశీయ అథ్లెట్లు మూడు దూరాలను రికార్డు స్థాయిలో కవర్ చేశారు.
తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం: దూరం సాధ్యమైనంత పెద్దదిగా ఉన్నందున, పాల్గొనేవారికి గణనీయమైన సమయాన్ని ఇస్తారు, అవి మూడు దశలను అధిగమించడానికి 17 గంటలు.
ట్రయాథ్లాన్ కోసం ఎలా సిద్ధం చేయాలి?
వాస్తవానికి, ఈ క్రీడా క్రమశిక్షణలో కొంత విజయం సాధించాలంటే, సరైన తయారీ అవసరం, ఇందులో ఆచరణాత్మక శిక్షణ, సైద్ధాంతిక జ్ఞానం పొందడం, అలాగే అభివృద్ధి చెందిన రోజువారీ నియమాలను పాటించడం మరియు పోషణను పర్యవేక్షించడం.
తయారీ పద్ధతులు
పోటీలకు సిద్ధం చేయడానికి చాలా పద్ధతులు ఉన్నాయి మరియు ప్రతి కోచ్ అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన వాటిని ఉపయోగిస్తుంది, అథ్లెట్ యొక్క అన్ని లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది లేదా అతని కోసం ఒక వ్యక్తిగత ప్రోగ్రామ్‌ను అభివృద్ధి చేస్తుంది. కాబట్టి, శిక్షణా పద్ధతులు ఏమిటో ఖచ్చితంగా చెప్పలేము.
ఈ క్రీడా పోటీలకు సన్నద్ధమయ్యే అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతి స్ప్రింట్ ట్రయాథ్లాన్, వీటిలో: ఈత - 500 మీటర్లు, సైక్లింగ్ - 11 కిలోమీటర్లు, పరుగు - 5 కిలోమీటర్లు.
తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం: అత్యంత సాధారణ శిక్షణా పద్ధతి సాధారణ జానపద ట్రయాథ్లాన్, ఈ వ్యాసంలో కొన్ని పంక్తుల గురించి వ్రాయబడింది.
శిక్షణా కార్యక్రమం అభివృద్ధి
శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని అభివృద్ధి చేయడం అనేది ఏదైనా క్రీడా కార్యక్రమానికి సిద్ధమయ్యే ముఖ్యమైన భాగం మరియు దీనిని తీవ్రంగా పరిగణించాలి. ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్ల కోసం, శిక్షకులు వారి వార్డుల యొక్క అన్ని శారీరక లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని ఒక శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని అభివృద్ధి చేస్తారు.
అథ్లెట్ యొక్క ఒక రోజు యొక్క ఉదాహరణ ఇక్కడ ఉంది:
- వేడెక్కడం - 10 నిమిషాలు.
- 10 నిమిషాలు సాగదీయండి.
- రన్నింగ్ - 20 నిమిషాలు.
- ఈత 15 నిమిషాలు.
- కండరాల పెరుగుదలను లక్ష్యంగా చేసుకున్న శక్తి వ్యాయామాలు - 1 గంట 5 నిమిషాలు.
సాహిత్యం మరియు బోధనా సామగ్రి
ఇది ఆఫ్రికాలో కూడా ప్రాక్టీస్, కానీ పోటీలో భవిష్యత్ ఛాంపియన్ కోసం ఏమి ఎదురుచూస్తుందో మీరు ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవాలి. అటువంటి ప్రయోజనాల కోసం ఈ క్రీడ మరియు ఇతర ఆశాజనక పదార్థాల గురించి సాహిత్యాన్ని చదవడం అవసరం. ఉదాహరణకు, ప్రపంచ ఛాంపియన్‌షిప్‌లో లేదా ఒలింపిక్ క్రీడల్లో పాల్గొన్న అథ్లెట్లతో ఇంటర్వ్యూలు దీనికి బాగా సరిపోతాయి.
అందువల్ల, పోటీ ఎలా సాగుతుంది మరియు దానిలో మీరు ఎలా బహుమతి తీసుకోవచ్చు అనే దాని గురించి మీరు చాలా నేర్చుకోవచ్చు. అంగీకరిస్తున్నారు, అటువంటి జ్ఞానం ఎవరితోనూ జోక్యం చేసుకోదు, అంటే, సాధారణ శిక్షణతో పాటు, ప్రత్యేక సాహిత్యంపై కూడా శ్రద్ధ చూపడం అవసరం.
సిఫార్సు చేసిన పఠన జాబితా:
- అందరిలో ఒక ఇనుప మనిషి ఉన్నాడు. బిజినెస్ క్లాస్ కుర్చీ నుండి ఐరన్ మ్యాన్ వరకు. రచయిత: కల్లోస్ జాన్.
- ట్రయాథ్లెట్స్ బైబిల్. జో ఫ్రియెల్ చేత పోస్ట్ చేయబడింది.
- కుడి తినండి, వేగంగా పరిగెత్తండి. స్కాట్ జురేక్ చేత
- అత్యంత సవాలుగా ఉండే ఓర్పు రేసులు. రిచర్డ్ హోడే మరియు పాల్ మూర్ చేత
- మారథాన్‌కు 800 మీటర్లు. మీ ఉత్తమ రేసు కోసం తయారీ కార్యక్రమం. జాక్ డేనియల్స్ చేత
- అల్ట్రామారథాన్ రన్నర్స్ గైడ్. 50 కిలోమీటర్ల నుండి 100 మైళ్ళు. హాల్ కెర్నర్ & ఆడమ్ చేజ్ చేత
- సరిహద్దులు లేని జీవితం. ఐరన్మ్యాన్ సిరీస్‌లో ట్రయాథ్లాన్ ప్రపంచ ఛాంపియన్ చరిత్ర. క్రిస్సీ వెల్లింగ్టన్ చేత
- పూర్తి ఇమ్మర్షన్. మంచి, వేగంగా మరియు సులభంగా ఈత కొట్టడం ఎలా. టెర్రీ లాఫ్లిన్ & జాన్ డెల్వ్స్ చేత
- సైక్లిస్ట్ బైబిల్. జో ఫ్రియెల్ చేత
- అల్ట్రాథింకింగ్. ఓవర్లోడ్ యొక్క సైకాలజీ. ట్రావిస్ మాసీ మరియు జాన్ హాంక్ చేత
- అల్ట్రా. మీ జీవితాన్ని 40 ఏళ్ళలో ఎలా మార్చాలి మరియు గ్రహం మీద ఉత్తమ అథ్లెట్లలో ఒకరు అవ్వండి. రిచ్ రోల్ చేత
మీరు చూడగలిగినట్లుగా, ట్రయాథ్లాన్ అత్యుత్తమ క్రీడా విభాగం, దీనికి మంచి తయారీ మాత్రమే కాకుండా, పోటీ సమయంలో గరిష్ట పనితీరు కూడా అవసరం.
ట్రయాథ్లాన్ ప్రత్యేక క్రీడా విభాగంగా మారడానికి చాలా దూరం వచ్చింది మరియు నేడు ఇది అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన క్రీడలలో ఒకటి, ఇందులో 3 దశలు (ఈత, సైక్లింగ్ మరియు రన్నింగ్) ఉన్నాయి. గుర్తుంచుకోండి, స్పోర్ట్స్ ఒలింపస్‌లో విజయానికి శిక్షణ ఖచ్చితంగా మార్గం.
