విటమిన్ డి 3 (కొలెకాల్సిఫెరోల్, డి 3): వివరణ, ఆహారాలలో కంటెంట్, రోజువారీ తీసుకోవడం, ఆహార పదార్ధాలు

విటమిన్లు

2 కె 0 03/26/2019 (చివరి పునర్విమర్శ: 07/02/2019)

విటమిన్ డి 3 బహుశా గ్రూప్ డి విటమిన్ల యొక్క అత్యంత ప్రసిద్ధ మరియు ప్రజాదరణ పొందిన ప్రతినిధి. ఇది 20 వ శతాబ్దం మొదటి భాగంలో శాస్త్రవేత్తలు పంది చర్మ కణాల జీవరసాయన నిర్మాణాన్ని అధ్యయనం చేసినప్పుడు మరియు రేడియేషన్ ప్రభావంతో వారి కార్యకలాపాలను చూపించిన ఇప్పటివరకు తెలియని భాగాలను గుర్తించినప్పుడు కనుగొనబడింది. అతినీలలోహిత కాంతి. దీని పూర్వీకుడు గతంలో కనుగొన్న విటమిన్ డి 2, కానీ దాని ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు 60 రెట్లు తక్కువగా ఉన్నాయి.

విటమిన్ యొక్క మరొక పేరు కొలెకాల్సిఫెరోల్, ఇది గ్రూప్ డి యొక్క ఇతర విటమిన్ల మాదిరిగా కాకుండా, మొక్కల మూలం యొక్క ఆహారంతో మాత్రమే శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది, కానీ మానవ చర్మంలో స్వతంత్రంగా సంశ్లేషణ చెందుతుంది మరియు జంతు ఉత్పత్తులలో కూడా కనుగొనబడుతుంది. కొలెకాల్సిఫెరోల్ శరీరంలోని దాదాపు అన్ని ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది. అది లేకుండా, రోగనిరోధక, నాడీ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థలు, ఎముక మరియు కండరాల ఉపకరణాల సాధారణ పనితీరు అసాధ్యం.

విటమిన్ డి 3 లక్షణాలు

• కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు భాస్వరం యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను బలోపేతం చేస్తుంది, పేగులో వాటి శోషణను మెరుగుపరుస్తుంది. విటమిన్ డి 3 కి ధన్యవాదాలు, ఈ పదార్థాలు ఎముకలు, మృదులాస్థి మరియు కీళ్ల కణాల ద్వారా త్వరగా తీసుకువెళతాయి, దెబ్బతిన్న ప్రాంతాలను పునరుద్ధరిస్తాయి మరియు ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లలో, అలాగే వృద్ధులలో ఖచ్చితంగా సంభవించే అసమతుల్యతను నింపుతాయి. కొలెకాల్సిఫెరోల్ ఎముకల నుండి కాల్షియం రాకుండా చేస్తుంది, మృదులాస్థి కణజాలం యొక్క ఆసిఫికేషన్‌ను నిరోధిస్తుంది. ఎండ ప్రాంతాల నివాసితులు, విటమిన్ సాంద్రత ఎక్కువగా ఉన్నది, ఉదాహరణకు, మధ్య రష్యాలో నివసించేవారు, కండరాల కణజాల వ్యవస్థతో చాలా తక్కువ తరచుగా సమస్యలను కలిగి ఉంటారు.
• విటమిన్ డి 3 రోగనిరోధక కణాల ఏర్పాటును సక్రియం చేస్తుంది, ఇవి ఎముక మజ్జలో సంశ్లేషణ చేయబడతాయి. ఇది 200 కి పైగా పెప్టైడ్‌ల ఉత్పత్తిలో చురుకుగా పాల్గొంటుంది, ఇవి బ్యాక్టీరియా కణాలకు ప్రధాన శత్రువులు.
• కొలెకాల్సిఫెరోల్ నాడీ కణాల కోశాన్ని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ నుండి పరిధీయానికి నరాల ప్రేరణలను ప్రసారం చేస్తుంది. ఇది మీ ప్రతిచర్య వేగాన్ని మెరుగుపరచడానికి, దృ am త్వాన్ని పెంచడానికి, జ్ఞాపకశక్తిని మరియు ఆలోచనను సక్రియం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
• శరీరానికి అవసరమైన మొత్తంలో విటమిన్ ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం కణితుల పెరుగుదలను నిరోధిస్తుంది, క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మెటాస్టేసెస్ పెరుగుదలను ఆపడానికి సహాయపడుతుంది.
• అడ్రినల్ గ్రంథులలో ఉత్పత్తి అయ్యే ఇన్సులిన్ స్థాయిని నియంత్రించడం ద్వారా మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ గా ration తను నియంత్రించడం ద్వారా ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ పనితీరులో విటమిన్ సహాయపడుతుంది.
• కొలెకాల్సిఫెరోల్ రక్తపోటును సాధారణీకరిస్తుంది, అలాగే పురుషులలో లైంగిక పనితీరును బలపరుస్తుంది మరియు మహిళల్లో గర్భం యొక్క సాధారణ కోర్సుకు దోహదం చేస్తుంది.

© నార్మల్స్ - stock.adobe.com

ఉపయోగం కోసం సూచనలు (రోజువారీ రేటు)

విటమిన్ డి 3 యొక్క అవసరం, మేము పైన చెప్పినట్లుగా, అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది: నివాస ప్రాంతం, వయస్సు, శారీరక శ్రమ. కానీ శాస్త్రవేత్తలు కొలెకాల్సిఫెరోల్ కోసం రోజువారీ సగటు అవసరాన్ని పొందారు. ఇది పట్టికలో చూపబడింది.

విటమిన్ డి 3 విషయంలో, 1 IU 0.25 .g కు సమానం.

ఉపయోగం కోసం సూచనలు

1. మెలనిన్ అధిక మొత్తంలో. ముదురు చర్మం అతినీలలోహిత కిరణాలను బాగా గ్రహించదు, ఎందుకంటే మెలనిన్ వాటి ప్రభావాన్ని అణిచివేస్తుంది. అందువల్ల, ముదురు చర్మం రంగు ఉన్నవారిలో, విటమిన్ డి 3, ఒక నియమం వలె, సొంతంగా సంశ్లేషణ చేయబడదు. సన్‌స్క్రీన్ వాడకం విటమిన్ ఏర్పడటాన్ని కూడా నిరోధిస్తుంది. ఎండ కాలంలో, ప్రత్యేక రక్షణ పరికరాలు లేకుండా రోజుకు 15-20 నిమిషాలు ఆరుబయట ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది, సూర్యుడి కార్యకలాపాలు ప్రమాదకరంగా ఉన్నప్పుడు 11 నుండి 16 గంటల వరకు రోజు సమయాన్ని నివారించండి.
2. వయస్సు సంబంధిత మార్పులు. అనేక పోషకాల సాంద్రత వయస్సుతో తగ్గుతుంది మరియు విటమిన్ డి కూడా దీనికి మినహాయింపు కాదు. వృద్ధులు ఎముకలు మరియు కీళ్ల బలాన్ని ప్రత్యక్షంగా ప్రభావితం చేస్తున్నందున, అది తగినంతగా సరఫరా చేయాల్సిన అవసరం ఉంది, ఇది కాలక్రమేణా తగ్గుతుంది.
3. క్రీడా శిక్షణ. తీవ్రమైన మరియు క్రమమైన వ్యాయామం పోషకాలను అధికంగా వాడటానికి దారితీస్తుంది మరియు విటమిన్ డి 3 పోషక సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మృదులాస్థి రాపిడిని నివారిస్తుంది మరియు కీళ్ళను బలోపేతం చేస్తుంది.
4. తక్కువ పగటి గంటలు ఉన్న ప్రాంతాలలో వసతి.
5. శాఖాహారం మరియు కొవ్వు రహిత ఆహారం. విటమిన్ డి జంతు మూలం యొక్క ఆహారంలో మాత్రమే సరైన మొత్తంలో లభిస్తుంది. ఇది కొవ్వులో కరిగేది, కాబట్టి కొవ్వు ఉనికి దాని మంచి శోషణకు ముఖ్యమైన పరిస్థితులలో ఒకటి.

© makaule - stock.adobe.com

ఆహారంలో కంటెంట్

కొన్ని రకాల ఆహారంలో విటమిన్ డి 3 కంటెంట్ (100 గ్రా, ఎంసిజికి)

విటమిన్ లోపం

కొలెకాల్సిఫెరోల్ లేకపోవడం, మొదట, అస్థిపంజర వ్యవస్థ యొక్క మూలకాల స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది. పిల్లలలో, ఇది రికెట్లలో మరియు పెద్దలలో - ఎముక కణజాలం సన్నబడటంలో కనిపిస్తుంది. లోపం యొక్క లక్షణాలు సాధారణ బలహీనత, పెళుసైన గోర్లు, పగిలిపోయే దంతాలు మరియు కీళ్ళు మరియు వెన్నెముకలో నొప్పిని కలిగి ఉంటాయి.

విటమిన్ డి 3 లోపం ఉన్న నేపథ్యంలో, రక్తపోటుతో సమస్యలు తలెత్తుతాయి, దీర్ఘకాలిక అలసట ఏర్పడుతుంది, నాడీ వ్యవస్థ పనితీరు దెబ్బతింటుంది మరియు నిస్పృహ పరిస్థితులు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

వ్యతిరేక సూచనలు

బాల్యంలో రిసెప్షన్ తప్పనిసరిగా వైద్యుడితో అంగీకరించాలి, గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే మహిళలకు కూడా అదే చేయాలి. శరీరంలో కాల్షియం అధికంగా ఉంటే, అలాగే క్షయ, యూరోలిథియాసిస్ మరియు మూత్రపిండాల సమస్యల యొక్క బహిరంగ రూపం సమక్షంలో విటమిన్ డి 3 కలిగిన సప్లిమెంట్లను వాడటం సిఫారసు చేయబడలేదు.

విటమిన్ డి 3 మందులు

విటమిన్ మూడు ప్రధాన రూపాల్లో వస్తుంది: స్ప్రే, ద్రావణం మరియు మాత్రలు. టేబుల్ వీటిలో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన టాబ్లెట్ల యొక్క అవలోకనాన్ని అందిస్తుంది.

పేరు	తయారీదారు	సూచనలు	ఫోటో ప్యాకింగ్
విటమిన్ డి 3 గుమ్మీలు	కాలిఫోర్నియా గోల్డ్ న్యూట్రిషన్	ప్రతిరోజూ 2 మాత్రలు భోజనంతో
విటమిన్ డి -3, అధిక శక్తి	ఇప్పుడు ఫుడ్స్	రోజూ భోజనంతో 1 గుళిక
విటమిన్ డి 3 (కొలెకాల్సిఫెరోల్)	సోల్గార్	రోజుకు 1 టాబ్లెట్
డి 3	21 వ శతాబ్దం	రోజుకు 1 గుళిక
విటమిన్ డి 3	డాక్టర్ బెస్ట్	రోజుకు 1 టాబ్లెట్
కొబ్బరి నూనెతో విటమిన్ డి 3	క్రీడా పరిశోధన	రోజుకు 1 జెలటిన్ క్యాప్సూల్

వీడియో చూడండి: Vitamin D Deficiency and Ayurvedic Home Remedies in Telugu by Dr. Murali. వటమన డ లప, చకతస (జూన్ 2025).