క్రియేటిన్ లోడింగ్ అనేది స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ ప్రాక్టీస్, ఇది శిక్షణను పెరిగిన అనుబంధంతో మిళితం చేస్తుంది. శరీర బరువును పెంచడానికి మరియు ఓర్పును పెంచడానికి అవసరమైన సమ్మేళనాలతో శరీరాన్ని సంతృప్తిపరచడానికి ఇది జరుగుతుంది. క్రియేటిన్ పేరుకుపోవడంతో, మోతాదు క్రమంగా తగ్గుతుంది.
తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
క్రియేటిన్ అనేది నత్రజని కలిగిన కార్బాక్సిలిక్ ఆమ్లం, ఇది కండరాల పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తుంది. ఇది కాలేయం, మూత్రపిండాలు మరియు క్లోమం లో ఉత్పత్తి అవుతుంది మరియు అనేక ఆహారాలలో ఉంటుంది. దీని కంటెంట్ ముఖ్యంగా ఎర్ర మాంసంలో ఎక్కువగా ఉంటుంది.
పదార్థం ఆహార సంకలితంగా లభిస్తుంది. శిక్షణ సమయంలో కండరాలు భారాన్ని భరించలేనప్పుడు మరియు త్వరగా అలసిపోయేటప్పుడు, అలసట పెరిగినప్పుడు దీనిని తీసుకోవడం మంచిది.
అనుబంధాన్ని మాత్రలు, ద్రవాలు, గుళికలు మొదలైన వాటి రూపంలో విక్రయిస్తారు. అథ్లెట్లలో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన రకం క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్, గ్రౌండ్ పౌడర్.
క్రియేటిన్ తీసుకోవడం సన్నని కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఆరోగ్యానికి సురక్షితం మరియు ఆచరణాత్మకంగా ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు. అయితే, మీరు అనుబంధాన్ని కొనుగోలు చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని మరియు శిక్షకుడిని సంప్రదించాలి.
ప్రభావం క్రమబద్ధమైన వాడకంతో మాత్రమే గమనించబడుతుంది, పదార్ధం క్రమంగా కండరాల కణజాలాలలో పేరుకుపోతుంది మరియు శిక్షణను సులభతరం చేస్తుంది, శరీరాన్ని శక్తితో సంతృప్తపరుస్తుంది. బలం మరియు ఓర్పు యొక్క ఉప్పెన అనుభూతి చెందుతుంది, క్రీడా కార్యకలాపాలు ఎక్కువ కాలం మరియు మరింత ప్రభావవంతంగా మారతాయి. కండరాలు ఎక్కువసేపు పనిచేస్తాయి మరియు అలసట గణనీయంగా తగ్గుతుంది. అంతేకాక, పదార్ధం సార్కోప్లాజంలో ద్రవాన్ని నిలుపుకుంటుంది కాబట్టి అవి మరింత శక్తివంతంగా కనిపిస్తాయి. కోర్సు పూర్తయిన తర్వాత కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల 5 కిలోల వరకు ఉంటుంది.
రెగ్యులర్ వాడకం టెస్టోస్టెరాన్ పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుందని నమ్ముతారు, ఇది మహిళా అథ్లెట్ల ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, పదార్ధం అధికారికంగా స్టెరాయిడ్గా గుర్తించబడలేదు మరియు డోపింగ్ గా వర్గీకరించబడలేదు.
లోడింగ్‌తో క్రియేటిన్‌ను ఎలా తీసుకోవాలి
లోడింగ్ యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే, కండరాల కణజాల పెరుగుదలకు శరీరానికి క్రియేటిన్ యొక్క గరిష్ట సరఫరాను అందించడం మరియు శిక్షణ యొక్క ప్రారంభ దశలో అలసటను తగ్గించడం. తదనంతరం, మోతాదు తగ్గుతుంది, మరియు అనుబంధాన్ని ప్రామాణిక రూపంలో ఉపయోగిస్తారు.
తరచుగా, అథ్లెట్లు క్రియేటిన్‌ను సూచించిన దానికంటే ఎక్కువ మోతాదులో తీసుకుంటారు, ఎందుకంటే కొన్నిసార్లు ఇది సరిగా గ్రహించబడదు. ఏదేమైనా, తీసుకునే ముందు మీరు మీ వైద్యుడు మరియు మీ కోచ్‌తో సంప్రదించాలి.
ప్రక్రియ రెండు దశలుగా విభజించబడింది:
- ప్రధాన దశ. 5 నుండి 7 రోజులు ఉంటుంది. ఈ కాలంలో, మీరు రోజుకు 20 గ్రా (లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) క్రియేటిన్ తీసుకోవాలి. తక్కువ సమయంలో, శరీరం ఆమ్లంతో సంతృప్తమవుతుంది, ఇది మరింత శిక్షణలో స్వరాన్ని నిర్వహిస్తుంది. ప్రత్యామ్నాయం మోతాదును సగానికి తగ్గించడం, ప్రవేశ సమయాన్ని 14 రోజులకు పొడిగించడం.
- సహాయక దశ. ఒక నెల వరకు ఉంటుంది. ఈ కాలంలో, క్రియేటిన్ రోజుకు 2-5 గ్రా లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మోతాదులో తాగుతారు. 30 రోజుల తరువాత అనుబంధం నిలిపివేయబడుతుంది.
శిక్షణ పొందిన వెంటనే క్రియేటిన్ తీసుకోవటానికి శిక్షకులు తరచుగా సిఫార్సు చేస్తారు. ఇది సప్లిమెంట్‌ను బాగా గ్రహించడానికి మరియు మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు.
లోడ్ చేయకుండా క్రియేటిన్ తీసుకోవడం
సున్నితమైన వ్యాయామ నియమాల మద్దతుదారులకు మరియు ప్రారంభకులకు, ఆకస్మిక మార్పులు లేకుండా ఒక పదార్థాన్ని తీసుకోవడం మంచిది. ఈ పద్ధతిలో వ్యాయామం తర్వాత లేదా విశ్రాంతి సమయంలో రోజుకు క్రియేటిన్ 5 గ్రా వాడకం ఉంటుంది. సప్లిమెంట్ నీరు లేదా పండ్ల రసంతో కడుగుతారు. ఈ సందర్భంలో కోర్సు రెండు నెలల పాటు ఉంటుంది, ఆ తర్వాత శరీరానికి విరామం ఇవ్వాలి మరియు సప్లిమెంట్ వాడటం మానేయాలి.
లాభం లేదా ప్రోటీన్‌తో కలయిక అనుమతించబడుతుంది.
క్రియేటిన్ లోడ్ అవుతుందా?
అప్లికేషన్ యొక్క ప్రారంభ దశలో పోషకాలు పేరుకుపోవడం రూపంలో లోడింగ్ స్వల్పకాలిక ప్రభావాన్ని చూపుతుందని శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు చూపించాయి. ఏదేమైనా, నెల చివరిలో, మితమైన మోతాదు విషయంలో, మరియు కోర్సు ప్రారంభంలో ఇంటెన్సివ్ తీసుకోవడం వల్ల ఉపయోగం యొక్క ఫలితాలు ఒకే విధంగా ఉంటాయి. రెండు రూపాలకు ఉనికికి హక్కు ఉందని నొక్కి చెప్పడానికి ఇది కారణం ఇస్తుంది.
కండరాల కణజాలంలో ఆమ్లం చేరడానికి కావిటీస్ వాల్యూమ్‌లో పరిమితం అవుతాయనే అభిప్రాయం కూడా ఉంది, మరియు మోతాదు పెరిగినప్పుడు అవి త్వరగా పొంగిపోతాయి. దీని పర్యవసానంగా శరీరం నుండి అదనపు తొలగింపు ఉంటుంది. అందువలన, మీరు సగం కంటే ఎక్కువ ఉపయోగకరమైన అంశాలను కోల్పోవచ్చు మరియు కోర్సు యొక్క ప్రభావాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.
క్రియేటిన్ మరియు ఆడ శరీరాన్ని లోడ్ చేస్తోంది
క్రియేటిన్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుందని, ఇది మహిళల ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని చాలా మంది శిక్షకులు పేర్కొన్నారు. అయితే, చాలా మంది నిపుణులు అంగీకరించరు. మహిళా అథ్లెట్లందరికీ వేగంగా ద్రవ్యరాశి లాభం మరియు కండరాల కణజాలంలో ద్రవం చేరడం సరికాదని ఒక అభిప్రాయం కూడా ఉంది. అందువల్ల, శిక్షణ లక్ష్యాల ఆధారంగా అనుబంధంగా నిర్ణయం తీసుకోవాలి. దీన్ని చేయడానికి ముందు ఒక శిక్షకుడు మరియు వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
ఫలితం
క్రియేటిన్ క్రీడలకు అవసరం. ఇది కణజాల పెరుగుదల మరియు టానిసిటీని ప్రోత్సహిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల మీ వ్యాయామాలను మరింత శక్తివంతంగా మరియు మరింత ప్రభావవంతంగా చేస్తుంది, ముఖ్యంగా శక్తి శిక్షణతో.
