కెటిల్బెల్ లిఫ్టింగ్ శిక్షణ యొక్క మార్పులేని స్థితికి క్రొత్తదాన్ని జోడించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది చాలా మంది అథ్లెట్లకు, అలాగే కొద్దిగా పంప్ చేయాలని నిర్ణయించుకునే సాధారణ te త్సాహికులకు ఉపయోగపడుతుంది.
ఎక్కడైనా, ఎప్పుడైనా పాల్గొనండి
కెటిల్బెల్ లిఫ్టింగ్ చేయడానికి మీరు జిమ్‌కు వెళ్లడం లేదా ఖరీదైన స్థూలమైన పరికరాలు కొనడం లేదు. ఏదైనా అపార్ట్మెంట్లో లభించే చిన్న స్థలం మరియు బరువులు కాకుండా, ఏమీ అవసరం లేదు. ప్రారంభకులకు, రెండు 16 కిలోల బరువులు అనుకూలంగా ఉంటాయి. అప్పుడు, బలం మరియు ఓర్పు పెరిగేకొద్దీ, మీరు 24 లేదా 32 కిలోల బరువున్న షెల్స్‌ను కొనుగోలు చేయవచ్చు. దుకాణాలలో ఈ చాలా సరళమైన షెల్ ధర బాగా పెంచి ఉంటుంది. అందువల్ల, మీ స్నేహితుల నుండి అడగడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మీ చేతుల నుండి ఉత్పత్తిని కనుగొనండి. కాబట్టి మీరు గడువు తేదీని చాలా తక్కువ ధరతో కొనుగోలు చేయవచ్చు మరియు గత కొన్ని దశాబ్దాలుగా వాటి స్వరూపం పెద్దగా మారలేదు. అందువల్ల, పాత సోవియట్ బరువులు కూడా ఆధునిక వాటి కంటే అధ్వాన్నంగా ఉండవు.
మీ శరీరాన్ని "అనుభూతి చెందడం" నేర్చుకోండి
కెటిల్‌బెల్స్‌తో చేసే వ్యాయామాలు స్వింగ్‌లు, కుదుపులు మరియు స్నాచ్‌లు. ఇవి కీళ్ళకు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి మరియు సామర్థ్యం అభివృద్ధి చెందడానికి గొప్పవి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ శరీరాన్ని "అనుభూతి చెందడానికి" నేర్పుతుంది. శిక్షణ సమయంలో పొందిన నైపుణ్యాలు రోజువారీ జీవితంలో ఉపయోగపడతాయి, ఎందుకంటే మనం రోజువారీ జీవితంలో చేసే ప్రాథమిక కదలికలు కెటిల్‌బెల్స్‌తో చేసే వ్యాయామాలకు చాలా పోలి ఉంటాయి.
ముంజేయి బలం
కెటిల్బెల్ లిఫ్టింగ్ ఒక అథ్లెట్లో ప్రధానంగా ముంజేయి యొక్క కండరాలు మరియు బలమైన పట్టును అభివృద్ధి చేస్తుంది. ఒక వ్యక్తి భారీ ముంజేయి కంటే బలంగా ఉన్నప్పుడు ఇది చాలా అందంగా ఉంటుంది. పుల్-అప్స్ వంటి ఇతర బలం వ్యాయామాలలో బలమైన పట్టు ఉపయోగపడుతుంది, ఇక్కడ కొన్నిసార్లు బలహీనమైన ముంజేతులు ఇతర కండరాలను పూర్తిగా తెరవడానికి అనుమతించవు, కాబట్టి పునరావృతాల సంఖ్య తగ్గుతుంది.
కండరాల పెరుగుదల యొక్క తీవ్రత
సౌకర్యవంతమైన మరియు సాగే కండరాలు చాలా వేగంగా పెరుగుతాయి, అందువల్ల కెటిల్బెల్ లిఫ్టింగ్ అధిక-వ్యాప్తి మరియు తీవ్రమైన వ్యాయామాల ద్వారా కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇవి వశ్యతను సంపూర్ణంగా అభివృద్ధి చేస్తాయి. అదనంగా, అదనపు ప్రయత్నం యొక్క ప్రభావం వల్ల కెటిల్‌బెల్స్‌ గరిష్టంగా కండరాలను లోడ్ చేస్తాయి మరియు వ్యాయామశాలలో ఒక సెషన్‌ను భర్తీ చేయడానికి ఒక క్లిష్టమైన కెటిల్బెల్ వ్యాయామం సరిపోతుంది.
మీకు ఆసక్తి కలిగించే మరిన్ని కథనాలు:
1. సరిగ్గా పైకి లాగడం ఎలా
2. జంపింగ్ తాడు
3. భుజాలకు వ్యాయామాలు
4. క్షితిజ సమాంతర పట్టీపైకి లాగడం ఎలా నేర్చుకోవాలి
బలం మరియు సాధారణ ఓర్పు అభివృద్ధి
కెటిల్బెల్ లిఫ్టింగ్, మరేమీ కాదు, బలం ఓర్పును అభివృద్ధి చేస్తుంది. మరియు ఈ గుణం రోజువారీ జీవితంలో చాలా అవసరం. అధిక బరువును ఎత్తడానికి బలం ఉంటే సరిపోతుంది, కానీ దానిని ఎక్కడో తరలించడానికి మీకు బలం ఓర్పు ఉండాలి. అందువల్ల కెటిల్బెల్ లిఫ్టింగ్ మీకు సహాయం చేస్తుంది, వడకట్టకుండా, భారీ వస్తువులను మోయండి. అదనంగా, బలం ఓర్పు సాధారణ ఓర్పును అభివృద్ధి చేస్తుంది, కాబట్టి కెటిల్బెల్ లిఫ్టింగ్ సుదూర రన్నర్లు మరియు ఈతగాళ్లకు ఉపయోగపడుతుంది మరియు వారి ఫలితాలను గణనీయంగా పెంచుతుంది.
కెటిల్బెల్ లిఫ్టింగ్‌కు ప్రత్యేకంగా వెళ్లే మీ క్లాస్‌ని, లేదా జిమ్‌ను కూడా ముంచాల్సిన అవసరం లేదు. కానీ మీ వ్యాయామాలకు కెటిల్బెల్ వ్యాయామాలను జోడించడం ఏదైనా అథ్లెట్‌కు తప్పనిసరి. ఇది బరువు లేకుండా అభివృద్ధి చెందడం కష్టతరమైన కండరాల సమూహాలను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది, అలాగే బలం మరియు మొత్తం ఓర్పును పెంచుతుంది.
