మీ నడుస్తున్న వేగాన్ని ఏ దూరంలోనైనా లెక్కించాలి * రన్

మీరు ఒక నిర్దిష్ట దూరానికి సిద్ధమైనప్పుడు, మీరు సాధారణంగా ఒక నిర్దిష్ట సమయాన్ని చూపించాలని ప్లాన్ చేస్తారు. ఏదేమైనా, ఈ సమయాన్ని చూపించడానికి దూరం వెంట వేగాన్ని ఎలా నియంత్రించాలనే ప్రశ్న తరచుగా తలెత్తుతుంది.

మీరు ఎంత సమానంగా దూరాన్ని కవర్ చేస్తారో అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అందువల్ల, మీరు ప్రతి విభాగాన్ని ఏ వేగంతో నడుపుతున్నారో తెలుసుకోవాలి.

ఉదాహరణకు, నడుస్తున్నప్పుడు 1 కి.మీ. ప్రతి 200 మీటర్ల రేఖ వెంట నావిగేట్ చేయడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకి. మీరు 3 నిమిషాల 20 సెకన్లలో కిలోమీటర్ నడపాలని ప్లాన్ చేస్తే. మీరు ప్రతి 200 మీటర్లను 40 సెకన్లలో లేదా కొంచెం వేగంగా నడపాలి.

మరియు మీరు వెళుతున్నట్లయితే సగం మారథాన్‌ను అమలు చేయండి... ప్రతి కిలోమీటరు మరియు ప్రతి 5 కి.మీ.కి మీరు ఏ వేగంతో నడపాలి అని తెలుసుకోవడం చాలా మంచిది. ఉదాహరణకు, సగం మారథాన్‌లో 1 గంట 30 నిమిషాల ఫలితం కోసం, ప్రతి కిలోమీటర్‌ను 4 నిమిషాల 20 సెకన్లలో కవర్ చేయాలి. మరియు ప్రతి 5 కి.మీ 21 నిమిషాల్లో 40 సెకన్లు లేదా అంతకంటే తక్కువ.

అలాగే, మీరు కొంత దూరం నడపడానికి సిద్ధమవుతున్నప్పుడు, విభాగాలను ఎంత వేగంగా నడపాలో మీరు తెలుసుకోవాలి. ఉదాహరణకు, మీ లక్ష్యం 3 నిమిషాల కంటే వేగంగా కిలోమీటరు నడపాలంటే, మీరు 1 కి.మీ పరుగులు చేయబోయే దానికంటే కొంచెం ఎక్కువ వేగంతో విభాగాలు నడపాలి. ఉదాహరణకు, విభాగాలు 400 మీటర్ల పొడవు ఉంటే, ప్రతి విభాగం యొక్క వేగం 1 నిమిషం 12 సెకన్ల కంటే వేగంగా ఉండాలి. మీరు ఈ వేగాన్ని మొత్తం కిలోమీటర్ అంతటా నిర్వహించాల్సి ఉంటుంది కాబట్టి. అందువల్ల, మీరు మార్జిన్‌తో శిక్షణ పొందాలి. ఉదాహరణకు, 1 నిమిషం 10 సెకన్లలో 5 సార్లు 400 మీటర్లు పరుగెత్తండి.

సాధారణంగా, సూత్రం అందరికీ స్పష్టంగా ఉంటుంది. కానీ దూరం వద్ద ఒక నిర్దిష్ట ఫలితం కోసం ఈ లేదా ఆ విభాగాన్ని అధిగమించడానికి ఏ వేగంతో లెక్కించాలో ప్రతిసారీ చాలా పని. అందువల్ల, నా విద్యార్థుల కోసం శిక్షణా కార్యక్రమాలను రూపొందించేటప్పుడు, నేను ఎల్లప్పుడూ సంక్లిష్టమైన పట్టికను ఉపయోగిస్తాను, ఇది సమయాన్ని ఆదా చేయడానికి నేను తయారుచేసాను.

ఈ పట్టికలో 6 ప్రధాన సగటు మరియు స్టేయర్ దూరాలకు డేటా ఉంది. నా విద్యార్థులు ఎక్కువగా ఆర్డర్ చేసే తయారీ. ఇవి 1 కి.మీ, 3 కి.మీ, 5 కి.మీ, 10 కి.మీ, సగం మారథాన్ మరియు మారథాన్.

పట్టికలోని ప్రతిదీ చాలా సులభం మరియు సూటిగా ఉంటుంది. ప్రతి దూరాన్ని 100, 200, 400, 500, 600, 800, 1000, 1500, 2000, 2500, 3000, 4000, 5000, 10000 మీటర్ల విభాగాలుగా విభజించారు. మరియు ప్రతిపాదిత దూరాలలో ఏదైనా అవసరమైన సూచికను కనుగొన్న తరువాత, ప్రామాణిక లేదా పోటీ యొక్క డెలివరీ సమయంలో మీరు ప్రతి 200 లేదా ప్రతి 400 మీటర్లకు ఏ సమయంలో నడపాలి అని మీరు చూడవచ్చు. వాస్తవానికి, అలాంటి వ్యక్తులను ఆదర్శంగా చూపించడం చాలా కష్టం అని అర్థం చేసుకోవాలి. మీరు స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవచ్చు, మీరు 4 గంటలు మారథాన్‌ను నడపాలని, 30 నిమిషాల్లో మొదటి 5 కి.మీ. వేగం చిన్నది మరియు ప్రణాళికాబద్ధమైన 4 గంటలు అయిపోవడానికి సరిపోదు.

500 మీటర్ల నుండి మారథాన్‌కు ఎంత దూరం అయినా సిద్ధం చేయడానికి మీరు ఒక వ్యక్తిగత శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ఆదేశించవచ్చని నేను మీకు గుర్తు చేస్తున్నాను. దీన్ని చేయడానికి, ఫారమ్‌ను పూరించండి: ప్రశ్న

శిక్షణా కార్యక్రమాల గురించి మీరు నా విద్యార్థుల అభిప్రాయాన్ని ఇక్కడ చదవవచ్చు: సమీక్షలు వ్యక్తిగతీకరించిన శిక్షణా కార్యక్రమంతో మీ నడుస్తున్న ఫలితాలను మెరుగుపరుస్తారని నేను హామీ ఇస్తున్నాను. అదనంగా, మీరు వివిధ దూరాలకు సిద్ధమయ్యే వీడియో ట్యుటోరియల్స్ యొక్క కోర్సును కూడా ఆర్డర్ చేయవచ్చు. ప్రశ్నపత్రంలో వివరాలు.

క్రింద పట్టికలు ఉన్నాయి. చిత్రంపై క్లిక్ చేయండి మరియు అది పూర్తి పరిమాణంలో తెరవబడుతుంది.

1000 మీటర్లు