మన దేశంలోని అనేక నగరాల్లో పార్క్‌రన్ అని పిలవబడటంతో, 5 కిలోమీటర్ల దూరం te త్సాహికులలో ప్రాచుర్యం పొందింది. అదనంగా, సాయుధ దళాల యొక్క కొన్ని విభాగాలలో, వారు ఈ దూరాన్ని నడపడానికి ప్రమాణాన్ని కూడా దాటిపోతారు. నేటి వ్యాసంలో, లక్ష్యాలను బట్టి ఈ దూరం కోసం వ్యూహాలను అమలు చేయడానికి ఎంపికలను పరిశీలిస్తాము.
ఉత్తమ 5 కె రన్నింగ్ టాక్టిక్
ప్రామాణిక, స్పష్టంగా, 5 కి.మీ పరుగుల వ్యూహాలు అని పిలుస్తారు, దీనిలో ప్రపంచ రికార్డు సృష్టించబడింది. ఇథియోపియన్ కెనెనిసా బెకెలే 2004 లో 12.37.35 లో స్టేడియంలో 12.5 ల్యాప్‌లను నడుపుతూ ఈ రికార్డును నెలకొల్పాడు. ఫలితం ఖచ్చితంగా ఆకట్టుకుంటుంది, కాని ఫలితంపై మాకు ఆసక్తి లేదు, కానీ దూరం వెంట శక్తుల పంపిణీలో.
సో. ప్రతి కిలోమీటరుకు సమయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1 కిలోమీటర్ - 2.33
2 కిలోమీటర్ - 2.32
3 కిలోమీటర్లు - 2.31
4 కిలోమీటర్లు - 2.30
5 కిలోమీటర్లు - 2.29
నేను పదవ వంతు వ్రాయలేదు, ఎందుకంటే అవి మొత్తం చిత్రాన్ని ప్రత్యేకంగా ప్రభావితం చేయవు. మీరు గమనిస్తే, అతను స్థిరమైన వేగంతో నడుస్తున్నాడు. అంతేకాక, పేస్ పెరుగుదల స్థిరంగా ఉంది. ఈ వ్యూహాన్ని "నెగటివ్ స్ప్లిట్స్" అంటారు. ఈ వ్యూహం దాదాపు అన్ని సుదూర ప్రపంచ రికార్డులలో ఉపయోగించబడుతుంది. దూరం యొక్క మొదటి సగం రెండవదానికంటే కొంచెం నెమ్మదిగా నడుస్తుందనే వాస్తవం దాని సారాంశం. సాధారణంగా ఈ వ్యత్యాసం 2-3 శాతం. మరియు మీరు ఇక్కడ లాగా నడపవలసిన అవసరం లేదు. మీరు మొదటి 2.5 కిలోమీటర్లను స్థిరమైన వేగంతో నడపవచ్చు, మరియు రెండవ 2.5 కిలోమీటర్లు, పేస్ కొద్దిగా పెరుగుతుంది. అంటే, ప్రతి కిలోమీటరును జోడించాల్సిన అవసరం లేదు.
ఈ టెక్నిక్ యొక్క సంక్లిష్టత మీ బలాలు మరియు మీరు లెక్కించగల సమయాన్ని స్పష్టంగా తెలుసుకోవాలి. మొదటి కిలోమీటర్ నుండి, మీరు అలసట పేరుకుపోవడాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకొని, దూరం వెంట పెంచడానికి అనుమతించే పేస్‌ను ఎంచుకోవాలి మరియు అదే సమయంలో అది చాలా నెమ్మదిగా ఉండదు, ముగింపులో ఏ త్వరణం ద్వారా భర్తీ చేయలేము.
నేను వ్రాసినట్లుగా, మొదటి మరియు రెండవ సగం మధ్య టెంపోలో ఆదర్శ విచలనం 2-3 శాతం. అంతకంటే ఎక్కువ ఉన్నది ఇప్పటికే మొదటి కిలోమీటర్లలో సమయం వృధా అవుతుంది, అంతకన్నా తక్కువ మరొక వ్యూహం - యూనిఫాం రన్నింగ్ యొక్క వ్యూహాలు, వీటి గురించి మనం క్రింద మాట్లాడుతాము.
మీకు ఉపయోగపడే మరిన్ని కథనాలు:
1. 5 కి.మీ ప్రమాణాలు మరియు రికార్డులు
2. శిక్షణను ఎలా పూర్తి చేయాలి త్వరణం
3. రన్నింగ్ వర్కవుట్స్ ఎప్పుడు నిర్వహించాలి
4. నడుస్తున్నప్పుడు కుడి లేదా ఎడమ వైపు బాధపడితే ఏమి చేయాలి
అందువల్ల, మీ సామర్ధ్యాలపై మీకు 100% నమ్మకం ఉంటే మరియు దూరాన్ని బట్టి శక్తిని కుళ్ళిపోయే ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించండి మరియు మీరు ఏ ఫలితాన్ని లెక్కిస్తున్నారో మీకు తెలుస్తుంది. వ్యతిరేక సందర్భంలో, జాగర్స్ యొక్క అభ్యాసం చూపిస్తుంది. సగటు కంటే నెమ్మదిగా వేగం తీసుకుంటే, దాన్ని ముగింపు రేఖకు పెంచే బలం మీకు ఉండదు. అందువల్ల, te త్సాహికుల కోసం, ముగింపు రేఖకు పరుగుతో ఏకరీతి పరుగుల వ్యూహాన్ని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.
5 కె రన్నింగ్ కోసం వ్యూహాలు
ఈ వ్యూహాన్ని ఏదైనా దీర్ఘ లేదా మధ్యస్థ దూరం నడపడానికి ఉపయోగించవచ్చు. మొదటి మీటర్ల నుండి మీరు సగటు వేగంతో నడపడం మొదలుపెడతారు, దాని ఫలితం మీరు ఆశించే ఫలితం. మీ లక్ష్యం 20 నిమిషాలు అయిపోతే. ప్రతి కిలోమీటరును 4 నిమిషాలు పరిగెత్తి, ముగింపు రేఖకు పరుగెత్తండి.
ఇక్కడ ఒక సూక్ష్మభేదం ఉంది. ప్రారంభంలో మీరు చాలావరకు "ముందుకు" తీసుకువెళతారు. మీరు దీన్ని స్పష్టంగా నియంత్రించగలిగితే మరియు మీ సగటు వేగంతో నడపగలిగితే, మొదటి కిలోమీటర్ కూడా మంచిది. ఒకవేళ, భావోద్వేగాలు మరియు ఆడ్రినలిన్ ప్రభావంతో, మీరు మొదటి కిలోమీటర్‌ను చాలా త్వరగా పరిగెత్తితే, అప్పుడు మీరు సగటు వేగంతో ఎంత వేగంగా చేసారో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మళ్ళీ, 2-3 శాతం ప్రత్యేక పాత్ర పోషించదు. మీరు సుమారు 20 నిమిషాలు పరిగెత్తడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని మరియు 3.30 లో మొదటి కిలోమీటరును నడపాలని మీరు and హించినట్లయితే మరియు అర్థం చేసుకుంటే, అది ముగింపు రేఖ ద్వారా మిమ్మల్ని వెంటాడటానికి తిరిగి వస్తుందని సిద్ధంగా ఉండండి. మీరు మీ సాధారణ వేగాన్ని ఎంచుకున్నప్పటికీ.
మీరు ఇప్పటికే లాక్టిక్ ఆమ్లం స్థాయిని పెంచుతారు మరియు ఇది మరింత పెరుగుతుంది. అందువల్ల, 30 సెకన్ల ఫలిత స్టాక్ కూడా, మీరు చివరి 1-2 కిలోమీటర్లలో సులభంగా కోల్పోతారు.
అంటే, భావోద్వేగాలపై కూడా, మొదటి కిలోమీటరులో ఎక్కువ వేగవంతం చేయకుండా ప్రయత్నించండి.
విక్టరీ కోసం 5 కె రన్నింగ్ టాక్టిక్స్
ఈ సందర్భంలో, మేము సమయం గురించి పట్టించుకోని వారి గురించి మాట్లాడుతున్నాము, కాని రేసును గెలవడం చాలా ముఖ్యం. ప్రత్యర్థులందరూ మీ స్థాయి గురించి ఉంటే అలాంటి వ్యూహాలు మాత్రమే సహాయపడతాయి. కాకపోతే, అటువంటి వ్యూహాలలో ఎటువంటి అర్ధం లేదు, మరియు సరి రన్నింగ్ ఎంపిక ప్రకారం అమలు చేయడం మంచిది. లేకపోతే, మీరు గెలవలేరు మరియు ఫలితం ఘోరమైనది.
కాబట్టి, విజయం ముఖ్యమైనది కానటువంటి ప్రధాన పోటీలలో ఏదైనా 5 కి.మీ రేసు వైపు తిరిగితే, మేము ఈ క్రింది చిత్రాన్ని చూస్తాము:
అథ్లెట్ల మొదటి కిలోమీటర్లు స్పష్టంగా డజ్. వారి వ్యక్తిగత బెస్ట్ లకు సంబంధించి చాలా నెమ్మదిగా నడుస్తుంది. చివరి ల్యాప్‌లలో మాత్రమే అవి వేగవంతం కావడం ప్రారంభిస్తాయి, ఎవరు ఉత్తమ ఫినిషర్ అని తెలుసుకోండి. ఒలింపిక్స్ మరియు ఒలింపిక్స్‌లో ఇది ప్రామాణిక రన్నింగ్ వ్యూహం.
మీరు కూడా అదే చేయవచ్చు. అంటే, మీ పని నాయకుల సమూహాన్ని లేదా ఒక నాయకుడిని పట్టుకోవడం మరియు ముగింపు రేఖకు 500 మీటర్ల ముందు తుది త్వరణం చేయడం ప్రారంభించండి. విజేత ఎక్కువ బలం కలిగి ఉన్నవాడు మరియు అధిక వేగం సూచికలను కలిగి ఉంటాడు.
చిరిగిపోయిన రన్ వ్యూహాలు
వ్లాదిమిర్ కుట్స్ తన పుస్తకంలో "అనుభవశూన్యుడు నుండి మాస్టర్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ వరకు" రాశారు. అతను ఈ వ్యూహానికి అంగీకరించిన మాస్టర్. దాని సారాంశం ఏమిటంటే మీరు నాయకత్వ భారాన్ని మీపై పడుతుంది, కానీ క్రమానుగతంగా మీ పరుగుల వేగాన్ని మార్చండి. ఇది సిద్ధం కాని అథ్లెట్‌ను మోడ్ నుండి త్వరగా పడగొడుతుంది మరియు మీరు ఒంటరిగా రేసును నడిపిస్తారు.
కానీ మీరే ఇంత చిందరవందరగా పరుగెత్తడానికి సిద్ధంగా ఉండాలి. అందువల్ల, మీరు ఈ లక్షణాలను అభివృద్ధి చేసే లక్ష్యంతో ప్రత్యేక శిక్షణను నిర్వహించాల్సి ఉంటుంది.
5 కె పరుగులో మీ ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి, సరైన శ్వాస, టెక్నిక్, సన్నాహకత, పోటీ రోజుకు సరైన ఐలెయినర్‌ను తయారు చేయగల సామర్థ్యం, పరుగు కోసం సరైన బలం పని చేయడం మరియు ఇతరులు వంటి పరుగుల యొక్క ప్రాథమికాలను మీరు తెలుసుకోవాలి. అందువల్ల, మీరు ఇప్పుడు ఉన్న scfoton.ru సైట్ రచయిత నుండి ఈ మరియు ఇతర అంశాలపై ప్రత్యేకమైన వీడియో ట్యుటోరియల్స్ గురించి మీకు తెలుసుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. సైట్ యొక్క పాఠకుల కోసం, వీడియో ట్యుటోరియల్స్ పూర్తిగా ఉచితం. వాటిని పొందడానికి, వార్తాలేఖకు చందా పొందండి మరియు కొన్ని సెకన్లలో మీరు నడుస్తున్నప్పుడు సరైన శ్వాస యొక్క ప్రాథమిక అంశాలపై సిరీస్‌లో మొదటి పాఠాన్ని అందుకుంటారు. ఇక్కడ పాఠానికి సభ్యత్వాన్ని పొందండి: వీడియో ట్యుటోరియల్స్ రన్ అవుతున్నాయి ... ఈ పాఠాలు ఇప్పటికే వేలాది మందికి సహాయపడ్డాయి మరియు మీకు కూడా సహాయపడతాయి.
5 కిలోమీటర్ల దూరం కోసం మీ తయారీ ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, మీరు బాగా రూపొందించిన శిక్షణా కార్యక్రమంలో పాల్గొనాలి. శిక్షణా కార్యక్రమాల దుకాణంలో నూతన సంవత్సర సెలవులను పురస్కరించుకుని 40% డిస్కౌంట్, వెళ్లి మీ ఫలితాన్ని మెరుగుపరచండి: http://mg.scfoton.ru/
