బరువు తగ్గడానికి మెట్లు నడవడం: సమీక్షలు, ఫలితాలు, ప్రయోజనాలు మరియు హాని

కొవ్వును కాల్చడం మరియు కండరాల చట్రం యొక్క సాధారణ బలోపేతం కోసం సమర్థవంతమైన వ్యాయామం వలె ప్రపంచవ్యాప్తంగా మెట్లు ఎక్కడం జరుగుతుంది. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ రోజు ఎక్కువ మంది ప్రజలు చాలా నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపిస్తున్నారు. వారు కారులో ప్రయాణం చేస్తారు, రోజంతా కార్యాలయాల్లో కూర్చుంటారు, కొంచెం నడుస్తారు. ఫిట్‌నెస్ లేదా క్రీడలకు సమయం లేదు. తత్ఫలితంగా, గుండె జబ్బులు అభివృద్ధి చెందుతాయి, కండరాలు మందకొడిగా మారుతాయి, అధిక బరువు మరియు సెల్యులైట్ కనిపిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి లేదా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మెట్లపైకి నడవడం దుర్మార్గపు వృత్తాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయాలనుకునే వ్యక్తులకు ఒక మార్గం. ఇది ప్రతిచోటా సాధన చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, ఆఫీసులో, ఎలివేటర్ ఉపయోగించకుండా, మెట్లు వాడండి. ఇళ్ళు కూడా తమ అంతస్తు వరకు నడుస్తాయి. షాపులు, మెట్రో, షాపింగ్ సెంటర్లలో ఎస్కలేటర్లను ఉపయోగించవద్దు, కానీ అవరోహణలను మరియు ఆరోహణలను అధిగమించడానికి మీ పాదాలను ఉపయోగించండి. అందువలన, ఒక వ్యక్తి వ్యాయామశాలలో సమయం శిక్షణను వృధా చేయకుండా చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించడం ప్రారంభిస్తాడు.

వాస్తవానికి, మెట్లు పైకి నడవడం పూర్తి జిమ్ సెషన్‌కు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. అయినప్పటికీ, కాళ్ళు మరియు పూజారుల కండరాలను బిగించి, గుండె మరియు s పిరితిత్తులను బలోపేతం చేయడానికి మరియు బరువు తగ్గాలని కోరుకునే వారికి ఇది అద్భుతమైన ఫలితాన్ని ఇస్తుంది.

మెట్లు పైకి నడుస్తున్నప్పుడు ఏ కండరాలు తిరుగుతాయి?

పైకి క్రిందికి మెట్లు నడుస్తున్నప్పుడు కండరాలు ఏ వ్యాయామం చేస్తాయో తెలుసుకుందాం. ఇది వ్యాయామాన్ని బాగా అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

మీరు can హించినట్లుగా, ఆరోహణ మరియు అవరోహణ ఒకే విషయం కాదు. మీరు ఆశ్చర్యపోతారు, కానీ సంతతికి తక్కువ కేలరీలు కాలిపోతున్నప్పటికీ, కండరాలు కష్టపడి పనిచేస్తాయి. వాస్తవం ఏమిటంటే, ఒక వ్యక్తి పైకి లేచినప్పుడు, అతను తన కాలును మరింత ఎత్తుకు కదిలిస్తాడు, తదుపరి పెరుగుదల యొక్క ఎత్తును అకారణంగా లెక్కిస్తాడు. అవరోహణ సమయంలో, ప్రతి అడుగు ఒక నిర్దిష్ట లోతు ఉన్నప్పటికీ, ఒక చిన్న ముంచు. మెదడు మరియు కండరాలు కలిసి పనిచేస్తాయి, అవి నిరంతరం అంతరిక్షంలో శరీర స్థానాన్ని నియంత్రిస్తాయి, ఒక రకమైన ఒత్తిడిని అనుభవిస్తాయి. అందువల్ల, క్రిందికి వెళ్ళడం, మీరు కండరాలను మరింత బలోపేతం చేస్తారు మరియు పైకి లేచేటప్పుడు, మీరు శక్తిని మరింత చురుకుగా ఖర్చు చేస్తారు, అంటే మీరు బరువు తగ్గుతారు.

మెట్లు ఎక్కడం వీటిలో ఉంటుంది:

• మోకాలి స్ట్రెయిట్నర్స్;
• దూడ కండరాలు;
• తుంటి కండరపుష్టి;
• గ్లూటయల్ కండరాలు.

అవరోహణ సమయంలో, సూచించిన కండరాల సమూహాలతో పాటు, క్వాడ్రిసెప్స్ (తొడ ముందు ఉపరితలం) పనిలో చేర్చబడతాయి.

మెట్లు పైకి నడిచేటప్పుడు ఏ కండరాలు పని చేస్తాయో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, అంటే తక్కువ శరీర కండరాలకు వ్యాయామం ఎందుకు అంత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందో మీరు అర్థం చేసుకున్నారు. మార్గం ద్వారా, ఈ రకమైన శిక్షణలో కదలిక ఉంటుంది, అనగా అనేక ఇతర కండరాల సమూహాలు పాల్గొంటాయి - వెనుక, చేతులు, ఉదరం మరియు భుజం నడికట్టు. అదనంగా, స్నాయువులు, కీళ్ళు మరియు స్నాయువులు పాల్గొంటాయి.

ఎగ్జిక్యూషన్ టెక్నిక్

ప్రారంభించడానికి, ఉపయోగకరమైన మార్గదర్శకాలను చూడండి.

• అన్నింటిలో మొదటిది, సన్నాహక పనిని నిర్ధారించుకోండి - కాళ్ళు మరియు వెనుక కండరాలను వేడెక్కండి. పని చేసే కీళ్ల వృత్తాకార భ్రమణాలను జరుపుము, స్థానంలో దూకి, బాగా సాగండి;
• సౌకర్యవంతమైన క్రీడా దుస్తులలో పని చేయండి, వసంత అరికాళ్ళతో అధిక-నాణ్యత స్నీకర్లను తగ్గించవద్దు;
• నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి, క్రమంగా మధ్య వైపు నిర్మించండి. చివరి 10% సమయాన్ని నెమ్మదిగా తగ్గించండి. చిన్న సాగతీత కాంప్లెక్స్ మరియు శ్వాస వ్యాయామాలతో వ్యాయామం ముగించండి;
• మీరు నడుస్తున్నప్పుడు క్రమం తప్పకుండా he పిరి పీల్చుకోండి, మీడియం లోతులో he పిరి పీల్చుకోండి. మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, మీ నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి.
• సిఫార్సు చేయబడిన హృదయ స్పందన జోన్ 130-140 బీట్స్. / నిమి. మీరు మీ ఫోన్‌కు ప్రత్యేక ఫిట్‌నెస్ అప్లికేషన్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు లేదా ఫిట్‌నెస్ వాచ్ కొనుగోలు చేయవచ్చు;
• బరువు తగ్గడానికి మెట్లు ఎక్కాలనుకునేవారికి, శీఘ్ర ఫలితం కోసం, సమీక్షలు మీరు చేయగలిగిన వేగంతో వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాయి.
• అవరోహణ తర్వాత మాత్రమే విశ్రాంతి తీసుకోండి: ఎక్కండి, వెంటనే దిగండి - మీరు కొద్దిసేపు కూర్చోవచ్చు.

కదలిక ప్రక్రియలో, కాలు బొటనవేలుపై ఉంచి, పాదాలను మడమ మీదకి చుట్టేస్తుంది, మోకాలి 90 డిగ్రీల కోణానికి వంగి ఉంటుంది. వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచుతారు, ఎత్తేటప్పుడు శరీరాన్ని కొద్దిగా ముందుకు వంచవచ్చు. మోచేతుల వద్ద మీ చేతులను వంచి, కదలిక సమయంలో వారికి సహాయపడటం మంచిది. మీ పాదాలను చూడవద్దు. మీ చెవుల్లో హెడ్‌ఫోన్‌లను ఉంచండి - చాలా సరదాగా ఉంటుంది!

ప్రయోజనాలు, హాని మరియు వ్యతిరేకతలు

తరువాత, మెట్లపైకి నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మరియు హానిలను మేము పరిశీలిస్తాము, ఎందుకంటే ఈ వ్యాయామం ఇతర వాటిలాగే దాని స్వంత వ్యతిరేకతను కలిగి ఉంది. ఆహ్లాదకరమైన వాటితో ప్రారంభిద్దాం:

1. హృదయ శాస్త్రవేత్తలు "మెట్లు పైకి నడవడం ఉపయోగకరంగా ఉందా" అనే ప్రశ్నకు ఏకగ్రీవంగా సమాధానం ఇస్తారు. వ్యాయామం హృదయనాళ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది, రక్తపోటును సాధారణీకరిస్తుంది;
2. పాఠం అథ్లెట్ యొక్క ఓర్పుకు శిక్షణ ఇస్తుంది, శ్వాసను మెరుగుపరుస్తుంది;
3. కండరాలు మరియు కీళ్ల బలోపేతం జరుగుతుంది, అందమైన ఉపశమనం కనిపిస్తుంది, శరీరం మరింత సాగేది, చర్మం సాగేది;
4. వ్యాయామం శక్తితో కూడుకున్నది, కాబట్టి ఇది కొవ్వును కాల్చడాన్ని చురుకుగా ప్రోత్సహిస్తుంది. బరువు తగ్గించే మెట్లను ఎలా సరిగ్గా నడవాలో క్రింద మేము మీకు చెప్తాము, తద్వారా ఫలితం వీలైనంత త్వరగా కనిపిస్తుంది;
5. రక్త ప్రసరణ సక్రియం చేయబడింది, ముఖ్యంగా చిన్న కటిలో, ఇది స్త్రీపురుషుల పునరుత్పత్తి పనితీరుకు సమానంగా ఉపయోగపడుతుంది;
6. ఒక అందమైన భంగిమ ఏర్పడుతుంది;
7. ఏదైనా క్రీడా కార్యకలాపాలు ఒక వ్యక్తి యొక్క సాధారణ భావోద్వేగ నేపథ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి - మానసిక స్థితి పెరుగుతుంది, చింతలు మరియు చింతలు నేపథ్యానికి వెళతాయి.

నడక మెట్లు అథ్లెట్‌కు ఎప్పుడు హాని కలిగిస్తాయి?

1. మీరు మీరే చాలా ఎక్కువ బార్‌ను ఏర్పాటు చేసుకుని, చాలా వేగంగా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభిస్తే, గుండె లేదా కీళ్ళలో అసాధారణ నొప్పులు సంభవించవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, లోడ్ తగ్గించండి, మీరే విశ్రాంతి తీసుకోండి. వైద్యుడిని తప్పకుండా చూసుకోండి;
2. మీరు తప్పు బూట్లు వేస్తే, మీరు మీ చీలమండకు గాయమవుతుంది. కాలు పడటం మరియు మెలితిప్పిన ప్రమాదం ప్రారంభ వ్యాయామానికి ఇంకా అలవాటు లేని, లేదా వెంటనే అధిక వేగాన్ని అభ్యసించే వారితోనే ఉంటుంది;
3. మీరు వ్యాయామం చేస్తే, మీకు అనారోగ్యం అనిపిస్తే, breath పిరి, మైకము, బలహీనత వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. మీరు అనారోగ్యంతో ఉంటే, జలుబు, నిద్ర లేవడం లేదా చాలా అలసటతో ఉంటే ఎప్పుడూ వ్యాయామానికి వెళ్లవద్దు.

తరువాత, మేము వ్యతిరేకత్వాలను జాబితా చేస్తాము, సమక్షంలో మెట్లపై నడవడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది:

• క్రియాశీల అనారోగ్య సిరలు;
• గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ తర్వాత పరిస్థితులు;
• మోకాలి, చీలమండ లేదా హిప్ కీళ్ళకు గాయం. దయచేసి దీనిని స్పెషలిస్ట్ నిర్ధారణ చేయాలి. నడుస్తున్న తర్వాత మీ మోకాలికి నొప్పి ఉంటే, అది ఇంకా ఏమీ అర్థం కాదు మరియు వ్యతిరేక సూచనల గురించి మాట్లాడటం చాలా తొందరగా ఉంది;
• మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థకు నష్టం;
• పార్శ్వగూని;
• దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రత;
• ఉదర ఆపరేషన్ల తరువాత;
• ఉష్ణోగ్రత వద్ద సహా, తాపజనక ప్రక్రియలతో;
• గ్లాకోమా;
• కంటి చూపు బాగా లేదు.

నడక మెట్లు మరియు గర్భం

చాలా మంది తల్లులు, ముఖ్యంగా ఈ మధ్యకాలంలో చురుకైన క్రీడా జీవితాన్ని గడుపుతున్న వారు, మెట్ల ఎక్కడం మహిళలకు ఎంత ఉపయోగకరంగా ఉంటుందనే దానిపై ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు. మరియు సాధారణంగా, ఆసక్తికరమైన స్థితిలో ఇటువంటి శిక్షణను ఏర్పాటు చేయడం సాధ్యమే.

ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం అవును అవుతుంది, ఎందుకంటే గర్భం ఒక రోగలక్షణ పరిస్థితి కాదు. దీనికి విరుద్ధంగా, మితమైన శారీరక శ్రమ స్త్రీ మరియు ఆమె బిడ్డపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపే అద్భుతమైన కాలం.

• క్రీడా కార్యకలాపాల సమయంలో, శరీరం ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను గ్రహిస్తుంది. అందువల్ల, వ్యాయామం సహాయంతో ఆశించే తల్లి శిశువులో హైపోక్సియా వచ్చే ప్రమాదాన్ని తిరస్కరిస్తుంది;
• శారీరక విద్య కండరాలు మరియు స్నాయువులను బలపరుస్తుంది, శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది, అంటే తల్లికి జన్మనివ్వడం సులభం అవుతుంది మరియు ప్రసవ తర్వాత కోలుకోవడం సులభం అవుతుంది;
• వాస్తవానికి, గర్భిణీ స్త్రీలకు భారం మితంగా ఉండాలి. బరువులు లేవు, కొత్త రికార్డులు లేవు మరియు అలసిపోయే జాతులు లేవు. మీకు అకస్మాత్తుగా అనారోగ్యం అనిపిస్తే, వెంటనే ఆపండి. నెమ్మదిగా మరియు ఆనందంతో ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు బరువు కోల్పోతారు మరియు తరువాత మీ గాడిదను ing పుతారు, కానీ ఇప్పుడు, మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవాలి, మిమ్మల్ని మరియు మీ బిడ్డను ఉత్సాహపరచండి.
• వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. గర్భస్రావం, గర్భాశయ స్వరం, రక్తస్రావం, నొప్పి, అలాగే ప్రారంభ దశలో ముప్పు సమక్షంలో క్రీడలు ఆడటం నిషేధించబడింది.
• చివరి త్రైమాసికంలో, కుదింపు వస్త్రం మరియు కట్టు ధరించమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోతాయి?

బరువు తగ్గే మహిళలందరూ మెట్లు పైకి నడిచేటప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోతాయనే దానిపై ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు. మార్గం ద్వారా, ఈ వ్యాయామం సాధారణ జాగింగ్ కంటే ఎక్కువ శక్తిని తీసుకుంటుంది, ఎందుకంటే అథ్లెట్‌ను ఎత్తే ప్రక్రియలో గురుత్వాకర్షణ శక్తిని నిరంతరం అధిగమించవలసి వస్తుంది.

• సగటున, ప్రతి 10 దశలకు ఒక వ్యక్తి 1 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేస్తాడు;
• అందువల్ల, మితమైన వేగంతో, ఇది నిమిషానికి 10-15 కిలో కేలరీలు తినేస్తుంది;
• సాధారణ లెక్కల ద్వారా, ఒక గంటలో మీరు 600-900 కిలో కేలరీలు కోల్పోతారని మేము లెక్కిస్తాము

శక్తి వ్యయం అథ్లెట్ బరువు వంటి అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి ఎంత బరువు పెడతాడో, అతని కిలోగ్రాములను వరుసగా మెట్లు పైకి ఎత్తడం అతనికి కష్టమే, అతను ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేస్తాడు. అలాగే, కదలిక వేగం, పాఠం యొక్క వ్యవధి మరియు ఈ ప్రాంతంలో గాలి ఉష్ణోగ్రత కూడా ప్రభావం చూపుతాయి.

మీరు గమనిస్తే, బరువు తగ్గడానికి మెట్ల నడక ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది - నడుస్తున్నప్పుడు కంటే కేలరీలు మరింత చురుకుగా గడుపుతారు (గంటకు 500-600 కిలో కేలరీలు). మార్గం ద్వారా, ప్రారంభ లోడ్ మీకు తెలిసినప్పుడు, వేగాన్ని వేగవంతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మెట్లు పైకి నడవడం నుండి పరుగు వరకు మారండి. ప్రత్యామ్నాయంగా, బరువులు ఉపయోగించడం ప్రారంభించండి. ఇది పని యొక్క కష్టాన్ని పెంచుతుంది, అంటే మీరు ఎక్కువ కేలరీలను ఖర్చు చేస్తారు. మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, ఆరోగ్యంగా తినడం, తగినంత నిద్ర మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం గుర్తుంచుకోండి.

నమూనా పాఠ కార్యక్రమం

మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభిస్తుంటే, బరువులు ఉపయోగించవద్దు. నెమ్మదిగా వేగంతో 15-30 నిమిషాలు వారానికి 2-3 సార్లు వ్యాయామం చేయండి. కొన్ని వారాల తరువాత, మీరు మీ నడక వేగాన్ని పెంచుకోవచ్చు.

సాధారణ శారీరక స్థితి ఉన్న అథ్లెట్ల కోసం, మెట్లపై నడవడానికి శారీరక విద్య యొక్క తేలికపాటి అంశాలను జోడించమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము:

• పైకి దూకడం - 20-30 సార్లు;
• టిప్టోలపై 40-70 సార్లు పెరుగుతుంది;
• కాళ్ళు ముందుకు, వెనుకకు మరియు వైపులా 30 సార్లు స్వింగ్ చేయండి;
• మరింత 10-15 నిమిషాలు మితమైన వేగంతో మెట్లు పైకి నడవడం;
• 5-10 నిమిషాలు చురుకైన నడక (దాదాపు నడుస్తోంది);
• 10 నిమిషాలు నడక వేగాన్ని సున్నితంగా తగ్గించండి.
• అనేక సాగతీత వ్యాయామాలు.

అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్ల కోసం, తమకు తాము కష్టతరం చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము, ఉదాహరణకు, వీపున తగిలించుకునే బ్యాగును వారి వెనుకభాగంలో బరువుతో వేలాడదీయడం, డంబెల్స్ తీయడం. ప్రత్యామ్నాయ వేగంతో విరామం అమలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

బరువు తగ్గడానికి నిచ్చెన నడకపై సమీక్షలు మరియు ఫలితాలను మేము సమీక్షించాము మరియు వ్యాయామం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉందని నిర్ధారించాము. పైకి క్రిందికి మెట్లు నడపడానికి ఉద్దేశపూర్వకంగా స్టేడియాలకు ప్రయాణించే మహిళలు తాము ఒక నెలలో 5 నుండి 10 కిలోల బరువు కోల్పోగలిగామని చెప్పారు. అదే సమయంలో, వారు సరైన ఆహారాన్ని అనుసరించారు, చాలా నీరు త్రాగారు మరియు ఇతర లోడ్లతో మెట్ల నడకను కలిపారు.

వారు చెప్పినట్లుగా, రహదారి వాకర్ చేత ప్రావీణ్యం పొందుతుంది, అంటే శిక్షణ ప్రారంభించడం ప్రధాన విషయం. ఈ రోజు ప్రయత్నించండి, ఎలివేటర్‌తో క్రిందికి, ఇంటికి నడవండి!

వీడియో చూడండి: Tips to Lose Weight. Aarogyamastu. 14th January 2020. ETV Life (జూన్ 2025).