మహిళల కోసం నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు * రన్

నడక అనేది కదలిక, మరియు కదలిక అనేది నెరవేర్చిన జీవితం, వ్యాధి లేకపోవడం. మహిళల కోసం నడక వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు చాలా బాగున్నాయి, చాలా కండరాలు మరియు కీళ్ళు పనిచేస్తాయి, ఇది మొత్తం శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కానీ నడవడానికి సరైన మార్గం ఏమిటి?

మహిళల కోసం నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

నడక ప్రక్రియలో, అనేక కండరాలు పనిచేస్తాయి మరియు శరీరం మూడు విమానాలలో పనిచేస్తుంది: నిలువు, క్షితిజ సమాంతర మరియు విలోమ. కానీ నడక వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మనం మరింత ప్రత్యేకంగా మాట్లాడితే, మనం మరింత పరిశీలిస్తాము.

సాధారణ ఆరోగ్య ప్రమోషన్

అధ్యయనాల ఫలితాలు, ప్రపంచవ్యాప్తంగా దాదాపు 459,000 మంది పాల్గొనడంతో, సాధారణ నడక హృదయ పాథాలజీలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని 31% తగ్గిస్తుందని మరియు మరణాల ప్రమాదాన్ని 32% తగ్గిస్తుందని చూపించింది.
నడక కండరాలు మరియు కీళ్ళను బలపరుస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
రోజుకు కేవలం అరగంట నడక సరిపోతుంది మరియు చాలాకాలం వైద్యుల గురించి మరచిపోండి.

గుండె ప్రమాదాలు

హృదయపూర్వక నడకలు కూడా గుండె కండరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి, మరియు ఈ రకమైన శిక్షణ ప్రతి ఒక్కరికీ పిలువబడుతుంది, చాలా తయారుకానిది కూడా, నిశ్చలమైన, నిశ్చల జీవనశైలికి దారితీస్తుంది.

అమెరికన్ జెరియాట్రిక్ సొసైటీ జర్నల్‌లో ప్రచురితమైన పరిశోధనల ప్రకారం, 65 ఏళ్లు దాటిన వారానికి 4 గంటలు నడిచిన రోగులందరూ హృదయ సంబంధ వ్యాధుల బారిన పడే అవకాశం 27% తక్కువ. స్ట్రోక్ మరియు గుండెపోటు, ఇతర గుండె జబ్బులు మిమ్మల్ని దాటవేస్తాయి.

స్లిమ్మింగ్ వాకింగ్

నడక అనేది అధిక బరువుతో పోరాడటానికి ఒక అద్భుతమైన మరియు సరసమైన వ్యాయామం మరియు ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

కాబట్టి అమెరికన్ శాస్త్రవేత్తలు ఒక ప్రయోగం నిర్వహించారు: అధిక బరువు ఉన్న రోగులు నగరం చుట్టూ ఒకరితో ఒకరు నడిచారు, అక్కడ వారు సాధారణంగా రవాణా ద్వారా ప్రయాణించారు. మరియు 8 వారాల తరువాత, బరువు కొలతలు తీసుకునేటప్పుడు, పాల్గొనేవారిలో సగం మంది సగటున 5 పౌండ్లను కోల్పోయారని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు.

నడక యువతను పొడిగిస్తుంది

వృద్ధాప్యంలో కూడా సన్నని మరియు బిగువుగల శరీరం - సాధారణ నడక ద్వారా, వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. అది ఎందుకు? ఏదైనా చర్య గుండె కండరాల సంకోచం రేటును వేగవంతం చేస్తుంది, వృద్ధాప్య ప్రక్రియను తగ్గిస్తుందని గుర్తుంచుకోవడం విలువ.

మరియు 10 సంవత్సరాల అధ్యయనాలు చూపినట్లుగా, ప్రతిరోజూ 20 నిమిషాల నడక కూడా తీసుకోవడం వల్ల అకాల వృద్ధాప్యానికి కారణమయ్యే ప్రోటీన్ ఉత్పత్తిని తగ్గించవచ్చు.

తరచుగా, యువత సంరక్షణపై నడక యొక్క సానుకూల ప్రభావం ప్రత్యేక ఎంజైమ్ సమ్మేళనం - టెలోమెరేస్ యొక్క శరీరంలో ఉత్పత్తి యొక్క క్రియాశీలతతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఇది DNA యొక్క సమగ్రతకు బాధ్యత వహిస్తుంది.

అకాల వృద్ధాప్య ప్రక్రియల ప్రారంభానికి మరియు కోర్సుకు అతను బాధ్యత వహిస్తాడు మరియు అందువల్ల ఒక నడక వయస్సు-సంబంధిత మార్పులతో సంబంధం ఉన్న అన్ని ప్రక్రియలు మరియు సమస్యలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

మానసిక ఉపశమనం

శారీరక శరీరానికి కలిగే ప్రయోజనాలతో పాటు, నడక కొన్ని సమయాల్లో ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం, ఆక్సిజన్ మరియు ఇతర పోషక భాగాలతో కణాలను నింపడం ద్వారా ఇది సాధించబడుతుంది.

అదనంగా, ఈ నడక కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క గ్రాహకాలను కూడా అనుకరిస్తుంది, ఒత్తిడి హార్మోన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది. అలాగే, నడుస్తున్నప్పుడు శరీర కదలికలు నిరాశను నివారించడంలో సహాయపడతాయి, అందుకే దీనిని వైద్యులు మరియు మానసిక విశ్లేషకులు చురుకుగా ప్రోత్సహిస్తారు.

మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది

మానసిక సామర్థ్యాలను మెరుగుపర్చడానికి, ప్రతిరోజూ అరగంట నడవడం విలువ. మరియు ఫలితంగా, శరీరం ఆనందం యొక్క హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, హిప్పోకాంపస్ పెరుగుతుంది - మెదడు యొక్క ఆ భాగం నేర్చుకోవడం మరియు జ్ఞాపకశక్తికి బాధ్యత వహిస్తుంది.

ఇది మెదడు యొక్క బూడిద పదార్థం యొక్క నిర్మాణం, దాని పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కొన్ని సమయాల్లో నాడీ కనెక్షన్లను బలపరుస్తుంది. మరియు ఇవి ఇప్పటికే ప్రణాళిక, వ్యూహం మరియు మల్టీ టాస్కింగ్ యొక్క ఉత్తమ సూచికలు.

హైకింగ్ ఎడమ అర్ధగోళంలో సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపించడమే కాదు - విశ్లేషణల కేంద్రం, సృజనాత్మక ప్రణాళికలు మరియు పనులను పరిష్కరించే విషయంలో ఒక ప్రయోజనాన్ని ఇస్తుంది.

మరియు మీరు వీధిలో లేదా ఇంట్లో, మెట్లు లేదా పర్వతాలపై నడుస్తున్నారా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా - మీరు కూర్చున్నప్పుడు కంటే 60% ఎక్కువ ఆలోచనలు మరియు ప్రేరణ పొందుతారు.

ఎముకలను బలోపేతం చేస్తుంది

వయస్సుతో, మా ఎముకలు మరింత పెళుసుగా మారుతాయి, కానీ సరళమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం ఉంది - ఇవి రోజువారీ నడకలు, వాటిని బలోపేతం చేస్తాయి. కాబట్టి ఈ సందర్భంలో నడవడం ఎముక సాంద్రత కోల్పోవడాన్ని తిప్పికొట్టగల తక్కువ-ఒత్తిడి రకం వ్యాయామం వలె పనిచేస్తుంది. మరియు ఫలితంగా, ఇది పగులు, గాయం మరియు ఆర్థరైటిస్, ఇతర పాథాలజీల ఆర్థ్రోసిస్ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాలను తగ్గిస్తుంది.

ప్లస్, ఎండ వాతావరణంలో నడవడం అంటే శరీరం ద్వారా విటమిన్ డి అధికంగా ఉత్పత్తి అవుతుంది, ఇది బలమైన ఎముకలకు చాలా ముఖ్యమైనది, ఎముక క్యాన్సర్ అభివృద్ధిని మరియు టైప్ 1 డయాబెటిస్‌ను కూడా నివారిస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన నడక నియమాలు

వయస్సు మరియు ఫిట్నెస్ స్థాయితో సంబంధం లేకుండా, నడక నిబంధనల ప్రకారం చేయాలి మరియు ప్రయోజనం ఉండాలి.

తరువాత, సరిగ్గా ఎలా నడవాలనే దానిపై చిట్కాలను పరిశీలించండి:

హైకింగ్ కోసం వెళ్లండి, క్రమంగా లోడ్ పెరుగుతుంది. ప్రధాన విషయం వాకింగ్ వేగం కాదు, కానీ దాని అమలు యొక్క సాంకేతికత. ఇది ఓర్పును ఏర్పరుస్తుంది మరియు ఆ తర్వాత మాత్రమే నడక వేగాన్ని పెంచడం విలువ.
మీ స్ట్రైడ్ పేస్‌ను క్రమంగా పెంచండి - 3 నెలల తరువాత, మీ స్ట్రైడ్ రేట్‌ను నిమిషానికి 120 కి తీసుకురండి మరియు ఆదర్శంగా సంఖ్య 130-140 యూనిట్లు ఉండాలి.
వారానికి కనీస నడక మూడు రోజులు, రోజు 45 నిమిషాల వ్యవధి. కానీ విరామం 3 రోజులకు మించి ఉంటే, వేగాన్ని తగ్గించి, నడక వ్యవధిని పెంచండి.
హృదయపూర్వక అల్పాహారం లేదా భోజనం తర్వాత నడక కోసం బయటకు వెళ్లడం మంచిది కాదు. సమయాన్ని 1.5-2 గంటలు నానబెట్టండి మరియు ఆ తర్వాత మాత్రమే క్రీడా కార్యకలాపాలు ప్రారంభించండి.

పరిగణించవలసిన మరికొన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి.

సరైన భంగిమను నిర్వహించండి - సూటిగా వెనుక మరియు భుజాలు వెనుకకు వేయండి, మీ కడుపులో లాగండి మరియు నేరుగా తల స్థానం. మరియు నడుస్తున్నప్పుడు, మీ పాదాన్ని సరిగ్గా ఉంచండి, అనగా, మీ పాదాన్ని మడమ నుండి కాలి వరకు ఉంచండి.
నడుస్తున్నప్పుడు, నేరుగా ముందుకు చూడండి, నడవడం మరియు మీ పాదాలను చూడటం ఆమోదయోగ్యం కాదు మరియు తప్పు.
తీవ్రమైన వేగంతో నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు మాట్లాడకూడదు, ఎందుకంటే శ్వాస చాలా గందరగోళంగా ఉంది, మరియు ఇది దశ యొక్క లయకు వెళ్ళాలి.
ఇది ముక్కు ద్వారా శ్వాసించడం విలువైనది, మరియు ముఖ్యంగా శీతాకాలంలో, తక్కువ ఉష్ణోగ్రతలు తీవ్రమైన శ్వాసకోశ వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు ఫ్లూ అభివృద్ధికి కారణమవుతాయి.

మరియు, బహుశా, చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే సౌకర్యవంతమైన బట్టలు మరియు బూట్లు, అవి కదలికకు ఆటంకం కలిగించవు, కుట్టినవి మరియు సహజ బట్టలతో తయారు చేయబడతాయి.

సమీక్షలు

నా అలవాటు ప్రకారం, నేను చాలా త్వరగా వెళ్తాను - పనికి మరియు పనికి, నా కొడుకుతో కలిసి కిండర్ గార్టెన్ మరియు కిండర్ గార్టెన్ ఇంటి నుండి, నా రెండింటిలో. కోలుకున్న తర్వాత కూడా, నేను ఈ లయలో 5 కిలోగ్రాముల వరకు విసిరివేయగలను, అయినప్పటికీ దీని కోసం నేను అదనపు ఏరోబిక్స్ తరగతులకు హాజరు కావాలి.

లారిస్సా

నేను వారానికి 5 రోజులు వేగంగా నడకను చురుకుగా అభ్యసిస్తాను - పని చేయడానికి మరియు ఇంటికి. అంతేకాక, నేను 7 వ అంతస్తులో 9 అంతస్తుల భవనంలో నివసిస్తున్నాను మరియు సూత్రప్రాయంగా, నా ఆరోగ్యం కోసం, నేను ఎలివేటర్‌ను ఉపయోగించను. కానీ నేను అలాంటి లయకు మారిన వెంటనే, breath పిరి మరియు అదనపు పౌండ్లు మిగిలి ఉన్నాయి.

ఆసియా

నేను నడవడం మొదలుపెట్టాను, కాని సగటు వేగంతో మరియు ఇప్పటివరకు నేను ఎటువంటి సానుకూల మార్పులను చూడలేదు, కానీ క్రమంగా నేను బాగా he పిరి పీల్చుకోవడం మొదలుపెట్టాను, breath పిరి తగ్గిపోయింది.

మెరీనా

నేను వసంతకాలం నుండి నడుస్తున్నాను - పార్కులో నా శిక్షణ 5-1 నెలలు ఇప్పటికే ప్రారంభమైంది. ఉదయం మరియు సాయంత్రం అరగంట కొరకు - నేను 9 కిలోలు కోల్పోయాను, ఇబ్బంది లేకుండా, ఫలితంతో నేను సంతోషంగా ఉన్నాను.

తమరా

నేను వ్యక్తిగత అనుభవం నుండి ఒక సమీక్షను వదిలివేస్తున్నాను - నేను నడవడానికి ఇష్టపడతాను, ఎందుకంటే నా వార్డ్రోబ్‌లోని స్నీకర్లు పూడ్చలేని విషయం. నేను చాలా వెళ్తాను మరియు ఆనందం కోసం, మీరు నెలకు 4 కిలోల వరకు వడకట్టకుండా విసిరివేయవచ్చు.

ఇరినా

నడక అనేది క్రీడల కార్యకలాపాల యొక్క సరళమైన మరియు ప్రాప్యత రూపం, మరియు శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి చాలా సరదాగా ఉంటుంది.

కానీ ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, నడకను సరిగ్గా ఉంచడం, ఇది ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి మాత్రమే కాకుండా, ఒక అందమైన వ్యక్తిని తిరిగి ఇవ్వడానికి కూడా అనుమతిస్తుంది, ఇది చాలా సంవత్సరాలు చురుకుగా మరియు ఉల్లాసంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.