చాలా బిగినర్స్ రన్నర్స్ ఎల్లప్పుడూ శీతాకాలంలో మంచులో పరుగెత్తడం సాధ్యమేనా అనే ప్రశ్న తలెత్తుతుంది మరియు అలా అయితే, అలాంటి పరుగు యొక్క లక్షణాలు ఏమైనా ఉన్నాయా?
మీరు అమలు చేయవచ్చు, కానీ మీరు సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను తెలుసుకోవాలి. సాధారణంగా, మంచు కవచం యొక్క లోతు మరియు తేమను బట్టి మంచు పరుగును నాలుగు రకాలుగా విభజించవచ్చు.
ప్యాక్ చేసిన మంచు మీద నడుస్తోంది
ఏ నగరంలోనైనా, వీలైనంత త్వరగా కాలిబాటలు మరియు రోడ్ల నుండి మంచును తొలగించడానికి వారు ప్రయత్నిస్తారు. కానీ చాలా తరచుగా, బాగా నిండిన మంచు యొక్క పలుచని పొర నేలమీద ఉండిపోతుంది, దీనిలో ఇబ్బంది పడటం అసాధ్యం, కానీ ఇది తక్కువ సమస్యలను కలిగించదు.
మరియు అన్నింటిలో మొదటిది, దానిపై నడుస్తున్నది జారే వాస్తవం. ప్రతిచోటా కాదు మంచు ఇసుక మరియు ఉప్పుతో చల్లుకోండి, కాబట్టి కొన్నిసార్లు మీరు మంచు రింక్‌లో అక్షరాలా నడపాలి.
స్నో రన్నింగ్ షూస్
ఇది అవసరం, మొదట, ఇక్కడే బూట్లు తీయండి. నామంగా, రహదారిని పట్టుకునే మృదువైన రబ్బరు అవుట్‌సోల్ కలిగి ఉండటం మంచిది. మంచుతో సంబంధం లేకుండా శీతాకాలంలో జాగింగ్ కోసం స్నీకర్లను ధరించవద్దు. వాటిలో మీరు “మంచు మీద ఆవు” లాగా ఉంటారు.
మృదువైన రబ్బరు పొరను ప్రత్యేకంగా అతుక్కొని ఉన్న ముందు భాగంలో స్నీకర్లను విక్రయించడం అసాధారణం కాదు. మీరు అలాంటి వాటిని తీసుకోవచ్చు, హార్డ్ తారు మీద నడుస్తున్నప్పుడు, అతుక్కొని పొర త్వరగా తొలగించబడుతుంది.
ప్యాక్ చేసిన మంచుపై రన్నింగ్ టెక్నిక్
మీ షూ మంచులో బాగా పట్టుకుని జారిపోకపోతే, అప్పుడు రన్నింగ్ టెక్నిక్ మీరు మార్చలేరు. మీరు మృదువైన అరికాళ్ళతో స్నీకర్లను పొందలేకపోతే, మీరు పొడి తారు కంటే కొంచెం భిన్నంగా నడపాలి. ఇది ఉపరితలం నుండి వికర్షణకు సంబంధించినది. ఇది ఇక్కడ నిలువుగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే కాలు ఇంకా జారిపోతుంది. అందువల్ల, జారే ఉపరితలంపై పరుగెత్తటం జరుగుతుంది, వాస్తవానికి, కాళ్ళను క్రమాన్ని మార్చడం ద్వారా మాత్రమే. ఈ సందర్భంలో, సహాయక కాలుతో టేకాఫ్ ఇకపై ముందుకు సాగదు, కానీ పైకి ఉంటుంది, మరియు హిప్ సాధారణం కంటే కొంచెం ఎక్కువగా పెరుగుతుంది.
పొడి స్నోడ్రిఫ్ట్‌లపై నడుస్తోంది
10 సెం.మీ వరకు మంచు
మీరు 10 సెం.మీ లోతు వరకు మంచుకు భయపడకూడదు. దానిపై పరుగెత్తటం చదునైన ఉపరితలం కంటే ఖచ్చితంగా చాలా కష్టం, కానీ ఇది తీవ్రమైన సమస్య కాదు. రన్నింగ్ టెక్నిక్ ప్యాక్ చేసిన మంచు మీద పరుగెత్తడానికి చాలా భిన్నంగా ఉండదు. ఒకే తేడా స్నీకర్లకు సంబంధించినది. అవి మూసివేయబడాలి, అనగా, దట్టమైన పదార్థంతో తయారు చేయబడతాయి, శ్వాసక్రియ మెష్ కాదు. అవుట్‌సోల్ అవసరాలు అలాగే ఉంటాయి.
10 సెం.మీ నుండి మోకాలి వరకు మంచు
నిస్సారమైన మంచులా కాకుండా, పాదం ఆచరణాత్మకంగా దానిలో పడనప్పుడు, మంచులో మోకాలికి పరిగెత్తడం అదనపు ఇబ్బందులను కలిగిస్తుంది. మీ పాదంతో "దున్నుట" చేయకుండా మీరు మీ తొడను పైకి లేపాలి. ఈ సందర్భంలో, మీరు అలాంటి మంచు మీద పరుగెత్తవచ్చు, కానీ ఎల్లప్పుడూ జలనిరోధిత బోలోగ్నీస్ చెమట ప్యాంట్లలో. అదనంగా, తయారుకాని వ్యక్తి ఎక్కువసేపు అలాంటి మంచు మీద పరుగెత్తలేడు, ఎందుకంటే తొడ ముందు భాగం మంచును నిరంతరం తన్నడం వల్ల లాక్టిక్ ఆమ్లంతో త్వరగా "అడ్డుపడుతుంది". కాళ్ళ యొక్క అదనపు వ్యాయామం మరియు కొత్త భావోద్వేగాలను పొందడం వంటివి, అటువంటి పరుగు ఖచ్చితంగా ఉంది. మీరు అడ్డంకులు మరియు సమస్యలు లేకుండా సులభంగా నడపడం ఇష్టపడితే, అప్పుడు స్నోడ్రిఫ్ట్‌లలోకి ఎక్కకుండా ఉండటం మంచిది.
మోకాలి పైన మంచు.
ఇక్కడ ప్రతిదీ సులభం. మంచు స్థాయి మోకాలికి పైన ఉన్నప్పుడు, ఉష్ట్రపక్షి రేసులు ప్రారంభమవుతాయి. మంచు మోకాలికి పైన ఉన్నందున, కాలును వంచడం సాధ్యం కాదు మరియు హర్డ్లర్స్ చేసే విధంగా, వైపు నుండి నిఠారుగా ఉన్న స్థితిలో తీసుకువెళ్ళాలి. అయినప్పటికీ, మీరు తీవ్రంగా ప్రయత్నిస్తే, మీరు మీ పాదాలతో మంచును నెట్టవచ్చు, కానీ ఈ విధంగా నడపడం చాలా కష్టం. శిక్షణ లేని వ్యక్తి అధిగమించలేడు మరియు 100 మీటర్లు అటువంటి మంచు మీద. ఇక్కడ, వాస్తవానికి, మంచు మోకాలికి ఎంత ఎత్తులో ఉందనేది ముఖ్యం, ఎందుకంటే సూత్రప్రాయంగా మంచుతో నడుము వరకు నడపడం అసాధ్యం, జలాంతర్గామిగా మాత్రమే. అందువల్ల, అటువంటి డ్రిఫ్ట్‌లను దాటవేయడం మంచిది. కానీ వేరే అవకాశం లేకపోతే, లేదా మీకు కొత్త తీవ్ర అనుభూతులు కావాలంటే, ముందుకు సాగండి. ఒకే విషయం, మీరు అలాంటి మంచు మీద ఈత కొట్టవచ్చని మర్చిపోకండి. మీ కాళ్ళు పూర్తిగా అలసిపోయి, కదలడానికి నిరాకరించిన సందర్భంలో ఇది జరుగుతుంది.
తడి మంచులో నడుస్తోంది.
మంచు మీద పరుగెత్తటం చాలా సులభం, ఇది చుట్టిన మంచు లేదా స్నోడ్రిఫ్ట్‌ల కంటే "గజిబిజి" గా మారుతుంది, మీరు తడిసిపోవడాన్ని పట్టించుకోకపోతే మరియు మిమ్మల్ని మరియు బాటసారులను స్ప్లాష్ చేయండి. లేకపోతే, నేను సిఫారసు చేయను కరిగిన మంచులో పరుగెత్తండి, ఎందుకంటే ఇది మీకు ఆనందాన్ని కలిగించదు.
మీరు అలాంటి వాతావరణ పరిస్థితులలో నడపాలనుకుంటే, మీ సాక్స్‌పై ప్లాస్టిక్ సంచులను ఉంచాలని నిర్ధారించుకోండి. ఆపై స్నీకర్లను ధరించండి. లేకపోతే, మీ పాదాలు తడిసిపోతాయి మరియు అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశం చాలా ఎక్కువ. అంతేకాక, స్నీకర్లకి కనీసం సగం పరిమాణం పెద్దదైతే, సెల్లోఫేన్ జారే కారణంగా, వాటిలో అడుగు నడుస్తున్నప్పుడు నడుస్తుంది. అందువల్ల, మీ పాదం షూలో చక్కగా సరిపోతుందని ముందుగానే నిర్ధారించుకోండి.
ప్రతిదీ చుట్టూ కరిగేటప్పుడు లోతైన స్నోడ్రిఫ్ట్‌ల ద్వారా పరిగెత్తకుండా నేను గట్టిగా సలహా ఇస్తున్నాను. పై నుండి, మంచు సాధారణంగా కనిపిస్తుంది. కానీ దాని కింద నీరు ఉంది, మరియు కొద్ది మంది చల్లటి నీటితో నడపడం ఇష్టపడతారు.
నిండిన మంచు మీద "గుంతలు" తో నడుస్తోంది.
ప్యాక్ చేసిన ఫ్లాట్ మంచుతో నడుస్తున్నందుకు భిన్నంగా ఉన్నందున, ఈ రకమైన రన్నింగ్‌ను ప్రత్యేక అంశంగా హైలైట్ చేయాలనుకుంటున్నాను. పాదచారులు మంచుతో కూడిన చిన్న గుంటలను తొక్కే చోట పరుగెత్తకుండా నేను గట్టిగా సలహా ఇస్తున్నాను. ఈ సందర్భంలో, పొరపాట్లు చేయడం, మీ కాలును తిప్పడం మరియు పడటం చాలా సులభం. ప్రారంభకులు అటువంటి ఉపరితలంపై నడపలేరని మేము సురక్షితంగా చెప్పగలం. పాదం ఇంకా బలంగా లేదు కాబట్టి. మరియు చెడ్డ కాలు స్థానం సులభంగా గాయాన్ని కలిగిస్తుంది. ఏదేమైనా, మీకు వేరే ఎంపిక లేకపోతే, కానీ మీరు నడపాలనుకుంటే, సాధ్యమైనంత జాగ్రత్తగా మరియు నెమ్మదిగా పరుగెత్తండి, తద్వారా ఒక సాధారణ పరుగు రెండు వారాలతో తారాగణంతో ముగుస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు అన్ని వేసవి మరియు శరదృతువులను నడుపుతుంటే, మరియు మీ పాదాలు తగినంత బలంగా ఉంటే, మీరు అలాంటి గుంతల వెంట పరుగెత్తవచ్చు. ఈ సందర్భంలో గాయపడటం తక్కువ అయినప్పటికీ, ఇది ఇప్పటికీ చాలా ఎక్కువ. అందువల్ల, ప్రధాన విషయం శ్రద్ధ.
రన్నింగ్‌ను ఆల్-వెదర్ స్పోర్ట్ అని పిలుస్తారు. కానీ ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే జాగింగ్ సరదాగా ఉండటానికి కొన్ని లక్షణాలను తెలుసుకోవడం.
