బరువు తగ్గడానికి రన్నింగ్: బరువు, సమీక్షలు మరియు ఫలితాలను కోల్పోవటానికి రన్నింగ్ మీకు సహాయం చేస్తుంది

బరువు తగ్గడానికి జాగింగ్ చేయడం అనేది అదనపు పౌండ్ల నుండి మీకు ఉపశమనం కలిగించడమే కాక, నయం చేస్తుంది, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు స్వరాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అయితే, ఎప్పటికప్పుడు బుద్ధిహీన జాగింగ్, రోజువారీ ఫ్రైస్ మరియు డెజర్ట్ కోసం కేక్‌తో పాటు, మీకు ఎప్పటికీ ఆశించిన ఫలితం లభించదు. తప్పుగా నడుస్తోంది - ప్రోగ్రామ్ లేదా సిస్టమ్ లేకుండా, టెక్నిక్‌ను పాటించకపోవడం మరియు నియమాలను మీకు పరిచయం చేయకపోవడం - దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు మీ శరీరానికి హాని కలిగించవచ్చు.

ఈ వ్యాసంలో, బరువు తగ్గడానికి నడుస్తున్న అంశంపై మేము నిశితంగా పరిశీలిస్తాము, సిఫార్సులు ఇస్తాము, పురుషులు మరియు మహిళలకు సంబంధించిన పద్ధతులు, రకాలు, శిక్షణా కార్యక్రమాలను మీకు పరిచయం చేస్తాము. ఈ శారీరక శ్రమకు కలిగే ప్రయోజనాలు, హాని మరియు వ్యతిరేకతలను విశ్లేషిద్దాం. త్వరగా బరువు తగ్గడం, మీకు హాని కలిగించకుండా ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలో వివరించడానికి ప్రయత్నిస్తాము.

బరువు తగ్గడానికి రన్నింగ్ మీకు సహాయపడుతుందా?

"బరువు తగ్గడానికి రన్నింగ్ సహాయం చేస్తుంది" అనే ప్రశ్నకు సమాధానమిస్తూ, బరువు తగ్గే ప్రక్రియ యొక్క సారాన్ని మేము వివరిస్తాము. ఏదైనా జీవికి శక్తి అవసరం, అది ఆహారం నుండి పొందుతుంది. ఒక వ్యక్తి తనకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ ఆహారాన్ని తీసుకుంటే, అదనపు కొవ్వు రూపంలో పేరుకుపోవడం ప్రారంభమవుతుంది. దీని ప్రకారం, బరువు తగ్గడానికి, అతను వ్యతిరేక ప్రక్రియను ప్రారంభించాలి: శరీరానికి శక్తి లేకపోవడం వల్ల దాని నిల్వలను ఆశ్రయించాలి. ఏదైనా శారీరక శ్రమకు బలం ఎక్కువ కావాలి - అనగా, వివాదాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు శరీరాన్ని కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేయమని బలవంతం చేస్తారు.

సరళంగా చెప్పాలంటే, బరువు తగ్గడానికి మీరు ఆహారంతో తినే దానికంటే ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేయాలి. దీని ప్రకారం, నిస్సందేహంగా పరిగెత్తడం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ చాలా సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, మీరు మీ డైట్‌లోని కేలరీల కంటెంట్‌ను పర్యవేక్షించవచ్చు మరియు మీ వ్యాయామాలను నిర్మించవచ్చు, తద్వారా మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ ఖర్చు చేస్తారు (మా వెబ్‌సైట్‌లో ఒక ప్రత్యేక వ్యాసంలో నడుస్తున్నప్పుడు మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తారో చదువుకోవచ్చు). మీరు ఆకలితో ఉండాల్సిన అవసరం లేదని దీని అర్థం కాదు, ఎందుకంటే ఈ విధంగా శరీరం తీవ్రమైన ఒత్తిడిని అనుభవిస్తుంది, తదనంతరం అది unexpected హించని వైఫల్యంతో మీపై “ప్రతీకారం తీర్చుకుంటుంది”. అందువల్ల బరువు తగ్గడానికి క్రీడ ఉపయోగపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది ఒక వ్యక్తికి కీలకమైన అంశాలను (ఆహారం) కోల్పోదు, అదే సమయంలో, అది అతనిని బలపరుస్తుంది మరియు నయం చేస్తుంది.

మీరు సరిగ్గా అమలు చేయాలి: మీ శిక్షణ స్థాయిని పరిగణనలోకి తీసుకోండి, జాగింగ్ కోసం సరైన స్థలాలను ఎంచుకోండి, లోడ్‌ను సరిగ్గా పంపిణీ చేయండి. బరువు తగ్గడానికి పరుగును ఎంచుకున్న వ్యక్తులు ఏమి చెబుతున్నారో చూద్దాం - మేము సమీక్షలను మరియు ఫలితాలను ఒకే హారంకు తగ్గించాము మరియు మీ కోసం చాలా ప్రాథమిక మరియు సమాచారాలను తీసుకువచ్చాము.

సమీక్షలు ఏమి చెబుతున్నాయి, ఫలితం ఉందా?

• వ్యాయామాలను ప్రారంభించే ముందు, బరువు తగ్గడానికి సరిగ్గా ఎలా నడుచుకోవాలో గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం అని ఖచ్చితంగా అన్ని రన్నర్లు అంగీకరిస్తున్నారు. టెక్నిక్ నేర్చుకోండి, సరిగ్గా he పిరి పీల్చుకోవడం నేర్చుకోండి. మార్గం ద్వారా, ఓర్పు, సామర్థ్యం మరియు శరీరానికి సాధారణ ప్రయోజనం తరువాతి వాటిపై ఆధారపడి ఉంటాయి;
• తగిన జాగింగ్ సైట్ను కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం - గ్రీన్ పార్క్ అనువైనది. శారీరక శ్రమ సమయంలో, శరీరం పెరిగిన ఆక్సిజన్‌ను వినియోగిస్తుంది, కాబట్టి గాలి శుభ్రంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండాలి. కాబట్టి మురికిగా ఉండే స్లీపింగ్ క్వార్టర్స్ లేదా ఫ్రీవే స్ప్రింట్స్ గురించి మరచిపోండి.

• ఆహారాన్ని అనుసరించండి - మీ ఆహారం నుండి కొవ్వు మరియు అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలను తొలగించండి. ప్రోటీన్, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి. ఫాస్ట్ ఫుడ్, ఫ్రైడ్ ఫుడ్, స్వీట్స్, సోడా, చిప్స్, షుగర్, ఫ్లేవర్ పెంచేవి (సాస్, కెచప్స్, మయోన్నైస్) మర్చిపోండి. మీ ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. స్వచ్ఛమైన నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి.

సమీక్షల నుండి సహాయక సలహా. మీరు మిమ్మల్ని కఠినమైన చట్రంలోకి నడిపించాల్సిన అవసరం లేదు మరియు మీ సాధారణ ఆనందాలను పూర్తిగా కోల్పోతారు - ఈ విధంగా మీరు చాలా త్వరగా కాలిపోతారు. వెన్న లేదా చాక్లెట్ రోల్ లేని జీవితం మీకు ఏమాత్రం తీపి కానట్లయితే, వారానికి ఒకసారైనా మీకు ఇష్టమైన ట్రీట్ తో మునిగిపోండి. జున్నుతో వేయించిన కట్లెట్స్ లేదా పాస్తాను వదులుకోవద్దు, కానీ వాటిని చాలా అరుదుగా మరియు ఉదయాన్నే తినడానికి ప్రయత్నించండి.

• వ్యసనాన్ని నివారించడానికి మీరు నిరంతరం లోడ్ పెంచాలి. ఇచ్చిన భారాన్ని సులభంగా అధిగమించడం శరీరం తెలుసుకున్న వెంటనే, అది డోపింగ్ కోసం కొవ్వు కణాల వైపు తిరగడం ఆగిపోతుంది మరియు బరువు తగ్గడం ఆగిపోతుంది.
• ఈ ప్రక్రియ విసుగు చెందకుండా ఉండటానికి, ప్రజలు జాగింగ్ రకాలను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చమని సలహా ఇస్తారు - చురుకైన నడక, నెమ్మదిగా స్ప్రింట్, జాగింగ్, విరామం పరుగెత్తడం, ఎత్తుపైకి ఎక్కడం, అడ్డంకులను అధిగమించడం.
• స్కేల్ కొనండి మరియు దాని పనితీరును ట్రాక్ చేయండి. బరువు ఎలా పోతుందో గమనించడం ఎంత ఆనందంగా ఉంటుందో మీరు can't హించలేరు: మైనస్ 100 గ్రా కూడా గుండె మరియు ఆత్మకు వేడుకగా మారుతుంది. మరియు, బరువు తగ్గడానికి ఇది ఒక శక్తివంతమైన ప్రేరణ - అన్ని తరువాత, మీరు దీన్ని ఫలించలేదని మీరు చూస్తారు!

బరువు తగ్గడానికి మొదటి నుండి సరిగ్గా ఎలా ప్రారంభించాలో తెలియని వారికి, ఆసక్తిగల రన్నర్లు తరగతులు ప్రారంభించే ముందు శ్రద్ధ వహించడానికి ప్రధాన అంశాలతో తమను తాము పరిచయం చేసుకోవాలని సూచించారు.

బరువు తగ్గడానికి సరిగ్గా ఎలా నడుస్తుంది

• మీరు పరిగెత్తడం ద్వారా బరువు తగ్గగలరా అని మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మేము అవును అని సమాధానం ఇస్తాము, కానీ ఒక వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి 40 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ ఉంటే మాత్రమే. ఈ సమయ విరామం తర్వాత మాత్రమే కొవ్వులు విచ్ఛిన్నం కావడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు దీనికి ముందు శరీరం కాలేయ కణాలు మరియు కండరాలలో పేరుకుపోయిన గ్లైకోజెన్ వైపుకు మారుతుంది. అనుభవశూన్యుడు అథ్లెట్లకు ఇంత సుదీర్ఘమైన వ్యాయామం భరించడం కష్టమవుతుంది, అందువల్ల నిపుణులు చురుకైన నడకతో మితమైన వేగంతో ప్రత్యామ్నాయంగా నడపాలని సిఫార్సు చేస్తారు;
• సరిగ్గా తినండి మరియు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత తప్పకుండా తినండి (సుమారు గంట తర్వాత);

• షెడ్యూల్ ప్రకారం క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. ప్రతిరోజూ అమలు చేయడమే ఉత్తమ ఎంపిక, వారానికి 2-3 సెషన్లు విరామం రన్నింగ్‌కు కేటాయించాలి. బిగినర్స్ రన్నర్లు ప్రతిరోజూ జాగింగ్‌కు వెళ్లవచ్చు, తద్వారా శరీరం కోలుకోవడానికి సమయం ఉంటుంది;
• వ్యాయామం సరదాగా ఉండాలి, మంచి మానసిక స్థితిలో బయటకు వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి. కొన్ని మంచి క్రీడా పరికరాలను మీరే కొనండి, ఉపయోగకరమైన గాడ్జెట్‌లను కొనండి (హృదయ స్పందన మానిటర్, వైర్‌లెస్ హెడ్‌ఫోన్స్, అనుకూలమైన వాటర్ బాటిల్), మీ ప్లేయర్‌కు చల్లని సంగీతాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి;
• మీ హృదయ స్పందన రేటును పర్యవేక్షించండి - చాలా సందర్భాలలో, సరైన విలువను లెక్కించడానికి మీ వయస్సును 220 నుండి తీసివేయండి. జాగింగ్ చేసేటప్పుడు మీ హృదయ స్పందన రేటు ఫలిత సంఖ్య కంటే 10-20% తక్కువగా ఉండాలి మరియు దాని కంటే ఎక్కువ కాదు. ఎక్కువ పరుగుల సమయంలో మీ హృదయ స్పందన రేటు 170 బిపిఎం కంటే తక్కువగా ఉండేలా చూసుకోండి.
• నాణ్యత మరియు తగిన రన్నింగ్ బూట్లు కొనండి - ఇది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గాయాల ప్రమాదాన్ని ఆదా చేస్తుంది. చల్లని మరియు మంచు సీజన్లలో, శీతాకాలంలో నడపడానికి మీకు ప్రత్యేక స్నీకర్ల అవసరం ఉందని గుర్తుంచుకోండి. మరియు వసంత-వేసవి ఎంపికను ఫిట్‌నెస్ క్లబ్ కోసం లేదా తగిన కాలం వరకు వదిలివేయాలి.

• సరిగ్గా he పిరి పీల్చుకోండి - ఒక లయను అభివృద్ధి చేయండి (ప్రతి 2-3 దశలను పీల్చుకోవడం మరియు పీల్చడం సరైనది), ఉచ్ఛ్వాస లోతును నియంత్రించండి (ఇది సగటు ఉండాలి), మీ ముక్కు ద్వారా గాలిని పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి. మీరు breath పిరి పీల్చుకోకపోతే, మీ శ్వాసను ఆపి, పట్టుకోండి, అప్పుడు మీ వ్యాయామం కొనసాగించండి. అవసరమైతే నడుస్తున్న ముసుగు కొనండి;
• మీ ఆరోగ్య పరిస్థితి దీర్ఘకాలిక పరుగులు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఏదైనా దీర్ఘకాలిక వైద్య పరిస్థితులతో ఉన్న స్త్రీ లేదా పురుషుడు పరిగెత్తడం ద్వారా బరువు తగ్గగలరా అని మీకు అనుమానం ఉంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

వ్యతిరేక సూచనలు

మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, మీరు చురుకైన నడకతో జాగింగ్ ప్రారంభించాలి. హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో మరియు ముఖ్యంగా రక్తపోటు ఉన్న రోగులకు లేదా వివిధ గుండె లోపాలతో బాధపడుతున్నవారికి కార్డియో లోడ్లు ఖచ్చితంగా నిషేధించబడ్డాయి. అలాగే, శస్త్రచికిత్స తర్వాత శ్వాసనాళాల ఉబ్బసం, పెప్టిక్ అల్సర్ వ్యాధి, అనారోగ్య సిరలు, గర్భం వంటి వాటిలో రన్నింగ్ విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

మీకు ఏదైనా ఇతర వైద్య పరిస్థితి ఉంటే మరియు వ్యాయామం ప్రారంభించాలా వద్దా అని ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, మీ వైద్యుడిని చూడండి. సమర్థ నిపుణుడు మాత్రమే మీ పరిస్థితిని నిష్పాక్షికంగా అంచనా వేయగలడు మరియు తుది అభిప్రాయాన్ని ఇవ్వగలడు.

ప్రతిదీ మీ ఆరోగ్యానికి అనుగుణంగా ఉంటే, అప్పుడు ట్రాక్‌కి వెళ్లండి! ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సరిగ్గా నడపడం, మరియు మేము దీన్ని మీకు నేర్పించగలము!

బరువు తగ్గడానికి జాగింగ్ ప్రభావం

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఎలా పరిగెత్తాలో మీకు తెలియకపోతే, ప్రధాన నియమాన్ని గుర్తుంచుకోండి: క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి మరియు శిక్షణ కోసం సరైన వేగం మరియు సమయాన్ని కేటాయించండి. సెషన్ సాధ్యమైనంత ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, మీరు దానిని సౌకర్యవంతంగా నిర్వహించాలి. మీరు నెమ్మదిగా నడపాలనుకుంటే, మీరు వేగ పరీక్షలను ఏర్పాటు చేయవలసిన అవసరం లేదు. ఉదయం నడకలను ఇష్టపడండి - రోజు ప్రారంభంలో వ్యాయామం చేయండి; మీరు ఎక్కువసేపు నిద్రించడానికి ఇష్టపడితే, సాయంత్రం పరుగెత్తండి. మీరు ఇప్పటికే మీ కంఫర్ట్ జోన్‌ను విడిచిపెట్టారు, చాలా దూరం వెళ్లవద్దు, లేకపోతే మీరు అర్ధంతరంగా ఉపయోగకరమైన ప్రయత్నాన్ని వదులుకుంటారు. జాగింగ్ ఇష్టమైన అలవాటుగా మారాలంటే, అది సరదాగా ఉండాలి. కాబట్టి మీరు త్వరగా బరువు తగ్గడమే కాదు, ఆరోగ్యాన్ని కూడా పునరుద్ధరిస్తారు.

కేవలం జాగింగ్ ద్వారా బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?

మీరు సమగ్రంగా బరువు తగ్గాలని ప్లాన్ చేస్తే, జాగింగ్ మాత్రమే సరిపోదు. మీరు పట్టికలలో స్టార్టర్ బరువు తగ్గడం ప్రోగ్రామ్‌లను అధ్యయనం చేస్తే, ఈ క్రీడ అన్ని కండరాల సమూహాలను ప్రభావితం చేయదని మీరు చూస్తారు, కాబట్టి ఇతర వ్యాయామాలు కూడా చేయడం చాలా ముఖ్యం. మీరు అమలు చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, కింది ఫలితాల కోసం సిద్ధంగా ఉండండి. అన్నింటిలో మొదటిది, కొవ్వు ఉదరం మరియు పండ్లు వదిలివేయడం ప్రారంభమవుతుంది, అప్పుడు కండరాలు బిగుసుకుంటాయి, వాటి పరిమాణం పెరుగుతుంది. పిరుదులు బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తాయి (మీరు పోప్ మీద నడవడం ద్వారా ప్రక్రియను వేగవంతం చేయవచ్చు), ఆపై చేతులు, మెడ మరియు ముఖం. బరువు తగ్గడం క్రమంగా జరుగుతుంది, కాబట్టి మీరు వేగవంతమైన ప్రభావాన్ని ఆశించకూడదు.

మార్గం ద్వారా, ముఖ్యంగా మీ కోసం, బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎంత నడపాలి అనే దానిపై మేము ఒక కథనాన్ని సిద్ధం చేసాము! మీరు అధిక బరువుతో పోరాడటం గురించి తీవ్రంగా ఉంటే ఖచ్చితంగా చదవమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము!

మనిషి కడుపులో బరువు తగ్గడానికి సరిగ్గా నడపడం ఎలా అనే దానిపై చాలా మంది ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు, ఎందుకంటే ఈ ప్రాంతం వారికి చాలా తరచుగా సమస్యాత్మకంగా ఉంటుంది. జాగింగ్‌ను ఉదర వ్యాయామాలతో కలపాలని మరియు విరామ జాగింగ్‌ను మీ పరుగుల్లో చేర్చాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. దీనికి చాలా ఎక్కువ శారీరక శ్రమ అవసరం, అంటే ఇది కేలరీలను బాగా కాల్చేస్తుంది. రన్నింగ్ కడుపులో బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందా అనే ప్రశ్నకు సమాధానమిస్తే, సమీక్షలు మిమ్మల్ని మోసం చేయడానికి అనుమతించవు - ప్రభావం ఉంటుంది, కానీ, మళ్ళీ, పైన పేర్కొన్న అన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను గమనించినట్లయితే మాత్రమే.

రన్నింగ్ టెక్నిక్స్

కాబట్టి, బరువు తగ్గడానికి రన్నింగ్ దోహదం చేస్తుందో లేదో మేము చూశాము, కాని ఇప్పుడు ఈ ప్రక్రియ వేగంగా సాగే అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన పద్ధతులను అన్వేషిద్దాం:

1. జాగింగ్ - శరీరాన్ని స్వల్ప కాలానికి భూమి నుండి ఎత్తాలి: ఒక కాలు గాలిలో ఉంటే, మరొకటి ఈ సమయంలో భూమి నుండి నెట్టాలి. ఈ వ్యాయామం సమయంలో వేగం గంటకు 8 కిమీ మించదు;
2. లైట్ రన్నింగ్ (ఫూటింగ్) - చురుకైన నడక, అధిక బరువు ఉన్నవారికి అనువైనది;
3. అధిరోహణ అనేది ఒక సాధారణ వ్యాయామం, ఇది ఎత్తుపైకి ఎక్కడం ద్వారా సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది. ఇది వారానికి 2 సార్లు మించకుండా షెడ్యూల్‌లో చేర్చబడుతుంది;
4. ఇంటర్వెల్ రన్ అనేది ప్రశాంతమైన లయలో నడుస్తున్నప్పుడు త్వరణం యొక్క కాలాలు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి;
5. దీర్ఘకాలిక క్రాస్ - మీరు ప్రతిరోజూ 15 కి.మీ కంటే ఎక్కువ పరిగెత్తితే, మీరు 2-2.5 వేల కిలో కేలరీలు కోల్పోతారు, ఇది బరువు తగ్గడానికి అనువైనది. ఏదేమైనా, ప్రతి అనుభవశూన్యుడు అంత దూరాన్ని చేరుకోలేరు, కాబట్టి, మొదట, మీ సామర్థ్యాలను అంచనా వేయండి;
6. ఇంటి లోపల - ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడం. ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి సరైన పరుగు దాని క్రమబద్ధతపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అటువంటి వ్యాయామం యొక్క సిఫార్సు వ్యవధి 1-1.5 గంటలు.
7. అదనంగా, ప్రత్యేక శిక్షణా కార్యక్రమాలు ఉన్నాయి (ఉదాహరణకు, "వాకింగ్ విత్ లెస్లీ సాన్సన్").

ప్రయోజనం మరియు హాని

రన్నింగ్ బరువు తగ్గడాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మేము చూశాము మరియు ఇప్పుడు ఇది ఆరోగ్యానికి ఎలా మంచిదో చూద్దాం:

1. ఇది బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది;
2. జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది;
3. కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు టోన్ చేస్తుంది;
4. జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది;
5. ఆక్సిజన్‌తో కణాలను సంతృప్తిపరుస్తుంది;
6. మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నిరాశను తొలగిస్తుంది;
7. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది;
8. హృదయాన్ని బలపరుస్తుంది.

మేము ఉపయోగకరమైన లక్షణాలను అందించాము, కాని సాధ్యమయ్యే హానిపై నివసించలేదు. కాబట్టి, పరిగెత్తడం ఆరోగ్యానికి ఎప్పుడు హానికరం?

1. మీరు తప్పు చేస్తున్నట్లయితే, పై సిఫార్సులను పరిగణనలోకి తీసుకోకూడదు;
2. మీరు వ్యతిరేకతలను పరిగణనలోకి తీసుకోకపోతే;
3. మీరు మీ శారీరక దృ itness త్వ స్థాయిని పరిగణనలోకి తీసుకోకపోతే.

అన్ని ఇతర సందర్భాల్లో, జాగింగ్ మీకు మాత్రమే ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.

ప్రోగ్రామ్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి?

చివరి పేరాలో, బరువు తగ్గడానికి ఎలా పరిగెత్తాలో మరియు అథ్లెట్ యొక్క శిక్షణ స్థాయిని బట్టి తగిన ప్రోగ్రామ్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలో వివరంగా విశ్లేషిస్తాము.

మార్గం ద్వారా, నడుస్తున్నందుకు ధన్యవాదాలు, పురుషులు మరియు మహిళలు బరువు తగ్గడంతో పాటు, సరైన ప్రాంతాల్లో వారి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తారు. ఉదాహరణకు, పురుషులు కండర ద్రవ్యరాశిని బాగా నిర్మిస్తారు, వారి ఓర్పు పరిమితిని పెంచుతారు మరియు పరుగు కూడా శక్తిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మరియు మహిళల్లో, ఆక్సిజన్ ప్రవాహానికి కృతజ్ఞతలు, చర్మం యొక్క పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది - ఇది మరింత సాగే మరియు ప్రకాశవంతంగా మారుతుంది, అలాగే హార్మోన్ల నేపథ్యం సాధారణీకరించబడుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి నడుస్తున్న ప్రభావం ప్రోగ్రామ్ యొక్క సరైన ఎంపికపై ఆధారపడి ఉంటుంది - రీకాల్, అనియంత్రిత మరియు అస్తవ్యస్తమైన వర్కౌట్స్ అరుదుగా ఆశించిన ఫలితానికి దారి తీస్తాయి. ఈ కార్యక్రమం ఒకేసారి ఒక నెల లేదా రెండు రోజులు డ్రా అవుతుంది మరియు ఇది ట్రైనీ యొక్క భౌతిక రూపంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. చాలా తరచుగా, పథకాలు రెండు సమూహాలుగా విభజించబడ్డాయి:

• బిగినర్స్ రన్నర్స్ కోసం;
• అనుభవజ్ఞులైన స్ప్రింటర్ల కోసం.

వృత్తిపరంగా శిక్షణ ఇచ్చే అథ్లెట్ల కోసం కార్యక్రమాలు కూడా ఉన్నాయి, కాని మేము వారిని ఇక్కడ పరిగణించము, ఎందుకంటే అలాంటి పథకాన్ని ఉపయోగించడం ప్రారంభించడానికి, మీరు మీ జీవితమంతా అథ్లెటిక్స్ కోసం అంకితం చేయాలి మరియు ఇది మా విషయం కాదు.

బరువు తగ్గడానికి రన్నింగ్ నియమాలు ఈ క్రింది పాయింట్లకు ఉడకబెట్టండి:

1. వ్యాయామం ఎల్లప్పుడూ సన్నాహక చర్యతో మొదలవుతుంది మరియు తటాలున ముగుస్తుంది;
2. ప్రశాంతమైన వేగంతో వ్యాయామాలతో తీవ్రమైన లోడ్లు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి;
3. మీరు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి మరియు సరిగ్గా తినాలి;
4. మీరు మీరే షెడ్యూల్ చేయలేకపోతే, ఏదైనా స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌లోని నిపుణులను సంప్రదించండి లేదా ఇంటర్నెట్‌లో ఒక ప్రోగ్రామ్‌ను ఎంచుకోండి.
5. పురుషుల కార్యక్రమాలు మహిళల పథకాలకు భిన్నంగా ఉన్నాయని దయచేసి గమనించండి, అయితే ఈ పరిమితి ఎల్లప్పుడూ అవసరం లేదు.

బరువు తగ్గడానికి గొప్ప కొన్ని నమూనా రన్నింగ్ ప్రోగ్రామ్‌లు ఇక్కడ ఉన్నాయి. మీరు రేఖాచిత్రాలలో ఇచ్చిన లోడ్‌లకు కట్టుబడి ఉంటే, 2 నెలల్లో మీ కాళ్ళలో బరువు తగ్గడానికి రన్నింగ్ సహాయపడుతుందా అని మీరు మీ స్వంత ఉదాహరణ ద్వారా ప్రారంభకులకు సమాధానం ఇవ్వగలరు.

ఈ ప్రోగ్రామ్ బిగినర్స్ రన్నర్లకు బాగా సరిపోతుంది, ఇది తప్పులను నివారించడానికి మరియు శీఘ్ర ఫలితాలను సాధించడానికి బరువు తగ్గడానికి ఒక అనుభవశూన్యుడు కోసం ఎక్కడ ప్రారంభించాలో స్పష్టమైన ఆలోచనను ఇస్తుంది.

మీరు బరువు తగ్గడం కోసం జాగింగ్ ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకుంటే, మహిళలు మరియు బాలికలకు శిక్షణా కార్యక్రమం వారి కాళ్ళు మరియు పిరుదులను ఖచ్చితమైన ఆకారంలో పొందడానికి సహాయపడుతుంది - అన్ని తరువాత, తెలివిగా చేసే ఏ చర్య అయినా ఫలితాలను ఇస్తుంది.

అనుభవజ్ఞులైన రన్నర్లకు మరింత అనుకూలంగా ఉండే మరో సర్క్యూట్‌ను అన్వేషించండి, ఇది చాలా కష్టం అని మేము భావిస్తున్నాము:

మీరు గమనిస్తే, బరువు తగ్గడానికి జాగింగ్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు కాదనలేనివి - రెగ్యులర్ లోడ్లు వ్యాధుల నుండి బయటపడటమే కాకుండా, నిరాశ నుండి బయటపడతాయి, బ్లూస్‌ను తరిమికొట్టండి. మీకు ఇష్టమైన జీన్స్ చివరకు మీ తుంటిపై వారు కూర్చున్న విధంగా కూర్చున్నప్పుడు !! రన్నింగ్ వర్కౌట్స్ మీ జీవితాన్ని మంచిగా మార్చడం ప్రారంభించడానికి గొప్ప మార్గం!

వీడియో చూడండి: Weight Loss tips in teluguబరవ తగగడ ఎలHow to lose weight in telugu. weight loss food in telugu (డిసెంబర్ 2024).