బరువు తగ్గడానికి ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడం: సరిగ్గా నడవడం ఎలా?

బరువు తగ్గడానికి ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడం నడుస్తున్నంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని మీకు తెలుసా? ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, సరిగ్గా నడవడం, కదలికల సాంకేతికతను గమనించడం, వేగాన్ని నిర్వహించడం, సమయం మరియు మైలేజీని నిర్వహించడం. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు కండరాలను నిర్మించలేరు మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తారు, కానీ బరువు తగ్గడంలో గణనీయమైన లాభాలను పొందవచ్చు.

బరువు తగ్గాలని కోరుకునే మహిళలు తమ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి చాలా శక్తివంతంగా, మరియు కొన్ని సమయాల్లో ఆలోచనా రహితంగా వ్యవహరించగలరని అందరికీ తెలుసు. ఇంతలో, ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడం, స్పష్టమైన ప్రయోజనాలకు అదనంగా, వ్యతిరేక సూచనలు ఉన్నాయి. గుర్తుంచుకోండి, శరీరానికి కలిగే ప్రయోజనాలతో ఎటువంటి విధానం విరుద్ధంగా ఉండకూడదు. "అందం" లేదు మరియు బరువు తగ్గడం అటువంటి త్యాగాలకు విలువైనది కాదు!

ట్రెడ్‌మిల్‌పై సరిగ్గా నడవడం ఎలా?

మొదట, పిరుదులు, పిరుదులు మరియు పొత్తికడుపులలో బరువు తగ్గడానికి ట్రెడ్‌మిల్‌పై సరిగ్గా నడవడం ఎలాగో తెలుసుకుందాం. మార్గం ద్వారా, శరీరం కేలరీలను బర్న్ చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, అది ఎక్కువగా ఖర్చు చేసే ప్రదేశాలలో ఉంటుంది. కొంచెం తరువాత, ప్రక్రియ మరింత ఏకరీతిగా మారుతుంది, చేతులు వాల్యూమ్‌లో తగ్గుతాయి, రెండవ గడ్డం అదృశ్యమవుతుంది మరియు దురదృష్టవశాత్తు ఛాతీ.

వ్యవధి

సాధారణంగా, బరువు తగ్గడం వల్ల ఏమి జరుగుతుంది? అధిక బరువు అనేది ఒక వ్యక్తి అధికంగా ఆహారంతో స్వీకరించిన శక్తి, కానీ ఖర్చు చేయలేదు. అతను అందులో ఎక్కువ భాగం ఎందుకు గ్రహించాడు అనేది మరొక ప్రశ్న, మార్గం ద్వారా, దానికి సమాధానం, అలాగే సమస్యను అర్థం చేసుకోవడం, భవిష్యత్తులో ద్వేషించిన కిలోగ్రాములను తిరిగి పొందకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి, స్త్రీ పేరుకుపోయిన శక్తిని ఖర్చు చేయాలి, అనగా శరీరాన్ని శారీరకంగా లోడ్ చేయండి, ఉదాహరణకు, ట్రెడ్‌మిల్‌పై. అదే సమయంలో, ఆమె పోషకాహారాన్ని పర్యవేక్షించాలి, ఇన్‌కమింగ్ కేలరీలు వాటి వినియోగాన్ని మించకుండా నియంత్రించాలి. మన శరీరధర్మశాస్త్రం అంటే, మొదటి 30-40 నిమిషాల వ్యాయామం, శరీరం గ్లైకోజెన్ నుండి శక్తిని ఆకర్షిస్తుంది, కాలేయం జాగ్రత్తగా పేరుకుపోతుంది. అప్పుడే అతను నేరుగా కొవ్వుల వైపు తిరుగుతాడు.

దీని ప్రకారం, మీ బరువు తగ్గించే ట్రెడ్‌మిల్ వాకింగ్ ప్రోగ్రామ్ ప్రతి వ్యాయామానికి కనీసం 1 గంట సమయం ఉండాలి.

1 నియమం. బరువు తగ్గడానికి ట్రెడ్‌మిల్‌పై 1 వ్యాయామం చేసే వ్యవధి 1-1.5 గంటలు.

క్రమబద్ధత

చాలా మంది మహిళలు బరువు తగ్గించే ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఎంత తరచుగా చురుకైన నడక చేయాలనే దానిపై ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు? ఫిట్‌నెస్ శిక్షకులు మరియు పోషకాహార నిపుణులు వ్యాయామం క్రమం తప్పకుండా ఉండాలని, మరియు ప్రతిరోజూ ఉండాలని అంగీకరిస్తున్నారు. అయితే, సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి:

• బిగినర్స్ జాగ్రత్తగా ముందుకు సాగాలి. వారానికి 2-3 సార్లు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి;
• మరింత అనుభవజ్ఞులైన బాలికలు ప్రతిరోజూ ట్రెడ్‌మిల్ ఉపయోగించమని సలహా ఇస్తారు;
• లోడ్ చాలా కష్టంగా అనిపించినప్పుడు - స్పీడ్ మోడ్‌లను మార్చడం ప్రారంభించండి, సెషన్ సమయాన్ని పెంచండి, వంపుతిరిగిన ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడం ద్వారా మీ కోసం ఒక వ్యాయామం ఏర్పాటు చేసుకోండి;
• మీరు త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, ప్రతిరోజూ దీన్ని చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము, వ్యాయామాన్ని ఆహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో కలపండి.

రూల్ 2. ఆదర్శవంతంగా, బరువు తగ్గించే శిక్షణ ప్రతిరోజూ నిర్వహించాలి, క్రమం తప్పకుండా లోడ్ పెరుగుతుంది.

వేగం

సమీక్షల ప్రకారం, ట్రెడ్‌మిల్‌పై బరువు తగ్గడానికి కార్డియో వాకింగ్ సౌకర్యవంతమైన హృదయ స్పందన మండలంలో జరగాలి. నేడు దాదాపు అన్ని ఆధునిక వ్యాయామ యంత్రాలు కార్డియో సెన్సార్‌తో అమర్చబడి ఉన్నాయి. హృదయ స్పందన నిమిషానికి 130 బీట్లను మించకుండా దాని రీడింగులను పర్యవేక్షించండి.

ఈ వేగంతో, మీరు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా మరియు చాలా అలసట లేకుండా చాలా కాలం సాధన చేయవచ్చు. వాస్తవానికి, మీరు వెంటనే వేగవంతం చేయవలసిన అవసరం లేదు, మీరు కెవిన్ మెక్కాలిస్టర్ కుటుంబం లాగా, ఫ్రాన్స్‌కు విమానం ఆలస్యంగా.

• ప్రతి పాఠం సన్నాహక చర్యతో ప్రారంభం కావాలి - ట్రెడ్‌మిల్‌పై నెమ్మదిగా నడవడం;
• 15-20 నిమిషాల్లో 130 బీట్ల హృదయ స్పందన రేటును చేరుకోవడానికి సిమ్యులేటర్ వేగాన్ని క్రమంగా పెంచండి. / నిమి;
• చివరి 5-10 నిమిషాలలో, వేగం మళ్లీ తగ్గుతుంది, విశ్రాంతి స్థితికి సున్నితంగా మారడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

రూల్ 3. బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం యొక్క చురుకైన దశలో సిఫార్సు చేయబడిన పల్స్ 130 బీట్స్. / నిమి.

ఊపిరి

ఇది చాలా ముఖ్యమైన పరామితి, ఇది శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని మాత్రమే కాకుండా, అథ్లెట్ యొక్క ఓర్పును మరియు అతని ఆరోగ్యకరమైన ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. కొవ్వు బర్నింగ్ ట్రాక్‌లో నడుస్తున్నప్పుడు, సరిగ్గా he పిరి పీల్చుకోవడం ముఖ్యం:

• మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, మీ నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి;
• ఏకరీతి శ్వాస లయను నిర్వహించడానికి ప్రయత్నిస్తారు;
• ప్రశాంతమైన నడక కోసం ఉచ్ఛ్వాస-ఉచ్ఛ్వాసము యొక్క ఉజ్జాయింపు నమూనా 2/4 లాగా కనిపిస్తుంది. దీని అర్థం వారు ప్రతి 2 దశలకు hale పిరి పీల్చుకుంటారు, ప్రతి 4 కి hale పిరి పీల్చుకుంటారు, అనగా, పీల్చిన తర్వాత రెండవ దశకు. మీరు తీవ్రంగా నడుస్తుంటే, ఆచరణాత్మకంగా నడుస్తున్నట్లయితే, ఇలాంటి 3/3 నమూనాను ఉపయోగించండి;
• మీడియం లోతు శ్వాసకు అంటుకోండి. ఉపరితల ఉచ్ఛ్వాసంతో, మీరు త్వరగా breath పిరి పీల్చుకుంటారు, కానీ మీరు చాలా లోతుగా he పిరి పీల్చుకుంటే, ఆక్సిజన్ ప్రవాహం వల్ల మీకు మైకము కలుగుతుంది;
• మీరు breath పిరి తీసుకోకపోతే, ఆపి, మీ శ్వాసను పునరుద్ధరించండి. అప్పుడు కొనసాగించండి.

రూల్ 4. వేగవంతమైన దశ కోసం, బరువు తగ్గడానికి ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడుస్తున్నప్పుడు శ్వాస లయ ఈ పథకానికి అనుగుణంగా ఉండాలి: 3 దశలు - పీల్చుకోండి, 3 దశలు - ఉచ్ఛ్వాసము.

సరైన శ్వాస మైకము మరియు రక్తపోటు పెరిగే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది అథ్లెట్ యొక్క మంచి ఏకాగ్రతను ఏర్పరుస్తుంది మరియు అతని ఓర్పును పెంచుతుంది. గుర్తుంచుకోండి, ఒక వ్యక్తి తప్పుగా breathing పిరి పీల్చుకుంటే వాకింగ్ టెక్నిక్‌కు కట్టుబడి ఉండే ప్రశ్న ఉండదు.

టెక్నిక్స్

మీరు సూటిగా వెనుకకు నడవాలి, మీ చూపు ముందుకు కనిపిస్తుంది. మీ అడుగులు యంత్రం యొక్క బెల్ట్ మీద అడుగు పెట్టేలా చూసుకోండి, మడమ నుండి కాలి వరకు సున్నితంగా చుట్టండి. మోచేతుల వద్ద మీ చేతులను వంచి, మీ శరీర కదలికలను అకారణంగా మార్గనిర్దేశం చేయండి. సౌకర్యవంతమైన శిక్షకులు మరియు సౌకర్యవంతమైన దుస్తులను ఎంచుకోండి.

నడక వైవిధ్యాలు

నడుస్తున్నప్పుడు ట్రెడ్‌మిల్‌పై బరువు తగ్గడం ఎలా అనే దానిపై మీకు ఆసక్తి ఉంటే, "వాకింగ్" యొక్క విభిన్న వైవిధ్యాలను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.

1. విరామం నడక. దీని సారాంశం తరచుగా లయల మార్పులో ఉంటుంది - ప్రశాంతత నుండి వేగంగా మరియు దీనికి విరుద్ధంగా. మీరు నడక వేగాన్ని పెంచవచ్చు లేదా తగ్గించవచ్చు, సిమ్యులేటర్ యొక్క వర్కింగ్ బెల్ట్ యొక్క వాలును మార్చవచ్చు.
2. నార్డిక్ వాకింగ్. సరళంగా చెప్పాలంటే, ఇది స్కీయింగ్, కానీ స్కిస్ మరియు స్తంభాలు లేకుండా. అథ్లెట్ స్తంభాలతో పని చేసే స్కీయింగ్ పద్ధతిని అనుకరిస్తుంది, ఇది ఇచ్చిన వేగాన్ని నిర్వహించడానికి అతనికి సహాయపడుతుంది. సున్నితమైన రకం లోడ్‌ను సూచిస్తుంది;
3. ఒక వాలు ఎత్తుపైకి. ఈ వైవిధ్యం లక్ష్య కండరాలను మరింత బలంగా ఉపయోగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, వేగంగా బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియను ప్రారంభించండి;
4. బరువులతో. లోడ్ పెంచడానికి, మీరు చిన్న డంబెల్స్ తీయవచ్చు, మీ కాళ్ళపై ప్రత్యేక బరువులు వేలాడదీయవచ్చు లేదా మీ బెల్ట్ మీద బరువు సంచులను ఉంచవచ్చు.

రూల్ 5. త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, నడక యొక్క విభిన్న వైవిధ్యాలను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం చాలా ముఖ్యం - కాబట్టి శరీరానికి తగిన భారం లభిస్తుంది మరియు కండరాలు నిరంతరం మంచి స్థితిలో ఉంటాయి.

టార్గెట్ మస్క్యులేచర్

ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడుస్తున్నప్పుడు ఏ కండరాలు పనిచేస్తాయో తెలుసుకుందాం, ఏ జోన్‌లు వేగంగా బరువు తగ్గుతాయో బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

1. అన్నింటిలో మొదటిది, గ్లూటయల్ కండరాలు పాల్గొంటాయి;
2. రెండవది, క్వాడ్రిస్ప్స్ మరియు బైసెప్స్ ఫెమోరల్;
3. దూడ కండరాలు కూడా పాల్గొంటాయి;
4. టిబియల్స్ పూర్వ మరియు పృష్ఠ;
5. కాలి యొక్క ఫ్లెక్సర్లు మరియు ఎక్స్టెన్సర్లు;
6. ప్రెస్ మరియు వెనుక కండరాల;
7. భుజాలు మరియు ముంజేయి యొక్క కండరాలు.

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, ట్రెడ్‌మిల్‌పై వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, దాదాపు మొత్తం శరీర కండరాలు పనిచేస్తాయి. దయచేసి మీరు బెల్ట్ యొక్క వాలును పెంచుకుంటే, దూడ మరియు తొడ కండరాలపై లోడ్ పెరుగుతుంది. మీరు బరువుతో నడుస్తుంటే, మీరు బరువు తగ్గడాన్ని మాత్రమే కాకుండా, కండర ద్రవ్యరాశి నాణ్యతను మెరుగుపరచవచ్చు, అందమైన ఉపశమనం పొందవచ్చు మరియు తగిన పోషకాహారంతో, మీరు దాని పరిమాణాన్ని కూడా పెంచుకోవచ్చు.

ప్రయోజనాలు, హాని మరియు వ్యతిరేకతలు

మొదట, ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడం వల్ల కలిగే లాభాల గురించి మాట్లాడుకుందాం, ఎందుకంటే ఇంకా చాలా నష్టాలు ఉన్నాయి!

• అనవసరమైన ఒత్తిడి లేకుండా చల్లని శారీరక ఆకారాన్ని నిర్వహించే సామర్థ్యం. క్రీడల ద్వారా బరువు తగ్గాలని కోరుకునే మహిళలకు ఇది చాలా ముఖ్యం, కానీ ఆరోగ్య పరిమితులు ఉన్నాయి;
• మీ గుండె మరియు శ్వాసను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మీ శక్తిని పెంచడానికి నడక ఒక గొప్ప మార్గం.
• ట్రెడ్‌మిల్ లోడ్ మొత్తాన్ని నియంత్రించడాన్ని సాధ్యం చేస్తుంది, ఇది చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ప్రతి వ్యక్తి తన ప్రారంభ స్థాయిని కలిగి ఉంటాడు;
• ఇటువంటి శిక్షణ, మితమైన వేగంతో తక్కువ లోడ్ కారణంగా, వృద్ధులకు, అలాగే గర్భధారణ సమయంలో అనుమతించబడుతుంది;
• కీళ్ళు మరియు స్నాయువులపై ఆమోదయోగ్యమైన ఒత్తిడిని అందిస్తుంది;

పైన పేర్కొన్న నియమాలను పాటించకుండా, మీరు వ్యవస్థ లేకుండా, ఆలోచనా రహితంగా వ్యాయామం చేస్తేనే వ్యాయామం హాని కలిగిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు గాయాలయ్యే ప్రమాదం ఉంది, మీ ఆరోగ్యానికి విఘాతం కలిగిస్తుంది మరియు శిక్షణతో త్వరగా భ్రమలు పడతారు.

అలాగే, మీరు వ్యతిరేక చర్యలతో నడుస్తే మీకు మీరే హాని చేయవచ్చు:

• వెన్నెముక గాయం;
• తీవ్రమైన మెదడు గాయం;
• తీవ్రమైన దశలో హృదయ వ్యాధి;
• మూర్ఛ;
• గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ తర్వాత పరిస్థితులు;
• దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రత;
• ఆంకోలాజికల్ నియోప్లాజమ్స్;
• శరీర ఉష్ణోగ్రతతో సహా తాపజనక ప్రక్రియలు.

నియమం 6. మహిళలు మరియు పురుషుల కోసం ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను పెంచడానికి, ఎల్లప్పుడూ మంచి ఆరోగ్యంతో మరియు అద్భుతమైన మానసిక స్థితిలో వ్యాయామం చేయండి. వైద్య కారణాల వల్ల వ్యతిరేకతలు ఉంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ట్రెడ్‌మిల్ ఉపయోగించి బరువు తగ్గడానికి చిట్కాలు మరియు సమీక్షలు

ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, మరియు విజయవంతమైన బరువు తగ్గించే వ్యాయామాల యొక్క ప్రధాన నియమాలతో మీకు తెలుసు. సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి మరికొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. మీ ఆహారం చూడండి మరియు తక్కువ కేలరీల ఆహారం తినండి. అదే సమయంలో, పండ్లు, కూరగాయలు, ప్రోటీన్, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లతో సహా ఆహారం సమతుల్యంగా ఉండాలి. కొవ్వును తగ్గించండి, కానీ పూర్తిగా కత్తిరించవద్దు. బరువు తగ్గడం, ఆవిరి లేదా వంటకం ఆహారం కోసం, ఫాస్ట్ ఫుడ్, పేస్ట్రీలు మరియు స్వీట్లు వదులుకోండి.
2. నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి. సిఫార్సు చేయబడిన వాల్యూమ్ ప్రారంభ బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ సగటు విలువల నుండి ప్రారంభించండి: 70 కిలోల బరువున్న స్త్రీ 19-20.00 వరకు పగటిపూట 2 లీటర్ల శుభ్రమైన స్టిల్ వాటర్ తాగాలి;
3. ట్రెడ్‌మిల్‌తో పాటు, ఇతర యంత్రాలు మరియు వ్యాయామం గురించి మర్చిపోవద్దు. బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం సమగ్రంగా ఉండాలి.
4. బరువు తగ్గడానికి మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఎంతసేపు నడవాలి అని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి - రోజుకు కనీసం 1 గంట.
5. మీ పాఠాన్ని నీరుగార్చడానికి మరియు విసుగు చెందకుండా ఉండటానికి, చక్కని ప్లేజాబితాను ఎంచుకోండి లేదా ఆసక్తికరమైన సిరీస్‌ను ప్రారంభించండి;
6. వెంటనే బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ప్రాక్టీస్ చూపినట్లుగా, కిలోగ్రాములు నెమ్మదిగా కరుగుతాయి, అవి ఎప్పటికీ తిరిగి రావు.

సమీక్షల ప్రకారం, సరైన ట్రెడ్‌మిల్ నడక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. స్త్రీ విశ్రాంతి మరియు ఆమె చింతలను వదిలేస్తుంది. శారీరక అలసటతో శాంతి, సాఫల్య భావం, తనలో అహంకారం వస్తుంది. ఇవి ఉత్తమ బరువు తగ్గించే ప్రేరేపకులు, నన్ను నమ్మండి!

మేము ఇంటర్నెట్‌లో అటువంటి బరువు తగ్గడం గురించి సమీక్షలను విశ్లేషించాము మరియు ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉండేలా చూసుకున్నాము. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, సిఫారసులను అనుసరించడం మరియు ఎంచుకున్న ప్రోగ్రామ్‌కు కట్టుబడి ఉండటం. ఈ వ్యాయామం ఖచ్చితంగా ప్రజలందరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది - పెద్దలు మరియు పిల్లలు, మరియు గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు గాయాలు లేదా అనారోగ్యాల నుండి కోలుకుంటున్న వారికి.

నమూనా శిక్షణ కార్యక్రమం

కాబట్టి, ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడం ఏమిటో మీకు తెలుసు, ముగింపులో, మేము సరళమైన మరియు సమర్థవంతమైన శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ప్రదర్శించాలనుకుంటున్నాము. వారి సహాయంతో, మీరు బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తారు మరియు మొత్తం ప్రక్రియలో మీ వేలిని పల్స్ మీద ఉంచుతారు:

ప్రారంభ మరియు అధునాతన అథ్లెట్ల కోసం 60 నిమిషాల కార్యక్రమం.

• 5-7 నిమిషాలు గంటకు 3-5 కిమీ వేగంతో వేడెక్కడం;
• 5 నిమిషాలు గంటకు 5-7 కి.మీ, తరువాత 5 నిమిషాలు 7-10 కిమీ / గం;
• 10 నిమిషాలు మేము గంటకు 4-6 కిమీ వేగంతో కదులుతాము;
• తరువాతి 15 నిమిషాలు, మీరు కాంప్లెక్స్‌లో సంక్లిష్టత యొక్క ఒక అంశాన్ని చేర్చవచ్చు: విరామం జాగింగ్, వర్కింగ్ బెల్ట్ యొక్క వాలు మార్చండి లేదా డంబెల్స్ తీసుకోండి. మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభిస్తుంటే, మితమైన వేగంతో కొనసాగండి;
• గంటకు 6-8 కిమీ వేగంతో 10 నిమిషాలు డ్రైవ్;
• చివరి 10 నిమిషాలలో, మీ వేగాన్ని క్రమంగా తగ్గించండి, చాలా నెమ్మదిగా దశకు వెళ్లండి.

బరువు తగ్గడంలో పాల్గొన్నప్పుడు, ప్రధాన విషయం గుర్తుంచుకోండి - మీరు సిఫారసులను పాటించకపోతే లేదా వీలైనంత త్వరగా మీకు కావలసినదాన్ని సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తే మీ పని అంతా రద్దు చేయబడుతుంది. క్రమంగా లోడ్ పెంచాలని గుర్తుంచుకోండి మరియు ఎల్లప్పుడూ మీ భావాలను వినండి. ఏదైనా కార్యాచరణ ఆనందాన్ని ఇవ్వాలి, లేకపోతే, అది ఎందుకు అవసరం?

వీడియో చూడండి: పటట తగగ ఆసనల (నవంబర్ 2024).