1,000 మీటర్ల రేసు మీడియం దూరాలను అధిగమించడం, వీటిని దాదాపు అన్ని విద్యాసంస్థలు, పాఠశాలలు మరియు విశ్వవిద్యాలయాల తప్పనిసరి కార్యక్రమంలో చేర్చారు. కానీ ఇది ఒక నిర్దిష్ట సాంకేతికత మరియు వ్యూహాలను, అలాగే నడుస్తున్న ప్రమాణాలను సూచిస్తుంది.
1000 మీటర్ల పరుగు - ప్రమాణాలు
ఈ నడుస్తున్న దూరం కష్టంగా పరిగణించబడుతుంది - ఓర్పు మరియు వేగం, శిక్షణ స్థాయికి అధిక అవసరాలు. కానీ ఇక్కడ కూడా అమలు చేయడానికి ప్రమాణాలు ఉన్నాయి - ప్రతి వయస్సు వర్గానికి, అలాగే లింగాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, ఈ సూచికలు సమయ అంచనా ప్రమాణాల పరంగా కొద్దిగా భిన్నంగా ఉండవచ్చు.
మగవారి కోసం
స్పోర్ట్స్ కేటగిరీ రశీదును పరిగణనలోకి తీసుకొని పెద్దలకు ప్రమాణాలు అన్నీ అంతర్జాతీయ స్థాయిలో స్థాపించబడ్డాయి, అన్ని దేశాల క్రీడా సంస్థలతో అంగీకరించబడ్డాయి.
రన్నింగ్ సమయం నిమిషాల్లో లెక్కించబడుతుందని గుర్తుంచుకోండి.
- MSMK - 2.17
- ఎంఎస్ - 2.2
- సిసిఎం - 2.26
- నేను - 2.34 సె
- II - 2.46 సె
- III- 3 సె
ఒక వర్గాన్ని పొందడానికి యువత ప్రమాణాలు కొంచెం తక్కువగా ఉంటాయి, వయస్సు వర్గాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటాయి.
- నేను - 3.1
- II - 3.25
- III - 3.4
మహిళలకు
మానవత్వం యొక్క అందమైన సగం యొక్క ప్రతినిధుల కోసం, ప్రమాణాలు పురుషుల కోసం నడుస్తున్న ప్రమాణాలకు భిన్నంగా లేవు.
రన్నర్ ఏ క్రీడా వర్గానికి దరఖాస్తు చేస్తున్నాడో వయోజన ప్రమాణాలను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు.
- MSMK - 2.36
- ఎంఎస్ - 2.4
- సిసిఎం - 2.53.
- నేను - 3.05
- II - 3.2
- III - 3.
యువకులకు నడుస్తున్న ప్రమాణం ప్రకారం, వారు వయస్సు వర్గాన్ని బట్టి కొంత భిన్నంగా ఉంటారు, కానీ చాలా ఎక్కువ కాదు.
- నేను - నడుస్తున్న సమయం 3.54 నిమిషాలు
- II - 4.1
- III - 4.34
సమయం నిమిషాల్లో కొలుస్తారు.
విద్యార్థుల కోసం
వేర్వేరు విశ్వవిద్యాలయాలలో, సూచికలు మారవచ్చు, కానీ చాలా వరకు అవి ప్రామాణికమైనవి.
అబ్బాయిల కోసం, సూచికలు:
- అంచనా 5 - 3.3 నిమి.
- గ్రేడ్ 4 - 3.4
- మూడు - 3.54
బాలికలకు, ప్రమాణాలు:
- 5 - 4.4 నిమిషాల్లో రన్ చేయండి.
- 4 - 5 నిమిషాలు
- 3 - 5.4 నిమిషాలు.
ఉన్నత పాఠశాల విద్యార్థులకు
అబ్బాయిల కోసం, నడుస్తున్న ప్రమాణాలు:
- 5 – 3.2
- 4 – 3.4
- 3 – 4.1
బాలికలకు, సూచికలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
- 5 – 4.3
- 4 – 5
- 3 – 5.3
సంస్థను బట్టి సూచికలు మారవచ్చు.
1000 మీటర్లకు రన్నింగ్ టెక్నిక్
ఒక కిలోమీటరు దూరం నడిచే సాంకేతికత దశ యొక్క మూడు భాగాలను కలిగి ఉంది - ప్రారంభ ప్రదేశం, ఇక్కడ ప్రధాన ప్రవేశం జరుగుతుంది, కిలోమీటరు వెంట నడుస్తుంది, చాలా తరచుగా స్టేడియంలో జరుగుతుంది, తక్కువ తరచుగా ఇంటి లోపల ఉంటుంది, మరియు చివరి దశ ముగింపు.
ప్రారంభించండి
రన్నింగ్ ఎల్లప్పుడూ అధిక ప్రారంభ మరియు 2 ఆదేశాలను అందిస్తుంది - "ప్రారంభించడానికి" షరతులతో కూడిన ఆదేశాన్ని ఇచ్చినప్పుడు, రన్నర్ స్వయంగా ప్రారంభ రేఖకు దగ్గరగా వస్తాడు, పంక్తి ముందు ఒక అడుగు. ప్రధాన విషయం దానిపై అడుగు పెట్టడం కాదు. అతను అంబులెన్స్‌ను వెనక్కి తీసుకుంటాడు.
కాళ్ళు మరియు చేతులు - మోకాలి / మోచేయి ఉమ్మడి వద్ద వంగి, శరీర బరువు - ముందు, ప్రముఖ కాలుకు బదిలీ చేయబడతాయి. శరీరం 45 డిగ్రీల వంపు వద్ద ముందుకు వెళుతుంది. మరియు ఇప్పటికే స్టార్ట్ కమాండ్ వద్ద - ఒక పుష్ ఉంది మరియు అథ్లెట్ త్వరణాన్ని పెంచుతుంది, దూరం యొక్క మొదటి 70-80 మీ.
దూరం నడుస్తోంది
- నడుస్తున్నప్పుడు, శరీరం ముందుకు వంగి, భుజాలు సడలించి, తల నిటారుగా ఉంచుతారు.
- శరీర మరియు అవయవ కదలికలన్నీ సడలించకుండా, సున్నితంగా ఉంటాయి.
- చేతులు లోలకం లాగా కదులుతాయి, ఇది నడపడం సులభం చేస్తుంది, భుజాలు పైకి లేపబడతాయి.
- ట్రాక్ నడుపుతున్నప్పుడు ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఆన్ చేసేటప్పుడు, మీ శరీరాన్ని లోపలికి వంచి, మీ కుడి చేతితో మరింత చురుకుగా పని చేయండి.
ముగించు
రన్నర్ గరిష్ట వేగంతో నడుస్తాడు, శరీరం కొద్దిగా ముందుకు వంగి ఉంటుంది, నడుస్తున్న స్ట్రైడ్ యొక్క పొడవు దాని అమరికలో పెరుగుతుంది, చేతుల కదలికలు మరింత తీవ్రంగా ఉంటాయి.
ఇచ్చిన కిలోమీటర్ దూరం నడుపుతున్నప్పుడు, మొదట ఓర్పును పెంపొందించుకోవడం చాలా ముఖ్యం, సరైన మరియు శ్వాసను కూడా పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం. ముఖ్యంగా, శ్వాస అనేది నోరు మరియు ముక్కు ద్వారా ఉంటుంది, మరియు లయ పరుగు యొక్క వేగానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది.
ఆక్సిజన్ వినియోగం పెరగడంతో, రన్నర్ ఎక్కువగా he పిరి పీల్చుకోవడం ప్రారంభిస్తాడు. అందువల్ల, సాంకేతికతను రూపొందించడం చాలా ముఖ్యం, మరియు ఇచ్చిన దూరం కోసం పరుగెత్తడానికి తగిన లయను పొందడానికి అద్భుతమైన రూపం సహాయపడుతుంది.
1000 మీటర్లకు రన్నింగ్ వ్యూహాలు
ఈ విషయంలో, ప్రధాన విషయంతో ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం - కిలోమీటర్ దూరం పరిగెత్తేటప్పుడు బలాన్ని లెక్కించడం. ఒక అనుభవశూన్యుడు అథ్లెట్ అతను ముగింపు రేఖకు పరిగెత్తే దానికంటే ముందుగానే బయటపడతాడు, ఎందుకంటే అతను పరుగులో ఆమె వ్యూహాలను తప్పుగా సెట్ చేస్తాడు.
మంచి రన్నింగ్ ప్రాక్టీస్ యొక్క క్రింది ప్రాథమిక సూత్రాలు మరియు పోస్టులేట్లను పరిగణించండి:
- ప్రారంభంలో మీ తయారీ ఆధారంగా త్వరణాన్ని ఎంచుకోండి, కానీ 100 మీ కంటే ఎక్కువ కాదు. మీరు వాటిని దూరం యొక్క ప్రధాన భాగం కంటే ఒకటిన్నర నుండి రెండు రెట్లు వేగంగా నడపాలి. ఈ రకమైన ప్రారంభ త్వరణం సున్నా రిఫరెన్స్ పాయింట్ నుండి రన్నర్ యొక్క శరీరాన్ని త్వరగా వేగవంతం చేస్తుంది, తద్వారా ప్రారంభంలో పోటీదారుల నుండి వైదొలగడం సాధ్యపడుతుంది.
ప్లస్, ఈ ప్రారంభ త్వరణం యొక్క ప్రధాన ప్రాధాన్యత - ఇది 100 మీటర్లకు మించకపోతే, రన్నర్ బలాన్ని ఖర్చు చేయడు, కానీ రేసు ఫలితం గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది. మీ శారీరక దృ itness త్వం తక్కువగా ఉంటే, ప్రారంభంలో 50 మీటర్లకు మించి డాష్ చేయవద్దు.
- ప్రారంభంలో రన్నర్ వేగవంతం అయిన తరువాత, ప్రశాంతమైన వేగంతో, తరువాతి 50 మీ. లో మందగించడం విలువ. ఆపై మీకు సౌకర్యవంతమైన వేగంతో మారండి. ఇప్పటికే దానిపై, మీరు సగం కంటే ఎక్కువ దూరాన్ని అధిగమించారు.
- ముగింపులో త్వరణం - దూరం ముగిసే ముందు 200 మీ., వేగాన్ని జోడించడం విలువ, మరియు 100 మీ వద్ద దీన్ని జోడించడం చాలా అవసరం, ఇది 15 సెకన్లలో ఇష్టమైనదిగా చేస్తుంది.
1000 మీటర్ల పరుగు శిక్షణ యొక్క సూత్రాలు
మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని మరియు మీ పరుగుల పరిమాణాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం మొదటి మరియు అతి ముఖ్యమైన శిక్షణ సూత్రం. అందువల్ల, ప్రొఫెషనల్ రన్నర్లు నెలకు 500 కి.మీ.ని కవర్ చేస్తారు మరియు ఇది పరిమితి కాదు. కానీ ఒక అనుభవశూన్యుడు 4 నుండి 10 కి.మీ వరకు శిలువలను నడపాలి, సమయాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోకుండా, ఓర్పును అభివృద్ధి చేయాలి.
ఇది ఆపకుండా నడపడం విలువ, మరియు సరైన శిక్షణ తీవ్రత వారానికి 3-4 రోజులు, ఇది అధిక పని, సాగిన గుర్తులు మరియు భవిష్యత్తులో ఓవర్‌లోడ్ వల్ల కలిగే పరిణామాలను నివారిస్తుంది.
శిలువలను మాస్టరింగ్ చేసిన తరువాత, ఫార్ట్‌లెక్ ప్రాక్టీస్‌కు వెళ్లండి, విభాగాలలో పరిగెత్తడం సాధన చేయండి. తరువాతి స్టేడియంలో ప్రాక్టీస్ చేయాలి, కొంత దూరం పరుగు సమయం గురించి స్పష్టమైన రికార్డు ఉంటుంది. పరుగుల మధ్య - తప్పనిసరి విరామాలు, 2 నిమిషాల విరామంతో, కానీ ఆపకుండా, నెమ్మదిగా నడవడం.
1,000 మీటర్ల పరుగు అనేది మరింత రిలాక్స్డ్, కొలిచిన రకం అథ్లెటిక్స్, అయితే దీనికి ప్రారంభ మరియు అనుభవజ్ఞులైన రన్నర్లకు కూడా తయారీ అవసరం.
రన్నింగ్ టెక్నిక్ మరియు వ్యూహాలు, సరిగ్గా సెట్ మరియు రెగ్యులర్ ట్రైనింగ్ - ఇవన్నీ ఇచ్చిన దూరం వద్ద నడుస్తున్న నాణ్యత గురించి మాత్రమే కాకుండా, 1000 మీటర్ల వేగంతో నడుస్తున్న వేగం గురించి కూడా మాట్లాడటానికి అనుమతిస్తుంది.
