స్థలం నుండి ఎక్కువ దూరం ఎలా దూకడం నేర్చుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి, మా కథనాన్ని చదవడానికి మీకు కొన్ని నిమిషాలు అవసరం. మరియు వృత్తిపరంగా దీన్ని ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి - ఒక సంవత్సరం కాదు. క్రీడలు చేసే వారి వృత్తి కోసం, ప్రతిరోజూ చాలా గంటలు శిక్షణ జరుగుతుంది. మరియు ఒక ప్రదేశం నుండి దూరం దూకడం నేర్చుకోవటానికి, జంపింగ్ టెక్నిక్‌ను మాత్రమే నేర్చుకోవడం సరిపోదు.
ఈ వ్యాయామం బహుళ-ఉమ్మడి మరియు ఒకేసారి అనేక కండరాల సమూహాలను కలిగి ఉన్నందున మంచి శారీరక దృ itness త్వాన్ని కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. లాంగ్ జంప్ చేయడానికి సరైన టెక్నిక్‌ని మొదట విశ్లేషిద్దాం.
టెక్నిక్ యొక్క ప్రాథమికాలను తరగతి గదిలో పొందవచ్చు మరియు పాఠశాల విద్యార్థులకు శారీరక విద్య యొక్క ప్రమాణాల గురించి మీరు ఇక్కడ గ్రేడ్ ద్వారా చదువుకోవచ్చు.
స్పాట్ నుండి లాంగ్ జంప్ యొక్క దశలు ఏమిటి:
- పుష్;
- స్వేచ్ఛా ఉద్యమం;
- ల్యాండింగ్.
ఇవి మూడు ప్రధాన దశలు, వీటిలో మీరు ఒక ప్రదేశం నుండి ఎక్కువ దూరం దూకడం మరియు మీ పనితీరును మెరుగుపరచడం నేర్చుకోవచ్చు.
మొట్టమొదటిది మొత్తం శరీరానికి గరిష్ట త్వరణాన్ని ఇవ్వడానికి ఉపరితలం నుండి శక్తివంతమైన పుష్. చాలా వరకు, ఇది మీ జంప్ యొక్క పూర్తి సామర్థ్యం ఏర్పడే స్థాయి. అందుకే బలమైన, శక్తివంతమైన కాళ్లు ఉండటం ముఖ్యం. కానీ మీరు పై శరీరం గురించి కూడా మర్చిపోకూడదు. మానవ శరీరం బాగా సమన్వయంతో కూడిన విధానం. మా చేతులతో సమకాలిక కదలికలను చేస్తూ, దూకడం మరియు దూకడం ద్వారా సరైన విమాన మార్గాన్ని సెట్ చేయడానికి మేము మాకు సహాయపడతాము.
స్వేచ్ఛా కదలికలో, ప్రధాన విషయం సరిగ్గా సమూహపరచడం, అనగా, మీ కాళ్ళను శరీరానికి గీయండి మరియు వీలైనంత ఆలస్యంగా వాటిని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. ల్యాండింగ్‌లో జోక్యం చేసుకోకుండా, గాలి నిరోధకతను పెంచకుండా చేతులు వెనుకకు మళ్ళించాలి.
ల్యాండింగ్ చేసేటప్పుడు, ఎగురుతున్న దూరాన్ని పెంచడానికి మీరు మీ కాళ్ళు మరియు మోకాళ్ళను ముందుకు సాగాలి. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీ మోకాలు పూర్తిగా విస్తరించి, ఉద్రిక్తంగా ఉండకూడదు. ఈ స్థానం దూకుతున్నప్పుడు తీవ్రమైన గాయం కలిగిస్తుంది. మోకాలి కీలు వద్ద వంగి ఉన్న కాళ్ళపైకి దిగడం అవసరం. గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం ముఖ్య విషయంగా ఉంది. సరైన ల్యాండింగ్‌తో, వెనక్కి తగ్గకుండా మరియు జంప్ సాధించిన ఫలితాన్ని పాడుచేయకుండా ఉండటానికి కదలికల యొక్క ఖచ్చితమైన సమన్వయం అవసరం.
బంగారు టిఆర్పి బ్యాడ్జ్ ఏమి ఇస్తుందనే సమాచారం కోసం, ఇక్కడ చూడండి.
మరింత స్థలం నుండి ఎలా దూకాలి: అభ్యాసం నుండి చిట్కాలు
శిక్షణ నుండి వచ్చే ఫలితాల యొక్క స్థిరమైన సానుకూల డైనమిక్స్ కోసం, అవి రోజూ నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉంది. వెచ్చని సీజన్లో, మీరు ఆరుబయట దూకవచ్చు, చల్లని సీజన్లో - ఇంటి లోపల. గాయం మరియు బెణుకుల అవకాశాన్ని తగ్గించడానికి ప్రతి సెషన్‌కు ముందు 15 నిమిషాల సాధారణ సన్నాహక చర్య చేయాలి.
స్టాండింగ్ జంపింగ్ పాఠశాల శారీరక విద్య పాఠ్యాంశాల్లో భాగం. కాళ్ళ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, బార్‌బెల్ లేదా ఉచిత బరువులు, లంజలు, వివిధ ప్రెస్‌లు మరియు డెడ్‌లిఫ్ట్‌లతో స్క్వాట్‌లు చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఇది శక్తివంతమైన పుష్ కోసం బలమైన కాళ్ళను కలిగి ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మరియు విమానంలో సమూహపరచడం సులభం మరియు సులభం, ప్రెస్ మరియు వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడం అవసరం. ఒక ప్లాంక్‌లో నిలబడి, పైకి లాగండి మరియు పుష్-అప్‌లు చేయండి. అన్ని విభిన్న బహుళ-ఉమ్మడి వ్యాయామాలు సమన్వయానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి మీకు సహాయపడతాయి, కాబట్టి మీరు మీ శరీరాన్ని అంతరిక్షంలో బాగా నియంత్రించవచ్చు.
అదనపు ప్రేరణ కోసం, ప్రస్తుతం గ్రహం మీద వేగవంతమైన వ్యక్తి ఎవరు అనే దానిపై మా తదుపరి కథనాన్ని చదవండి.
