వ్యాయామశాలలో జాగింగ్ లేదా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, కాళ్ళు తరచుగా బాధపడతాయి. లోడ్ చాలా బలంగా లేకపోతే ఇది ఎందుకు జరుగుతుంది? విషయం ఏమిటంటే, తరగతులకు ముందు, చాలా మంది అనుభవం లేని క్రీడాకారులు లేదా సాధారణ ప్రజలు తగినంత వేడెక్కడం లేదు లేదా విశ్రాంతి తీసుకొని కూర్చోవాలని నిర్ణయించుకున్నారు, ఆ తర్వాత వారి కండరాలు నొప్పిగా ఉన్నాయి.
శిక్షణకు ముందు ప్రతిసారీ రన్నింగ్ వ్యూహాలను మార్చడం లేదా వేడెక్కడం అవసరం. లేకపోతే, కండరాలు బాధపడటమే కాకుండా, ఉబ్బుతాయి.
పరుగు తర్వాత నా కాళ్లు ఎందుకు బాధపడతాయి?
నడుస్తున్న లేదా వ్యాయామం చేసిన తర్వాత కండరాల నొప్పి తరచుగా లాక్టిక్ యాసిడ్ వల్ల వస్తుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గ్లూకోజ్ కాలిపోవడం వల్ల ఇది విడుదల అవుతుంది. శక్తి శిక్షణ కండరాలను కష్టపడి పనిచేయడానికి బలవంతం చేస్తుంది, ఇది ఆక్సిజన్ పొందకుండా నిరోధిస్తుంది. గ్లూకోజ్ విచ్ఛిన్నం యొక్క ప్రక్రియ వాయురహితంగా సంభవిస్తుంది.
లాక్టిక్ ఆమ్లం ఎలుకలలో ఏర్పడుతుంది, నొప్పిని కలిగిస్తుంది. రక్తప్రవాహం కండరాల నుండి బయటకు వచ్చిన తర్వాత, నొప్పి తగ్గుతుంది.
కండరాల నొప్పిని ఎలా తొలగించాలి:
- మేము సాగదీయడం ద్వారా కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకుంటాము;
- మేము మసాజ్ చేస్తాము;
- వెచ్చని స్నానం చేయండి;
- మేము రెండు గ్లాసుల నీరు తాగుతాము.
నొప్పి పోయిన తరువాత, రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి మీ కాళ్ళను వేడెక్కించడం మంచిది, కాబట్టి వెచ్చని ప్యాంటు లేదా మోకాలి ఎత్తు సహాయపడుతుంది. చాలా తరచుగా, దూడ కండరాలు బాధపడతాయి మరియు చాలా అరుదుగా పండ్లు.
వ్యాయామం తర్వాత మీ కాళ్ళు గాయపడితే ఏమి చేయాలి?
అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు దానికి కండరాలను వేడెక్కాలి. ఇది చేయుటకు, మీరు అనేక వంపులు, స్క్వాట్లు, లెగ్ స్వింగ్లు చేయాలి. కండరాలు వంగినప్పుడు, అవి బాగా కుదించబడతాయి. అదనంగా, స్థిరమైన బైక్‌పై వ్యాయామం, వెచ్చని స్నానం మరియు మసాజ్ సహాయం.
పరుగు తర్వాత వేడెక్కండి
పరుగు తర్వాత, ఎట్టి పరిస్థితుల్లో మీరు కూర్చోవడం లేదా పడుకోకూడదు. మీరు కొద్దిగా వ్యాయామం చేయవచ్చు, నడవండి. కొన్నిసార్లు పరుగు కోసం వెళ్ళే వారు చురుకైన నడక మరియు పరుగుల మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటారు. ఇది లోడ్‌ను మరింత సమానంగా చేస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర
తగినంత నిద్ర రావడం చాలా అవసరం. తగినంత నిద్ర లేకపోతే శరీరానికి విశ్రాంతి మరియు కోలుకోవడం కష్టం. బరువు పోదు, మరియు ఇది కండరాలు మరియు వెన్నెముకపై అదనపు భారం.
కొన్నిసార్లు శరీరం మొత్తం నొప్పిగా ఉంటుంది, అది కొట్టినట్లుగా ఉంటుంది. నిద్ర సరిపోకపోతే ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించవద్దు.
తగినంత నీరు
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు చెమటతో బయటకు వచ్చేటప్పుడు ఎల్లప్పుడూ పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. తగినంత నీరు లేకపోతే, అప్పుడు కండరాల నొప్పులు మాత్రమే కాదు, రాత్రి తిమ్మిరి కూడా ఉంటుంది.
నీరు త్రాగడానికి మరింత ఆహ్లాదకరంగా ఉండటానికి, మీరు అక్కడ కొద్దిగా నిమ్మరసం జోడించవచ్చు.
తగినంత పొటాషియం మరియు కాల్షియం కలిగిన ఆహారాలు
వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పిని నివారించడానికి, సరైన పోషకాహారాన్ని గమనించాలి. ఇందులో పొటాషియం, కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం ఉండాలి. ఈ పదార్థాలు ఎండిన ఆప్రికాట్లు మరియు కాటేజ్ చీజ్, అరటి మరియు చేపలలో కనిపిస్తాయి.
కండరాల నొప్పులు మరియు తిమ్మిరి తరచుగా నిర్జలీకరణంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల, శిక్షణ తరువాత, కనీసం ఒక గ్లాసు లేదా రెండు నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.
వెచ్చని స్నానం
మీ కండరాలు మిమ్మల్ని తరచుగా బాధపెడుతుంటే, వెచ్చని స్నానం సహాయపడుతుంది. ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని విశ్రాంతి మరియు వేగవంతం చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
మీ షిన్స్ బాధపడితే, వాటిని వాష్‌క్లాత్‌తో రుద్దండి లేదా నీటితో మీ చేతులతో మెత్తగా పిండిని పిసికి కలుపు. చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, పరిగెత్తిన తర్వాత నీటిలో నిద్రపోకూడదు, కాబట్టి వెతుకులాటలో ఉండండి.
చల్లని మరియు వేడి షవర్
ఉల్లాసం మరియు మంచి మానసిక స్థితిని ఇష్టపడే వారికి, కాంట్రాస్ట్ షవర్ సహాయపడుతుంది. మేము మొదట వెచ్చని నీటిని ఆన్ చేసి, క్రమంగా చల్లబరుస్తుంది.
నీటిని తీవ్రంగా మార్చడం విలువైనది కాదు, వేడిచేసిన శరీరం అటువంటి చుక్కలను ఇష్టపడదు, ముఖ్యంగా ఇది గుండెను ప్రభావితం చేస్తుంది. సాధారణంగా చల్లటి నీటిలో నొప్పి ఎక్కువసేపు ఉంటుంది, అంటే మనం రక్తాన్ని మొదట వేడిగా చెదరగొట్టాము.
మసాజ్
మసాజ్ అన్ని పరిస్థితులలో సహాయపడుతుంది. మీరు స్వీయ మసాజ్ చేయవచ్చు లేదా భాగస్వామిని అడగవచ్చు. మీరు దీన్ని తీవ్రంగా చేయాలి, మేము షిన్ను మెత్తగా పిండితే, అప్పుడు మేము చీలమండ నుండి ప్రారంభిస్తాము మరియు దీనికి విరుద్ధంగా కాదు. వార్మింగ్ క్రీమ్ లేదా జెల్ చాలా సహాయపడుతుంది.
ఇతర కండరాలు దెబ్బతింటే, మీరు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. తొడ కండరాన్ని, పిరుదులను మసాజర్‌తో మెత్తగా పిసికి, శరీరాన్ని కడగడానికి రెగ్యులర్ బ్రష్‌తో వెనుక కండరాలను రుద్దడం మంచిది. ఎరుపు రంగు వచ్చే వరకు పొడి శరీరంపై మసాజ్ చేస్తారు. బ్రష్ను నానబెట్టడం సిఫారసు చేయబడలేదు.
ఉదర కండరాలను మీ స్వంతంగా మసాజ్ చేయడానికి ఇది సిఫారసు చేయబడలేదు. మీరు మీ బొడ్డును సవ్యదిశలో మాత్రమే కొట్టవచ్చు.
మసాజ్ యొక్క ప్రయోజనాలు:
- రక్తాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది;
- శోషరస ప్రవాహాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది;
- కణజాలాలకు ఆక్సిజన్ తీసుకువెళుతుంది;
- మీ కండరాలను సడలించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
మసాజ్ నడుస్తున్న తర్వాత వేడెక్కడానికి గొప్ప మార్గం. శుభ్రమైన శరీరం కోసం దీన్ని చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
సౌకర్యవంతమైన బూట్లు, బట్టలు
సరైన స్పోర్ట్స్ షూస్‌ను తప్పకుండా ఉపయోగించుకోండి. కొన్ని స్నీకర్లను జిమ్ కోసం విక్రయిస్తారు, వీధి పరుగు కోసం ఇది పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటుంది. మీరు ఏ ఎంపికను కొనుగోలు చేస్తున్నారో నిర్ధారించుకోండి, లేకపోతే మీ కాళ్ళు బాధపడటమే కాకుండా అలసిపోతాయి.
నడుస్తున్న బూట్లు ఎలా ఎంచుకోవాలి:
- మేము మా పరిమాణాన్ని మాత్రమే తీసుకుంటాము. పెద్ద లేదా చిన్న పరిమాణాలు లేవు, కాలు అలసిపోతుంది, మరియు అథ్లెట్ పొరపాట్లు చేస్తుంది;
- స్నీకర్ యొక్క పైభాగం పాదానికి వ్యతిరేకంగా సుఖంగా సరిపోతుంది;
- సరిగ్గా బూట్లు వేయండి, స్నీకర్లు రుద్దకూడదు లేదా చూర్ణం చేయకూడదు;
- లోపల తగినంత వెడల్పు. పాదాలను వైపులా పిండకూడదు. నడుస్తున్న ప్రక్రియలో, కాళ్ళు కొద్దిగా ఉబ్బుతాయి, అవి సౌకర్యంగా ఉండాలి;
- రెట్లు పరీక్షించడం. మీ పాదం వంగిన చోట మీరు పరిగెడుతున్నప్పుడు షూ సులభంగా వంగి ఉండాలి. లేకపోతే, స్నీకర్ యొక్క దృ form మైన రూపంతో, మీ కాళ్ళు బాధపడటం మీరు గమనించవచ్చు;
- మీకు చదునైన పాదాలు ఉంటే, ప్రత్యేక ఇన్సోల్స్ కొనండి మరియు వాడండి. అవి మీకు నడపడానికి మరియు అలసిపోకుండా సహాయపడతాయి;
- ఒక గట్టి గుంట కాలు మీద గట్టిగా ఉంటుంది, కాబట్టి వేర్వేరు సీజన్లలో స్నీకర్లను ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీరు దీన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి
పరుగు కోసం వెళ్లేముందు ఇంట్లో మీ బూట్లు పరీక్షించండి. దుస్తులు ధరించి గది నుండి గదికి పరుగెత్తండి. మీ పాదాలు అసౌకర్యంగా ఉంటే, మీ బూట్లు దుకాణానికి తిరిగి ఇవ్వడానికి చాలా ఆలస్యం కాదు.
సరైన నడుస్తున్న బట్టల గురించి మర్చిపోవద్దు. ఇది సౌకర్యవంతంగా మరియు సౌకర్యంగా ఉండాలి. ఒక వ్యక్తి దానిలో చలి రాకూడదు లేదా వీధిలో చాలా చెమట పట్టకూడదు.
నొప్పి ఆలస్యం కావచ్చు, శిక్షణ లేదా కండరాల ఒత్తిడి తర్వాత ఒక రోజు వ్యక్తమవుతుంది. ఇది సరే, మీరు పైన పేర్కొన్న అన్ని విధానాలను పునరావృతం చేయవచ్చు. అటువంటి నొప్పికి కారణాలు ఇకపై లాక్టిక్ ఆమ్లం కాదు; కండరాల మైక్రోట్రామా కనిపిస్తుంది.
మైక్రో కన్నీళ్లు మరింత ఇబ్బంది పెడుతున్నాయి, అందుకే చాలామంది వ్యాయామం చేయడానికి నిరాకరిస్తున్నారు. మీరు దీన్ని చేయనవసరం లేదు, లోడ్ తగ్గించండి. కణజాలం నయం అవుతుంది మరియు కండరాలలో కొద్దిగా పెరుగుతుంది.
మైక్రోట్రామాస్ చికిత్స:
- మేము ఫార్మసీలో కొనుగోలు చేయగల వార్మింగ్ లేపనాన్ని ఉపయోగిస్తాము. ఉదాహరణకు, ఫైనల్గాన్ చేస్తుంది;
- మీరు గొంతు మచ్చ యొక్క తేలికపాటి మసాజ్ చేయవచ్చు;
- శారీరక శ్రమ, కానీ మితంగా.
మీ కండరాలు కొద్దిగా నొప్పిగా ఉంటే మీ వ్యాయామం నుండి నిష్క్రమించవద్దు. క్రమంగా, శరీరం అలవాటుపడుతుంది మరియు ప్రతిదీ సాధారణ స్థితికి వస్తుంది.
మీరు నొప్పిని కండరాలలో కాకుండా, కీళ్ళలో అనుభవిస్తే, మీరు తాత్కాలికంగా జాగింగ్ ఆపి పరీక్ష కోసం సంప్రదించాలి. పరిగెత్తిన తర్వాత, పాత కాలు గాయాలు, స్థానభ్రంశం చెందిన కీళ్ళు లేదా పాటెల్లా బాధపడటం ప్రారంభమవుతుంది. ప్రయత్నించవద్దు, నొప్పిని అధిగమించి, మీ కాలును నడపడానికి కట్టుకోండి, ఇది మరింత దిగజారుస్తుంది.
రన్నింగ్ ఎల్లప్పుడూ ఆనందం, శరీరానికి ప్రయోజనం, కానీ మీ కాళ్ళు అనారోగ్య సిరలు మరియు రక్త నాళాలతో ఇతర సమస్యల నుండి బాధపడతాయని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి, ఉదాహరణకు, డయాబెటిస్. అలాంటి వారు చురుగ్గా నడవాలని, వ్యాయామ బైక్‌లను ఉపయోగించాలని సూచించారు.
తరగతులకు ముందు, వైద్యుడిని పరీక్షించడం మంచిది, ఏవైనా వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయో లేదో స్పష్టం చేయడం, తరువాత నొప్పి ఎక్కడ నుండి వచ్చింది మరియు ఎలా ఉపశమనం పొందాలో మీరు ఆశ్చర్యపోరు. నొప్పి నివారణ మాత్రలు తీసుకోకండి. ఇది ఇకపై శరీరం యొక్క వైద్యం కాదు, కానీ కేవలం హింస. రన్నింగ్ అసౌకర్యాన్ని తెచ్చిపెడితే, మీకు సంతోషం కలిగించకపోతే, మీరు సులభంగా ప్రత్యామ్నాయ క్రీడను కనుగొనవచ్చు, అది ప్రయోజనాలను మరియు మంచి మానసిక స్థితిని తెస్తుంది.
