ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు మరియు క్రీడా జీవనశైలి యొక్క సాధారణ అనుచరులతో ఓర్పు నడుస్తున్న శిక్షణ ప్రాచుర్యం పొందింది. ఒత్తిడి మరియు అలసటను తట్టుకోగల శరీర సామర్థ్యం లేకుండా క్రీడా విజయాలు అసాధ్యం. కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల, అథ్లెట్లందరూ ప్రయత్నిస్తారు, భారాన్ని అధిగమించడం ద్వారా. పెరిగిన శారీరక శ్రమ యొక్క స్థిరమైన ఒత్తిడికి అనుగుణంగా కండరాలకు, వారికి ఓర్పు శిక్షణ అవసరం. కార్డియో వర్కౌట్స్, ముఖ్యంగా సుదూర పరుగులు దీన్ని బాగా చేస్తాయి.
ఓర్పు రన్నింగ్ ఎందుకు ప్రాచుర్యం పొందింది
క్రీడలలో పాల్గొనే వ్యక్తుల యొక్క ప్రధాన లక్ష్యాలు (అథ్లెటిక్స్ ఒక వృత్తిని మినహాయించి) శరీర కొవ్వును తగ్గించడం ద్వారా శరీర బరువును తగ్గించడం మరియు ఆకర్షణీయమైన మరియు ఉపశమన ఆకృతులను సృష్టించడానికి కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం.
ఒకేసారి రెండు షరతులు నెరవేరితేనే దీనిని సాధించవచ్చు:
- సరైన పోషణ;
- అధిక శారీరక శ్రమ.
మీరు వాటిలో ఒకదాన్ని మినహాయించినట్లయితే, అప్పుడు ఆశించిన ఫలితం సాధించబడదు, లేదా ఇది చాలా కాలం తర్వాత వస్తుంది. అంతేకాక, మానవ శరీరం కొవ్వును కాల్చడం మరియు ఏకకాలంలో కండరాల పెరుగుదల ప్రక్రియ సమాంతరంగా ముందుకు సాగని విధంగా అమర్చబడి ఉంటుంది. ఒకటి లేదా మరొకటి ప్రబలంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే బరువు తగ్గడానికి కేలరీల లోటు అవసరం, మరియు కండరాల పెరుగుదలకు, వాటిపై పెరిగిన ఒత్తిడి భారం మరియు మంచి పోషణ. జాగింగ్‌తో కూడిన వర్కౌట్‌లు అదే సమయంలో ఒక రకమైన ప్రత్యేకమైనవి. మొదట, 30-50 నిమిషాల్లో సుదీర్ఘమైన కార్డియో శరీరంలో లిపోలిసిస్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు తగినంత కేలరీలను కాల్చేస్తుంది, ఓర్పును పెంచుతుంది. రెండవది, అటువంటి లోడ్ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించదు మరియు వాటి పరిమాణాన్ని పెంచకపోతే, కనీసం ఉన్నదాన్ని కోల్పోకుండా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది.
మా తదుపరి వ్యాసం నుండి ఎంత దూరం వెళ్లాలో కూడా తెలుసుకోండి.
ఓర్పు నడుస్తున్న శిక్షణా కార్యక్రమం
ఇది దాదాపు అందరికీ అందుబాటులో ఉన్న అద్భుతమైన క్రీడ. అతను ఎలైట్ ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లో శిక్షణకు వెళ్లడం అస్సలు అవసరం లేదు. మీరు ఆరుబయట మరియు స్వచ్ఛమైన గాలిలో కూడా చేయవచ్చు. ప్రత్యేక పరికరాలు ఏ వాతావరణంలోనైనా శిక్షణ ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.
చూడండి, పాఠశాల పిల్లలకు శారీరక విద్య కోసం మనకు ప్రమాణాల పట్టిక ఉంది, మంచి అంచనా మరియు ఓర్పు యొక్క పెరుగుదల కోసం ఇది అకస్మాత్తుగా ఉపయోగపడుతుంది.
శారీరక శ్రమలో ప్రతి పెరుగుదల తప్పనిసరిగా హాజరైన వైద్యుడితో సమన్వయం చేసుకోవాలి మరియు శరీర ప్రతిచర్యను వినండి! ఓర్పును పెంచే బదులు మీకు హాని కలిగించకుండా మరియు గుండె సమస్యలను సంపాదించకుండా ఉండటానికి, తక్కువ దూరం వద్ద పాఠాన్ని ప్రారంభించడం అవసరం, క్రమంగా కార్డియో శిక్షణ వ్యవధిని పెంచుతుంది. స్నేహపూర్వక మార్గంలో, వేగవంతమైన వేగంతో నడవడం ద్వారా మొదటి కొన్ని పరుగులు ఉత్తమంగా భర్తీ చేయబడతాయి. శరీరం మొదట అలాంటి భారాలకు అలవాటు పడనివ్వండి.
గుర్తుంచుకో! మొత్తం సంస్థ యొక్క విజయం మీరు దానిని ఎలా చేరుతుందనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అందువల్ల, సరిగ్గా నడపడం చాలా ముఖ్యం! అప్పుడు మీరు మరుసటి రోజు ఈ పాఠాన్ని వదులుకోవడమే కాకుండా, మీ స్వంత ఓర్పును పెంచుతారు, మీ శారీరక మరియు నైతిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తారు.
అందుకని, అమలు చేయడానికి సరైన వేగం లేదు, ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కరికీ వారి స్వంతం ఉంటుంది. ఇక్కడ మీరు హృదయ స్పందన రేటుపై దృష్టి పెట్టాలి. సిఫార్సు చేయబడిన హృదయ స్పందన రేటు నిమిషానికి 120 నుండి 145 బీట్స్. గుండె ఎక్కువగా కొట్టుకుంటే, వేగాన్ని తగ్గించడం అవసరం, తక్కువ తరచుగా ఉంటే, అప్పుడు పెంచండి.
మరెక్కడా మాదిరిగా, సాధారణ వ్యాయామానికి చాలా ప్రాముఖ్యత ఉంది. మీరు అదనంగా వ్యాయామశాలలో బలం శిక్షణలో నిమగ్నమైతే, వ్యాయామం చివరిలో రన్ సుదీర్ఘమైన కూల్ డౌన్ గా సెట్ చేయాలి. ఆమె కోసం ఒక ప్రత్యేక రోజును కేటాయించడం ఇంకా మంచిది, కాని అధిక ఉపాధి కారణంగా ప్రతి ఒక్కరూ ఈ లగ్జరీని భరించలేరు. వాస్తవం ఏమిటంటే ఎక్కువసేపు పరిగెత్తడం వల్ల శరీరంలోని గ్లైకోజెన్ నిల్వలను వినియోగిస్తుంది. మీరు వ్యాయామం ప్రారంభంలో ఖర్చు చేస్తే, మిగిలిన వాటికి బలం ఉండదు. రేసు తర్వాత GTO బ్యాడ్జ్ ఎక్కడ పొందాలో, మీరు లింక్‌పై క్లిక్ చేయడం ద్వారా తెలుసుకుంటారు.
శరీరం యొక్క మరింత అనుసరణతో, పరుగులో కొత్త ఓర్పు వ్యాయామాలను ప్రవేశపెట్టవచ్చు. ఇంటర్వెల్ కార్డియో ఇటీవల చాలా ఫ్యాషన్‌గా మారింది. ఇది వేర్వేరు రేట్ల వద్ద తరగతుల స్థిరమైన ప్రత్యామ్నాయంతో కూడిన చక్రం. మొత్తం వ్యవధి ప్రకారం, వ్యాయామం సాధారణ సమయం కంటే తక్కువ సమయం పడుతుంది. మరియు లోడ్ ఒకే విధంగా ఉంటుంది, కాకపోతే ఎక్కువ. దీని సారాంశం నడుస్తున్న వేగం మరియు హృదయ స్పందన రేటు యొక్క విరామం మార్పులో ఉంటుంది, ఇది ఓర్పును పెంచుతుంది మరియు అదనపు కొవ్వును ముంచుతుంది. ఇంటర్నెట్‌లో లెక్కలతో మీరు చాలా ఉదాహరణలు కనుగొనవచ్చు, కాని మేము సాధారణ సూత్రాన్ని ఇస్తాము:
వేడెక్కడం (5 నిమిషాలు) - శక్తివంతమైన పరుగు (1 నిమిషం) - సగటు పరుగు వేగం (2 నిమిషాలు) - శక్తివంతమైన పరుగు - చల్లబరుస్తుంది (5 నిమిషాలు)
ఇంటెన్సివ్ రన్నింగ్ యొక్క వేగం కూడా హృదయ స్పందన రేటుపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 60-80% లోపు ఉండాలి.
గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు "220 - వయస్సు" గా లెక్కించబడుతుంది
సగటు నడుస్తున్న వేగం గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 40-60% లోపు ఉండాలి.
ఇంటెన్సివ్ మరియు మీడియం రన్నింగ్ యొక్క చక్రాల సంఖ్య, అలాగే వాటి వ్యవధిని మార్చవచ్చు మరియు వ్యక్తిగతంగా ఎంచుకోవచ్చు. కానీ సన్నాహక మరియు చల్లబరచడంతో సహా మొత్తం వ్యాయామ సమయం 20-30 నిమిషాలు.
అన్ని కార్డియో లోడ్ రైలు ఓర్పును గమనించండి: జాగింగ్, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్, ఐస్ స్కేటింగ్ మరియు స్కీయింగ్, ఎలిప్స్ శిక్షణ. మీకు దగ్గరగా ఉన్నదాన్ని ఎంచుకోండి మరియు ఆనందించండి. ఓర్పు జీవులను అభివృద్ధి చేయడం ద్వారా, మీరు శారీరకంగా మాత్రమే కాకుండా, మానసిక ఒత్తిడిని కూడా ఎదుర్కోగలుగుతారు.
