వ్యాయామ యంత్రాలతో కూడిన వ్యాయామశాలను క్రమం తప్పకుండా సందర్శించే అవకాశం లేని వ్యక్తులకు సాగే స్క్వాట్లు ఒక పరిష్కారం. చేతులు మరియు కాళ్ళ లోపలి ఉపరితలం యొక్క మందమైన చర్మాన్ని పైకి లేపడానికి, పిరుదుల కండరాలను బిగించడానికి, పండ్లు మరియు చేతులను మరింత ప్రముఖంగా మరియు బిగువుగా చేయడానికి ఒక గొప్ప అవకాశం కోసం లేడీస్ వారిని ప్రేమిస్తారు.
సాధారణ సన్నాహక వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు ఈ పరికరం భారాన్ని గణనీయంగా పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది వెన్నెముక మరియు కీళ్ళను ఓవర్లోడ్ చేయకుండా ఖచ్చితంగా అన్ని కండరాల సమూహాలను ఉపయోగించడం సాధ్యపడుతుంది. దిగువ శరీరానికి, కాళ్ళపై సాగే బ్యాండ్ ఉన్న స్క్వాట్లు ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే ఇది వ్యాయామాన్ని గణనీయంగా క్లిష్టతరం చేస్తుంది. అథ్లెట్ అధిగమించవలసి వస్తుంది, లోడ్‌తో ఏకకాలంలో, వాస్తవానికి, స్క్వాట్లు తమను తాము అధిగమించవలసి వస్తుంది.
క్రీడలకు సాగే బ్యాండ్ అంటే ఏమిటి
వాస్తవానికి, ఇది రింగ్‌లో మూసివేయబడిన సాగే బ్యాండ్, ఇది శారీరక వ్యాయామాలు చేసే ప్రక్రియలో, వేర్వేరు వ్యాప్తితో విస్తరించాలి. అనుబంధాన్ని వేర్వేరు పేర్లతో పిలుస్తారు: ఫిట్నెస్ సాగే బ్యాండ్, ఎక్స్‌పాండర్ లూప్, మినీ బ్యాండ్, లెగ్ ఎక్స్‌పాండర్, మినీ బ్యాండ్, మినీ లూప్, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ మొదలైనవి.
రబ్బరు ఉచ్చులు మరియు సాగే బ్యాండ్లతో గందరగోళం చెందకూడదు. రింగ్ పరిమాణంలో మొదటి నుండి వ్యత్యాసం (ఉచ్చుల వ్యాసం చాలా పెద్దది), మరియు రెండవది సాధారణంగా మూసివేయబడదు.
సాగే బ్యాండ్లు వివిధ స్థాయిల దృ ff త్వాన్ని కలిగి ఉంటాయి, అథ్లెట్లు లోడ్ పెంచడానికి లేదా తగ్గించడానికి అనుమతిస్తుంది. మీరు తీవ్రంగా ప్రాక్టీస్ చేయాలనుకుంటే, మీరు వెంటనే ప్రతిఘటన బ్యాండ్ల సమితిని వేర్వేరు ప్రతిఘటనలతో కొనుగోలు చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఈ విధంగా మీరు వేర్వేరు కండరాలకు తగిన భారాన్ని సృష్టించగలుగుతారు.
రబ్బరుతో స్క్వాట్ల లక్షణాలు
ఫిట్నెస్ కోసం సాగే బ్యాండ్‌తో ఎలా చతికిలబడాలని మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడం imagine హించుకోండి, కానీ మీ కాళ్ల మధ్య సాగే బ్యాండ్ ఉంటుంది. స్క్వాట్ సమయంలో, మీ బరువుతో పనిచేయడంతో పాటు, మీరు కూడా ఎక్స్‌పాండర్ యొక్క ప్రతిఘటనను అధిగమించి, వైపుకు పాస్ చేయాలి. మీరు ప్రదర్శించారా? అంగీకరిస్తున్నారు, పని మరింత కష్టమైంది.
స్క్వాట్స్ చేసేటప్పుడు సాగే ప్లేస్ మెంట్ లో చాలా వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి. Ings పులను క్లిష్టతరం చేయడానికి, సాగదీయడానికి, ఆయుధాలను పంపింగ్ చేయడానికి మరియు శరీరాన్ని వేడెక్కడానికి కూడా అనుబంధాన్ని ఉపయోగిస్తారు.
సరైన రబ్బరును ఎలా ఎంచుకోవాలి?
అనుబంధానికి వివిధ స్థాయిల దృ g త్వం ఉండవచ్చని మేము ఇప్పటికే చెప్పాము, దీనికి అనుగుణంగా కష్టం స్థాయి పెరుగుతుంది. చెప్పని నియమం ప్రకారం, అన్ని తయారీదారులు రబ్బరు బ్యాండ్ల నిరోధక స్థాయిలను రంగులతో పంచుకుంటారు మరియు ప్రతి దాని స్వంత స్కేల్ ఉంటుంది. అయితే, అత్యంత సాధారణ ఎంపికలు:
- పసుపు బలహీనమైన ప్రతిఘటన;
- ఎరుపు రంగు - లోడింగ్ యొక్క 2 వ దశ;
- ఆకుపచ్చ - అధిక స్థాయి కష్టం;
- నీలం - ఇంకా ఎక్కువ నిరోధకత;
- నలుపు అనేది కష్టతరమైన సాగే బ్యాండ్, మంచి శారీరక దృ itness త్వంతో అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లకు మాత్రమే సరిపోతుంది.
రబ్బరు బ్యాండ్‌తో స్క్వాట్‌లను తయారు చేయడానికి, ప్రభావవంతంగా మాత్రమే కాకుండా, ఆనందదాయకంగా కూడా, మీరు సరైన అనుబంధాన్ని ఎంచుకోవాలి:
- రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు రబ్బరు పాలు లేదా పత్తితో తయారు చేయబడతాయి. మునుపటివి చౌకైనవి, కానీ అవి జారిపోతాయి, సాగదీసినప్పుడు వంకరగా ఉంటాయి, చర్మంలోకి కత్తిరించి బయటకు వస్తాయి. తరువాతి మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి, కానీ వాటి ధర ట్యాగ్ రబ్బరు పాలు కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ.
- చిన్న మరియు పొడవైనవి ఉన్నాయి. సాధారణంగా, పొడవు వ్యాయామం యొక్క నాణ్యతను ప్రభావితం చేయదు, కాని పొడవైన ఉచ్చులు ఎక్కువ వ్యాయామ వైవిధ్యాన్ని అందిస్తాయి.
- విస్తృత మరియు ఇరుకైన ఉపకరణాలు ఉన్నాయి. ఎంచుకునేటప్పుడు, నియమం ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయండి: విస్తృత టేప్, ఎక్కువ లోడ్.
- పని సమయంలో సాగే అకస్మాత్తుగా విరిగిపోతుందని మీరు భయపడితే, తిరిగి వచ్చేటప్పుడు బాధాకరంగా కొరడాతో, స్లీవ్‌లో ఎక్స్‌పాండర్‌ను కొనండి. ఇది ఒక రకమైన కవర్, ఇది అనుబంధాన్ని లోపల ఉంచుతుంది, విరామం వచ్చినప్పుడు మీకు అసౌకర్యాన్ని ఆదా చేస్తుంది.
- మార్గం ద్వారా, మీ సాగే బ్యాండ్ మరింత దృ g ంగా ఉంటుంది, దానిని విచ్ఛిన్నం చేయడం మరింత కష్టమవుతుంది.
రబ్బరు బ్యాండ్‌తో స్క్వాట్ల సమయంలో ఏ కండరాలు పనిచేస్తాయి?
తరువాత, అన్ని అంచనాలను అధిగమించడానికి ఫిట్నెస్ సాగే బ్యాండ్‌తో ఎలా స్క్వాట్ చేయాలో మేము మీకు చూపుతాము, కాని మొదట, లక్ష్య కండరాల గురించి మాట్లాడుదాం.
- వాస్తవానికి, గ్లూటియల్ కండరాలు ఏదైనా స్క్వాట్ మాదిరిగా పనిచేస్తాయి;
- అలాగే, తొడ యొక్క క్వాడ్రిస్ప్స్ కండరం ఉంటుంది;
- అదనంగా, దూడ కండరాలు;
- ప్రముఖ మరియు సోలస్;
- స్టెబిలైజర్ కండరాలు - బ్యాక్ ఎక్స్‌టెన్సర్లు, అబ్స్, బైసెప్స్ ఫెమోరా.
మీరు చూడగలిగినట్లుగా, ఫిట్నెస్ బ్యాండ్‌తో కూడిన స్క్వాట్లు అనుబంధ కండరాలు లేకుండా సాధారణ కండరాల సమూహాలను ఉపయోగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. అధిక బరువుతో వెన్నెముకను ఓవర్లోడ్ చేయకుండా, లోడ్‌ను పెంచడానికి, లక్ష్య కండరాలపై సమానంగా పంపిణీ చేయడానికి కూడా ఇది రూపొందించబడింది. బార్‌బెల్స్‌తో లేదా డంబెల్స్‌తో చతికిలబడకుండా సమస్య ఉన్న ప్రాంతాల్లో బరువు తగ్గడానికి ఇది సరైన మార్గం.
ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు
కాళ్ళపై సాగే తో పిరుదులకు స్క్వాట్ల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి, తెలుసుకుందాం!
- ఇది లోడ్‌ను సమగ్రంగా పంపిణీ చేయడానికి, పాయింట్ నుండి ఏకరీతిగా మార్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
- బరువు మోసే పరికరాలకు ఇది గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం, ఇవి వైద్య కారణాల వల్ల తరచుగా నిషేధించబడతాయి. గొంతు వెన్నెముక ఉన్న అథ్లెట్లకు కూడా సాగే బ్యాండ్ ఉపయోగించవచ్చు;
- విస్తరించేవారు ఆచరణాత్మకంగా కీళ్ళను లోడ్ చేయరు;
- రబ్బరుతో కూడిన స్క్వాట్లు తప్పుగా చేయటం కష్టం - మీ శరీరం, దాని పనిని సులభతరం చేయడానికి, వ్యాయామాన్ని సాంకేతికంగా సరిగ్గా చేస్తుంది;
- వివిధ స్థాయిల దృ g త్వం కారణంగా, మీరు సులభంగా లోడ్‌ను మార్చవచ్చు, ఇది చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది;
- అనుబంధాన్ని ఇంట్లో, వ్యాయామశాలలో మరియు ఆరుబయట ఉపయోగించవచ్చు. ఇది కాంపాక్ట్ గా ముడుచుకుంటుంది మరియు ఏదైనా, చాలా చిన్న సంచిలో కూడా సరిపోతుంది.
- సాగే బ్యాండ్ లేకుండా చతికిలబడినప్పుడు సాధారణ మొత్తానికి 200-300 అదనపు కిలో కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
- ఇటువంటి శిక్షణ చర్మాన్ని మరింత సాగేలా చేస్తుంది, మచ్చ మరియు సెల్యులైట్ నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
వాస్తవానికి, ప్రతికూలతలు కూడా ఉన్నాయి. అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది లోడ్ పరిమితి. మీరు మీకు నచ్చిన విధంగా బార్‌బెల్‌పై బరువును పెంచుకోవచ్చు, కానీ మీకు ఎంత కావాలనుకున్నా 15 సాగే బ్యాండ్‌లను మీ మీద ధరించరు. రెండవది, ఎక్స్‌పాండర్ కండరాలను గణనీయంగా నిర్మించడానికి సహాయం చేయదు, ఉపశమనం ఏర్పడటానికి మాత్రమే. కండరాలు పెరగాలంటే, బరువులతో బలం శిక్షణ అవసరం. దీని ప్రకారం, ఈ సంఖ్య వారి సంఖ్యను మెరుగుపర్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్న పురుషులకు తగినది కాదు, కానీ బరువు తగ్గడానికి శిక్షణ ఇచ్చే మహిళలకు ఇది అనువైనది.
వ్యాయామ వైవిధ్యాలు
కాబట్టి, మీరు స్క్వాట్ ఎక్స్‌పాండర్‌ను కొనుగోలు చేసారు, లక్షణాలను అధ్యయనం చేశారు, సిఫార్సులను చదవండి. ఇది వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి సమయం! ఆధునిక అథ్లెట్లలో ఏ వైవిధ్యాలు ముఖ్యంగా ప్రాచుర్యం పొందాయి?
- క్రంచ్ స్క్వాట్స్. అనుబంధ పాదాల మధ్య లాగడం, చతికిలబడటం మరియు ఎత్తేటప్పుడు, మోకాలు ఛాతీకి ప్రత్యామ్నాయంగా పైకి లాగబడతాయి;
- సాగే మోకాలి చతికలబడులు. క్లాసికల్ ఎగ్జిక్యూషన్ టెక్నిక్;
- పాదాల క్రింద రబ్బరుతో స్క్వాట్లు. అథ్లెట్ మడతపెట్టిన లూప్ మీద అడుగులు వేస్తాడు, ఒక సగం తన చేతులతో పట్టుకుంటాడు, తద్వారా ఆరోహణ సమయంలో రబ్బరు విస్తరించి, అదనపు భారాన్ని సృష్టిస్తుంది;
- జంప్ స్క్వాట్స్, మోకాలి ఎక్స్‌పాండర్;
- వైపులా భోజనాలతో స్క్వాట్లు;
- సింగిల్ ఫైల్ వాకింగ్;
- సైడ్ స్వింగ్ స్క్వాట్స్;
- వైపుకు జంప్-స్క్వాట్-స్టెప్;
- వైపులా ings పులతో సైడ్ లంజస్;
మీ కాళ్ళపై సాగే బ్యాండ్‌తో సరిగ్గా చతికిలబడటం ఎలా?
మీ కాళ్ళపై సాగే బ్యాండ్‌తో సరిగ్గా చతికిలబడటం మీకు తెలియదని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, విశ్రాంతి తీసుకోండి. అనుబంధ ఏదైనా ప్రత్యేక సాంకేతికతను సూచించదు, అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ప్రతి వ్యాయామం ఎక్స్‌పాండర్ లేకుండా చేయడానికి సరైన అల్గోరిథం తెలుసుకోవడం.
ఏదేమైనా, "ఫిట్నెస్ కోసం సాగే బ్యాండ్‌తో ఎలా చతికిలబడాలి" అనే ప్రశ్న చివరకు పరిష్కరించబడింది, ఈ క్రింది మార్గదర్శకాలను చదవండి:
- సన్నాహక మరియు తటపటాయాన్ని ఎప్పటికీ వదిలివేయవద్దు - కండరాలు మరియు స్నాయువులు వేడెక్కాల్సిన అవసరం ఉంది, పని కోసం సిద్ధం చేయాలి;
- సరిగ్గా reat పిరి పీల్చుకోండి - స్క్వాట్స్‌లో, ఎల్లప్పుడూ సంతతికి పీల్చుకోండి, పెరుగుతున్నప్పుడు hale పిరి పీల్చుకోండి;
- మీకు ఆరోగ్యం బాగాలేకపోతే ఎప్పుడూ వ్యాయామం చేయవద్దు;
- వ్యాయామం సులభతరం చేయడానికి స్లిప్ కాని ఉపరితలంతో అనుబంధాన్ని ఎంచుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
- మీ కాళ్ళకు చాఫింగ్ మరియు గాయం కాకుండా ఉండటానికి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు పొడవైన, గట్టిగా ఉండే ప్యాంటు ధరించండి.
- వాస్తవానికి, మీకు సరిపోయే స్థాయి దృ g త్వంతో ఎక్స్‌పాండర్‌ను ఉపయోగించండి;
- మీరు సాధించిన దాని వద్ద ఎప్పుడూ ఆగకండి - క్రమం తప్పకుండా లోడ్ పెంచండి.
బాగా, స్క్వాట్ సాగే బ్యాండ్‌ను ఉపయోగించే అన్ని లక్షణాల గురించి మేము మీకు చెప్పాము. ఇప్పుడు మీ కాళ్ళు మరింత సన్నగా తయారవుతాయి, మరియు మీ శరీరం టోన్ అవుతుంది. మీ వ్యాయామాలను ఆస్వాదించండి!
