షటిల్ రేట్లు

శారీరక శ్రమ మానవ శరీరానికి నడక మరియు నడుస్తున్నంత సహజమైనది కాదు. ముఖ్యంగా నడుస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది కండరాలు, గుండె కండరాలు, s పిరితిత్తులను బలపరుస్తుంది మరియు ఓర్పును అభివృద్ధి చేస్తుంది.

రన్నింగ్ రకాల్లో ఒకటి షటిల్ రన్నింగ్. షటిల్ రన్నింగ్ యొక్క విశిష్టత ఏమిటంటే శక్తి వినియోగం మరియు శిక్షణ రూపంలో ఫలితం తక్కువ సమయంలో సాధించబడుతుంది. ఇది గొప్ప వాయురహిత వ్యాయామం.

షటిల్ రన్ వివరణ

ఈ రకమైన రన్నింగ్‌కు షటిల్‌తో ఉన్న సారూప్యత నుండి పేరు వచ్చింది, ఇది నదికి ఒక వైపున వస్తువులను రవాణా చేస్తుంది, తరువాత మరొక వైపు. కాబట్టి, రన్నర్, గమ్యస్థానానికి చేరుకుంటాడు, అకస్మాత్తుగా తీవ్రంగా తిరుగుతాడు మరియు అతను కట్టుబాటు నెరవేరే వరకు చాలాసార్లు వెనక్కి పరిగెత్తుతాడు.

సరిగ్గా నడుస్తున్న ఇటువంటి చిరిగిపోయిన మార్గం ఓర్పు, చురుకుదనం, వేగం అభివృద్ధి, శిక్షణల సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు దిశలో పదునైన మార్పుకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. కానీ వారు క్రమం తప్పకుండా మరియు పెరుగుతున్న తీవ్రతతో నిమగ్నమవ్వాలి, ఎందుకంటే ఇది కూడా చాలా బాధాకరమైన రన్నింగ్ రకం.

దూరాలు

రన్నర్ కదిలే సరళ మార్గాన్ని దూరం అంటారు. తయారీ, అవసరం మరియు ప్రాదేశిక సామర్థ్యాలను బట్టి, ఇది 9 మీ నుండి 100 మీ వరకు ఉంటుంది. ప్రమాణాలను దాటినప్పుడు అటువంటి పరుగు యొక్క గరిష్ట తీవ్రత 10x10 మీ పారామితులను కలిగి ఉంటుంది.

అంటే 10 మీటర్ల దూరం 10 సార్లు కప్పబడి ఉండాలి. 4 సార్లు 9 మీటర్లు మరియు 3 సార్లు 10 మీటర్లను అధిగమించే బలహీనమైన తీవ్రత ఉంది, ఇది పాఠశాల పిల్లలు మరియు విద్యార్థుల కోసం. వ్యక్తిగత శిక్షణతో, ఓర్పు పెరిగేకొద్దీ దూరం పెరుగుతుంది.

రన్నర్ తాను సులభంగా పరిగెత్తగలనని భావించిన వెంటనే, దూరం లేదా పరుగుల సంఖ్యను పెంచే సమయం వచ్చింది. భవనం యొక్క గోడల ద్వారా లేదా తాకవలసిన కృత్రిమంగా సృష్టించిన అడ్డంకుల ద్వారా దూరం పరిమితం చేయబడింది.

టెక్నిక్స్

క్లాసిక్ షటిల్ రన్నింగ్ టెక్నిక్:

1. ఒక వైపు మద్దతుతో అధిక ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి.
2. "మార్చ్" లేదా విజిల్ కమాండ్ వద్ద, అడ్డంకికి పరుగెత్తండి, ఈ సమయంలో స్టాప్‌వాచ్ ప్రారంభమవుతుంది
3. అడ్డంకిని తాకండి లేదా కొన్ని క్రీడా పరికరాలను తీయండి, చుట్టూ తిరగండి మరియు వెనుకకు పరిగెత్తండి.
4. ఇచ్చిన దూరాల సంఖ్యను అధిగమించినప్పుడు మరియు విషయం సరిహద్దును దాటినప్పుడు, స్టాప్‌వాచ్‌ను ఆపండి.

సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి మీ కాడెన్స్ పెంచండి. ఆమె జంపింగ్ తాడుతో గొప్పగా శిక్షణ ఇస్తుంది. నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు శరీరాన్ని ముందుకు నడిపించాలి మరియు కాళ్ళను ఉపరితలం నుండి నెట్టడానికి అన్ని శక్తిని ఉంచాలి. అడ్డంకిని చేరుకున్న తర్వాత యు-టర్న్ చేసేటప్పుడు, అది ఎలా చేయాలో ముఖ్యం.

మొదట ఎవరు వచ్చారో, అతను ఎన్ని సెకన్లలో చేసాడు మరియు ఎంత సజావుగా మరియు ఏ పథంలో మలుపులు వచ్చాయో న్యాయమూర్తులు అంచనా వేస్తారు. మొదటిది చివరి ఫినిషింగ్‌ను నేరుగా దాటిన వ్యక్తి.

టెక్నిక్ మీ స్వంతం కావచ్చు. ఆమె ఎంపిక పాదం యొక్క నిర్మాణం (ఫ్లాట్ అడుగులు) యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలు, దూరం యొక్క పొడవు, ఓర్పు మరియు ఒక వ్యక్తి నడుస్తున్న అలవాటు ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. తక్కువ ప్రారంభం నుండి ప్రారంభించడం మరియు శరీర బరువును బదిలీ చేయడం మరియు ఫలితాలు సానుకూలంగా ఉండటం అతనికి సౌకర్యంగా ఉంటే, అప్పుడు ఎందుకు కాదు.

షటిల్ రేట్లు

అలాంటి పరుగును క్రీడా ప్రమాణాల జాబితాలో చేర్చారు. ఏకీకృత ఆల్-రష్యన్ క్రీడా వర్గీకరణ ద్వారా అవి పరిష్కరించబడతాయి మరియు ఆమోదించబడతాయి.

పాఠశాల వద్ద

పాఠశాలలో, ఈ ప్రమాణాలు శారీరక విద్య పాఠశాలలో ఉత్తీర్ణత సాధిస్తాయి, వాటి కోసం ఒక అంచనాను అందుకుంటాయి. 1 నుండి 4 తరగతుల పిల్లలు 10 మీటర్ల దూరాన్ని 3 సార్లు మరియు 5 నుండి 11 తరగతుల విద్యార్థులు 9 మీటర్ల దూరాన్ని 4 సార్లు నడుపుతున్నప్పుడు ప్రమాణాలు పరిగణించబడతాయి.

పాఠశాలలో ఫలితాన్ని అంచనా వేయడానికి ప్రమాణాలు బోధనా తరగతి మరియు పిల్లల లింగం. ఉదాహరణకు, 5 వ తరగతి నుండి ఒక అమ్మాయి 10.5 సెకన్ల ఫలితానికి "5" వస్తే, అదే ఫలితం కోసం 7 వ తరగతి విద్యార్థి "4" మాత్రమే అందుకుంటాడు, మరియు 11 వ తరగతి నుండి ఒక బాలుడు "3" స్కోరు కూడా చేయరు. ...

విశ్వవిద్యాలయాలలో

ఫలితాల అంచనాతో ఉన్నత విద్యాసంస్థలు శారీరక విద్య పాఠాలను కూడా నిర్వహిస్తాయి. విశ్వవిద్యాలయ విద్యార్థులకు ఇక్కడ ప్రమాణాలు ఉన్నాయి. 10 మీ 3 సార్లు పరుగుతో, విద్యార్థుల ప్రమాణాలు:

సైనిక సిబ్బంది

ప్రొఫెషనల్ ఫిట్‌నెస్ కోసం సైనిక సిబ్బందిని ఎప్పటికప్పుడు పరీక్షిస్తారు. వారు నిరంతరం శిక్షణ ఇస్తున్నందున, వాటి కోసం అవసరాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు అవి 10x10 మీటర్ల అత్యంత తీవ్రమైన దూరం వద్ద పరీక్షించబడతాయి. Prof ని నిర్ధారించడానికి. అనుకూలత వారు ఈ క్రింది ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి:
పురుషులకు ప్రమాణాలు

స్త్రీకి ప్రమాణాలు

ప్రామాణిక ఉత్తీర్ణత కోసం నియమాలు మరియు పద్ధతులు

షటిల్ రన్ చేయడానికి ముందు, ఒక మంచి అవసరం మంచి సన్నాహక చర్య. దూడ కండరాలను సాగదీయడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం. ప్రారంభం జాగింగ్ పాదంతో ఎక్కువగా ఉండాలి. నడుస్తున్నప్పుడు, సమీపంలోని వస్తువులు మరియు వ్యక్తులపై మొగ్గు చూపవద్దు. చుట్టూ వంగి ఉన్నప్పుడు, మీరు ఈ సమయంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలి, పడిపోయే అవకాశం చాలా ఎక్కువ.

మొదట రావడం మాత్రమే కాదు, సరిగ్గా పూర్తి చేయడం ముఖ్యం. పాఠశాలలో, వ్యాయామశాలలో, ఇద్దరు వ్యక్తులు ఒకేసారి పరుగెత్తడానికి 10 మీటర్ల రెండు పంక్తులు గీస్తారు. గురువు విజిల్ s పుతాడు, విద్యార్థి చేతిలో బంతితో నడుస్తాడు. ప్రతిసారీ అతను దూరం చివరి నుండి బంతిని తీసుకుంటాడు. అతను ప్రతి పరుగుకు బంతిని ప్రారంభ రేఖకు తీసుకురావాలి. విద్యార్థి మోసం చేయకుండా ఉండటానికి ఇది జరుగుతుంది.

షటిల్ జాగింగ్ చేసేటప్పుడు మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు:

• మృతదేహాలను ముందుకు విసిరినట్లుగా మీరు మీ జాగింగ్ లెగ్ తెలుసుకోవాలి మరియు దానితో మాత్రమే ప్రారంభించాలి.
• షటిల్ రన్నింగ్‌లో అద్భుతమైన ఫలితాల కోసం, మీరు తాడు జంపింగ్‌తో శిక్షణ పొందాలి.
• ఉత్తమ పనితీరు కోసం మీరు స్టాప్ స్టెప్‌లో నైపుణ్యం సాధించాలి. ఇది బాస్కెట్‌బాల్, వాలీబాల్ మరియు ఫుట్‌బాల్ వంటి క్రీడలలో ఉపయోగించబడుతుంది.
• అధిక బరువు ఉన్నవారికి మరియు ముఖ్యంగా షటిల్ రన్నింగ్‌కు ఎలాంటి రన్నింగ్ విరుద్ధంగా ఉంటుంది

రెగ్యులర్, అధిక-నాణ్యత శిక్షణతో, మీరు త్వరగా షటిల్ రన్నింగ్‌లో గొప్ప ఫలితాలను పొందవచ్చు.

వీడియో చూడండి: పత షటల బయట త తర ఇన వన (మే 2025).