చేతి బరువులు: అవి దేనికి మరియు వాటి ప్రయోజనాలు ఏమిటి? * క్రాస్ ఫిట్

క్రాస్ ఫిట్ అనేది బలమైన మరియు శాశ్వతమైన క్రీడ, మరియు రోజువారీ బలం పనులను నిర్వహించడానికి క్రియాత్మక బలాన్ని పొందడం దీని యొక్క ముఖ్యమైన పని. అందుకే, చాలా వ్యాయామం కోసం, భాగం భాగం కంటే కొంత ముఖ్యమైనది. కానీ దాన్ని మరింత కఠినంగా, మరింత తీవ్రంగా మరియు అదే సమయంలో పోటీ క్రీడల బలం భాగం గురించి మరచిపోకుండా ఎలా చేయాలి? చేతి బరువులు దీనికి గొప్పవి. ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడానికి అనేక ఇతర క్రీడలలో కూడా చురుకుగా ఉపయోగిస్తారు.

సాధారణ సమాచారం

చేతి బరువులు ప్రత్యేకమైన కఫ్‌లు, తక్కువ తరచుగా చేతి తొడుగులు, దీనిలో ప్రత్యేక ఫిల్లర్ పొందుపరచబడి బరువు పెరుగుతుంది. భుజం మరియు ముంజేయి యొక్క కండరాల అభివృద్ధి మరియు ఓర్పు యొక్క అభివృద్ధిని మెరుగుపరచడానికి కీళ్ళు (మణికట్టు) చివరిలో అదనపు గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని సృష్టించడం వారి ప్రధాన ఉద్దేశ్యం.

ముఖ్యంగా, మొదటిసారి బాక్సర్లు చేతి బరువు గురించి ఆలోచిస్తున్నారు, ఇవి టెక్నిక్‌ను కొనసాగిస్తూ దెబ్బ యొక్క వేగాన్ని పెంచుతాయి. చేతి యొక్క ప్రారంభ బరువు చాలా తక్కువగా ఉన్నందున, పేలుడు పుష్-అప్‌లు మరియు ఇతర సారూప్య వ్యాయామాల సహాయంతో మాత్రమే పేలుడు బలాన్ని పెంచే అవకాశం వారికి లభించింది. చేతి బరువులు (బాక్సర్లు తరచూ బరువున్న చేతి తొడుగులు ఉపయోగిస్తారు) ఈ సమస్యను పూర్తిగా పరిష్కరించారు, ఎందుకంటే వారు రెండు ప్రధాన ప్రయోజనాలను సాధించడానికి అనుమతించారు:

కదలిక యొక్క సహజ పరిధి. ఉద్యమం యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం కొద్దిగా మార్చబడినప్పటికీ, చేతి బరువులు కదలిక యొక్క సహజ వ్యాప్తిని కాపాడటానికి మరియు పేలుడు కదలిక యొక్క సాంకేతికతను రూపొందించడానికి సాధ్యమయ్యాయి, వాస్తవానికి సాధ్యమైనంత దగ్గరగా.
పురోగతిని లోడ్ చేయండి. పుష్-అప్‌లు మరియు బార్‌బెల్ ప్రెస్‌లు సాధారణ బలాన్ని పెంచడం మరియు సాధారణంగా పరోక్షంగా ప్రభావ శక్తిని మాత్రమే ప్రభావితం చేస్తే, వేగం పెరుగుదలతో ప్రత్యక్ష కదలిక లోడ్ యొక్క క్రమబద్ధమైన పురోగతిని సృష్టించడం సాధ్యపడుతుంది.

ఈ రెండు అంశాలకు ధన్యవాదాలు, సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో అథ్లెట్ల దెబ్బల శక్తి గణనీయంగా పెరిగింది. పోలిక కోసం, 19 వ శతాబ్దం చివరిలో సమాఖ్య నమోదు చేసిన బాక్సర్ యొక్క బలమైన దెబ్బ 350 కిలోగ్రాములు మాత్రమే. నేడు, పెద్ద సంఖ్యలో అథ్లెట్లు ఉన్నారు, దీని ప్రభావ శక్తి టన్ను మించిపోయింది.

సహజంగానే, భుజం కండరాల బలం మార్షల్ ఆర్ట్స్‌తో సంబంధం ఉన్న అథ్లెట్లకు మాత్రమే అవసరం, అందువల్ల, ఆర్మ్ కఫ్స్ (ఆపై వెయిటింగ్ గ్లోవ్స్) దాదాపు అన్ని క్రీడలలో విస్తృతంగా మారాయి.

ఎక్కడ ఉపయోగించాలి?

ఈ రోజు, మారథాన్ రన్నింగ్ నుండి ఆల్పైన్ స్కీయింగ్ వరకు అన్ని క్రీడలలో చేతి బరువులు విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతున్నాయి. వాటిని టేబుల్ టెన్నిస్‌లో మరియు ఫిట్‌నెస్‌లో ఉపయోగిస్తారు. క్రాస్ ఫిట్ విభాగాలలో చేతి బరువులు ఎందుకు అవసరమో తెలుసుకోవడానికి మేము ప్రయత్నిస్తాము.

క్లాసిక్ శిక్షణ యొక్క ప్రతికూలతల ఆధారంగా గతంలో వివరించిన ప్రయోజనాలను విచ్ఛిన్నం చేయడం ద్వారా ప్రారంభిద్దాం.

ప్రయోజనం # 1

అధిక-తీవ్రత కలిగిన కాంప్లెక్స్‌లతో క్రాస్‌ఫిట్ శిక్షణ మొత్తం శరీరాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఏదేమైనా, పుల్-అప్స్ మరియు చేతులపై పుష్-అప్స్ వంటి వ్యాయామాలలో, చాలా ఇతర లోడ్, ఇతర ప్రాధమిక వ్యాయామాలలో మాదిరిగా, పెద్ద కండరాల సమూహాలు (వెనుక, ఛాతీ, కాళ్ళు) తీసుకుంటాయి.

తత్ఫలితంగా, చేతుల కండరాలు తగినంత భారాన్ని పొందకపోవచ్చు, ఇది మొత్తం శరీరాన్ని ఒకే తీవ్రతతో పూర్తిగా పని చేయడానికి అనుమతించదు. చేతి బరువులు ఉపయోగించడంతో, ఇది సాధ్యమైంది.

ప్రయోజనం # 2

బరువులు ధరించడం ద్వారా పొందిన రెండవ ప్రయోజనం ఆల్‌రౌండ్ శక్తి ప్రతినిధులకు మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. కార్డియో లోడ్ యొక్క తీవ్రత పెరుగుదల. క్రాస్ ఫిట్ HIIT వర్కౌట్లపై ఆధారపడి ఉందని రహస్యం కాదు, ఇది గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు అంచున గరిష్ట తీవ్రతను కలిగి ఉంటుంది. ఏదేమైనా, ఈ సందర్భంలో కూడా, శిక్షణ పొందిన అథ్లెట్లు కొవ్వు దహనం స్థాయి కంటే హృదయ స్పందన రేటును చాలా అరుదుగా మించిపోతారు, ఇది అథ్లెట్ యొక్క మొత్తం ఓర్పుకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి సరిపోదు. ప్రతి చేతి కదలికకు ఇప్పుడు అదనపు లోడ్ ఉన్నందున బరువులు ఈ సమస్యను పరిష్కరించడంలో సహాయపడతాయి.

గమనిక: రిచర్డ్ ఫ్రోనింగ్ జూనియర్ చేతి బరువులు ఈ విధంగా ఉపయోగిస్తాడు. అతను పూర్తి వెయిట్ కిట్లో పరుగు కోసం వెళ్తాడు, ఇందులో ఇవి ఉన్నాయి: ఒక బరువు చొక్కా, అతని కాళ్ళు మరియు చేతులపై బరువులు. అందువలన, ఇది మొత్తం శరీరం యొక్క ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని క్లిష్టతరం చేస్తుంది.

భారీ క్రీడలలో, ముఖ్యంగా, పవర్ క్రాస్‌ఫిట్‌లో, వెయిటింగ్ ఏజెంట్ల యొక్క మరొక తిరుగులేని ప్రయోజనం, ఎర్రటి ఫైబర్‌లను మందగించడం యొక్క అధ్యయనం. విషయం ఏమిటంటే, బలం మరియు వేగానికి కారణమయ్యే వైట్ ఫాస్ట్ ఫైబర్స్, పవర్ కాంప్లెక్స్ (థ్రస్టర్లు, షుంగ్స్, ట్రాక్షన్, మొదలైనవి) సహాయంతో సులభంగా పని చేస్తాయి. ఎరుపు నెమ్మదిగా ఉండే ఫైబర్స్ సుదీర్ఘ వ్యాయామం సమయంలో మాత్రమే పాల్గొంటాయి, ఇది వర్కౌట్ కాంప్లెక్స్‌లకు విలక్షణమైనది. ప్రధాన సమస్య ఏమిటంటే, వ్యాయామ పథకాలపై పనిచేసేటప్పుడు, బరువు స్థిరంగా ఉంటుంది, ఇది కాలక్రమేణా లోడ్ పెరగడానికి మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడానికి అనుమతించదు. చేతులపై అదనపు బరువు ఈ సమస్యను పరిష్కరిస్తుంది.

ఏరోబిక్, బలం, వేగం మరియు ఇతర క్రీడా సూచికలను పెంచడానికి వెయిటింగ్ ఏజెంట్ల యొక్క పూర్తి స్థాయి అవకాశాల నుండి ఇది చాలా దూరంగా ఉంది; వారి ప్రయోజనాల గురించి అనంతంగా మాట్లాడవచ్చు. అందువల్ల, మీరే కొనుగోలు చేసి ప్రయత్నించడం మంచిది.

ఎంపిక యొక్క ప్రమాణాలు

కాబట్టి, బరువులు ఏమిటో మేము కనుగొన్నాము. ఇది ఎంచుకోవలసిన సమయం:

సౌకర్యం ధరించి. ప్రతిదీ ఉన్నప్పటికీ, ఈ సూచిక చాలా ముఖ్యమైనది. నిజమే, డంబెల్స్‌లా కాకుండా, బరువులు ఎక్కువ కాలం ధరిస్తారు, మరియు ఏదైనా రుద్దడం లేదా సరికాని బ్యాలెన్సింగ్ అసౌకర్యానికి దారితీస్తుంది మరియు అరుదైన సందర్భాల్లో స్థానభ్రంశం మరియు ఇతర గాయాలకు కూడా దారితీస్తుంది.
బరువు యొక్క బరువు. ఇది మీ ఉద్దేశ్యం మరియు ధరించే కాలాన్ని బట్టి ఎంచుకోవాలి. రోజువారీ దుస్తులు, కార్డియో మరియు బలం శిక్షణ కోసం కొన్ని వస్తు సామగ్రిని పొందడం మంచిది. లేదా తొలగించగల పలకలతో ఎంపికను తీసుకోండి.
లక్ష్యం. ఇది వెయిటింగ్ ఏజెంట్ యొక్క బరువును మాత్రమే కాకుండా, నిర్మాణ రకాన్ని కూడా నిర్ణయిస్తుంది. క్రాస్‌ఫిట్ కోసం, మెత్తటి కఫ్ బరువులు ఉత్తమమైనవి.
ఫిల్లర్. సీసం, ఇసుక మరియు లోహ. సీసం చాలా అరుదు, ఇసుక తరచూ కుట్టు రేఖ గుండా వెళుతుందనే ఫిర్యాదు ఉంటుంది, అంతేకాకుండా, అటువంటి వెయిటింగ్ ఏజెంట్ యొక్క బరువు స్థిరంగా ఉంటుంది, మరియు మెటల్ వెర్షన్ కఫ్ యొక్క బరువును పెంచడానికి లేదా తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఎందుకంటే ప్లేట్లు తొలగించగలవు. అందుకే మెటల్ వెయిటింగ్ సమ్మేళనం కొనడమే ఉత్తమ పరిష్కారం. అయితే, మీకు కొంచెం బరువు అవసరమైతే ఇసుక కూడా మంచి ఎంపిక.
మెటీరియల్... ఉత్తమ ఎంపిక పాలిస్టర్ లేదా టార్ప్. అవి చాలా మన్నికైనవి.
తయారీదారు... ప్రసిద్ధ బ్రాండ్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం విలువ - రీబాక్ లేదా అడిడాస్.
చేతి బందు పద్ధతి... కఫ్ యొక్క బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉత్తమ ఎంపిక ఒక విస్తృత వెల్క్రో. ఇది బరువును తొలగించడానికి / తగ్గించడానికి తీసుకునే సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఏమిటి అవి?

క్రాస్‌ఫిట్‌లో ఉపయోగించే బరువులు యొక్క ప్రధాన వర్గాలను పరిశీలిద్దాం:

చూడండి	ఒక ఫోటో	ముఖ్య లక్షణం	లక్ష్య పని
తక్కువ బరువు, కఫ్స్	© piggu - stock.adobe.com	అనుకూలమైన లేఅవుట్ మరియు గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వారి ఒత్తిడిని అనుభవించకుండా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.	కదలికల సమన్వయం మరియు సరైన అమలు పద్ధతిని కొనసాగిస్తూ అథ్లెట్ యొక్క అద్భుతమైన శక్తికి శిక్షణ ఇవ్వడం. అదనపు గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం కారణంగా క్లాసిక్ హై-ఇంటెన్సిటీ కార్డియోకి చాలా బాగుంది.
తక్కువ బరువు, చేతి తొడుగులు	© హోడా బొగ్డాన్ - stock.adobe.com	అనుకూలమైన లేఅవుట్ మరియు గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వారి ఒత్తిడిని అనుభవించకుండా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.	కదలికల సమన్వయం మరియు సరైన అమలు పద్ధతిని కొనసాగిస్తూ అథ్లెట్ యొక్క అద్భుతమైన శక్తికి శిక్షణ ఇవ్వడం. క్లాసిక్ హై ఇంటెన్సిటీ కార్డియో మరియు డ్రమ్మర్లకు గొప్పది.
సగటు బరువు, కఫ్స్	© ఆడమ్ వాసిలేవ్స్కీ - stock.adobe.com	సౌకర్యవంతమైన లేఅవుట్ మరియు గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం వ్యాయామం లేదా రోజువారీ దుస్తులు ధరించేటప్పుడు ఒత్తిడిని అనుభవించకుండా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.	రోజువారీ దుస్తులు కోసం - చేతి ఓర్పు యొక్క సాధారణ శిక్షణ కోసం ఉపయోగిస్తారు.
సర్దుబాటు బరువు, కఫ్స్	© onhillsport.rf	లోడ్ యొక్క పురోగతికి బరువు నియంత్రకాలుగా పనిచేసే లోహపు పలకలతో కఫ్.	బహుళార్ధసాధక ఉపయోగం కోసం రూపొందించిన యూనివర్సల్ బరువులు. అరుదైన సందర్భాల్లో, దీనిని కాళ్ళకు బరువుగా ఉపయోగించవచ్చు.
సౌకర్యవంతమైన బరువులు	© yahoo.com	మొత్తం ముంజేయి వెంట జతచేయవచ్చు. అవి స్లీవ్ లాగా కనిపిస్తాయి.	సంక్లిష్ట క్రియాత్మక శిక్షణ కోసం రూపొందించబడింది. బరువు చొక్కాకు బదులుగా పరిపూర్ణమైనది.
ఇంట్లో బరువులు	© tierient.com	తక్కువ ఖర్చు - శరీర నిర్మాణ సర్దుబాటు యొక్క అవకాశం.	పూరక, పదార్థం యొక్క నాణ్యత మరియు బందుపై ఆధారపడి, అవి వేర్వేరు ప్రయోజనాలను నెరవేరుస్తాయి.

ఫలితం

మీరు జాగింగ్ కోసం లేదా ప్రాథమిక వ్యాయామాలు చేయడానికి బరువులు ఉపయోగించాలని అనుకుంటే, కఫ్స్ ఉత్తమ ఎంపిక. అదే సమయంలో, మీరు జిమ్‌లో కార్డియో బాక్సింగ్ సెషన్‌ను ఏర్పాటు చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, చేతికి మరియు ప్రక్కనే ఉన్న ఉమ్మడికి తక్కువ గాయం ప్రమాదం ఉన్నందున గ్లోవ్ ఆకారంలో ఉండే బరువులు అనుకూలంగా ఉంటాయి.

నేడు, కొనసాగుతున్న శిక్షణలో చేతి బరువు యొక్క పాత్రను చాలా మంది తక్కువ అంచనా వేస్తున్నారు. కానీ వాటిని శిక్షణ సమయంలోనే కాదు, పగటిపూట కూడా ధరించవచ్చు. ఇది మీ అథ్లెటిక్ పనితీరును గణనీయంగా మెరుగుపరచదు, ఇది సాధారణంగా శక్తి సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కేలరీల వ్యయాన్ని పెంచుతుంది.

ఆసక్తికరమైన విషయం: ధూమపానం మానేసే వ్యక్తులు చాలా తరచుగా బరువులు ఉపయోగిస్తారు. ఈ ప్రక్షేపకాన్ని ధరించేటప్పుడు మీ చేతితో సిగరెట్‌ను శారీరకంగా ఆదరించడం చాలా కష్టం మరియు అసౌకర్యంగా ఉండటం దీనికి కారణం, ఇది ప్రజలు ప్రతికూల భావాలను అనుభవించేలా చేస్తుంది మరియు ఫలితంగా నికోటిన్ ఉద్దీపనలపై మానసిక ఆధారపడకుండా ఉంటుంది.