నేను నా శిక్షణ నివేదికలను పోస్ట్ చేస్తూనే ఉన్నాను. మొత్తం మైలేజీని 10 శాతం పెంచడం మినహా కార్యక్రమం మారలేదు.
మొదటి రోజు. రెండవ వారం. సోమవారం. కార్యక్రమం:
ఉదయం: చాలా మంది కొండపైకి దూకుతారు. 12 సార్లు 400 మీటర్లు. విశ్రాంతి - లైట్ జాగింగ్‌కు తిరిగి వెళ్ళు. ప్రతి వ్యాయామం, నేను విభాగాల సంఖ్యను ఒక్కొక్కటిగా పెంచుతాను.
సాయంత్రం: రన్నింగ్ టెక్నిక్ యొక్క ప్రాథమిక విషయాలపై శిక్షణతో స్లో క్రాస్ 10 కి.మీ.
మూడవ రోజు. మంగళవారం. కార్యక్రమం:
పేస్ క్రాస్ 15 కి.మీ.
మొదటి రోజు. చాలా దూకుతుంది.
మల్టీ-జంపింగ్‌కు ఇది మూడవ శిక్షణ. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, వికర్షణ మరింత చురుకుగా మారింది. దూరం ప్రయాణించే సగటు వేగం 6 సెకన్లు పెరిగింది.
హిప్ తొలగింపును మెరుగ్గా నిర్వహించడం సాధ్యమైంది. సాధారణంగా, కాళ్ళ యొక్క సంచలనాలు కూడా బలంగా మారాయి.
మొదటి రోజు. నెమ్మదిగా క్రాస్ 10 కి.మీ.
ఈ క్రాస్ యొక్క పని ఏమిటంటే, చాలా దూకుతున్న తర్వాత మీ కాళ్ళను నడపడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు రన్నింగ్ టెక్నిక్ యొక్క ప్రధాన అంశాలను రూపొందించడం.
కిలోమీటరుకు సగటు వేగం 4.20. అతను లైన్ మరియు దశల ఫ్రీక్వెన్సీ వెంట సెట్టింగ్ స్టాప్‌లను అభ్యసించాడు.
కాలు యొక్క రేఖపై ఉంచడం సాధ్యమే, కాని దశల పౌన frequency పున్యంతో, విషయాలు చాలా మంచివి కావు. చాలా కష్టంతో, నేను 180 దశలను తట్టుకోగలిగాను. నేను నియంత్రించడాన్ని ఆపివేస్తే, ఫ్రీక్వెన్సీ తక్షణమే 170 కి పడిపోతుంది. అందువల్ల, ప్రతి నెమ్మదిగా క్రాస్ వద్ద ఫ్రీక్వెన్సీని పని చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాను. మరియు పని చేసే నైపుణ్యాలను వర్తింపజేయడానికి టెంపో వద్ద.
రెండవ రోజు. పేస్ క్రాస్ 15 కి.మీ.
నెమ్మదిగా క్రాస్ తరువాత, నా కాళ్ళు చాలా దూకడం నుండి బాగా విశ్రాంతి తీసుకున్నాయి. మంచి ఫలితాలను చూపించాలనే బలం మరియు కోరిక మాకు అనిపించింది. నిజమే, వాతావరణం భిన్నంగా ఆలోచించింది. అందువల్ల, వెలుపల బలమైన గాలి ఉంది, సెకనుకు 6-7 మీటర్లు, మరియు తడి మంచు కూడా భారీ రేకులుగా కురుస్తోంది.
కానీ వేరే మార్గం లేదు, మరియు అలాంటి వాతావరణంలో పారిపోవలసి వచ్చింది. గత వారం మాదిరిగా కాకుండా, నేను బురదలోకి రాలేదని నిర్ణయించుకున్నాను, అందువల్ల నేను నగర వీధుల్లో ఒకదాని వెంట ఒక మార్గం వేశాను, అక్కడ కాలిబాట కొంతవరకు పలకలతో కప్పబడి ఉంటుంది మరియు కొంతవరకు తారుతో ఉంటుంది.
నేను వేడెక్కడానికి 1 కి.మీ పరిగెత్తి టెంపో క్రాస్ నడపడం ప్రారంభించాను. మొదటి 5 కి.మీ నేను గాలికి సరిగ్గా పరిగెత్తాను. మంచు నా కళ్ళను గట్టిగా తాకినందున, తల పైకెత్తడం అసాధ్యం. ఫలితంగా, మొదటి 5 కి.మీ 18.30 లో కవర్ చేయబడింది.
రెండవ 5 కి.మీ నేను వెనక్కి పరిగెత్తాను, కాబట్టి వేగం పెరిగింది, మరియు ఇకపై వంగవలసిన అవసరం లేదు మరియు నేరుగా ముందుకు చూడగలిగింది. ఫలితంగా, అతను 36.20 లో 10 కి.మీ. దీని ప్రకారం, 5 కిలోమీటర్ల రెండవ విభాగం 18 నిమిషాల్లో అయిపోయింది, 17.50 లో నడుస్తుంది.
మూడవ కిలోమీటర్‌లో సగం పైకి లేచి సగం కిందకు దిగింది. అదనంగా, పడే మంచు క్రమంగా కాలిబాటలో చిన్న మంచు ముక్కలుగా మారడం ప్రారంభమైంది, దీనివల్ల నడుస్తున్న సామర్థ్యం పడిపోతుంది.
తుది సాగతీత గరిష్టంగా పనిచేసిన నేను 18.09 లో 5 కిలోమీటర్లను అధిగమించగలిగాను. మొత్తం సమయం 54.29 బై 15 కి.మీ. సగటు వేగం 3.38.
రన్నింగ్ వాతావరణాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, ఫలితం నాకు సంతోషాన్నిచ్చింది. మల్టీ-జంప్స్ మరియు సరిగ్గా ఎంచుకున్న ప్రోగ్రామ్ తమ పనిని చేస్తున్నాయని భావించారు. నా కాళ్ళు తేలికగా ఉన్నాయి మరియు మంచు మరియు గాలి ఉన్నప్పటికీ నేను చాలా బాగా పరిగెత్తాను.
