మునుపటి వ్యాసంలో, మేము దాని ప్రయోజనాల గురించి మాట్లాడాము 10 నిమిషాలు నడుస్తోంది ప్రతి రోజు. ఈ రోజు మనం 30 నిమిషాల రెగ్యులర్ జాగింగ్ ఒక వ్యక్తికి ఏమి ఇస్తాం అనే దాని గురించి మాట్లాడుతాము.
స్లిమ్మింగ్
మీరు వారానికి 4-5 సార్లు అరగంట జాగింగ్ చేస్తే, బరువు తగ్గడం చాలా సాధ్యమే. ఏదేమైనా, శరీరానికి ఏ రకమైన శారీరక శ్రమతోనైనా అలవాటుపడే సామర్థ్యం ఉందని మర్చిపోకూడదు. అందువల్ల, అటువంటి శిక్షణ యొక్క మొదటి నెలలో, అధిక స్థాయి సంభావ్యతతో, మీరు 3 నుండి 7 కిలోల అదనపు బరువును కోల్పోతారు. కానీ అప్పుడు శరీరం మార్పులేని భారాన్ని అలవాటు చేసుకోవచ్చు, శక్తిని ఆదా చేయడానికి నిల్వలను కనుగొనవచ్చు. మరియు బరువు తగ్గడంలో పురోగతి మందగించడమే కాదు, ఆగిపోతుంది.
కానీ ఒక మార్గం ఉంది. మొదట, సరైన పోషకాహారం బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. రెండవది, మీరు నడుస్తున్న సమయాన్ని పెంచకుండా మీ వేగాన్ని పెంచుకోవచ్చు. మరియు గొప్పదనం ఫార్ట్‌లెక్‌ను నడపడం.
అదనంగా, ఏదైనా శారీరక శ్రమ శరీరానికి పదార్థాలు మరియు శక్తితో వేగంగా పనిచేయడం నేర్చుకుంటుంది. దీని ప్రకారం, జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది, అంటే బరువు తగ్గడం సులభం అవుతుంది.
ఆరోగ్యం కోసం
రన్నింగ్ వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి... కానీ ఇది ఒక పెద్ద లోపం - ఇది మోకాలి కీళ్ళపై బలమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ మైనస్ నుండి పూర్తిగా బయటపడటం దాదాపు అసాధ్యం. మీరు ఎల్లప్పుడూ రబ్బరుతో కప్పబడిన స్టేడియం చుట్టూ పరుగెత్తుతారు తప్ప. కానీ కొద్ది మందికి అలాంటి అవకాశం ఉంది.
అందువల్ల, మీరు పరిగెత్తే ముందు, మంచి కుషనింగ్ ఉపరితలంపై షూ పొందండి మరియు నేర్చుకోండి నడుస్తున్నప్పుడు అడుగు అమర్చడం సమస్య... ఇది గాయాన్ని నివారిస్తుంది. మరియు, సూత్రప్రాయంగా, మీరు సరిగ్గా నడుస్తుంటే మంచి స్నీకర్ల, అప్పుడు ఎప్పటికీ సమస్యలు ఉండవు. అవి సాధారణంగా ఒక రకమైన ఫోర్స్ మేజ్యూర్ మరియు ఓవర్‌ట్రైనింగ్ నుండి ఉత్పన్నమవుతాయి.
కానీ మనం 30 నిమిషాల పరుగు వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి మాట్లాడితే అది చాలా పెద్దది.
మొదట, ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనిలో మెరుగుదల. క్రమం తప్పకుండా నడుస్తున్నట్లు మీ హృదయానికి ఏమీ శిక్షణ ఇవ్వదు. మీరు వారానికి 30 నిమిషాలు 4-5 సార్లు, నెమ్మదిగా కూడా పరిగెత్తితే, గుండె సమస్యలు ఉండవు. టాచీకార్డియా ఒక నెలలో పోతుంది. మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క ప్రధాన కండరం అద్భుతమైన స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మొత్తం శరీరం చాలా మెరుగ్గా అనిపిస్తుంది.
Rung పిరితిత్తుల పనితీరులో మెరుగుదల కూడా నడుస్తున్న క్రమబద్ధతతో హామీ ఇవ్వబడుతుంది. మీరు వారానికి చాలాసార్లు తీవ్రంగా పరిగెత్తడం ప్రారంభిస్తే breath పిరి ఆడటం గతానికి సంబంధించినది.
అనుభవం లేని రన్నర్లకు ఆసక్తి కలిగించే మరిన్ని కథనాలు:
1. మీరు తెలుసుకోవలసినది అమలు చేయడం ప్రారంభించింది
2. మీరు ఎక్కడ నడపగలరు
3. నేను ప్రతి రోజు నడపగలనా?
4. నడుస్తున్నప్పుడు కుడి లేదా ఎడమ వైపు బాధపడితే ఏమి చేయాలి
శరీరం మరియు కీళ్ల కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. వాస్తవానికి, ఏదైనా లోడ్ కీళ్ళు మరియు కండరాలపై ఒత్తిడి తెస్తుంది. కానీ రన్నింగ్ మంచిది ఎందుకంటే ఈ ఒత్తిడి చిన్నది మరియు కూడా, అందువల్ల ఇది శరీరానికి సంపూర్ణంగా శిక్షణ ఇస్తుంది మరియు జాతి యొక్క అవకాశాన్ని తొలగిస్తుంది. కాళ్ళు, ఉదరం మరియు బ్యాక్ అబ్స్ ప్రధాన కండరాలు. దురదృష్టవశాత్తు, పరిగెత్తడం చేతులకు శిక్షణ ఇవ్వదు. అందువల్ల, భుజం నడికట్టును బలోపేతం చేయడానికి, మీరు అదనపు చేయాలి.
అథ్లెటిక్ ప్రదర్శన కోసం
రోజుకు 30 నిమిషాలు పరిగెత్తడం, మీరు ప్రతిరోజూ పరిగెత్తినా, క్రీడలలో ఎటువంటి ఎత్తుకు చేరుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించదు. మీరు లెక్కించగల గరిష్టంగా మధ్య లేదా సుదూర దూరం వద్ద 3 వయోజన వర్గం.
అయితే, మీరు పరుగును ఫార్ట్‌లెక్‌గా మార్చి, మీ వ్యాయామాలకు జోడిస్తే సాధారణ శారీరక శిక్షణ, అప్పుడు మీరు ఏ ఎత్తుకు చేరుకోవచ్చు.
అమలు చేయండి, ఎందుకంటే ఇది మీ శరీరాన్ని మంచి స్థితిలో ఉంచడానికి సులభమైన మరియు సరసమైన మార్గం.
