జాగింగ్ వేసవిలో మాత్రమే కాదు, శీతాకాలంలో కూడా ఉపయోగపడుతుంది. అలాంటి తరగతులకు ఉన్న ఏకైక విషయం ఏమిటంటే, సరైన బూట్లు మరియు బట్టలు ఎంచుకోవడం, తద్వారా రన్నింగ్ సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, కానీ చల్లగా ఉండదు, అలాగే మీ శ్వాసను పర్యవేక్షించండి, ప్రత్యేక సన్నాహక ప్రదర్శన చేయండి మరియు శిక్షణ కోసం ఒక స్థలాన్ని ఎంచుకోవడంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి.
ఈ సందర్భంలో, రన్నింగ్ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయదు, మరియు వ్యక్తికి సానుకూల శక్తితో ఛార్జ్ చేయబడుతుంది మరియు విపరీతమైన బలాన్ని పొందుతుంది.
శీతాకాలపు పరుగు యొక్క ప్రయోజనాలు
చాలా మంది క్రీడా శిక్షకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, శీతాకాలపు జాగింగ్ వెచ్చని నెలల్లో నడుస్తున్న దానికంటే చాలా ఆరోగ్యకరమైనది.
ఈ సీజన్లో ఇటువంటి శిక్షణలు:
- ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాయి మరియు ఫ్లూ మరియు జలుబులను పట్టుకునే ప్రమాదాన్ని 2.5 - 3 రెట్లు తగ్గిస్తాయి.
శీతాకాలంలో నడిచే వ్యక్తుల కథల ప్రకారం, వారు చలిని మరింత సులభంగా భరించగలరు మరియు ఏడాది పొడవునా జలుబుతో జబ్బు పడరు.
- ఇవి lung పిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మొత్తం శ్వాసకోశ వ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
- గుండె యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు థ్రోంబోసిస్ మరియు గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
చల్లని గాలిలో పరుగెత్తటం వలన రక్తం మరింత చురుకుగా తిరుగుతుంది మరియు అన్ని కణాలకు ఆక్సిజన్ వేగంగా వస్తుంది.
- వాస్కులర్ అడ్డుపడే ప్రమాదం 2 రెట్లు తగ్గుతుంది.
- శక్తి యొక్క శక్తివంతమైన ఉప్పెనను ప్రోత్సహిస్తుంది.
- ఇవి చర్మం యొక్క పరిస్థితిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఒక వ్యక్తి బుగ్గలపై ఆరోగ్యకరమైన బ్లష్ కలిగి ఉంటాడు.
- మొత్తం ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుంది.
- వారు ఒత్తిడిని మరియు స్థిరమైన ఆందోళనను సులభంగా అధిగమించడానికి సహాయపడతారు.
అలాగే, శీతాకాలంలో నడుస్తున్న ప్రతి వ్యక్తి పాత్ర మరియు సంకల్ప శక్తిని బలపరుస్తుంది.
శీతాకాలంలో సరిగ్గా నడపడం ఎలా?
శీతాకాలపు జాగింగ్ మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, ఇటువంటి కార్యకలాపాలను వీలైనంత తీవ్రంగా తీసుకోవాలి.
సంవత్సరం ఈ సమయంలో, మీరు నడుస్తున్న ప్రాథమిక నియమాలను తెలుసుకోవాలి:
- సౌకర్యవంతమైన మరియు సరైన బూట్లు ఎంచుకోండి.
బట్టలు గురించి ఆలోచించండి:
- హృదయపూర్వకంగా;
- తరలించడం సులభం;
- గాలి మరియు అవపాతం నుండి నమ్మదగిన రక్షణ ఉంది.
ప్రత్యేక దుకాణాల నుండి కొనుగోలు చేసిన క్రీడా దుస్తులు ఈ ఫంక్షన్ల ద్వారా విభిన్నంగా ఉంటాయి.
- మొత్తం పరుగులో సరిగ్గా reat పిరి పీల్చుకోండి.
- తప్పనిసరి సన్నాహాన్ని జరుపుము.
- ఒక నిర్దిష్ట వేగంతో ఖచ్చితంగా అమలు చేయండి.
- చాలా పొడవైన రేసులతో అలసిపోకండి.
- శిక్షణ కోసం సరైన స్థలాన్ని ఎంచుకోండి.
- బయట శారీరక అనారోగ్యం లేదా తీవ్రమైన మంచు ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయడానికి నిరాకరించండి.
అన్ని నియమాలను పాటించడం మాత్రమే మీకు చాలా సానుకూల భావోద్వేగాలను పొందటానికి అనుమతిస్తుంది మరియు ముఖ్యంగా, మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకూడదు.
సరైన బూట్లు ఎంచుకోవడం
శీతాకాలపు పరుగు కోసం సరిగ్గా ఎంచుకున్న బూట్లు నేరుగా వీటిపై ఆధారపడి ఉంటాయి:
- గడ్డకట్టకుండా, ఒక వ్యక్తి చివరి వరకు దూరాన్ని అధిగమించగలడా;
- జాగింగ్ సరదాగా ఉంటుందా;
- గాయం ప్రమాదం ఉందా, ఉదాహరణకు, ఆకస్మిక పతనం ద్వారా.
శీతాకాలంలో ఒక వ్యక్తి వసంత aut తువు మరియు శరదృతువులలో వేసవిలో మాదిరిగా తన పాదాలకు స్థిరంగా లేడని గుర్తుంచుకోవాలి, కాబట్టి బూట్లు వీలైనంత వరకు పడకుండా నిరోధించాలి.
క్రీడా శిక్షకులు శీతాకాలంలో నడపడానికి బూట్లు ఎంచుకోవడానికి ప్రాథమిక నియమాలను అభివృద్ధి చేశారు.
రన్నింగ్‌కు నడుస్తున్న బూట్లు అవసరం:
- శీతాకాలం కోసం రూపొందించబడింది;
- మంచును తట్టుకోగల సామర్థ్యం;
- సబ్జెరో ఉష్ణోగ్రత వద్ద పగుళ్లు లేదు;
- వంగగల ఏకైక కలిగి;
స్నీకర్లలో, ఏకైక ఓక్ అవ్వకూడదు, అది బయట 25 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువ ఉన్నప్పటికీ.
- అడుగు కంటే 1.5 పరిమాణాలు పెద్దవి.
కొంచెం పెద్ద బూట్లు మిమ్మల్ని వెచ్చని గుంటపై చూసేందుకు అనుమతిస్తుంది, మరియు అందుబాటులో ఉన్న స్థలం గాలి యొక్క అదనపు పొరను అందిస్తుంది.
శీతాకాలంలో నడుస్తున్న బట్టలు
దుస్తులు ఎంపికకు ప్రత్యేక పాత్ర ఇవ్వబడుతుంది.
ఒక వ్యక్తి తనను తాను అధికంగా చుట్టేసుకున్న సందర్భంలో లేదా, ఉదాహరణకు, అనేక స్వెటర్లు, ప్యాంటు మరియు స్థూలమైన జాకెట్ మీద ఉంచినట్లయితే, అతను అలా చేయలేడు:
- అమలు చేయడం సులభం;
- పూర్తిగా మరియు సరిగ్గా he పిరి;
- ఒక చెమట విచ్ఛిన్నం లేకుండా దూరం కవర్.
ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు మరియు శిక్షకులు ఎంచుకోవడానికి శీతాకాలంలో పరుగెత్తమని సలహా ఇస్తారు:
- ప్రత్యేక థర్మల్ లోదుస్తులు స్పోర్ట్స్ స్టోర్లలో విక్రయించబడతాయి మరియు శరీర వేడిని విశ్వసనీయంగా నిలుపుకుంటాయి, అదే సమయంలో రన్నర్ చెమట పట్టడానికి అనుమతించదు.
- వింటర్ ట్రాక్‌సూట్, ప్యాంటు లేదా సెమీ ఓవర్ఆల్స్ మరియు ఒక చెమట చొక్కా కలిగి ఉంటుంది.
- తేలికైన, కానీ గాలిని అనుమతించని, తడిగా ఉండని మరియు పూర్తి కదలికను అనుమతించే జాకెట్.
మీరు టోపీ ధరించడం గుర్తుంచుకోవాలి, ప్రాధాన్యంగా స్పోర్ట్స్ వన్, గ్లౌజులు, మరియు అది చాలా చల్లగా ఉంటే, మీ ముఖాన్ని వెచ్చని కండువాతో కప్పండి.
నడుస్తున్న ముందు వేడెక్కండి
ప్రాథమిక సన్నాహకత లేకుండా శీతాకాలపు జాగింగ్ కోసం బయటకు వెళ్లడం అసాధ్యం, ఇది ఒక వ్యక్తి వెళ్ళే సాధారణ వ్యాయామాలకు కృతజ్ఞతలు:
- జాతి కోసం మొత్తం శరీరం యొక్క తయారీ;
- దూరాన్ని అధిగమించే మానసిక స్థితి;
- కండరాలను వేడెక్కడం.
సన్నాహక పనిని ఇంట్లో చేయాలి మరియు వ్యక్తి జాగింగ్ కోసం పూర్తిగా దుస్తులు ధరించినప్పుడు చేయాలి.
కండరాలను వేడెక్కడానికి స్వతంత్రంగా అనేక వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది, అయితే కోచ్‌లు ప్రజలందరికీ చేయమని సలహా ఇస్తారు:
- మీ కాళ్ళను వేర్వేరు దిశల్లో ing పుతారు.
- వాలులు.
- స్థానంలో దూకడం.
- శరీర మలుపులు.
- తల ముందుకు మరియు వెనుకకు వంగి ఉంటుంది.
- స్క్వాట్స్.
మీరు సన్నాహక కార్యక్రమానికి 5-6 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం కేటాయించాల్సిన అవసరం లేదు మరియు మీరు కూడా అతిగా తినకూడదు.
సరైన శ్వాస
శీతాకాలంలో నడుస్తున్నప్పుడు సరిగ్గా he పిరి పీల్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం, లేకపోతే ఒక వ్యక్తి ఇలా చేయవచ్చు:
- శ్వాసనాళాన్ని చల్లబరుస్తుంది;
- గొంతు నొప్పి పొందండి;
- జలుబు చేస్తుంది;
- పోగొట్టుకున్న శ్వాస కారణంగా ముగింపు రేఖను చేరుకోలేకపోతున్నారు.
ప్రతికూల క్షణాలను నివారించడానికి, మీరు ప్రత్యేక శ్వాస పద్ధతిని పాటించాలి:
- మీ వ్యాయామం అంతటా మీ ముక్కు ద్వారా he పిరి పీల్చుకోండి.
- సజావుగా మరియు నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి.
మీకు తగినంత శారీరక బలం ఉంటే, ముక్కు ద్వారా కూడా hale పిరి పీల్చుకోవడం మంచిది.
- వ్యాయామం అంతటా ఒకే వేగంతో he పిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
ముక్కు ద్వారా శ్వాసించడం మాత్రమే శ్వాసనాళాలు మరియు s పిరితిత్తులలోకి ప్రవేశించకుండా చల్లని గాలి ప్రవాహాలను నిరోధిస్తుంది కాబట్టి, నోటి ద్వారా సాధ్యమైనంత తక్కువగా and పిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి.
రన్ వ్యవధి
శీతాకాలంలో, లాంగ్ జాగింగ్ ఏర్పాటు చేయడం అసాధ్యం, ఎందుకంటే ఇది ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం మరియు ఫ్రాస్ట్‌బైట్ లేదా అల్పోష్ణస్థితికి దారితీస్తుంది. చల్లని సీజన్లో శిక్షణ కోసం సరైన సమయం 10 - 20 నిమిషాలు అని గుర్తించబడింది.
శిక్షణ పొందిన అథ్లెట్లకు, సమయాన్ని 40 నిమిషాలకు పెంచడానికి అనుమతి ఉంది, కాని ఇది బయట 15 డిగ్రీల మంచు కంటే తక్కువ కాదు, మరియు గాలి లేదా భారీ మంచు ఉండదు.
రన్నింగ్ స్పీడ్
శీతాకాలంలో, మీరు ప్రశాంతమైన వేగంతో నడపాలి; సంవత్సరంలో ఈ సమయంలో, మీరు మీ స్వంత రికార్డులను నెలకొల్పడానికి ప్రయత్నించకూడదు లేదా త్వరణం కోసం రేసులను ఆపకూడదు, ఎందుకంటే గణనీయమైన నష్టాలు ఉన్నాయి:
- పతనం;
- ఒక కాలు స్థానభ్రంశం లేదా మరొక గాయం పొందండి;
- the పిరితిత్తులు మరియు శ్వాసనాళాలను చల్లబరుస్తుంది;
- ఫ్రాస్ట్‌బైట్ పొందండి.
శీతాకాలపు జాగింగ్ చేస్తున్న ప్రజలందరూ మితమైన వేగంతో పరుగులు తీయాలని అథ్లెటిక్ శిక్షకులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు,
- శీఘ్ర దశతో శిక్షణను ప్రారంభించండి, ప్రశాంతమైన పరుగుగా మారుతుంది;
- నెమ్మదిగా మరియు మితమైన పేస్ మధ్య ప్రత్యామ్నాయం;
- చురుకైన నడకతో వ్యాయామం ముగించండి.
అతను చల్లగా ఉన్నాడని భావించిన వెంటనే పాఠాన్ని పూర్తి చేయాల్సిన అవసరం ఉంది, పల్స్ వేగంగా మారింది మరియు అదే సమయంలో అతని శ్వాస చాలా కష్టం, మరియు అతను తీవ్రమైన అలసట లేదా కండరాల నొప్పిని కూడా అనుభవించాడు.
అమలు చేయడానికి స్థలాన్ని ఎంచుకోవడం
పరుగు కోసం స్థలం ఎంపికకు ముఖ్యమైన పాత్ర ఇవ్వాలి.
అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు ఎక్కడ పరిగెత్తాలని సలహా ఇస్తారు:
- కార్లు డ్రైవ్ చేయవు;
అలాగే, సైకిళ్ళు లేదా స్కేట్‌బోర్డులు సమీపంలో ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయకుండా ఉండండి.
- రద్దీ లేదు;
- మంచు మరియు అరుదైన అవరోహణలు లేవు;
మంచు మీద పరుగెత్తటం వివిధ గాయాలతో నిండి ఉంది.
- చదునైన భూభాగం;
- కళ్ళలో సూర్యుడు ప్రకాశించడు;
- పెంపుడు జంతువులను, ముఖ్యంగా కుక్కలలో నడవకండి;
మీరు కుక్కలు నడుస్తున్న ప్రదేశాలలో శిక్షణ ఇస్తే, యజమాని తన పెంపుడు జంతువును పట్టుకోని ప్రమాదం ఉందని మరియు అతను రన్నర్‌పైకి ఎగిరిపోతాడని లేదా అతనిపై మొరిగేటట్లు చేస్తాడని అర్థం చేసుకోవాలి.
- తారు లేదా బాగా పిండిచేసిన మంచు కనిపిస్తుంది.
సాధారణంగా, శీతాకాలపు రన్నింగ్ ఎంపికలు కొన్ని:
- క్రీడా స్టేడియాలు;
- పార్కులు;
- చతురస్రాలు;
- ఇంటి చుట్టుపక్కల ప్రాంతం, కానీ అక్కడ కార్లు నడపడం లేదు.
తద్వారా శిక్షణ విసుగు చెందదు, కానీ ఎల్లప్పుడూ ఆనందంగా ఉంటుంది, స్థలాలను మరింత తరచుగా మార్చడం విలువ, ఉదాహరణకు, ఇంటి చుట్టూ పరుగులు పెట్టడానికి ఒక రోజు, మరియు మరొకటి పార్కులో.
మీకు ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే పరిగెత్తకండి
వింటర్ జాగింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, అభ్యాసకుడికి కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే అవి శరీరానికి తీవ్రమైన హాని కలిగిస్తాయని ప్రతి ఒక్కరూ అర్థం చేసుకోవాలి.
ఉదాహరణకు, ఉన్న ప్రజలందరూ:
- గుండె ఆగిపోవడం మరియు ఇతర గుండె పాథాలజీలు;
- అధిక రక్త పోటు;
- ముసుకుపొఇన ముక్కు;
- బ్రోన్కైటిస్;
- ఇటీవల శస్త్రచికిత్స జరిగింది;
- న్యుమోనియా;
- దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రత;
- ఓటిటిస్;
- ఆంజినా;
- అవయవ గాయాలు;
- సాధారణ బలహీనత మరియు అనారోగ్యం;
- శరీర ఉష్ణోగ్రత 37 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువ.
అలాగే, బద్ధకం ఉంటే మీరు పరుగు కోసం బయటకు వెళ్లకూడదు, మీరు చాలా నిద్రపోవాలనుకుంటున్నారు, సాధారణ పని లేదా మైకము.
శీతాకాలంలో నడపాలా వద్దా అనేది వైద్యుడి ద్వారా మాత్రమే నిర్ణయించబడుతుంది. చికిత్సకులు, కార్డియాలజిస్టులు మరియు ఇతర నిపుణులచే ఆమోదించబడకపోతే, చల్లని కాలంలో బహిరంగ వ్యాయామం మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుందని అర్థం చేసుకోవడం విలువైనదే.
తీవ్రమైన మంచులో పరుగెత్తాల్సిన అవసరం లేదు
ఒక వ్యక్తి పొందగలిగినందున, తీవ్రమైన మంచులో పరుగెత్తటం ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రమాదకరమని క్రీడా శిక్షకులు హామీ ఇస్తున్నారు:
- అవయవాల వేగవంతమైన మంచు తుఫాను;
ఒక వ్యక్తి తీవ్రమైన మంచుతో పరిగెత్తినప్పుడు, అతను చేతులు లేదా కాళ్ళను మంచుతో కప్పినట్లు గమనించకపోవచ్చు.
- న్యుమోనియా;
- బ్రోన్కైటిస్;
- శరీరం యొక్క అల్పోష్ణస్థితి;
- ఏదైనా దీర్ఘకాలిక వ్యాధి యొక్క తీవ్రతరం.
ప్రతికూల పరిణామాలను నివారించడానికి, శిక్షకులు మరియు అనుభవజ్ఞులైన రన్నర్లు ఆరుబయట ఉన్నప్పుడు శిక్షణను వదిలివేయమని సలహా ఇస్తారు:
- గాలి ఉష్ణోగ్రత సున్నా కంటే 20 డిగ్రీల కంటే పడిపోయింది;
- బలమైన గాలి;
- హిమపాతం;
- మంచు తుఫాను లేదా మంచు తుఫాను;
- మంచు.
శీతాకాలపు పరుగు కోసం చాలా సరైన వాతావరణం 0 నుండి 10 డిగ్రీల వెలుపల ఉన్నప్పుడు, మరియు గాలి లేదా మంచు ఉండదు.
వింటర్ జాగింగ్ ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది, ఇది మానవ రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది, జలుబు నివారణకు ఉపయోగపడుతుంది మరియు శారీరక ఓర్పును కూడా పెంచుతుంది.
అయినప్పటికీ, మీరు పూర్తి బాధ్యతతో వారిని సంప్రదించకపోతే, ముఖ్యంగా, బట్టలు, బూట్లు, జాతికి చోటు మొదలైనవాటిని సరిగ్గా ఎన్నుకోకపోతే, మీరు గాయపడవచ్చు లేదా మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించవచ్చు.
బ్లిట్జ్ - చిట్కాలు:
- మీ వేళ్లు లేదా కాలి స్తంభింపచేయడం ప్రారంభించిన వెంటనే వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం;
- ప్రాథమిక సన్నాహకత లేకుండా శిక్షణను ఎప్పుడూ ప్రారంభించవద్దు;
- వెచ్చని శీతాకాలపు స్నీకర్లలో మాత్రమే నడుస్తుంది, ఇవి స్థిరమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన ఏకైక కలిగి ఉంటాయి;
- ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత బాగా వేడెక్కడం చాలా ముఖ్యం, రేసు ముగిసిన వెంటనే ఇంటికి రావడం, వెచ్చని టీ లేదా కోకో తాగడం మంచిది;
- ఒకవేళ, రేసు తరువాత, శ్రేయస్సు క్షీణించడం మొదలైంది, ఉదాహరణకు, ఒక చలి కనిపించింది, శరీరంలో ప్రకంపనలు పోవు లేదా కళ్ళలో మసకబారినట్లయితే, అప్పుడు వైద్యుడి వద్దకు వెళ్లవలసిన అవసరం ఉంది.
