స్థానభ్రంశం చెందిన భుజం: లక్షణాలు, ప్రథమ చికిత్స, చికిత్స మరియు పునరావాసం * క్రాస్ ఫిట్

భుజం కీలు మానవ శరీరంలో అత్యంత మొబైల్ ఉమ్మడి. అన్ని రకాల కదలికలు ఇందులో సాధ్యమే: వంగుట-పొడిగింపు, అపహరణ-వ్యసనం, సుపీనేషన్-ఉచ్ఛారణ, భ్రమణం. ఉద్యమ స్వేచ్ఛకు ధర ఈ ఉమ్మడి యొక్క ముఖ్యమైన "పెళుసుదనం". ఈ వ్యాసం అథ్లెట్లను చిక్కుకునే, భుజం కీళ్ళను క్రమపద్ధతిలో ఓవర్‌లోడ్ చేసే అత్యంత సాధారణ గాయంపై దృష్టి పెడుతుంది. ఇది స్థానభ్రంశం చెందిన భుజం. గాయంతో పాటు, శరీర నిర్మాణ శాస్త్రం, బయోమెకానిక్స్, ప్రథమ చికిత్స మరియు, ముఖ్యంగా, నివారణ చర్యలు వంటి అంశాలపై మేము స్పర్శిస్తాము.

భుజం శరీర నిర్మాణ శాస్త్రం

భుజం కీలు నేరుగా హ్యూమరస్ యొక్క తల మరియు స్కాపులా యొక్క గ్లేనోయిడ్ కుహరం ద్వారా ఏర్పడుతుంది. నియమించబడిన ఎముకల యొక్క కీలు ఉపరితలాలు సంపూర్ణ సారూప్యతను కలిగి ఉండవు. సరళంగా చెప్పాలంటే, అవి ఒకదానికొకటి ఖచ్చితంగా ప్రక్కనే లేవు. ఈ క్షణం కీలు పెదవి అని పిలువబడే పెద్ద నిర్మాణం ద్వారా భర్తీ చేయబడుతుంది. ఇది ఒక కార్టిలాజినస్ శరీరం, ప్రక్కనే, స్కాపులా యొక్క కీలు కుహరానికి, మరోవైపు, హ్యూమరస్ తలపై. కీలు పెదవి యొక్క వైశాల్యం స్కాపులా యొక్క కీలు ఉపరితలం కంటే చాలా పెద్దది, ఇది ఉమ్మడి లోపల ఉచ్చరించే ఉపరితలాలకు ఎక్కువ సరిపోతుంది.

హ్యూమరస్ యొక్క తల మరియు స్కాపులా యొక్క గ్లేనోయిడ్ కుహరం హైలిన్ మృదులాస్థితో కప్పబడి ఉంటాయి.

ఉమ్మడి గుళిక మరియు క్లావికిల్

వివరించిన నిర్మాణం పైన సన్నని కీలు గుళికతో కప్పబడి ఉంటుంది. ఇది ఒక వైపు హ్యూమరస్ యొక్క శరీర నిర్మాణ మెడను కప్పి ఉంచే బంధన కణజాలం యొక్క షీట్, మరియు మరొక వైపు స్కాపులా యొక్క గ్లేనోయిడ్ కుహరం యొక్క మొత్తం చుట్టుకొలత. కోరాకోహూమరల్ లిగమెంట్ యొక్క ఫైబర్స్, భుజం యొక్క రోటేటర్ కఫ్ అని పిలవబడే కండరాల స్నాయువులు కూడా క్యాప్సూల్ యొక్క కణజాలంలో అల్లినవి. వీటిలో ఇన్‌ఫ్రాస్పినాటస్, సుప్రాస్పినాటస్, పెద్ద రౌండ్ మరియు సబ్‌స్కేపులారిస్ కండరాలు ఉన్నాయి.

ఈ అంశాలు భుజం గుళికను బలోపేతం చేస్తాయి. రోటేటర్ కఫ్‌ను తయారుచేసే కండరాలు కొంత మొత్తంలో కదలికను అందిస్తాయి (దీని గురించి క్రింద చదవండి). కలిసి చూస్తే, ఈ నిర్మాణం తక్షణ ఉమ్మడి కుహరాన్ని పరిమితం చేస్తుంది.

భుజం ఉమ్మడి నిర్మాణంలో క్లావికిల్ కూడా ఒక ముఖ్యమైన క్రియాత్మక పాత్ర పోషిస్తుంది. దీని దూరపు ముగింపు స్కాపులా యొక్క అక్రోమియన్ లేదా అక్రోమియల్ ప్రక్రియతో జతచేయబడుతుంది. భుజం 90 డిగ్రీల కోణం పైన అపహరించినప్పుడు, క్లావికిల్ యొక్క పరస్పర కదలిక, స్కాపులా యొక్క దిగువ ధ్రువం మరియు ఛాతీ కారణంగా మరింత కదలిక సంభవిస్తుంది. ముందుకు చూస్తే, భుజం ఉమ్మడికి పనిచేసే ప్రధాన కండరం - డెల్టాయిడ్ - వివరించిన శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన సముదాయానికి జతచేయబడిందని కూడా మేము చెప్తాము.

రోటేటర్ కండరాలు

ఉమ్మడి ఆరోగ్యానికి ఉమ్మడి చుట్టూ ఉన్న కండరాల పరిస్థితి ముఖ్యం. (ఈ ప్రకటన భుజానికి మాత్రమే కాకుండా మానవ శరీరంలోని అన్ని కీళ్ళకు వర్తిస్తుంది). భుజం ఉమ్మడికి పనిచేసే కండరాలు రెండు పొరలుగా ఉన్నాయని పునరావృతం చేద్దాం. ఇప్పటికే పేర్కొన్న కండరాలు - రోటేటర్లు - లోతైన వాటికి చెందినవి:

ఇన్ఫ్రాస్పినాటస్ - స్కాపులా యొక్క శరీరంపై ఉంది, ఎందుకంటే పేరు నుండి, దాని అక్షం క్రింద to హించడం కష్టం కాదు మరియు భుజం యొక్క ఆధిపత్యానికి బాధ్యత వహిస్తుంది;
supraspinatus - అక్షం పైన ఉన్నది, శరీరం నుండి భుజం అపహరణలో పాల్గొంటుంది. అపహరణ యొక్క మొదటి 45 డిగ్రీలు ప్రధానంగా సుప్రస్పినాటస్ కండరాలచే నిర్వహించబడతాయి;
సబ్‌స్కేపులారిస్ - స్కాపులా యొక్క శరీరం యొక్క పూర్వ ఉపరితలంపై (స్కాపులా మరియు ఛాతీ మధ్య) ఉంది మరియు హ్యూమరల్ హెడ్ యొక్క పర్యవేక్షణకు బాధ్యత వహిస్తుంది;
పెద్ద రౌండ్ - స్కాపులా యొక్క దిగువ ధ్రువం నుండి హ్యూమరస్ తల వరకు నడుస్తుంది, క్యాప్సూల్‌లో స్నాయువు ద్వారా అల్లినది. ఇన్ఫ్రాస్పినాటస్ కండరంలో కలిసి, భుజాన్ని ఉచ్ఛరిస్తుంది.

కదిలే కండరాలు

కండరాల మరియు ట్రైసెప్స్ బ్రాచి యొక్క స్నాయువులు ఉమ్మడి గుళికపైకి వెళతాయి. స్కాపులా యొక్క అక్రోమియల్ ప్రక్రియకు అనుసంధానించబడి, హ్యూమరస్ యొక్క తలపైకి విసిరివేయబడినందున, ఈ కండరాలు భుజం కీలులో కొన్ని కదలికలను కూడా అందిస్తాయి:

కండరపుష్టి భుజానికి వంచుతుంది, హ్యూమరస్ యొక్క శరీరాన్ని 90 డిగ్రీల వద్ద ఎగువ భుజం నడికట్టుకు తీసుకువస్తుంది;
ట్రైసెప్స్, డెల్టాయిడ్ కండరాల పృష్ఠ తలతో కలిసి, భుజం విస్తరించి, స్కాపులా యొక్క శరీరానికి సంబంధించి హ్యూమరస్ యొక్క శరీరాన్ని వెనుకకు గీస్తుంది;

పెక్టోరాలిస్ మేజర్ మరియు మైనర్ కండరాలు మరియు లాటిస్సిమస్ డోర్సీ కండరాలు కూడా హ్యూమరస్ యొక్క కీలు ట్యూబర్‌కల్స్‌తో జతచేయబడి తగిన కదలికలను అందిస్తాయని పేర్కొనాలి:

పెక్టోరాలిస్ మేజర్ మరియు మైనర్ - హ్యూమరల్ ఎముకలను ఒకదానికొకటి తీసుకురావడానికి బాధ్యత వహిస్తాయి;
© సెబాస్టియన్ కౌలిట్జ్కి - stock.adobe.com. పెద్ద (ఎడమ) మరియు చిన్న (కుడి) పెక్టోరల్ కండరాలు
వెనుక భాగంలోని విశాలమైన కండరాలు ఫ్రంటల్ ప్లేన్‌లో హ్యూమరల్ ఎముకల శరీరాల కదలికను క్రిందికి అందిస్తాయి.
© bilderzwerg - stock.adobe.com. లాటిస్సిమస్ కండరము

భుజం కీలులోని కదలికలకు డెల్టాయిడ్ కండరం నేరుగా బాధ్యత వహిస్తుంది. ఇది క్రింది అటాచ్మెంట్ పాయింట్లను కలిగి ఉంది:

స్కాపులా యొక్క అక్షం డెల్టాయిడ్ కండరాల పృష్ఠ భాగం యొక్క ప్రారంభ స్థానం;
అక్రోమియన్ - డెల్టాయిడ్ కండరాల మధ్య భాగం యొక్క అటాచ్మెంట్ పాయింట్;
క్లావికిల్ యొక్క అక్రోమియల్ ఎండ్ డెల్టాయిడ్ కండరాల పూర్వ భాగం యొక్క అటాచ్మెంట్ పాయింట్.

ప్రతి సేవ, వాస్తవానికి, వేరే పనితీరును చేస్తుంది, కానీ భుజం కీలులో సమతుల్య కదలికకు మూడు "కట్టల" సమన్వయ పని అవసరం. డెల్టా యొక్క మూడు కట్టలు ఒకే స్నాయువుగా కలుస్తాయి, ఇది హ్యూమరస్ యొక్క డెల్టాయిడ్ ట్యూబెరోసిటీకి అనుసంధానించబడి ఉంటుంది.

ఈ కండరాల యొక్క పెద్ద వాల్యూమ్ తగిన కదలికను అందిస్తుంది. అయితే, ఆచరణలో, అవి ఉమ్మడి యొక్క "బేస్". భుజంలో నమ్మదగిన ఎముక నిర్మాణం లేదు, అందుకే క్రీడా కార్యకలాపాల సమయంలో, ముఖ్యంగా వ్యాప్తి కదలికలు చేసేటప్పుడు, భుజం కీలు గాయపడుతుంది.

గాయం యొక్క విధానం

భుజం యొక్క స్థానభ్రంశం స్కాపులా యొక్క గ్లేనోయిడ్ కుహరానికి సంబంధించి హ్యూమరస్ యొక్క తల యొక్క స్థానభ్రంశం. స్థానభ్రంశం యొక్క దిశలో, అనేక రకాల భుజాల తొలగుట వేరుచేయబడుతుంది.

పూర్వ తొలగుట

ఈ రకమైన గాయం చాలా తేలికగా సంభవిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది హ్యూమరస్ క్యాప్సూల్ యొక్క పృష్ఠ ధ్రువం, ఇది స్నాయువులు మరియు స్నాయువులతో కనీసం బలోపేతం అవుతుంది. అదనంగా, డెల్టాయిడ్ తల యొక్క పృష్ఠ భాగం స్థిరత్వాన్ని అందించాలి. అయినప్పటికీ, అధిక శాతం మంది సాధారణ ప్రజలలో ఇది తగినంతగా అభివృద్ధి చెందలేదు మరియు అథ్లెట్లు దీనికి మినహాయింపు కాదు.

ఈ గాయం లింబ్ ఎఫెక్ట్ యొక్క చర్య కింద సంభవిస్తుంది - మార్షల్ ఆర్ట్స్ ప్రాక్టీస్ చేసేటప్పుడు, రింగులపై మూలకాలను ప్రదర్శించేటప్పుడు లేదా అసమాన బార్లపై, హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లోకి ప్రవేశించే ప్రారంభ స్థానం. భుజం ఉమ్మడి ప్రాంతానికి దెబ్బ కారణంగా పూర్వ తొలగుట కూడా సాధ్యమే - పెర్కషన్ మార్షల్ ఆర్ట్స్ (బాక్సింగ్, MMA, కరాటే) సాధన చేసేటప్పుడు లేదా ల్యాండింగ్ చేసేటప్పుడు, జంపింగ్ ఎలిమెంట్ (వ్యాయామం, పార్కుర్) చేసిన తర్వాత.

పృష్ఠ తొలగుట

పృష్ఠ భుజం తొలగుటమరియు తోఇది ముందు భాగంలో కాకుండా తరచుగా విడుదలవుతుంది, అయితే, చాలా తరచుగా శాతంలో ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, స్కాపులా యొక్క గ్లేనోయిడ్ కుహరం వెనుక భాగంలో హ్యూమరస్ యొక్క తల స్థానభ్రంశం చెందుతుంది. మీరు might హించినట్లుగా, భుజం యొక్క తల యొక్క అటువంటి స్థానభ్రంశం భుజం కీలు యొక్క గుళిక యొక్క పూర్వ ధ్రువం గాయపడినప్పుడు సంభవిస్తుంది. చాలా తరచుగా, భుజం ఒక వంగుట స్థితిలో ఉంటుంది, చేతులు మీ ముందు ఉంటాయి. చేతి యొక్క దూర భాగంలో ప్రభావం ఏర్పడుతుంది. సరళంగా చెప్పాలంటే, మీ అరచేతిలో. విస్తరించిన చేతులపై పడేటప్పుడు ఇటువంటి ప్రభావం సాధ్యమవుతుంది - ఉదాహరణకు, బర్పీ వ్యాయామం యొక్క తగినంత సాంకేతిక పనితీరుతో. లేదా, బెంచ్ ప్రెస్ చేసేటప్పుడు బార్ యొక్క బరువు సరిగ్గా పంపిణీ చేయకపోతే.

దిగువ తొలగుట

నాసిరకం తొలగుటతో, స్కాపులా యొక్క గ్లేనోయిడ్ కుహరం కింద హ్యూమరస్ యొక్క తల స్థానభ్రంశం చెందుతుంది. ఈ రకమైన గాయం సాధారణం కాదు మరియు చేయి పైకి లేచినప్పుడు జరుగుతుంది. "జెండా" వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, చేతితో నడవడం, స్నాచింగ్ మరియు జెర్కింగ్ చేసేటప్పుడు ఇటువంటి గాయం సాధ్యమవుతుంది. భుజాలు శరీర నిర్మాణపరంగా అననుకూల స్థితిలో ఉన్నందున, మరియు లోడ్ నిలువుగా పడిపోతుంది కాబట్టి, ఈ సందర్భంలో, కుదుపు మరియు పుష్ చాలా బాధాకరమైనవి.

అలవాటు తొలగుట

ఇతర రకాల భుజం తొలగుటలు ఉన్నాయి, కానీ అవి సారాంశంలో, వివరించిన గాయం యొక్క పై రకాల కలయికలు.

భుజం తొలగుట యొక్క అత్యంత అసహ్యకరమైన పరిణామం దాని దీర్ఘకాలికత - అలవాటు తొలగుట ఏర్పడటం. ఈ పరిస్థితి గతంలో ప్రభావితమైన ఉమ్మడిపై ఏదైనా కనీస ప్రభావం పూర్తి స్థాయి తొలగుట సంభవించడానికి సరిపోతుంది. చాలా తరచుగా, ఈ పాథాలజీ భుజం యొక్క ప్రాధమిక తొలగుట యొక్క సరికాని చికిత్సతో అభివృద్ధి చెందుతుంది.

స్థానభ్రంశం సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు

కింది అసహ్యకరమైన లక్షణాలు భుజం కీలుకు గాయాన్ని సూచిస్తాయి, అవి తొలగుట:

దెబ్బతిన్న ఉమ్మడి ప్రాంతంలో పదునైన నొప్పి, ఒక రకమైన "తడి క్రంచ్" తో పాటు.
భుజం ఉమ్మడి యొక్క చలనశీలత యొక్క ఏదైనా గొడ్డలిలో చురుకైన కదలికను చేయలేకపోవడం.
హ్యూమరస్ యొక్క తల యొక్క లక్షణ స్థానభ్రంశం. డెల్టాయిడ్ ప్రాంతంలో, క్లావికిల్ యొక్క అక్రోమియల్ ప్రక్రియ నిర్ణయించబడుతుంది, దాని కింద "నిరాశ" ఉంటుంది. (తక్కువ తొలగుటతో, చేయి పైకి లేచి ఉంటుంది, హ్యూమరస్ యొక్క తల ఛాతీ ప్రాంతంలో, చంకలో అనుభూతి చెందుతుంది). ఈ ప్రాంతం, ఆరోగ్యకరమైన ప్రాంతంతో పోల్చితే, "మునిగిపోయినట్లు" కనిపిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, ప్రభావిత అవయవం సాపేక్షంగా ఎక్కువ అవుతుంది.
ప్రభావిత ఉమ్మడి ప్రాంతం యొక్క వాపు. ఉమ్మడి ప్రాంతం చుట్టూ ఉన్న నాళాలకు బాధాకరమైన నష్టం కారణంగా ఇది అభివృద్ధి చెందుతుంది. పోసిన రక్తం మృదు కణజాలాలలో మునిగిపోతుంది, కొన్నిసార్లు పెద్ద హెమటోమాను ఏర్పరుస్తుంది, ఇది అదనపు బాధాకరమైన అనుభూతులను తెస్తుంది. అంతేకాక, గాయం అయిన వెంటనే మీరు డెల్టాయిడ్ ప్రాంతం యొక్క "బ్లూయింగ్" ను చూడలేరు - సబ్కటానియస్ నాళాలు చాలా అరుదుగా దెబ్బతింటాయి, మరియు కనిపించే హెమటోమా సూచించిన నాళాల యొక్క ప్రత్యక్ష గాయానికి మాత్రమే లక్షణం.

స్థానభ్రంశం చెందిన భుజానికి ప్రథమ చికిత్స

మీరు బాధితుడికి ప్రథమ చికిత్స అందించాల్సి వస్తే ఉపయోగపడే కొన్ని చిట్కాలు క్రింద ఉన్నాయి.

మీ భుజాన్ని మీరే నిఠారుగా చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు !!! ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ! భుజం యొక్క స్వీయ-తగ్గింపుపై అనుభవం లేని ప్రయత్నాలు న్యూరోవాస్కులర్ కట్ట యొక్క గాయాలకు మరియు భుజం గుళిక యొక్క తీవ్రమైన చీలికకు దారితీస్తుంది!

మొదట, మీరు అవయవాన్ని పరిష్కరించాలి, దాని గరిష్ట విశ్రాంతి మరియు చలనశీలత యొక్క పరిమితిని నిర్ధారిస్తుంది. నొప్పి నివారణ (అనాల్గిన్, ఇబుప్రోఫెన్ లేదా డిక్లోఫెనాక్ మరియు వంటివి) ఉంటే, నొప్పి సిండ్రోమ్ యొక్క తీవ్రతను తగ్గించడానికి బాధితుడికి give షధం ఇవ్వడం అవసరం.

మంచు, మంచు, స్తంభింపచేసిన కుడుములు లేదా కూరగాయలు ఉంటే, దెబ్బతిన్న ప్రాంతానికి ఉన్న చల్లని మూలాన్ని వర్తించండి. మొత్తం డెల్టాయిడ్ ప్రాంతం "శీతలీకరణ" జోన్‌లో ఉండాలి. అందువలన, మీరు ఉమ్మడి కుహరంలో పోస్ట్ ట్రామాటిక్ ఎడెమాను తగ్గిస్తారు.

తరువాత, మీరు వెంటనే బాధితురాలిని ట్రామాటాలజిస్ట్ మరియు ఎక్స్‌రే మెషిన్ ఉన్న ఆసుపత్రికి పంపించాలి. స్థానభ్రంశం పున osition స్థాపనకు ముందు, హ్యూమరస్ మరియు స్కాపులా శరీరం యొక్క పగులును మినహాయించడానికి భుజం కీలు యొక్క చిత్రాన్ని తీయడం అవసరం.

తొలగుట చికిత్స

స్థానభ్రంశం చెందిన భుజానికి ఎలా చికిత్స చేయాలో, ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ చిట్కాలు ఉన్నాయి, ఎందుకంటే ఈ సందర్భంలో స్వీయ-మందులు చాలా ప్రమాదకరమైనవి. వైద్యం ప్రక్రియ అనేక దశలను కలిగి ఉంటుంది:

అర్హత కలిగిన ట్రామాటాలజిస్ట్ చేత తొలగుట తగ్గింపు. బెటర్ - స్థానిక అనస్థీషియా కింద. ఆదర్శవంతంగా, సాధారణ అనస్థీషియా కింద. నొప్పి ఉపశమనం గాయాలకు ప్రతిస్పందనగా కండరాలకు విశ్రాంతిని అందిస్తుంది. అందువలన, తగ్గింపు త్వరగా మరియు నొప్పిలేకుండా ఉంటుంది.
స్థిరీకరణ మరియు భుజం ఉమ్మడి యొక్క పూర్తి అస్థిరతను నిర్ధారించడం. స్థిరీకరణ కాలం 1-1.5 నెలలు. ఈ కాలంలో మేము భుజం గుళిక యొక్క గరిష్ట వైద్యం సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాము. ఈ ప్రయోజనం కోసం, ఈ కాలంలో, వివిధ రకాల ఫిజియోథెరపీ సూచించబడుతుంది, ఇది ప్రభావిత ఉమ్మడిలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
పునరావాసం.

భుజం తొలగుట కోసం పునరావాస దశ క్రింద మేము మరింత వివరంగా వివరిస్తాము.

పునరావాసం

స్థిరీకరణను తొలగించిన వెంటనే చలన పరిధిని క్రమంగా విస్తరించడం అవసరం. బంధన కణజాలాలు కలిసి పెరిగినప్పటికీ, స్థిరీకరణ సమయంలో కండరాలు బలహీనపడ్డాయి మరియు ఉమ్మడికి సరైన స్థిరత్వాన్ని అందించలేవు.

రికవరీ యొక్క మొదటి దశ

ఫిక్సేషన్ కట్టు తొలగించిన మొదటి మూడు వారాల్లో, కైనెసియో టేప్ నమ్మదగిన సహాయంగా ఉంటుంది, డెల్టాయిడ్ కండరాన్ని సక్రియం చేస్తుంది మరియు తద్వారా ఉమ్మడి స్థిరత్వం పెరుగుతుంది. అదే కాలంలో, సాధ్యమయ్యే అన్ని ప్రెస్‌లు మరియు డెడ్‌లిఫ్ట్‌లను మినహాయించాలి. అందుబాటులో ఉన్న వ్యాయామాలలో, ఈ క్రిందివి మిగిలి ఉన్నాయి:

ప్రక్కకు సూటిగా చేయిని నడిపిస్తుంది. శరీరం నిటారుగా నిలబడి ఉంటుంది. భుజం బ్లేడ్లు కలిసి తెస్తారు, భుజాలు వేరు చేయబడతాయి. చాలా నెమ్మదిగా మరియు నియంత్రిత పద్ధతిలో, మేము 90 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువ కోణానికి మన చేతిని పక్కకు కదిలిస్తాము. మేము కూడా నెమ్మదిగా దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇస్తాము.
© WavebreakMediaMicro - stock.adobe.com
భుజం యొక్క ఉచ్ఛారణ-ఆధిపత్యం. మోచేయి శరీరానికి నొక్కినప్పుడు, చేయి మోచేయి ఉమ్మడి వద్ద 90 డిగ్రీల వద్ద వంగి ఉంటుంది. హ్యూమరస్ స్థానంలో ఉంది, ముంజేయి మాత్రమే కదులుతుంది. మేము దానిని ప్రత్యామ్నాయంగా లోపలికి మరియు బయటికి తీసుకువస్తాము, డంబెల్స్ చేతిలో బిగించి, ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు. వ్యాప్తి తక్కువ. వెచ్చదనం యొక్క భావన తలెత్తే వరకు లేదా భుజం కీలు యొక్క న్యూట్రియాలో కూడా వ్యాయామం చేస్తారు.
© పోలోలియా - stock.adobe.com
గాయపడిన చేయి యొక్క పొడిగింపును మినహాయించి, సిమ్యులేటర్‌లోని చేతుల వంగుట. ఉదాహరణకు, ఇది అంతర్నిర్మిత స్కాట్ బెంచ్ ఉన్న బ్లాక్ ట్రైనర్.
© మకాట్సర్చిక్ - stock.adobe.com
ఫ్రెంచ్ బెంచ్ ప్రెస్‌ను అనుకరించే సిమ్యులేటర్‌లో చేతుల పొడిగింపు, శరీరానికి సంబంధించి హ్యూమరస్ 90 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువ కోణంలో బయటకు తీసుకురాకూడదు.

భారం యొక్క బరువు తక్కువగా ఉంటుంది, మీరు వాటిని చేసేటప్పుడు కండరాల భావనపై దృష్టి పెట్టాలి. ఈ సమయంలో మితమైన నుండి భారీ బరువు గల బార్బెల్స్ మరియు డంబెల్స్ పూర్తిగా నిషేధించబడ్డాయి.

రెండవ దశ

స్థిరీకరణను తొలగించిన మూడు వారాల తరువాత, డెల్టాయిడ్ కండరాల ముందు మరియు వెనుక భాగాలను వరుసగా ఆన్ చేయడానికి, మీరు మీ ముందు ఉన్న లిఫ్ట్‌లను ఆన్ చేసి వాలులో వ్యాప్తి చేయవచ్చు.

డెల్టాయిడ్ కండరాల మధ్య భాగాన్ని ప్రభావితం చేయడానికి, చిన్న డంబెల్స్ మరియు చాలా శుభ్రమైన టెక్నిక్‌తో - సుప్రాస్పినాటస్ కండరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు కొంచెం బరువైన డంబెల్స్‌తో (ప్రాధాన్యంగా సిమ్యులేటర్‌లో, కానీ ఇది మీ జిమ్‌లో అందుబాటులో ఉండకపోవచ్చు) మేము రెండు వెర్షన్లలో విస్తరించడం ప్రారంభించాము.

అందువలన, మీరు మరో మూడు వారాల పాటు శిక్షణ పొందాలి. మరియు ఈ వ్యవధి తరువాత మాత్రమే, మీరు క్రమంగా శిక్షణా కార్యక్రమంలో నొక్కడం మరియు ట్రాక్షన్ కదలికలతో సహా సాధారణ శిక్షణా విధానానికి జాగ్రత్తగా తిరిగి రావచ్చు. బెటర్ - సిమ్యులేటర్లలో, మితమైన లేదా తేలికపాటి బరువులతో.

అసమాన బార్‌లపై పుష్-అప్‌లు, ఓవర్‌హెడ్ ప్రెస్‌లు, హ్యాండ్‌స్టాండ్ పుష్-అప్‌లు మరియు వ్యాయామాలు లేదా క్షితిజ సమాంతర బార్ లేదా రింగులపైకి లాగడం ఇప్పటికీ నిషేధించబడింది. పునరావాసం యొక్క ఈ కాలంలో, ఇది నాలుగు వారాల నిడివి, మేము లాగడం మరియు నొక్కడం కదలికలలో క్రమంగా బరువులు పెంచుకుంటాము, మేము ప్రధానంగా సిమ్యులేటర్లపై పని చేస్తాము. మేము డెల్టాయిడ్ కండరాలు మరియు రోటేటర్ కఫ్ యొక్క కండరాలను ప్రతి వ్యాయామం, ప్రారంభంలోనే పంప్ చేస్తాము.

మూడవ దశ

నాలుగు వారాల దశ తరువాత, మీరు ఉచిత బరువులతో పని చేయడానికి కొనసాగవచ్చు. బార్‌బెల్‌తో ప్రారంభించడం మంచిది, ఆపై మాత్రమే బరువులు మరియు డంబెల్‌లతో పనిచేయడం కొనసాగించండి. వారితో కదలికలను మాస్టరింగ్ చేసిన తరువాత, మీరు మళ్ళీ మీ స్వంత బరువుతో పనిచేయడం ప్రారంభించవచ్చు.

భుజం తొలగుట నివారణ అనేది పునరావాసం యొక్క మొదటి దశలో వివరించిన వ్యాయామాలను ఉపయోగించి రోటేటర్ కఫ్ యొక్క కండరాలను క్రమపద్ధతిలో బలోపేతం చేయడం మరియు ప్రతి కండరాల కట్టతో విడిగా పనిచేయడం. భుజం గుళిక యొక్క పృష్ఠ ధ్రువం యొక్క స్థిరత్వానికి కారణమైన డెల్టాయిడ్ కండరాల పృష్ఠ భాగానికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి.

మీరు పెద్ద బరువులు మరియు బెంచ్ వ్యాయామాలు / డి తో సన్నాహకంగా డెల్టా శిక్షణను ఎప్పుడూ ప్రారంభించకూడదు, ప్రతి పుంజంను విడిగా పంప్ చేయడం, రోటేటర్ కఫ్ కోసం వ్యాయామాలు చేయడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

గాయం వ్యాయామం

పై నుండి అర్థం చేసుకోవడం కష్టం కానందున, క్రాస్‌ఫిట్‌లోని అత్యంత బాధాకరమైన వ్యాయామాలు రింగులపై మరియు అసమాన బార్‌లపై ప్రదర్శించే జిమ్నాస్టిక్ అంశాలు, స్నాచ్, క్లీన్ అండ్ జెర్క్ మరియు వాటికి దారితీసే వ్యాయామాలు, నడక మరియు హ్యాండ్‌స్టాండ్.

అయితే, మీరు మీ కార్యకలాపాలను సహేతుకమైన మరియు సమతుల్య పద్ధతిలో సంప్రదించినట్లయితే ఎటువంటి వ్యాయామం మీకు హాని కలిగించదు. ఏకపక్ష ఒత్తిడిని నివారించండి, మీ శరీరాన్ని శ్రావ్యంగా అభివృద్ధి చేసుకోండి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి!